Das ist Ihr Gehirn beim Sport: Warum Bewegung so wichtig ist

Sie wissen, dass Bewegung gut für Ihren Körper ist. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, was es für Sie tun kann?Gehirn? Das ist richtig: Mit jedem Schritt, jedem Kilometer, den Sie in die Pedale treten, oder jeder Runde, die Sie schwimmen, verbessern Sie Ihre kognitive Fitness.

Der Neuropsychiater Dylan Wint, MD, spricht über Bewegung und das Gehirn und erklärt, wie Ihr Training Ihre Gehirnfunktion verbessern, Ihre Stimmung verbessern und vieles mehr kann.

Wie sich Bewegung auf Ihr Gehirn auswirkt

Es wird angenommen, dass körperliche Aktivität Ihrem Gehirn in mehrfacher Hinsicht zugute kommt. Studien zeigen, dass es:

• Verbessern Sie die kognitiven Fähigkeiten oder wie gut Ihr Gehirn funktioniert
• Verhindern Sie einen kognitiven Verfall oder eine Verschlechterung der Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns
• Reduzieren Sie das Risiko, an Alzheimer und anderen Formen der Demenz zu erkranken

Forscher sind sich der genauen Mechanismen noch nicht sicherWieBewegung beeinflusst die kognitive Funktion, aber Dr. Wint sagt, dass es einige Möglichkeiten gibt, basierend auf bestehenden Forschungsergebnissen.

Zunächst einmal hilft das Training Ihrem Körper, Blut in Ihr Gehirn zu pumpen.

„Ihr Gehirn ist ein sehr gefräßiges Organ, das viel Blut benötigt, um zu funktionieren“, erklärt er. „Je besser das Herz-Kreislauf-System das Gehirn mit Blut versorgen kann, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Gehirn gesund bleibt.“

Sport setzt außerdem Dopamin, Serotonin und Endorphine frei – drei „Wohlfühlhormone“, die gleichzeitig als Neurotransmitter oder chemische Botenstoffe zwischen Ihren Nervenzellen fungieren.

„Sport scheint einen direkten Einfluss auf die Erhöhung der Hormone zu haben, die für die Gesundheit der Nervenzellen wichtig sind, und auf die Freisetzung von Neurotransmittern, die für Wohlbefinden, Kognition, Schlaf und andere Funktionen wichtig sind“, fügt er hinzu.

Übung ist auch dafür bekannt:

• Verbessern Sie die Durchblutung
• Achten Sie auf einen regelmäßigen Blutdruck
• Halten Sie den Blutzucker aufrecht
• Entzündungen reduzieren

„Jeder dieser Vorteile wiederum trägt dazu bei, dass Ihr Gehirn sein Gedächtnis behält und optimal funktioniert“, sagt Dr. Wint.

Generell gilt: Was gut für Ihren Körper ist, ist auch gut für Ihr Gehirn. Schauen wir uns also einige der wichtigsten Möglichkeiten an, wie Bewegung das Gehirn und die geistige Gesundheit stärken kann.

Schützt vor kognitivem Verfall

Im einfachsten Sinne bedeutet „kognitiver Verfall“, dass Ihr Gehirn nicht mehr so ​​gut funktioniert, wie es sollte. Sport kann jedoch dazu beitragen, dass Ihr Gehirn besser funktioniert und Störungen der Gehirnfunktion verhindert werden.

„Es gibt ziemlich starke und konsistente Beweise dafür, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger wahrscheinlich einen kognitiven Verfall entwickeln“, teilt Dr. Wint mit. „Tatsächlich ist Bewegung wahrscheinlich einer der wirksamsten Faktoren, die Ihr Risiko reduzieren können.“

In einer Studie aus dem Jahr 2022 wurden beispielsweise 454 ältere Erwachsene 20 Jahre lang jährlichen körperlichen Untersuchungen und kognitiven Tests unterzogen. Sie erhielten Beschleunigungsmesser, die ihre Bewegung und körperliche Aktivität rund um die Uhr verfolgten. Teilnehmer, die sich mehr bewegten, erzielten bessere Ergebnisse bei Gedächtnis- und Denktests, die beide Indikatoren für die kognitive Funktion sind.

„Ein kognitiver Verfall kann dazu führen, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, Aufgaben selbständig auszuführen“, stellt er fest. „Daher ist alles, was diesen Funktionsverlust verhindert, von entscheidender Bedeutung.“

Verlangsamt den bestehenden kognitiven Verfall

Wenn bei Ihnen bereits ein kognitiver Verfall diagnostiziert wurde, kann körperliche Betätigung verhindern, dass sich dieser verschlimmert.

Eine Studie untersuchte ältere Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung (MCI). Es stellte sich heraus, dass Teilnehmer, die Sport trieben, Verbesserungen sowohl im Denken als auch im Gedächtnis zeigten. Menschen, die Bewegung mit der DASH-Diät (einem Ernährungsstil zur Senkung des Blutdrucks) kombinierten, verbesserten sich sogar noch mehr.

„Menschen, die nach einem leichten kognitiven Rückgang regelmäßig Sport treiben, können das Fortschreiten verlangsamen – insbesondere den Verlust von Fähigkeiten, der mit einem Rückgang der kognitiven Fähigkeiten einhergehen kann“, sagt Dr. Wint. „Selbst wenn Sie bereits einen Teil Ihrer kognitiven Fähigkeiten verloren haben, kann körperliche Betätigung dennoch hilfreich sein, um die Funktionsfähigkeit zu erhalten.“

Reduziert das Demenzrisiko

Man geht davon aus, dass Bewegung das Risiko für die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit und anderer Arten von Demenz senkt. Diese schweren Formen des kognitiven Verfalls führen zu einer fortschreitenden Schädigung Ihres Gehirns.

„Sport scheint das Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit sowie anderer Formen von Demenz oder anderer Ursachen für kognitiven Verfall zu verringern“, bestätigt Dr. Wint.

Die Studie aus dem Jahr 2022 zu körperlicher Aktivität und kognitivem Rückgang ergab, dass Teilnehmer mit einem höheren Maß an körperlicher Aktivität ein um 31 % geringeres Demenzrisiko hatten. Eine andere Studie, die fast 90.000 ältere Erwachsene in Großbritannien untersuchte, ergab, dass mindestens 35 Minuten körperliche Aktivität pro Woche mit einem um 41 % geringeren Risiko für die Entwicklung einer Demenz verbunden waren.

„Mit mehr Bewegung sinkt dieses Risiko noch weiter“, fügt er hinzu.

Verbessert die Stimmung

Bewegung ist auch auf eine Weise gut für Ihr Gehirn, die über die kognitiven Fähigkeiten hinausgeht. Körperliche Aktivität hat nachweislich einen starken Einfluss auf die psychische Gesundheit – sogar so stark, dass die American Psychiatric Association Bewegung als Behandlungsoption für Depressionen empfiehlt, sei es allein oder in Kombination mit Behandlungen wie Psychotherapie und Medikamenten.

Eine Überprüfung von 218 Studien ergab, dass die wirksamsten Trainingsformen zur Behandlung von Depressionen sind:

• Jogging
• Krafttraining
• Gehen
• Yoga

„Sport kann sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung von Depressionen und einigen Formen von Angstzuständen beitragen“, sagt Dr. Wint. „Das gilt insbesondere für sportliche Betätigung im Freien in der Sonne, die sich zusätzlich positiv auf die Stimmung auswirkt.“

Denken Sie darüber nach, einen Freund zu einer Wanderung einzuladen oder sich für einen Gruppenfitnesskurs anzumelden? Studien zeigen, dass gemeinsames Training mit anderen Menschen auch Vorteile mit sich bringt. „Wenn man Bewegung mit Sozialisierung verbindet, trägt das auch zu den gesundheitsfördernden Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn bei“, berichtet er.

Senkt das Schlaganfallrisiko

Ein Schlaganfall entsteht, wenn ein Blutgerinnsel oder ein gebrochenes Gefäß verhindert, dass Blut in Ihr Gehirn gelangt. Doch sportliche Betätigung wirkt sich positiv auf Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System aus, was Ihr Schlaganfallrisiko senkt.

In einer großen Studie wurde gezeigt, dass Menschen, die sich mäßig körperlich betätigten, ein um 36 % geringeres Schlaganfallrisiko hatten als Menschen, die überhaupt keinen Sport trieben.

„Sport trägt wahrscheinlich dazu bei, das Schlaganfallrisiko zu verringern, da er sich auf hohen Blutdruck und hohen Blutzucker auswirkt, die beide Risikofaktoren für Schlaganfälle sind“, postuliert Dr. Wint. „Aber wahrscheinlich spielen auch ein paar unabhängige Faktoren eine Rolle.“

Erhöht die Neuroplastizität

Sport fördert die Neuroplastizität – im Grunde die Fähigkeit Ihres Gehirns, ein Leben lang zu lernen und sich anzupassen. Insbesondere Aerobic-Übungen sind mit positiven Veränderungen im Gehirn verbunden, die es gesund und anpassungsfähig halten. (Denken Sie an Cardio, Schwimmen, Gehen usw.)

Eine Studie zeigte, dass Aerobic-Übungen das Volumen des Hippocampus – des Teils Ihres Gehirns, der für Gedächtnis und Lernen verantwortlich ist – vergrößert. In dieser Studie wurde festgestellt, dass ältere Erwachsene, die Aerobic-Übungen machten, bei der exekutiven Funktion bessere Ergebnisse erzielten.

Verbessert die Schlafqualität

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training dazu beiträgt, die Qualität und Dauer des Schlafes zu verbessern, was ein wichtiger Aspekt der allgemeinen Gehirngesundheit ist. Dies geschieht auf verschiedene Arten:

• Reguliert die Körpertemperatur:Ihre Körpertemperatur steigt während des Trainings an, sinkt aber etwa 30 bis 90 Minuten später wieder ab, was zum Schläfrigkeitsgefühl beiträgt.
• Ermüdet dich:Wenn Sie sich nach dem Training erschöpft fühlen, ist Ihr Körper bereit, nachts gut zu schlafen.
• Erhöht Melatonin:Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper mehr Melatonin, ein natürliches Hormon, das dabei hilft, Ihren Schlafzyklus und andere Körperfunktionen zu regulieren.
• Reduziert Stress und Ängste:Wir haben bereits darüber gesprochen, wie Bewegung die Stimmung beeinflussen kann. Und wenn Ihr Geist ruhig ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie wach liegen, verweilen oder sich Sorgen machen.

Letzte Erkenntnisse

Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper und Ihr Gehirn tun können. Um eine hirnfördernde Wirkung zu erzielen, sollten die meisten Menschen 150 Minuten Bewegung pro Woche anstreben.

Aber denken Sie daran: Übung existiert nicht im luftleeren Raum.

„Außerdem ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und Aktivitäten nachzugehen, die das Gehirn trainieren, einschließlich der Geselligkeit mit anderen“, fordert Dr. Wint. „Kümmern Sie sich um alle auftretenden medizinischen Probleme, einschließlich Hör- oder Sehverlust, die Ihre Gehirngesundheit beeinträchtigen können, wenn sie nicht behandelt werden.“

Du trainierst noch nicht? Es ist besser, jetzt anzufangen als nie.

„Es ist nie zu früh und es ist nie zu spät, Sport zu treiben und die anderen Säulen der Gehirngesundheit anzuwenden“, ermutigt Dr. Wint. „Machen Sie sich keine Sorgen darüber, ob Sie die perfekte Menge an Bewegung oder die perfekte Art von Übung machen. Fangen Sie einfach an – denn Sie können nicht loslegen, wenn Sie nicht von Anfang an damit beginnen.“