Wie Sie Ihr inneres Kind heilen können

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn unsere Bedürfnisse in unserer Jugend nicht befriedigt wurden, können diese Erinnerungen und Erfahrungen noch lange im Erwachsenenalter bestehen bleiben und wieder auftauchen. Denn wer wir als Erwachsene geworden sind, wird direkt durch unsere Kindheitserfahrungen beeinflusst. Egal, was wir in der Vergangenheit erlebt haben, wir alle haben ein inneres Kind, um das wir uns kümmern müssen, insbesondere wenn wir Erfahrungen in der Vergangenheit gemacht haben, von denen wir nicht geheilt oder die wir nicht vollständig verarbeitet haben.

Die Psychologin Susan Albers, PsyD, erklärt, dass es bei der Heilung Ihres inneren Kindes darum geht, zu lernen, wie man vorankommt, wiederzuentdecken, was Sie brauchen, wiederzuerlangen, was Sie verloren haben, und Ihr jüngeres Ich neu zu erziehen, damit Sie von vergangenen Erfahrungen heilen können. Hier erfahren Sie, wie Sie damit beginnen können.

Was ist „Arbeit mit dem inneren Kind“?

„Arbeit mit dem inneren Kind“ ist der Prozess, die Wunden Ihres inneren Kindes anzuerkennen, zu verstehen und zu heilen. Dieser fortlaufende Prozess erfordert, vergangene Verhaltensweisen zu verlernen und durch neue zu ersetzen, die positive Bewältigungsstrategien und heutige Überzeugungen darüber, wer Sie als Person sind, stärken.

Dabei geht es darum, eine Bestandsaufnahme Ihrer vergangenen Erfahrungen zu machen und zu bewerten, wie Sie sich heute dadurch fühlen. Indem Sie die Schmerzpunkte Ihres Lebens und die Bereiche erkennen, die Sie verbessern möchten, können Sie die Art und Weise außer Kraft setzen, wie Sie normalerweise auf andere Menschen, Umstände und Ereignisse reagieren würden, die Ihre emotionalen Auslöser verursachen.

„Es geht darum, sich selbst wieder zu erziehen und sich die emotionale Reaktion zu geben, die man als Kind gebraucht oder gewollt hätte, aber jetzt, in der aktuellen Lebensphase“, erklärt Dr. Albers. „Es geht darum, die sehr verletzlichen Teile von uns selbst zu verstehen und uns selbst mit Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz zu fördern.“

Das Ziel der Heilung Ihres inneren Kindes besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sowohl die positiven als auch die negativen Erfahrungen aus Ihrer Jugend vollständig verarbeiten, damit Sie sie mit einem neuen Verständnis Ihres Wertes als Mensch mit sehr realen Gedanken und Gefühlen überwinden können.

Heilung erfordert eine Therapie

Einerseits ist es leicht zu erkennen, wie selbst die positivsten Erfahrungen, die Sie gemacht haben, beeinflussen, wer Sie heute sind. Aber insbesondere die negativen Erfahrungen, die Sie gemacht haben, können den Heilungsprozess Ihres inneren Kindes schwieriger machen. Aus diesem Grund erfordert die Heilung Ihres inneren Kindes oft eine Therapie.

„Kognitive Verhaltenstherapie ist ein wertvoller Ansatz zur Heilung Ihres inneren Kindes“, sagt Dr. Albers. „Ein Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um herauszufinden, woher Ihre Überzeugungen über sich selbst kommen, insbesondere solche, die in der Kindheit verwurzelt sind. Indem Sie diese Verbindungen herstellen, können Sie lernen, negative Gedanken in mitfühlendere und unterstützendere umzuwandeln. Dieser Prozess hilft nicht nur, Ihr inneres Kind zu heilen, sondern befähigt Sie auch, den Herausforderungen des Lebens mit einer gesünderen Denkweise zu begegnen.“

Wenn Sie in jungen Jahren ein Kindheitstrauma, Missbrauch oder Gewalt erlebt haben, ist es besonders wichtig, dass Sie mit einem zugelassenen klinischen Therapeuten zusammenarbeiten, der Ihnen bei der Steuerung des Heilungsprozesses helfen kann.

„Es kann sehr schmerzhaft sein, sich mit dem inneren Kind auseinanderzusetzen, weil es einige sehr schwierige, schmerzhafte Erinnerungen hervorrufen kann“, bemerkt Dr. Albers. „Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der Sie geduldig und ruhig dabei begleiten kann, einige dieser Dinge aus der Vergangenheit zu besichtigen, damit Sie nicht erneut traumatisiert werden.“

Möglichkeiten, Ihr inneres Kind zu heilen

Also, wie kann man das Ganze umdrehen? Bei der Heilung Ihres inneren Kindes geht es darum, dafür zu sorgen, dass sich die kleine Version von Ihnen sicher, beschützt und geliebt fühlt, damit sie nicht unangekündigt auftaucht und Chaos anrichten will. Mit der zusätzlichen Hilfe eines Therapeuten wird Ihre Reise zur Heilung Ihres inneren Kindes mit diesen Schritten viel einfacher zu bewältigen:

  • Erkennen Sie Ihr inneres Kind und das an, was es zu sagen hat.„Wenn Sie auf Ihr inneres Kind hören, lassen Sie alle Gefühle zu und bestätigen sie“, sagt Dr. Albers. „Als Kind lernt man vielleicht oft, sich von diesen Gefühlen abzukoppeln oder sie zu ignorieren und zu meiden. Aber als Erwachsener besteht der erste Schritt darin, darauf zu achten, wenn man eine deutliche Reaktion auf etwas hat, und es ernst zu nehmen.“ Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit kritisches Feedback erhalten und eine Welle der Scham verspüren, halten Sie inne, um anzuerkennen, dass Ihr inneres Kind auf frühere Erfahrungen mit der Beurteilung reagiert. „Anstatt sich von diesen Gefühlen überwältigen zu lassen, erinnern Sie sich daran, dass es bei diesem Feedback um Ihre Arbeit und nicht um Ihren Wert geht, damit Sie konstruktiv reagieren und an der Erfahrung wachsen können“, fügt sie hinzu.
  • Verstehen Sie Ihre Auslöser.Sich selbst zu kennen und zu wissen, was Ihre emotionalen Impulse auslöst, ist der Schlüssel, um herauszufinden, wie Sie gesünder reagieren können. „Wenn Sie sich selbst kennen und wissen, dass Sie aufgrund eines Gefühls der Verlassenheit, das Sie als Kind hatten, unglaublich empfindlich auf das Gefühl reagieren, verlassen zu werden, können Sie darauf achten“, erklärt Dr. Albers. „Sie können danach in Beziehungen mit Freunden und anderen Menschen um Sie herum suchen und erkennen, wann Sie sich gegenüber Verlassenheit überempfindlich fühlen.“
  • Tagebuch über Ihre Erfahrungen.Beachten Sie, wann das Kind in Ihnen zum Vorschein kommt, und schreiben Sie auf, wie Sie sich in diesen Momenten fühlen und welche Reaktionen sie hervorrufen. „Tagebücher können Ihnen helfen zu verstehen, ob es Verhaltensmuster gibt, an denen Sie beteiligt sind“, sagt Dr. Albers.
  • Spiegeln Sie Ihre Motive.Spiegelübungen können Ihnen dabei helfen, das Drehbuch umzudrehen, sodass Sie beginnen, positivere Gefühle über sich selbst zu verinnerlichen. „Schauen Sie sich selbst im Spiegel an und sagen Sie positive und heilende Aussagen, während Sie Ihr Spiegelbild betrachten, um einige dieser automatischen Überzeugungen, die Ihnen in den Sinn kommen, neu zu formulieren“, empfiehlt Dr. Albers. „Sag dir, dass du dich würdig fühlst und gut genug bist.“
  • Schreibe einen Brief.Schreiben Sie einen Brief an Ihr inneres Kind oder versuchen Sie, aus der Perspektive Ihres inneren Kindes zu schreiben. „Wenn Sie sich selbst schreiben, schenken Sie sich die Liebe, das Mitgefühl und das Einfühlungsvermögen, die Sie brauchen, und ein Gefühl von Sicherheit und Vertrauen“, bemerkt Dr. Albers. „Wenn Sie aus der Perspektive des inneren Kindes schreiben, kann es hilfreich sein, zu beleuchten, wo sich diese Wunden in Ihrem Inneren befinden und wie sie möglicherweise auftauchen.“ Wenn also das nächste Mal Ihr inneres Kind ausgelöst wird, versuchen Sie, ein Mantra für sich selbst zu schreiben, etwa: „Liebes kleines Ich, ich verstehe deine Angst, nicht gut genug zu sein, und ich möchte, dass du weißt, dass du geliebt, würdig und zu erstaunlichen Dingen fähig bist – egal, was andere sagen oder tun.“ Setzen Sie sich damit hin, wiederholen Sie es für sich selbst und konzentrieren Sie sich wirklich darauf, es zu glauben.
  • Meditiere mit deinem inneren Kind.„Stellen Sie sich eine Version von sich selbst als Kind vor, die neben Ihnen sitzt. Sprechen Sie mit dieser kindlichen Version von sich selbst und sagen Sie ihnen, was Sie als Kind hören wollten oder mussten“, schlägt Dr. Albers vor. „Das erschließt oft sehr tiefe Stellen, sodass Menschen erkennen können, wo sich Ihre Wunden befinden.“
  • Vergessen Sie nicht die positiven Aspekte.Sie möchten sich sowohl auf die positiven als auch auf die negativen Aspekte Ihres inneren Kindes konzentrieren, denn die Chancen stehen gut, dass Sie in jungen Jahren Momente erlebt haben, in denen Sie sich glücklich, sicher und verspielt gefühlt haben. „Diese positiven Erinnerungen haben dazu beigetragen, Ihr Weltgefühl zu stärken“, sagt Dr. Albers. „Wenn Sie sich also in Ihrer Jugend in einer Beziehung mit einem Erwachsenen oder einem Freund sicher und geborgen gefühlt haben, können Sie vielleicht auch als Erwachsener in einer neuen Beziehung wieder so fühlen und erkennen, wann Sie sich wieder so fühlen.“
  • Probieren Sie etwas Neues aus.Bei vielen dieser Schritte geht es darum, Ihr Bewusstsein zu stärken, damit Sie beginnen können, Ihre Denk- und Gefühlsart zu ändern. Aber sobald Sie Einblick in Ihr inneres Kind gewonnen haben, ist es an der Zeit, all dieses Bewusstsein in die Praxis umzusetzen, indem Sie Ihr Verhalten und Ihre Reaktion auf die Welt um Sie herum ändern. Anstatt das zu tun, was Sie immer getan haben, versuchen Sie es mit einem anderen Ansatz. „Es ist auch hilfreich, Ihrem Partner mitzuteilen, was Sie brauchen“, ermutigt Dr. Albers. „Wenn Sie als Kind ein Kind waren, das mehr Umarmungen brauchte, und Ihrem Ehepartner sagen, dass Sie eine Umarmung wirklich brauchen, wenn Sie sich deprimiert fühlen, wird das heilsamer sein, weil es genau das anspricht, was Ihr inneres Kind in diesem Moment braucht.“
  • Seien Sie kindlich.Erlaube dir, ab und zu loszulassen und etwas zu tun, was du als Kind einmal geliebt hast. Sei verspielt. Entdecken Sie Ihre Kuriositäten. Nehmen Sie eine alte Gewohnheit wieder auf, die Sie schon vor langer Zeit aufgegeben haben. „Viele Menschen mit inneren kindlichen Wunden fühlten sich als Kinder nicht sicher genug, um zu spielen und Freude zu erleben, sodass sie sich oft von diesem Teil ihres Selbst abgeschnitten fühlen“, teilt Dr. Albers mit. „Wenn man als Erwachsener darauf zurückgreift, kann man sich selbst wieder erziehen und lernen, dass es in Ordnung ist, Spaß zu haben und Dinge zu tun, die man als Kind getan hat und die einem Freude bereitet haben.“

Letztendlich war Ihr inneres Kind schon immer irgendwo in Ihnen verborgen. Indem Sie sich mit Ihrem inneren Kind auseinandersetzen, können Sie beginnen, es zu beschützen und zu unterstützen, so wie Sie jedes Ihrer eigenen Kinder beschützen und unterstützen würden.

„Sie konfrontieren Ihr altes Glaubenssystem, bemerken, woran gearbeitet werden muss und was nicht funktioniert hat, und ersetzen dann dieses alte System durch ein neues, das viel Empathie, Freundlichkeit und Selbstmitgefühl beinhaltet“, sagt Dr. Albers.

Wie Sie wissen, dass Ihr inneres Kind heilt

Die Heilung Ihres inneren Kindes sieht für jeden Menschen anders aus. Das allgemeine Ziel besteht jedoch darin, Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, woher Ihre emotionalen Auslöser kommen. Indem Sie die Schwere Ihrer emotionalen Auslöser reduzieren, können Sie lernen, klar und deutlich auf sie zu reagieren, was Ihren Grundwerten besser entspricht.

„Der Heilungsprozess wird sehr deutlich, wenn man anders reagiert und handelt“, sagt Dr. Albers.

Schauen wir uns zwei Beispiele an, wie Ihr inneres Kind zum Vorschein kommen könnte und wie es aussieht, wenn dieses innere Kind heilt.

Nehmen wir als erstes Beispiel an, dass Ihre Eltern als Kind oft gestritten haben. Als Reaktion auf das, was in Ihrem Haushalt geschah, versuchten Sie, unsichtbar zu bleiben. Sie blieben ruhig, erwiderten nie etwas und versuchten manchmal zu verbergen, wenn die Auseinandersetzungen gewalttätig oder missbräuchlich wurden.

Sie tragen diese Erfahrungen dann in Ihr aktuelles Leben als Erwachsener mit, indem Sie Konflikte in Ihren Beziehungen vermeiden. Bei der Arbeit oder in anderen Bereichen Ihres Lebens äußern Sie sich nicht zu Wort, wenn Sie etwas verärgert. Du willst keine Federn zerzausen, also versuchst du, dich kleiner zu machen, so wie du es als Kind getan hast. Auf diese Weise opfern Sie Ihre eigenen Bedürfnisse, um andere nicht zu verärgern oder die Situation zu verschlimmern.

Diese Trauma-Reaktionen entstehen, weil Ihr inneres Kind in Ihrem aktuellen Leben als Erwachsener auftaucht und auf diese vergangenen Erfahrungen reagiert.

„Ein Zeichen des Fortschritts wäre es, sich zu Wort zu melden, wenn es nötig ist, gesunde Grenzen zu setzen und auszudrücken, welche Gefühle andere Menschen Ihnen vermitteln, wenn es zu Konflikten kommt“, erklärt Dr. Albers. „Das sind ganz andere Reaktionen als die, die Sie als Kind gemacht hätten, und sie sind Zeichen dafür, dass Sie sich erholen.“

Stellen wir uns für das zweite Beispiel vor, dass Ihr Partner nicht antwortet, wenn Sie ihm eine SMS schreiben. Ihre mangelnde Reaktion löst dann Gefühle der Verlassenheit und Vernachlässigung aus. Wenn das passiert, wirst du wütend und antwortest mit einer passiv-aggressiven Textnachricht, oder du wirst traurig und denkst automatisch, dass etwas nicht stimmt oder dass sie vielleicht mit dir Schluss machen.

„Statt dem katastrophalen Denken und dem Gefühl der Verlassenheit nachzugeben, sprechen Sie sich selbst darüber aus“, sagt Dr. Albers. „Du sagst dir, das ist kein Zeichen dafür, mit unsicheren Texten zu antworten, sondern um dich in diesem Moment zu beruhigen und zu trösten und in der Lage zu sein, ihn auf eine neue, produktive und heilende Weise zu verarbeiten.“

Sie wissen, dass Sie Ihr inneres Kind heilen, wenn:

  • Sie können sich selbst beruhigenwenn es zu Konflikten kommt.
  • Sie nutzen gesunde Bewältigungsmechanismenwenn man auf unangenehme Situationen reagiert.
  • Sie äußern Ihre Bedürfnisse offenanstatt Trauer, Schuld oder Scham zu verinnerlichen.
  • Sie können Ihre emotionalen Auslöser identifizierenund sie durcharbeiten.
  • Sie handeln oder reagieren andersals früher.

„Um Ihr inneres Kind zu heilen, müssen Sie Ihre Werte und Moral überdenken und sich fragen, was Sie jetzt brauchen, um sich sicher, geliebt und unterstützt zu fühlen“, bekräftigt Dr. Albers. „Es geht darum, herauszufinden, was Sie benötigen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, und herauszufinden, wo Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden.“