Seien wir ehrlich: Wenn es ums Training geht, sind viele Beispiele, die wir sehen, ziemlich intensiv. Ganz gleich, ob es sich um einen Werbespot mit einem verschwitzten Radfahrer oder um eine Social-Media-Werbung für einen intensiven Bootcamp-Kurs handelt, Nachrichten rund ums Training scheinen die größten Anstrengungen zu würdigen.
Um es klarzustellen: An dieser Art von Trainingsroutinen ist nichts auszusetzen. Aber was ist, wenn das einfach nicht Sie sind? Was ist, wenn es Ihnen schwerfällt, Freude am Training zu finden, ganz zu schweigen davon, sich an eine konstante Routine zu halten?
Hier kommt die Idee der „freudigen Bewegung“ ins Spiel. Der Ausdruck, der in den sozialen Medien an Bedeutung gewonnen hat, bedeutet genau das, was Sie vielleicht denken: Spaß an der Bewegung haben und gleichzeitig von den Vorteilen profitieren.
Die Sportphysiologin Katie Lawton, MEd, erklärt, wie man sich mit Freude an der Bewegung beteiligt und einen ausgewogeneren Ansatz für eine Trainingsroutine findet.
Inhaltsverzeichnis
Was ist freudige Bewegung?
Die freudige Bewegung entstand als Reaktion auf die intensiveren Trainingsroutinen und Herausforderungen, die in den letzten Jahren entstanden sind, wie die 75 Hard Challenge oder das 12-3-30-Training. Aber anstatt eine bestimmte Routine zu sein, ist freudige Bewegung eher eine Denkweise, die Sie dazu ermutigt, an lustigen, ungewöhnlichen Orten Sport zu treiben.
Wenn Sie bereits Freude an herausfordernden, energiereichen Trainingseinheiten haben, ist das großartig! Aber wenn Sie das nicht sind, sind Sie nicht allein. Intensive Trainingseinheiten eignen sich einfach nicht für jeden Alltag, jede Persönlichkeit oder jeden Gesundheitszustand. Aus diesem Grund gibt es viele verschiedene alternative Übungsroutinen, die den Bedürfnissen jedes Einzelnen gerecht werden. Freude an der Bewegung geht mit dieser Idee einher, geht aber noch einen Schritt weiter.
Bei dieser Übungsphilosophie geht es darum, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die einem Hobby, einem Interesse oder einfach nur etwas Spaß machen. Einige Beispiele sind:
- Rollschuhlaufen.
- Tanzen.
- Wandern mit Freunden.
- Einer Baseball- oder Völkerballliga beitreten.
- Hula-Hooping.
- Einen Spaziergang machen und dabei Musik hören.
Warum ist freudige Bewegung wichtig?
Freude an der Bewegung kann hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Training zu beginnen – vor allem, wenn Sie eine allgemeine Abneigung gegen Sport zurückhält.
Auch wenn es wichtig ist, sich aus der eigenen Komfortzone herauszubewegen, sollte man nie das Gefühl haben, dass man sich vor dem Training fürchtet. Und Sie sollten sich niemals so überanstrengen, dass es zu Verletzungen oder Stress kommen kann.
Wie Lawton betont, ist jede Form von Übung, die Ihre Konstanz verbessert, ein Gewinn. Vielleicht möchten Sie an manchen Tagen ins Fitnessstudio gehen, ein paar Gewichte heben oder an einem schnellen Radfahrkurs teilnehmen. Aber an anderen Tagen verspüren Sie möglicherweise mehr Lust, eine spontane Tanzpause einzulegen, während Sie den Abwasch erledigen, oder im Park Rollschuhlaufen zu gehen.
Wie man freudige Bewegung übt
Stellen Sie sich freudige Bewegung als eine Denkweise vor, die zu jeder Art von Training hinzugefügt werden kann – egal, ob es einfach, schwierig oder irgendwo dazwischen liegt. Es geht darum, die Bewegung unterhaltsamer, angenehmer und leichter wiederholbar zu machen – denn die besten Trainingsarten sind diejenigen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
Sind Sie bereit, mit Ihrer Bewegung Freude zu haben? Hier sind einige Möglichkeiten, diesen Ansatz in Ihre Trainingsroutinen zu integrieren.
Kombinieren Sie Bewegung mit Ihren Lieblingsbeschäftigungen
Eine der besten Möglichkeiten, sich zu einem Training zu motivieren, besteht darin, ihm einen Bonus hinzuzufügen. Vielleicht ist es das Anhören Ihrer Lieblingsplaylist beim Powerwalken oder Laufen. Oder vielleicht ist es das Einschalten einer lustigen Show, während Sie zu Hause ein Cardio-Training absolvieren.
Lawton weist darauf hin, dass der erste Schritt oft der schwierigste Teil beim Beginn des Trainings ist. Wenn Sie sich also eine kleine Freude gönnen, um sich zum Sport zu motivieren, fällt es Ihnen leichter, sich in die richtige Richtung zu bewegen.
„Ich denke, die größte Herausforderung besteht darin, herauszufinden, was dabei hilft, die Konstanz beim Training aufrechtzuerhalten“, sagt sie. Die Kombination Ihres neuen Trainingsprogramms mit einer bewährten Gewohnheit, die Ihnen bereits Spaß macht, ist eine großartige Möglichkeit, das Training am Laufen zu halten.
Trainieren Sie mit Familie und Freunden
Sicher, manchmal lieben wir es, während des Trainings Kopfhörer aufzusetzen und in der richtigen Zone zu sein. Aber manchmal kann es auch schön sein, Abwechslung zu finden und einen Trainingspartner zu haben. Besonders wenn Sie einen neuen Trainingskurs ausprobieren oder mit einer neuen Routine experimentieren, kann es ein toller Motivator sein, einen Freund an Ihrer Seite zu haben.
Das Training mit einem Kumpel kann auch eine großartige Möglichkeit sein, ein neues Training auszuprobieren, das Sie noch nie zuvor gemacht haben. „Wenn Sie jemand einlädt, eine bestimmte Form der Übung mit Ihnen auszuprobieren, würde ich Sie ermutigen, es auszuprobieren, auch wenn Sie davon etwas eingeschüchtert sind“, schlägt Lawton vor. Darüber hinaus kann Ihr Freund Ihnen auch dabei helfen, die Verantwortung für die Aufrechterhaltung einer konsistenten Trainingsroutine zu übernehmen.
Probieren Sie eine Probeplatte mit Workouts
Wenn Ihre Antwort auf die Frage „Was ist Ihre Lieblingstrainingsart?“ lautet: ist „Ich weiß nicht“, das ist in Ordnung! Besonders wenn Sie neu in der Entwicklung einer Trainingsroutine sind, kann es einige Zeit dauern, bis Sie herausgefunden haben, was Ihnen wirklich Spaß macht.
„Vielleicht müssen Sie sich ein wenig die Mühe machen, verschiedene Trainingsmethoden auszuprobieren, um etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht“, erklärt Lawton.
Sie können damit beginnen, auf das zurückzublicken, was Ihnen in der Vergangenheit – sei es als Kind oder Erwachsener – Spaß gemacht hat, und sich wieder mit bestimmten Übungen vertraut zu machen. Vielleicht erinnerst du dich, dass du in der Highschool so gern geschwommen bist, oder du wünschst, du wärst in deinem Ballettunterricht noch weiter gekommen. Was auch immer es ist, folgen Sie Ihrer Neugier und probieren Sie verschiedene Trainingseinheiten aus, bis eines hängen bleibt.
Denken Sie daran, dass jeder irgendwo anfängt
Eine andere Sache, die einem die Freude am Training nehmen kann, ist, sich dem Selbstbewusstsein hinzugeben. Haben Sie immer noch den Mut, einen Rad- oder Aerial-Yoga-Kurs auszuprobieren? Lassen Sie sich nicht von der Angst, wie andere Sie wahrnehmen könnten, zurückhalten. Denn dadurch könnte Ihnen ein potenziell angenehmes Training vorenthalten werden.
Gönnen Sie sich stattdessen Gnade und stellen Sie andere nicht auf ein Podest. Jeder muss irgendwo anfangen. „Man muss bedenken, dass jeder einmal in der gleichen Situation war wie man selbst“, ermutigt Lawton.
Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad nach und nach
Wenn freudige Bewegung Sie in einen guten Rhythmus gleichmäßiger Bewegung bringt – großartig! Jetzt ist es vielleicht an der Zeit, sicherzustellen, dass Sie bestimmte Ziele erreichen, die Ihr Körper braucht. Abhängig von unserem Alter und unserem Gesundheitszustand benötigen wir alle ein gewisses Maß an Bewegung pro Woche, um unseren Körper in Topform zu halten.
„Es gibt ein Grundniveau an Cardio- und Krafttraining, das wir machen sollten“, sagt Lawton. Sie können dies anhand Ihrer Herzfrequenz oder daran messen, wie Sie sich nach einem guten Training fühlen. „Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, aber Ihre Stimme zu erheben wird eine Herausforderung sein. Und so finden wir im Allgemeinen heraus, was moderates Training für Menschen im Allgemeinen bedeutet.“
Außerdem ist auch die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, von Bedeutung. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten Bewegung pro Woche, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Und wenn Ihr Trainingsprogramm wirklich Spaß macht, möchten Sie es vielleicht trotzdem nicht abbrechen!
Das Endergebnis
Freudevolle Bewegung kann ein hilfreiches Werkzeug oder eine hilfreiche Denkweise sein, um in eine gesunde Trainingsroutine zu gelangen. Versuchen Sie, eine Bewegungsroutine auszuwählen, die die Mindestanforderungen erfüllt, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben.
Ob Tai Chi, der Beitritt zu einer Bowling-Liga oder Seilspringen, es ist wichtig, Freude an der Übungsroutine zu haben – und sich dabei gut zu fühlen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!