Wie man mit dem Rauchen von Gras aufhört

Eine Gewohnheit zu ändern erfordert Mühe, egal, ob Sie sich entscheiden, auf eine tägliche Zuckerdosis zu verzichten, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder mit dem Grasrauchen aufzuhören. Aber die Auszahlungen sind es wert. Sich besser zu fühlen und gesünder zu werden ist eine Selbstverständlichkeit. Aber der vielleicht größte Vorteil besteht darin, mit Absicht zu leben – Entscheidungen zu treffen, die sich positiv auf Ihr Leben auswirken, anstatt Gewohnheiten oder Sucht über Ihr Schicksal bestimmen zu lassen.

Obwohl viele Menschen glauben, dass der Konsum von Marihuana keine große Sache ist, kann er Ihr Leben erheblich beeinflussen. Das heutige Marihuana ist wirksamer – es enthält dreimal mehr hochproduzierendes Tetrahydrocannabinol (THC) als vor 25 Jahren. Es kann dazu führen, dass Sie betrunkener werden und das Risiko, eine Marihuanakonsumstörung zu entwickeln (süchtig zu werden), steigt.

Ist es Zeit für eine Veränderung? Der Suchtpsychiater David Streem, MD, verrät, welche Anzeichen darauf hindeuten, dass Sie an einer Marihuanakonsumstörung leiden und wie Sie mit dem Rauchen von Gras aufhören können.

7 Tipps, um mit dem Rauchen von Gras aufzuhören

Möchten Sie wissen, wie Sie mit dem Rauchen von Marihuana aufhören können? Dr. Streem verrät Ihnen diese Strategien, die Ihnen dabei helfen sollen, die Gewohnheit aufzugeben:

1. Behandeln Sie zugrunde liegende Probleme

„Wenn Sie versuchen, ein ungesundes Verhalten zu ändern, denken Sie darüber nach, wie das Verhalten überhaupt begonnen hat“, rät Dr. Streem. „Die Auseinandersetzung mit den zugrunde liegenden Gründen, warum Sie mit diesem Verhalten begonnen haben, ist der Schlüssel zur erfolgreichen Änderung der Gewohnheit.“

Menschen greifen häufig zu Marihuana, um Folgendes zu lindern:

• Depression.
• Allgemeine oder soziale Angst.
• Geringer Appetit.
• Sozialer Druck.
• Schlafprobleme.
• Stress oder Trauma.

Cannabis kann vorübergehend Linderung verschaffen, aber es behandelt nicht die Grunderkrankung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über sicherere und wirksamere Lösungen, die Sie stattdessen ausprobieren können. Wenn Sie einen neuen Weg finden, das zugrunde liegende Problem anzugehen, ist es einfacher, mit dem Marihuana-Konsum aufzuhören.

2. Machen Sie einen Plan

Die von Ihnen gewählte Methode ist nicht so wichtig wie die Vorbereitung, die Sie durchführen, sagt Dr. Streem. „Der beste Indikator für den Erfolg ist, wie viel Planung man investiert. Es sollte dasselbe sein, als würde man seine Ernährung umstellen oder einen Trainingsplan erstellen“, sagt er. „Schauen Sie sich Ihr Leben an und finden Sie die beste Strategie für Sie.“ Wenn Sie sich für Ihren weiteren Weg entschieden haben, wählen Sie ein Endedatum. Sie können dies auf zwei Arten tun:

3. Sammeln Sie Unterstützung

Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie mit dem Rauchen von Gras aufhören. Es macht Sie verantwortlich – denn das Letzte, was Sie wollen, ist, dass jemand Sie beim Betrügen erwischt – und es gibt den Menschen die Möglichkeit, Mut zu machen. „Die Leute, denen Sie wirklich am Herzen liegen, werden Sie unterstützen. Menschen, denen der Drogenkonsum mehr am Herzen liegt, werden weniger unterstützend sein“, sagt Dr. Streem.

Sie können auch durch Gruppenprogramme wie Marijuana Anonymous eine unterstützende Community finden. Die Mitglieder nutzen einen strukturierten, 12-stufigen Prozess für den Austritt und treffen sich regelmäßig, um sich gegenseitig zu ermutigen.

Wenn Sie keine Gruppe in Ihrer Nähe finden, können Sie stattdessen an Treffen der Anonymen Alkoholiker (AA) teilnehmen, sagt Dr. Streem. „Man muss keinen Alkohol trinken, und es gibt viel mehr AA-Treffen als solche für Marihuana. Indem Sie den gleichen Prozess befolgen, den Menschen anwenden, um mit dem Trinken aufzuhören, können Sie auch Ihr Marihuana-Konsumverhalten ändern.“

Es ist auch hilfreich, einen Therapeuten aufzusuchen, insbesondere einen mit einer Ausbildung oder Qualifikation in der Suchtbehandlung. Oder versuchen Sie es mit einem Lebensberater, schlägt Dr. Streem vor. In der Regel helfen sie Menschen dabei, unerwünschte Verhaltensweisen zu ändern, indem sie Strategien wie HALT verwenden, um Ihnen dabei zu helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen für Stressfaktoren zu nutzen, die die Genesung behindern.

4. Vermeiden Sie Auslöser

Oftmals verbinden Menschen bestimmte Gegenstände, Orte, Aktivitäten und Personen mit einer Gewohnheit. Und diese werden zu Auslösern, die das Verlangen nach Marihuana verstärken. Am offensichtlichsten ist es, Drogenutensilien in Ihrem Zuhause zu sehen. Um die Versuchung zu verringern, beseitigen Sie Folgendes:

• Marihuana-Schalen.
• Bongs.
• Feuerzeuge.
• Vape-Stifte.
• Zigarettenpapier.

Auch die Vermeidung anderer Auslöser ist von entscheidender Bedeutung. Beispielsweise müssen Sie sich möglicherweise von Menschen fernhalten, die Gras rauchen. „Es ist schwierig, mit dem Marihuanakonsum aufzuhören, wenn man weiterhin mit diesen Leuten rumhängt“, bemerkt Dr. Streem. „Um dies zu betonen, sagen wir gerne: ‚Wenn du den ganzen Tag in einem Friseursalon verbringst, wirst du früher oder später einen Haarschnitt bekommen.‘“

5. Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Es ist schwer, einem Rückschritt zu widerstehen, wenn man nur daran denken kann, kein Gras mehr zu rauchen. Laut Dr. Streem ist es einfacher, sich auf die neuen Dinge zu konzentrieren, die Sie tun, um Ihren Geist und Ihre Zeit zu beschäftigen.

Vielleicht haben Sie sich entschieden, das Meditieren zu lernen, mehr mit Ihrem Hund spazieren zu gehen oder wieder mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten. Es ist einfacher, Ihr Verhalten zu ändern, wenn Sie sich auf die positiven Dinge konzentrieren, die Sie Ihrem Leben hinzufügen.

6. Heißhunger überwinden

Das Verlangen nach Marihuana kann oft schwerwiegend sein und schwer zu widerstehen sein. Aber sie halten nicht lange. Wenn Sie also ein Verlangen verspüren, lenken Sie sich ab, bis es vergeht. Entfernen Sie sich zunächst von Auslösern. Wenn Sie beispielsweise einen Hauch von Marihuana wahrgenommen haben oder gesehen haben, wie Menschen es konsumieren, entfernen Sie sich aus dieser Umgebung.

Sprechen Sie dann mit einer unterstützenden Person. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an oder gehen Sie zu einem Gruppentreffen, um zu begründen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Oder machen Sie eine Aktivität, die es unmöglich macht, Gras zu rauchen, bis das Verlangen nachlässt – gehen Sie bowlen, laufen Sie um den Block oder gehen Sie in ein Einzelhandelsgeschäft.

Sie können auch versuchen, N-Acetylcystein (NAC) einzunehmen, ein Antioxidans, das die Zellen schützt. Laut Dr. Streem gibt es Hinweise darauf, dass dieses rezeptfreie Medikament dazu beitragen kann, das Verlangen nach Cannabis bei Menschen zu reduzieren, die mit dem Rauchen aufhören möchten.

7. Gib nicht auf

Eine Gewohnheit zu ändern ist eine Herausforderung. Machen Sie sich also nicht schlecht, wenn Ihnen ein Fehler unterläuft. Normalerweise braucht man mehrere Versuche, um erfolgreich aufzuhören. Scheitern ist Teil des Lernprozesses. Auch wenn es Ihnen beim ersten Mal nicht gelingt, erfahren Sie etwas Wichtiges darüber, was in Ihrer Strategie gefehlt hat. Dann können Sie es erneut versuchen und Ihren Plan geringfügig anpassen, wobei das Gelernte berücksichtigt wird.

Menschen sind oft entmutigt, wenn sie mehrmals versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und denken, dass sie es nie schaffen werden. Doch das sei genau die falsche Schlussfolgerung, bestärkt Dr. Streem, der jeden Versuch als Fortschritt wertet.

„Einer der besten Prädiktoren dafür, wie erfolgreich Menschen dabei sind, mit dem Rauchen aufzuhören, ist, wie oft sie es bereits zuvor versucht haben“, sagt Dr. Streem. „Studien zeigen: Je mehr Versuche man macht, desto wahrscheinlicher ist es, dass man in Zukunft Erfolg hat.“ Legen Sie also so schnell wie möglich ein neues Beendigungsdatum fest und beginnen Sie erneut.

Wie man es sagt‘Es ist Zeit aufzuhören

Nur Sie können beurteilen, ob der Marihuanakonsum zu einem Problem geworden ist und ob Sie damit aufhören sollten. Dr. Streem sagt, dass Sie zunächst überlegen sollten, ob sich das Rauchen von Gras negativ auf einen Ihrer Aspekte ausgewirkt hat:

• Karriere.
• Soziales Leben.
• Finanzen.
• Körperliche Gesundheit.

Wenn die Antwort „Ja“ lautet, sind Sie wahrscheinlich von der Droge abhängig. „Sucht hat nicht viel damit zu tun, wie oft oder wie viel Marihuana Sie konsumieren“, sagt Dr. Streem. „Es hat eher damit zu tun, dass man sich trotz der Konsequenzen nicht verändert. Es ist ein Kontrollverlust.“

Wenn das Rauchen von Gras Probleme in Ihrem Leben verursacht, ist das ein Warnsignal dafür, dass Ihr Marihuanakonsum außer Kontrolle geraten ist. Es ist ein guter Zeitpunkt, darüber nachzudenken, aufzuhören.

Was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen von Gras aufhören?

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Marihuana-Konsum aufhören, können Entzugserscheinungen auftreten. Später werden die positiven Effekte viel deutlicher.

Entzugserscheinungen

Wenn Sie Marihuana rauchen, gewöhnt sich Ihr Körper daran, regelmäßig THC zu sich zu nehmen. Diese Substanz (Verbindung) bindet an Rezeptoren in Ihrem Endocannabinoidsystem, wodurch Zellen miteinander kommunizieren. Im Wesentlichen ersetzt THC natürliche Substanzen und Ihr Körper produziert weniger eigene Endocannabinoide. Das Endocannabinoidsystem hilft bei der Regulierung vieler Funktionen, darunter:

• Appetit.
• Erinnerung.
• Stimmung.
• Bewegung.
• Schmerz.
• Schlafen.

Wenn Sie täglich Marihuana konsumieren, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie nach dem Aufhören Entzugserscheinungen verspüren. Typischerweise ist es in der ersten Woche schlimmer und die Auswirkungen können bis zu zwei Wochen anhalten. Zu den Symptomen gehören:

• Bauchschmerzen.
• Angst, Reizbarkeit oder Rückzugsgefühl.
• Verminderter Appetit oder Übelkeit.
• Fieber, Schüttelfrost und Schwitzen.
• Kopfschmerzen.
• Unruhe.
• Schlafprobleme.

Dr. Streem sagt, dass die Symptome beim Absetzen des Marihuanakonsums im Vergleich zu anderen Drogen eher mild sind. „Es sind oft die psychologischen und sozialen Veränderungen, die es schwierig machen, Cannabis aus Ihrem Leben zu verbannen.“

Positive Wirkung

Was passiert, wenn Sie mit dem Grasen aufhören? Nach ein paar Wochen verschwinden die Entzugserscheinungen und Sie fühlen sich besser als je zuvor. Ihr Körper beginnt zu heilen und Sie haben keinen Husten, keine pfeifenden Atemgeräusche oder keinen Schleim mehr im Hals. Wenn Sie Übelkeit hatten, könnte diese auch verschwinden, sagt Dr. Streem.

„Eine übermäßige, chronische Exposition gegenüber Marihuana verursacht ein Hyperemesis-Syndrom, das die Funktion des Anti-Übelkeitszentrums im Gehirn verändert. Man entwickelt Übelkeit und Erbrechen, wenn man nicht mit THC berauscht ist“, erklärt er. „Und Sie denken, Marihuana lindert die Übelkeit, obwohl Marihuana sie tatsächlich verursacht.“

Wie Sie sich fühlen, nachdem Sie mit dem Rauchen von Gras aufgehört haben, bringt auch mentale und emotionale Vorteile mit sich. Viele Menschen berichten von Verbesserungen in:

• Konzentration.
• Energie.
• Erinnerung.
• Stimmung.
• Motivation.

Wie lange dauert es, eine Marihuana-Gewohnheit aufzugeben?

Wie lange es dauert, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören, hängt von Ihrem Konsum ab, sagt Dr. Streem.

• Starke Beanspruchung über einen längeren Zeitraum:Ihr Rückfallrisiko beginnt etwa zwei Jahre nach Ihrem letzten Konsum zu sinken und nimmt über fünf Jahre hinweg weiter ab.
• Weniger häufige Anwendung für kürzere Zeit:Die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Anwendung verringert sich nach zwei Wochen und sinkt noch mehr als sechs Monate nach der letzten Anwendung.

Mit dem Rauchen von Gras aufzuhören mag eine Herausforderung sein, aber die positiven Vorteile halten lange an. Mit hilfreichen Tipps, solider Unterstützung und dem Willen zur Veränderung schaffen Sie es. Ganz gleich, ob es sich um diesen oder den nächsten Versuch handelt, Sie werden Ihre Gesundheit – körperlich, geistig und emotional – zum Besseren verändern.