So integrieren Sie „Sportsnacks“ in Ihren Tag

Wenn Sie die Worte „Trainingssnacks“ hören, denken Sie vielleicht an einen Smoothie, ein Stück Obst, ein hartgekochtes Ei oder einen Proteinriegel.

Aber bei Sport-Snacks geht es nicht darum, was man vor oder nach dem Training isst. Dies ist eine Möglichkeit, den empfohlenen 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche näher zu kommen, indem man kurze Phasen intensiver Aktivität durchführt – indem man sich jeweils ein oder zwei Minuten lang kräftig bewegt.

„Wir leben ein eher sitzendes Leben. Wir haben viele Bürojobs. Wir sitzen viel mehr herum“, sagt die Sportphysiologin Katie Lawton, MEd. „Sportsnacks dienen als Erinnerung daran, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen.“

Für diejenigen unter uns, die Schwierigkeiten haben, jeden Tag 30 Minuten oder mehr zum Training zu finden, können Sport-Snacks über den Tag verteilt dabei helfen, Ihre Wellness- und Fitnessziele besser zu erreichen. Das schnelle, einfache Training kann zu einigen nachhaltigen Gesundheitsvorteilen führen, die mit herkömmlichen Trainingseinheiten vergleichbar sind.

Lawton erklärt das Konzept hinter Sport-Snacks, Beispiele dafür, was Sie tun können und welche Vorteile Sport-Snacks für Sie haben können.

Was sind Trainingssnacks?

Sportliches Naschen ist definiert als eine kurze Phase hochintensiver Bewegung oder sportlicher Betätigung, die normalerweise nicht länger als zwei Minuten dauert. Und es ist etwas, das Sie an verschiedenen Stellen Ihres täglichen Lebens tun können und sollten.

Das Konzept dieser kurzen Phasen intensiver Bewegung ähnelt dem hochintensiven Intervalltraining (HIIT), das auf der Idee basiert, den Körper für kurze Zeit anzustrengen und sich dann für kurze Zeit auszuruhen. und dann die Bewegung wiederholen. Aber mit Trainingssnacks dauert das Training bzw. die Bewegung etwa zwei Minuten, mit einer ausgedehnten Ruhezeit von einer Stunde oder mehr dazwischen.

Wurde ein Arbeitstreffen vorzeitig beendet? Großartig. Nutzen Sie diese zusätzliche Zeit, um sich ein bisschen zu bewegen – denken Sie zum Beispiel daran, zwei Minuten lang Treppen zu steigen.

„Planen Sie Ihr Training rund um Ihren Tag“, schlägt Lawton vor. „Die Idee von Trainingssnacks passt problemlos in Ihr Leben, egal wie beschäftigt oder gestresst Sie sind. Es ist ein sehr kurzer Zeitaufwand.“

Vorteile von Trainingssnacks

Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um vollständig zu verstehen, wie Trainingssnacks Ihrer Gesundheit zugute kommen können, zeigen neuere Studien, dass die Vorteile von Trainingssnacks Folgendes umfassen können:

• Verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion.
• Erhöhte Ausdauer.
• Verbesserte Flexibilität.
• Verbesserte Muskelkraft.
• Reduzierter Blutzuckerspiegel.

Aber gelegentlich einen Sport-Snack zu sich zu nehmen, wird nicht viel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.

„Der wichtigste Faktor bei Trainingssnacks ist die Konstanz. Stellen Sie sicher, dass Sie es täglich machen und sich täglich bewegen, anstatt nur einen Tag hier und dann vielleicht einen Tag nächste Woche zu verbringen“, bemerkt Lawton.

„Es wird keine große Wirkung haben, wenn man es nur dann macht, wenn man daran denkt. Wenn man über einen Zeitraum von einem oder zwei Monaten regelmäßig Sport treibt und Snacks zu sich nimmt, denke ich, dass man eine Wirkung sehen wird.“

Wie oft sollten Sie sich also sportlich betätigen und Snacks zu sich nehmen?

„Untersuchungen zeigen, dass dreimal täglich, sieben Tage die Woche Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kann“, fügt Lawton hinzu. „Sie möchten die sitzende Zeit, in der Sie am Schreibtisch sitzen oder arbeiten, unterbrechen, was gesundheitsschädlich sein kann.“

Tatsächlich haben Untersuchungen gezeigt, dass übermäßiges Sitzen – oder stundenlanges Sitzen – zu hohem Blutdruck, hohem Blutzucker, hohem Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit führen kann.

Beispiele für Trainingssnacks

Ein weiterer guter Grund, Trainingssnacks auszuprobieren? Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder sich für einen Kurs anmelden – und es sind keine speziellen Trainingsgeräte wie Gewichte, Kettlebells oder Widerstandsbänder erforderlich.

Einige Beispiele für Trainingssnacks sind:

• Treppensteigen
• Hampelmänner.
• Seilspringen.
• Stuhlkniebeugen.
• Ausfallschritte.
• Sprints.
• Liegestütze.
• Bergsteiger.

Die Auswahl an Sport-Snacks ist endlos – jede Aktivität oder Übung, die Sie aus dem Sitz und in Bewegung bringt, funktioniert. Und stellen Sie sicher, dass Sie diese Aktivitäten energisch ausführen – das bedeutet, dass es für Sie schwierig ist, mehr als ein paar Worte zu sagen, um Luft zu holen.

„Vor intensivem Training oder irgendeiner Art von Herz-Kreislauf-Training sollten Sie sich kurz aufwärmen und Ihren Herzschlag ein wenig in Schwung bringen“, rät Lawton. „Sie möchten nicht von einer sitzenden Position dazu übergehen, Treppen hoch und runter zu gehen.“

Lawton sagt, dass Sie, wenn Sie an einer Herzerkrankung wie Herzrhythmusstörungen oder einer koronaren Herzkrankheit oder sogar an orthopädischen Problemen leiden, zunächst mit einem Gesundheitsdienstleister über die Einnahme von Trainingssnacks sprechen sollten.

Aber insgesamt kann die Idee von Trainingssnacks von Vorteil sein und Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen oder Ihnen auch einfach mitten am Tag einen Energieschub zu geben.