Tipps zur Selbstfürsorge für Pflegekräfte: Auch Ihre Gesundheit ist wichtig

ByDr. J. K. Hartmann

Was wolltest du werden, als du erwachsen warst? Ein Autor, ein Astronaut, ein Architekt, ein Schauspieler? Von welchem ​​Leben Sie auch immer geträumt haben, Sie hätten sich wahrscheinlich nie vorstellen können, dass Sie dabei Ihr Privat- und Berufsleben unter einen Hut bringen könntenAuchals Betreuer für jemanden arbeiten, der mit medizinischen Problemen lebt.

Ganz gleich, ob Sie einen alternden Elternteil zu sich nach Hause bringen, sich um einen krebskranken Partner kümmern oder eine andere Situation bewältigen, in der Sie sich um einen geliebten Menschen mit gesundheitlichen Problemen kümmern, eines bleibt wahr: Pflege kann unglaublich stressig sein.

„Die Möglichkeit, sich um jemanden zu kümmern und ihn zu unterstützen, den man liebt, kann in vielerlei Hinsicht lohnend sein“, sagt die Onkologie-Sozialarbeiterin Christa Poole, LISW-S, OSW-C. „Aber Betreuer übernehmen oft zusätzlich zu den vielen anderen Aufgaben, die sie verwalten, ihre Betreuungsrolle. Das kann sich überfordernd anfühlen und zum Burnout führen, insbesondere wenn keine Hilfe oder ein Unterstützungssystem vorhanden ist.“

Anzeichen von Stress bei Pflegekräften

Ein Bericht der National Alliance for Caregiving und AARP aus dem Jahr 2020 ergab, dass fast 53 Millionen Amerikaner einem Erwachsenen mit medizinischen oder funktionellen Bedürfnissen unbezahlte Pflege leisten – und 21 % dieser Pflegekräfte geben an, dass ihre eigene Gesundheit „mittelmäßig bis schlecht“ ist.

„Menschen in Pflegefunktionen konzentrieren sich oft so sehr auf das Geben und die Unterstützung anderer, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse möglicherweise in den Hintergrund rücken“, sagt Poole.

Und Sie merken vielleicht nicht einmal, dass Sie es tun. Oftmals sind Sie einfach so darauf konzentriert, die Bedürfnisse anderer zu erfüllen, dass Sie vergessen, dasselbe für sich selbst zu tun. Zu den Anzeichen von Stress, Burnout oder Stress bei der Pflegekraft gehören:

  • Angst oder das Gefühl, ständig besorgt zu sein
  • Depression
  • Schlafstörungen
  • Erschöpfung
  • Hoffnungslosigkeit
  • Reizbarkeit
  • Sich von Menschen und Aktivitäten zurückziehen, die man einmal geliebt hat

Das ist noch nicht alles. Wenn Ihnen in Zeiten von Stress schon einmal der Magen umgedreht ist und Ihr Herz rast, wissen Sie, dass sich Stress in körperlichen Symptomen äußern kann. Es kann:

  • Kopfschmerzen verursachen
  • Angstanfälle auslösen
  • Schwächen Sie Ihr Immunsystem
  • Erhöhen Sie Ihren Blutdruck
  • Fühlen Sie sich übel
  • Führt zu Schmerzen und Schmerzen

Wie man mit dem Stress als Pflegekraft umgeht

Selbstfürsorge ist für jeden wichtig, aber besonders wichtig ist sie für Betreuer, die sich nicht immer den Raum nehmen, sich um ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern.

Aber verwechseln Sie Selbstpflege nicht mit Genuss. Es ist alles andere als egoistisch, sich die dringend benötigte Zeit für sich selbst zu nehmen. Tatsächlich betont Poole, dass es ein entscheidender Teil Ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit ist – und sogar Ihrer Fähigkeit, die beste Pflege und Unterstützung zu bieten.

„Selbstfürsorge wird es Ihnen ermöglichen, weiterhin die verschiedenen Rollen auszuüben, die Ihrem Leben Freude und Belohnung bringen, einschließlich der Rolle als Betreuer“, sagt sie.

Hier finden Sie Tipps, wie Sie für Ihr eigenes Wohlbefinden sorgen und gleichzeitig mit dem mit der Pflege verbundenen Stress umgehen können:

Lassen Sie sich von anderen helfen

Es kann schwer sein, Hilfe anzunehmen, selbst wenn man weiß, dass man sie braucht. Aber genauso wie Sie sich um jemanden kümmern, den Sie lieben, unterschätzen Sie nicht die Hilfsbereitschaft anderer MenschenDuwenn Sie es brauchen. Manchmal ist es einfach nötig, dass du es sagst.

„Wenn Sie überfordert sind, gehen Sie vielleicht davon aus, dass andere Menschen wissen und erkennen, was Sie an Hilfe und Unterstützung brauchen“, sagt Poole, „aber es ist nicht realistisch zu erwarten, dass andere wissen, was wir brauchen und wie sie uns helfen können.“

Denken Sie stattdessen darüber nach, welche Aufgaben Sie möglicherweise auslagern können – und üben Sie dann, um Hilfe zu bitten. Könnte Ihr Freund von nebenan Ihr Kind zusammen mit seinem Kind zur Bushaltestelle begleiten? Könnte deine Schwester Lebensmittel für dich abholen, während sie Besorgungen macht?

„Es ist wichtig, anderen mitzuteilen, was Sie fühlen, und genau anzugeben, wie Sie Hilfe benötigen“, rät Poole. „Wenn möglich, nehmen Sie die Hilfe einiger weniger Personen in Anspruch und geben Sie ihnen die Wahl, wie sie helfen können. Bieten Sie Optionen an und vermeiden Sie es, einer einzelnen Person zu viele Aufgaben zuzuweisen.“

Und üben Sie auch, „Ja“ zu den Angeboten anderer zu sagen. Wenn Ihr Kollege gerne kocht und anbietet, eines Abends zum Abendessen vorbeizukommen, versuchen Sie, dies als seine Art zu sehen, Liebe auszudrücken. Anstatt zu antworten: „Oh nein, das konnte ich nicht akzeptieren“, sagen Sie einfach: „Dafür wären wir so dankbar! Würde der Dienstag für Sie funktionieren?“

Suchen Sie nach Community-Unterstützung

„Pflege kann sich isolierend und einsam anfühlen, wenn sie nur einer Person obliegt“, erkennt Poole. „Überlegen Sie, welche Community-Ressourcen möglicherweise verfügbar sind, insbesondere wenn Ihr Support-System begrenzt ist.“

Dazu kann Folgendes gehören:

  • Tagesbetreuungsprogramme für Erwachsene
  • Gemeinschaftliche Essensprogramme
  • Gemeinschaftliche Programme zur psychischen Gesundheit
  • Pflege zu Hause
  • Kurzzeitpflege
  • Seniorenzentren

Lokale Pflegemanagementdienste können Ihnen oft dabei helfen, Fachkräfte in Bereichen wie Transport, Beratung, Verpflegung und mehr zu finden und mit ihnen in Kontakt zu treten.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihr eigenes Wohlbefinden

Sie wissen, was man Ihnen in Flugzeugen sagt: Setzen Sie im Notfall Ihre eigene Sauerstoffmaske auf, bevor Sie versuchen, anderen zu helfen. Das Gleiche gilt, wenn Sie als Pfleger tätig sind: Sie müssen für sich selbst sorgen, um sich effektiv um andere kümmern zu können.

„Nehmen Sie sich Zeit für Ihre eigenen Bedürfnisse“, ermutigt Poole. So geht’s:

  • Schlafen Sie ausreichend.Schlafmangel schadet Ihrer Gesundheit auf vielfältige Weise. Tun Sie also alles, was Sie können, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen.
  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.In Zeiten von Stress lässt man gesunde Ernährungsgewohnheiten eher auf der Strecke. Versuchen Sie, sich nicht auf Fastfood zu beschränken, und halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht, indem Sie alle drei bis fünf Stunden etwas essen. Bestimmte Lebensmittel können Ihren Cortisolspiegel sogar senken.
  • Bewege deinen Körper.Aerobic-Übungen setzen Endorphine frei, die Ihrem Körper helfen, Stress zu bekämpfen. In besonders arbeitsreichen Zeiten, in denen Sie anscheinend nicht in der Lage sind, regelmäßig zu trainieren, sollten Sie sich gesunde Gewohnheiten aneignen, z. B. auf der Stelle gehen, Treppen steigen und sogar Ihr Lieblingslied einschalten, um eine kurze Tanzpause einzulegen (und die Stimmung aufzuhellen!).
  • Probieren Sie Entspannungstechniken aus.Sie müssen nicht viel Zeit aufwenden, um sich der Achtsamkeitsmeditation zu widmen, um von den vielen Vorteilen zu profitieren.
  • Achten Sie auf Ihre Gesundheit.„Es ist wichtig, dass Sie Ihre eigenen Arzttermine und Vorsorgemaßnahmen einhalten“, erklärt Poole.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Persönliche und virtuelle Selbsthilfegruppen verbinden Sie mit anderen Menschen, die in der Pflege vor ähnlichen Herausforderungen stehen. Sie können dazu beitragen, dass Sie sich weniger allein und besser verstanden fühlen – und das ist nur der Anfang.

„Selbsthilfegruppen können Schulungen zu spezifischen, für die Pflege relevanten Themen anbieten und Ihnen die Möglichkeit bieten, von anderen Pflegekräften zu lernen, um Ihnen bei der Bewältigung zu helfen“, sagt Poole.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Fragen Sie Ihren Arzt oder sogar den Arzt der Person, die Sie betreuen, ob Sie sie zu Terminen begleiten. Wenn Ihr Angehöriger an einer bestimmten Krankheit leidet, zum Beispiel an Alzheimer oder Brustkrebs, suchen Sie nach Organisationen, die sich dieser Krankheit widmen – sie bieten möglicherweise Informationen über Selbsthilfegruppen für Pflegekräfte.

Setzen Sie Ihre Grenzen (und bleiben Sie dabei).

Als Betreuer kann es fast unmöglich sein, sich selbst Grenzen zu setzen. Schließlich lieben Sie die Person, die Sie betreuen, und möchten das Beste für sie – aber das Setzen von Grenzen hilft Ihnen auch, das Beste für Sie zu tun.

„Grenzen zu setzen ist eine Möglichkeit, Selbstfürsorge zu üben“, bekräftigt Poole. Lernen Sie, Nein zu sagen und bauen Sie Ihre mentale Stärke (auch emotionale Belastbarkeit genannt) auf, damit Sie sich bei der Durchsetzung Ihrer Grenzen, Einschränkungen und Bedürfnisse wohler fühlen.

Wenn Sie noch nie bei einem Therapeuten waren und wegen der Aussicht nervös sind, vertiefen Sie sich in die Grundlagen der Therapie, einschließlich der Frage, wo Sie anfangen sollen und was Sie erwartet.

Selbstpflegetipps für professionelle Pflegekräfte

Was wäre, wenn die Pflege buchstäblich Ihr Vollzeitjob wäre? Selbstfürsorge ist für Menschen in professionellen Pflegefunktionen ebenso wichtig, die sich möglicherweise von der emotionalen Belastung ihrer Arbeit überfordert fühlen. Das nennt man Empathiemüdigkeit und kommt im Gesundheitswesen häufig vor.

„Im Laufe der Zeit führt die Vernachlässigung der Selbstfürsorge im Zusammenhang mit unserer Rolle als professionelle Betreuer zu Burnout und beeinträchtigt unsere Beziehungen zu anderen“, warnt Poole. „Zusätzlich zu den bereits besprochenen Tipps sollten professionelle Pflegekräfte die von ihren Arbeitgebern angebotenen Ressourcen prüfen.“ Viele Unternehmen unterstützen und bieten Dienstleistungen zur Förderung der Selbstfürsorge am Arbeitsplatz an.

Sie können sich auch an die 988 Suicide and Crisis Lifeline wenden, die allen zur Verfügung steht, die unter psychischen Problemen, einschließlich Stress und Burnout, leiden. Rufen Sie 988 von überall in den USA an oder senden Sie eine SMS.

Übe Selbstmitgefühl

Eine Pflegekraft zu sein ist eine schwierige und wichtige Arbeit, egal, ob Sie sie für einen geliebten Menschen oder beruflich ausüben. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und sich sanft pflegen, um einem Burnout vorzubeugen.

Egal, ob Sie mit einer Selbstpflegeroutine beginnen oder kleine Selbstpflegepraktiken in Ihren hektischen Alltag integrieren, das Wichtigste ist, dass Sie anfangen, Punkt.

Kurz gesagt, Poole empfiehlt: „Seien Sie freundlich und geduldig mit sich selbst. Selbstfürsorge unterstützt Ihr allgemeines Wohlbefinden.“