Können Nahrungsergänzungsmittel eine bessere Knochengesundheit unterstützen?

ByDr. J. K. Hartmann

Mit zunehmendem Alter verlieren wir an Knochendichte. Daher ist es wichtig, sich so früh wie möglich um die Gesundheit Ihrer Knochen zu kümmern. Dadurch wird sichergestellt, dass diese Knochen auch in den kommenden Jahren stark bleiben. Aber ab wann sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für einen zusätzlichen Energieschub in Betracht ziehen? Und wer profitiert am meisten von Nahrungsergänzungsmitteln?

Die Rheumatologin Linda Mileti, MD, erklärt die Antwort auf diese Fragen und warum Sie Ihren Arzt über Änderungen Ihrer Essgewohnheiten informieren sollten.

Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für die Knochengesundheit

Knochen halten unseren Körper zusammen. Sie bilden den Rahmen für alles, was wir tun. Aber wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, kann es manchmal passieren, dass man zu viel des Guten hat.

„Mehr ist nicht immer besser“, betont Dr. Mileti. „Studien haben gezeigt, dass sich zu viel Kalzium in den Herzkranzgefäßen ablagern kann, was zur Bildung von Plaque führen und das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen kann.“

Dies ist nur einer der Gründe, warum Dr. Mileti Menschen, die an Nahrungsergänzungsmitteln für die Knochengesundheit interessiert sind, dringend dazu auffordert, zuerst mit ihrem Arzt zu sprechen. Anbieter können ihre Empfehlungen an die Gesundheitsbedürfnisse einer Person anpassen.

In den meisten Fällen empfiehlt Dr. Mileti routinemäßig eine Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzung für Menschen mit:

  • Osteoporose, insbesondere bei Frauen nach der Menopause und bei älteren Männern
  • Begrenzte Sonneneinstrahlung
  • Diagnostizierter Vitamin- oder Mineralstoffmangel
  • Malabsorptionsprobleme, die durch Erkrankungen wie Morbus Crohn verursacht werden

Allerdings können Sie die meisten Nährstoffe, die Sie benötigen, in der Regel allein durch den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel zu sich nehmen. Dr. Mileti erläutert, welche Nährstoffe für die Knochengesundheit am hilfreichsten sind und wo sie zu finden sind.

Vitamin D

Von allen Nährstoffen für die Knochengesundheit ist Vitamin D laut Dr. Mileti einer der wichtigsten. Denn ohne Kalzium kann unser Körper kein Kalzium aufnehmen. Und ohne Kalzium kommt es zu einem dauerhaften Verlust der Knochendichte, was zu Erkrankungen wie Osteoporose und einer Zunahme von Frakturen und Knochenbrüchen führt.

„Man muss jedoch vorsichtig sein, denn zu viel Vitamin D kann den Kalziumspiegel im Blut ansteigen lassen“, warnt Dr. Mileti. „Normalerweise überprüfe ich zuerst den Vitamin-D-Spiegel, aber für die meisten Menschen empfehle ich etwa 1.000 bis 2.000 IE. Wenn sie niedrig sind, gebe ich ihnen möglicherweise mehr.“

Dr. Mileti versichert, dass Sie Ihre tägliche Vitamin-D-Dosis in den meisten Fällen durch Sonneneinstrahlung und mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel erhalten können. Wenn Sie jedoch nicht ausreichend aus diesen Quellen zu sich nehmen, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise eine sichere Tagesdosis an Vitamin-D-Ergänzungsmitteln, die für Sie am besten geeignet ist.

Kalzium und Phosphor

Kalzium und Phosphor sind für die Knochengesundheit unerlässlich. Zusammen tragen sie dazu bei, unsere Knochen zu mineralisieren (oder zu stärken). Aber auch für andere Funktionen benötigen Sie Kalzium, etwa den Aufbau und die Unterstützung von Muskelmasse, Nerven und verschiedenen Körpersystemen.

„Wenn Sie mit der Nahrung nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, wird Ihr Körper alles tun, was er tun muss, um den Kalziumspiegel im Blut normal zu halten“, erklärt Dr. Mileti. „Ihr Körper entzieht Ihren Knochen das Kalzium, das er benötigt, wodurch sie brüchig werden.“

Für Frauen, die die Menopause abgeschlossen haben und an Osteoporose leiden, empfiehlt Dr. Mileti tendenziell 1.200 mg pro Tag. Für ältere Männer mit Osteoporose empfiehlt sie 1.000 mg pro Tag. Aber auch diese Empfehlungen können sich aufgrund verschiedener Faktoren ändern.

Phosphor kann auch für Menschen mit Nierenproblemen gefährlich sein. Daher ist es immer wichtig, Ihren Arzt darüber zu informieren, was Sie einnehmen und woran Sie interessiert sind. Die Empfehlungen variieren von Fall zu Fall.

Magnesium

Magnesium stimuliert knochenbildende Zellen. Es hilft auch bei der Aufnahme von Vitamin D. Aus diesem Grund empfehlen Gesundheitsdienstleister möglicherweise die Kombination von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln mit Magnesiumpräparaten, jedoch nur, wenn Sie einen Mangel haben.

„Die meisten Menschen werden keinen Magnesiummangel haben, wenn sie sich ausgewogen ernähren“, erklärt Dr. Mileti.

Weitere Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit Mangelerscheinungen

Kalzium, Vitamin D und Magnesium sind die einzigen regelmäßig empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel, auf die Dr. Mileti zurückgreift, wenn es um die Knochengesundheit geht. Gelegentlich können andere empfohlen werden, wenn jemand einen bestimmten Mangel hat. Einige Beispiele sind:

  • Vitamin C:Dies hilft bei der Bildung von knochenbildenden Zellen und Kollagen. Aber Dr. Mileti empfiehlt Vitamin C nicht, wenn Sie sich ausgewogen ernähren.
  • Vitamin E:Dies ist ein Antioxidans, das Entzündungen lindern kann, die zum Knochenabbau führen. „Vitamin-E-Mangel ist selten“, sagt Dr. Mileti. „Es ist in vielen Speiseölen, Nüssen, Samen, Fisch und Gemüse enthalten.“
  • Vitamin K:Jemand mit Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa kann Absorptionsprobleme haben. Dies könnte zu einem Mangel an Vitamin K führen, das dazu beiträgt, eine niedrige Knochendichte und eine Kalziumansammlung in den Blutgefäßen zu verhindern.
  • B-Vitamine:„Wenn Ihnen B-Vitamine fehlen, kann es zu einem stärkeren Knochenabbau statt zu einer Knochenneubildung kommen“, behauptet Dr. Mileti. „Es hat sich jedoch nicht gezeigt, dass die Ergänzung von B-Vitaminen zusätzlich zu einer gesunden Ernährung Frakturen vorbeugt, da die meisten Menschen ausreichend von diesem Nährstoff über die Nahrung aufnehmen.“
  • Zink:Dieses Mineral hilft auch bei der Kollagenproduktion, wobei Frauen nach aktuellen Empfehlungen 8 mg pro Tag und Männer etwa 11 mg pro Tag benötigen. „Es gibt so viele Zinkquellen“, bemerkt Dr. Mileti. „Es wäre also ziemlich ungewöhnlich, einen Zinkmangel zu haben.“
  • Protein:Normalerweise besteht auch keine Notwendigkeit, Protein zu ergänzen, rät Dr. Mileti. Obwohl es der Baustein der Skelettmuskulatur ist, gibt es zahlreiche Quellen.

Einige Leute behaupten, dass Kupfer, Kalium, Silizium und Bor auch für die Knochengesundheit hilfreich sind, aber es gibt nicht genügend Forschungsergebnisse, um ihre Vorteile (falls vorhanden) zu belegen. Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Mileti, diese Nahrungsergänzungsmittel zu meiden, sofern Ihr Arzt nichts anderes sagt.

Schlussbemerkung

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Knochengesundheit machen, sollten Sie sich wirklich auf die Verbesserung Ihrer Ernährung konzentrieren. Es ist besser (und sicherer), Ihre Nährstoffe aus Vollwertkost statt aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen. „Bewegungsmangel hat auch negative Auswirkungen auf die Knochen, daher hilft es manchmal sogar, Übungen einzubauen, die Sie auf die Beine bringen“, betont Dr. Mileti.

Sie empfiehlt außerdem, die Knochendichte zu testen, wenn:

  • Du bist 65 oder älter
  • Sie haben die Wechseljahre abgeschlossen
  • Sie haben andere Risikofaktoren wie rheumatoide Arthritis in der Vorgeschichte, Langzeitanwendung von Kortikosteroiden, Lebererkrankungen, Rauchen oder osteoporotische Frakturen (Knochenbruch nach einem Sturz aus stehender Höhe).

Wenn Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen oder nach Empfehlungen suchen, wird Sie Ihr Arzt durch diesen Prozess begleiten.

„Wir sind hier, um jedem zu helfen, der sich Sorgen um seine Knochengesundheit macht“, betont Dr. Mileti.