Emotionen: Wie Sie ausdrücken, was Sie fühlen

Wir alle haben Gefühle. In einem Moment fühlen wir uns vielleicht glücklich, im nächsten sind wir vielleicht traurig. Und manchmal haben wir vielleicht Angst. Dazwischen gibt es viele andere Emotionen, und wir könnten sogar gemischte Gefühle haben – wir spüren mehr als eine Emotion gleichzeitig.

Und während wir Wörter wie „traurig“, „glücklich“ und „ängstlich“ verwenden, um zu beschreiben, wie wir uns fühlen, was bedeutet es wirklich, Emotionen zu haben?

Die Psychologin Chivonna Childs, PhD, erklärt die fünf Grundemotionen und warum es wichtig ist, über sie zu sprechen.

Was sind Emotionen?

Unsere Emotionen sind komplex. Wir können jeden Tag eine Vielzahl von Emotionen erleben. Unter diesen Emotionen versteht man das Gefühl oder Verhalten, das typischerweise auf die Umgebung, in der wir uns befinden, oder auf bestimmte Dinge, Ereignisse oder Situationen zurückzuführen ist.

Wenn beispielsweise die Fußballmannschaft Ihrer Heimatstadt ein Spiel verliert, empfinden Sie möglicherweise Traurigkeit und Enttäuschung. Oder wenn Sie den Geburtstag Ihres Kindes feiern, verspüren Sie möglicherweise Glück und Freude.

Während es die Idee verschiedener Emotionen schon seit Jahrhunderten gibt und untersucht wird, hat in den 1970er Jahren ein Psychologe und Forscher eine Liste von Emotionen definiert, die wir als Bausteine ​​unserer Gefühle verwenden.

Und unsere Ideen und Ansichten rund um Emotionen entwickeln sich weiter. Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass es 27 verschiedene Kategorien von Emotionen gibt.

„Einfach ausgedrückt sind unsere Emotionen das, was wir über Menschen, Orte, Dinge oder Situationen empfinden“, erklärt Dr. Childs. „Manchmal können wir mit unseren Emotionen körperlich reagieren. Ich sage oft, dass Emotionen nicht gut oder schlecht sind, sie sind es einfach.“

5 Grundemotionen

Die Bausteine ​​der Emotionen beginnen mit Folgendem:

• Vergnügen.
• Traurigkeit.
• Ekel.
• Furcht.
• Wut.

„Egal wohin man auf der Welt geht, diese sind ziemlich universell und man weiß, was jemand meint, wenn er diese Wörter verwendet“, sagt Dr. Childs.

Dr. Childs geht etwas tiefer auf jede der primären Emotionen ein und erklärt, wie wir uns fühlen und wie wir handeln könnten.

Vergnügen

Genuss ist eine Emotion oder ein Gefühl, das viele von uns im Laufe ihres Lebens auf unterschiedliche Weise zu erreichen versuchen. Wenn wir Freude empfinden, sind wir entspannt und neigen dazu, zu lächeln und zu lachen.

Freude bedeutet in der Regel, dass wir uns auf ein Verhalten oder eine Aktivität einlassen, die uns Befriedigung verschafft. Das Lesen eines Buches oder das Ansehen einer Lieblingsfernsehsendung kann Ihnen beispielsweise Freude bereiten.

„Das Wörterbuch definiert Genuss als ‚den Zustand oder Prozess, Freude an etwas zu empfinden‘“, sagt Dr. Childs. „Freude ist wie bei Menschen, sie ist sehr individuell. Was der eine als angenehm empfindet, mag der andere nicht empfinden. Freude kann auf verschiedene Arten zum Ausdruck gebracht werden, zum Beispiel durch ein Lächeln, eine Umarmung, Tanzen, Spielen, vor Freude auf und ab hüpfen, mit Freudenschreien zum Ausdruck gebracht werden oder in Ruhe zuzusehen, wie andere sich amüsieren und sich darüber freuen.“

Andere Wörter, die häufig verwendet werden, um Genuss zu beschreiben, sind:

• Amüsement.
• Zufriedenheit.
• Aufregung.
• Glück.
• Freude.
• Liebe.
• Frieden.
• Stolz.
• Erleichterung.
• Zufriedenheit.

Traurigkeit

Wir alle neigen dazu, gelegentlich traurig zu sein. Und obwohl wir aufgrund eines Ereignisses wie eines Todesfalls in der Familie oder des Endes einer Beziehung vielleicht traurig sind, gibt es auch Zeiten, in denen wir möglicherweise nicht verstehen, warum wir traurig sind.

Wenn Sie traurig sind, verspüren Sie möglicherweise auch das Bedürfnis zu weinen und sich von anderen zurückzuziehen. Sie können als ruhig und zurückhaltend beschrieben werden.

Wenn Ihre Traurigkeit anhaltend oder schwerwiegend ist, kann sie zu einer Depression führen. Ein Gespräch mit einem Gesundheitsdienstleister oder Therapeuten kann hilfreich sein.

„Wir erleben Traurigkeit aus unterschiedlichen Gründen unterschiedlich. Was eine Person traurig macht, macht eine andere Person möglicherweise nicht traurig“, erzählt Dr. Childs. „Auch Traurigkeit drückt sich auf vielfältige Weise aus, zum Beispiel durch ein Stirnrunzeln, Tränen, einen einsamen Blick, den Wunsch, allein zu sein, den Wunsch, mit jemandem in Stille zu sein, oder es könnte auch so aussehen, als wäre es gar nichts.“

Andere Wörter, die häufig zur Beschreibung von Traurigkeit verwendet werden, sind:

• Enttäuscht.
• Düster.
• Kummer.
• Untröstlich.
• Hoffnungslos.
• Einsam.
• Miserabel.
• Reue.
• Unzufrieden.

Ekel

Wenn Sie sich in einer unerwünschten oder unangenehmen Situation befinden, empfinden Sie möglicherweise Ekel. Ekel entsteht in der Regel aufgrund von etwas, das Sie nicht mögen – von etwas so Einfachem wie einer Art Essen bis hin zu komplexeren Gefühlen der Abneigung gegen eine bestimmte Person.

In den meisten Fällen wird Ekel eingesetzt, um sich vor Situationen oder Dingen zu schützen, die man vermeiden möchte. Aber Sie müssen aufpassen, dass Ekel nicht zu Ihrer Reaktion in Situationen wird, die nicht als schlecht für Sie angesehen werden.

„Ich denke oft, dass Ekel aus dem Bauch kommt, etwas, das einem den Magen umdreht“, bemerkt Dr. Childs. „Es kann durch einen Ton oder einen Blick der Missbilligung ausgedrückt werden.“

Andere Wörter, die häufig zur Beschreibung von Ekel verwendet werden, sind:

• Missbilligend.
• Abneigung.
• Entsetzt.
• Abscheu.
• Beleidigt.
• Unbequem.

Furcht

Während Sie leicht Angst verspüren, wenn Sie sich die Dokumentation über einen wahren Kriminalfall ansehen oder darüber nachdenken, eine Arbeitspräsentation zu halten, kann dieses Gefühl je nach dem, was und wie Sie eine Bedrohung wahrnehmen, von leicht bis schwer reichen.

Angst ist überlebenswichtig und aktiviert unser sympathisches Nervensystem, das auch als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet wird.

Wenn wir Angst verspüren, verspannt sich unser Körper, wir fangen möglicherweise an zu schwitzen und wir können spüren, wie sich unsere Herzfrequenz erhöht. Wir werden aber auch aufmerksamer, wenn sich unser Körper darauf vorbereitet, zu rennen oder zu reagieren.

„Angst ist die Art und Weise, wie unser Körper uns mitteilt, dass etwas nicht stimmt – nicht nur, dass etwas nicht stimmt, sondern ich möchte hier raus, um dieser Sache aus dem Weg zu gehen“, erklärt Dr. Childs. „Es kann auf viele Arten ausgedrückt werden, einschließlich körperlicher Manifestationen wie Herzklopfen, Händeschütteln, Schwitzen, Hypervigilanz, Weinen oder Flucht vor der Situation.“

Andere Wörter, die häufig zur Beschreibung von Angst verwendet werden, sind:

• Ängstlich.
• Verwirrt.
• Zweifeln.
• Entsetzt.
• Eifersucht.
• Nervosität.
• In Panik geraten.
• Betont.
• Verängstigt.
• Besorgt.

Wut

Normalerweise erkennt man, wenn jemand wütend ist. Sie können aggressives Verhalten wie Stirnrunzeln oder böse Blicke und sogar Schreien erkennen. Das Gesicht einer Person kann sogar rot werden und sie tritt, schlägt, schlägt oder wirft Gegenstände.

Und obwohl Wut im Allgemeinen als negatives Gefühl angesehen wird, ähnlich wie Angst, ist sie Teil unserer Überlebensausrüstung und spielt eine Rolle bei unserer Kampf-oder-Flucht-Reaktion, wenn wir auf eine vermeintliche Bedrohung stoßen.

„Wut kann auf viele Arten definiert werden, und für manche Menschen kann es ein typisches Gefühl sein, weil Wut sagt: ‚Hör mir zu!‘“, sagt Dr. Childs.

„Es erregt die Aufmerksamkeit der Menschen. Für diejenigen von uns, die sich ungesehen oder ungehört fühlen, ist dies ein Gefühl, das dieses Gefühl lindert, obwohl die Folgen aufgrund der Art und Weise, wie es ausgedrückt wird, schlimm sein können. Es kann sehr flüchtig sein und durch Schreien, Schreien, Fluchen, Werfen von Dingen, Schlagen, Ohrfeigen und Faustschläge ausgedrückt werden. Es kann ein Blick sein. Ich sage oft, dass an Wut nichts falsch ist, es kommt darauf an, was man damit macht.“

Andere Wörter, die häufig zur Beschreibung von Wut verwendet werden, sind:

• Verärgert.
• Bitter.
• Frustriert.
• Wütend.
• Beleidigt.
• Irritiert.
• Verrückt.

Wie Sie über Ihre Gefühle sprechen

Möchten Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und Kollegen besser mitteilen, wie Sie sich fühlen? Dr. Childs gibt die folgenden Tipps.

Akzeptiere, wie du dich fühlst

Ihre Gefühle sind real und berechtigt – daher ist es am besten, wenn Sie sie anerkennen. Das Ziel besteht darin, zu akzeptieren, wie Sie sich fühlen, ohne ein Urteil zu fällen oder diese Gefühle herunterzudrücken. Denken Sie daran, wir alle haben gute und schlechte Tage.

Es geht darum, wie Sie mit den „negativen Emotionen“ umgehen, die Ihr geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen können. Wenn Sie beispielsweise Ihre Gefühle verleugnen, kann dies mehr schaden als nützen und zu ungesunden Verhaltensweisen führen.

Eine aktuelle Studie ergab, dass Menschen, die Gefühle wie Traurigkeit, Angst und Wut als schlecht empfinden, tendenziell mehr Angstzustände und Depressionen haben als andere, die dieselben schlechten Emotionen als angemessen und gesund empfinden.

„Emotionen sind nicht gut oder schlecht, sie sind es einfach“, wiederholt Dr. Childs.

„Was wir mit unseren Emotionen machen, kann zum Problem werden. Das Zurückhalten negativer Emotionen kann sich negativ auf unsere Stimmung und unser Verhalten auswirken. Wenn wir unsere Emotionen durch Tagebuchschreiben, Schreien in ein Kissen oder durch Gespräche mit jemandem, dem wir vertrauen, loslassen, haben wir diese Energie freigesetzt und Raum geschaffen, damit mehr positive Energie und Emotionen Wurzeln schlagen können.“

Beschreiben Sie Ihre Gefühle

Sobald Sie den Dreh raus haben, Ihre Gefühle zu akzeptieren, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Gefühle zu beschreiben. Sie können dies einfach tun, indem Sie es laut aussprechen oder sogar in ein Tagebuch schreiben. Dies kann Ihnen helfen, mit anderen über Ihre Gefühle zu sprechen – und Ihre Gedanken zu ordnen.

Und Sie müssen sich nicht damit beschäftigen, lange Tagebucheinträge zu schreiben oder sich in ausführliche Gespräche über Ihre Gefühle zu stürzen. Schon die Zuweisung eines einzelnen Wortes wie „verletzt“ oder „Angst“ kann dazu beitragen, die Intensität Ihrer Emotionen zu verringern.

„Mein Vorschlag ist, zunächst einmal zu versuchen, Ihre Emotionen in Worte zu fassen. Versuchen Sie zu verstehen, wie Sie sich wirklich fühlen und wie Sie dies anderen mitteilen möchten“, rät Dr. Childs. „Denken Sie auch daran, dass es manchmal keine genauen Worte gibt. Das gibt Ihnen Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen, und so viel zu bearbeiten und umzuschreiben, wie Sie möchten, bis es so gut wie möglich ausgedrückt wird. So können Sie die Ecken und Kanten glätten und sich eloquent artikulieren.“

Übe das Teilen

Üben, üben, üben. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Gefühle auszudrücken – und sei es nur ein einfacher täglicher Check-in mit sich selbst – kann von Vorteil sein.

Und wenn es Ihnen leichter fällt, über Ihre Gefühle zu sprechen, können Sie nachdenklichere und bedeutungsvollere Gespräche mit Ihren Lieben führen.

„Es ist wichtig, unsere Gefühle zu teilen, damit andere uns und unsere Perspektiven verstehen können. Es hilft uns, effektiver miteinander zu kommunizieren“, sagt Dr. Childs. „Eines der größten Probleme in Beziehungen ist fehlende oder fehlerhafte Kommunikation. Je mehr wir üben, unsere Gefühle zu teilen, desto besser kann unsere Kommunikation sein. Bessere Kommunikation kann eine Vielzahl von Problemen lösen und bessere Beziehungen aufbauen.“

Urteile nicht

Wir haben dies oben kurz erwähnt, aber es lohnt sich, es zu wiederholen. Verurteilen Sie weder sich selbst noch andere – alle Ihre Gefühle sind berechtigt.

Auch wenn Sie mit den Gefühlen anderer nicht einverstanden sind, lehnen Sie deren Gefühle nicht ab. Und vermeiden Sie Formulierungen wie „Mach dir keine Sorgen“, da dies ihre Gefühle untergräbt.

Untersuchungen zeigen, dass die Unterstützung der Gefühle anderer dazu beitragen kann, deren Emotionen besser zu regulieren, den Umgang mit Gefühlen zu verbessern und Konflikte zu reduzieren.

„Denken Sie daran: Alle Gefühle sind gültig. Sie sind nicht richtig oder falsch. Außerdem ist zu bedenken, dass Gefühle keine Fakten, sondern Gefühle sind“, sagt Dr. Childs. „Urteile können dazu führen, dass man das Gefühl hat, richtig oder falsch zu liegen, und dazu führen, dass Menschen nicht teilen und daher die Kommunikation abbrechen. In der Folge bricht mangelnde Kommunikation Beziehungen zusammen und hemmt das Wachstum.“

Dr. Childs teilt auch mit, was zu tun ist, wenn Sie mit jemandem nicht einverstanden sind, und wie er sich fühlt.

„Wir können einfach sagen: ‚Es tut mir leid, dass Sie sich so fühlen, oder es fällt mir schwer zu verstehen, wie Sie sich fühlen, oder es fällt mir schwer, zu verstehen, warum Sie sich so fühlen. Können wir mehr darüber reden?‘

„Das bestätigt ihre Gefühle, ermöglicht es uns, unsere zu behalten und fördert die Kommunikation. Es ist eine Win-Win-Situation.“

Es besteht kein Zweifel, dass die Bandbreite der Emotionen, die wir jeden Tag empfinden, kompliziert ist. Aber unsere Emotionen sind dazu da, uns dabei zu helfen, darüber nachzudenken, wie wir mit anderen interagieren und welche Entscheidungen wir treffen.

Wenn wir lernen, unsere Gefühle effektiv zu erkennen und dann zu kommunizieren, können wir tiefergehende und bedeutungsvolle Gespräche mit unseren Mitmenschen führen.

„Unsere Emotionen sind eine der ersten Möglichkeiten, wie wir lernen, mit der Welt zu kommunizieren. Sie sind eine Möglichkeit, unser inneres Selbst auszudrücken. Emotionen können beeinflussen, wie wir die Welt sehen, und auch beeinflussen, wie wir Entscheidungen treffen“, sagt Dr. Childs.

„Deshalb ist es wichtig, die Freiheit und den sicheren Raum zu haben, um unsere Emotionen auf positive Weise auszudrücken, ebenso wie die Empfänglichkeit für die Emotionen eines anderen. In Situationen, in denen wir die Emotionen eines anderen nicht verstehen, lassen Sie uns zusammensitzen und über Perspektiven sprechen und eine gemeinsame Basis finden. Eine Reihe von Gedanken, Gefühlen und Emotionen können zu einer kreativeren Kommunikation und Problemlösung führen.“