Nasenatmung vs. Mundatmung: Was ist besser?

ByDr. J. K. Hartmann

Wahrscheinlich wurde Ihnen in bestimmten Situationen gesagt, dass Sie „durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen“ sollen, insbesondere beim Training oder bei der Meditation oder zum Entspannen. Aber haben Sie sich jemals gefragt, warum?

Der Grund dafür ist zum Teil einfach: Das Atmen durch die Nase ist die wohltuendste Art zu atmen. Der Lungenmediziner Jason Turowski, MD, sagt, dass es mit der Evolution zu tun hat – und all den kleinen Dingen, die beim Einatmen passieren, vom Filtern und Befeuchten der Luft bis zur Freisetzung von Stickoxid.

Der Mensch ist von Geburt an darauf ausgelegt, durch die Nase zu atmen. So haben wir uns weiterentwickelt. „Als Neugeborene atmen wir fast ständig durch die Nase ein und aus“, erklärt Dr. Turowski. „Das hängt damit zusammen, wie unsere Kehlen konfiguriert sind, sodass wir gleichzeitig atmen und saugen können, ohne zu ersticken. Es ist ein Überlebensmechanismus.“

Es gibt gute Gründe, warum wir auch im Alter weiterhin auf die Nasenatmung zurückgreifen. Zunächst einmal bietet das Einatmen durch die Nase viel mehr Vorteile für Ihren Körper als das Einatmen von Luft durch den Mund.

Unsere Nase ist darauf ausgelegt, die einströmende Luft ganz anders zu verarbeiten als unser Mund. Dies sind absichtliche und funktionale Teile unseres Körperdesigns, um uns sicher und gesund zu halten. Warum also tun wir das?immerMit dem Mund atmen?

Warum wir unterschiedlich atmen

Manche Menschen verwenden den Begriff „Mundatmer“ als Beleidigung, um anzudeuten, dass es einer Person an Intelligenz mangelt. Es ist gemein, das zu sagen. Es ist auch falsch. Die meisten Leute benutzenbeideihre Nase und ihr Mund zum Atmen. Und welche Art der Atmung wir bevorzugen, hat nichts mit der Intelligenz zu tun.

Wenn Sie eher dazu neigen, durch den Mund zu atmen, kann Folgendes vorliegen:

  • Stauprobleme.Wir alle atmen durch den Mund, wenn wir unter Allergien, einer Erkältung, Nebenhöhlenproblemen oder ganz normaler Verstopfung leiden. Für manche Menschen ist eine verstopfte Nase ein chronisches Problem.
  • Vergrößerte Adenoide.Wenn diese Drüsen, die über dem Gaumen und hinter der Nase sitzen, anschwellen oder sich entzünden, können sie Ihre Nasenluftwege verstopfen. Adenoide schrumpfen im Alter von etwa 7 oder 8 Jahren und sind im Erwachsenenalter verschwunden, aber manche Kinder können nicht so lange warten. Ihre Adenoide müssen operativ entfernt werden.
  • Eine krumme Nasenscheidewand.Unabhängig davon, ob Sie damit geboren wurden oder sich unterwegs die Nase gebrochen haben, kann ein schiefer Nasengang die Atmung beeinträchtigen und zu chronischen Verstopfungsproblemen führen.
  • Kurzatmigkeit.Möglicherweise haben Sie Asthma oder starken sauren Reflux. Vielleicht leiden Sie unter einer Angststörung, bei der Sie das Gefühl haben, nicht richtig durchatmen zu können. Möglicherweise haben Sie eine Herz- oder Lungenerkrankung. Was auch immer der Grund sein mag, eine Person mit chronischer Kurzatmigkeit (Dyspnoe) verlässt sich möglicherweise auf die Mundatmung, da dadurch mehr Luft schneller bewegt wird.

Wenn bei Ihnen keine dieser Beschwerden vorliegt, Sie aber häufiger durch den Mund inhalieren, sollten Sie dies bei Ihrem nächsten Arzt- oder Zahnarztbesuch erwähnen. (Es handelt sich nicht um einen Notfall, es sei denn, Sie haben Atembeschwerden.) Möglicherweise haben Sie eine Grunderkrankung, die bei Behandlung das Atmen durch die Nase angenehmer machen könnte.

Vorteile der Nasenatmung

Hier sind all die guten Dinge, die Ihre Nase tut, was Ihr Mund beim Einatmen nicht tut:

  • Steuert die Lufttemperatur. Ihre Lungen sind keine großen Fans von zu heißer oder zu kalter Luft. Sofern Sie keine Verstopfung haben (z. B. eine Septumdeviation oder eine chronische Rhinitis), erwärmen Ihre Nasengänge die Luft auf ihrem Weg zu Ihren Lungen (und kühlen sie bei Bedarf manchmal auch ab). Dr. Turowski stellt zum Beispiel fest, dass Winterläufer, die tief durch die Nase atmen, im Gegensatz zu denen, die mit dem Mund atmen, erwärmte Luft bekommen, ohne dass ihre Lungen frieren.
  • Filtert die Luft. Die Flimmerhärchen in Ihrem Nasengang filtern Schmutz und Giftstoffe aus der Luft und leiten sie direkt in Ihren Rachen statt in Ihre Lunge. Ja, das klingt ekelhaft. Aber es ist besser, dass dieser Dreck im Magen landet als anderswo. Durch die Mundatmung wird alles, was sich in der Luft befindet, direkt in Ihre Lunge geleitet, was Ihr Infektionsrisiko erhöhen könnte.
  • Befeuchtet die Luft. Laut Dr. Turowski sind die Nasengänge speziell dafür konzipiert, die Luft, die Sie atmen, zu befeuchten. Dein Mund ist es nicht. Das ist einer der Gründe, warum Sie gelegentlich mit trockenem Mund oder Halsschmerzen aufwachen. Wahrscheinlich haben Sie den Abend damit verbracht, mit der Mundatmung gegen die Natur anzukämpfen, und haben nicht die befeuchtende oder feuchtigkeitsausgleichende Wirkung der Nasenatmung in Anspruch genommen.
  • Riecht die Luft. Ihre Nase ist das Tor zu Ihrem Geruchssystem. Bahnbrechende Dinge, das wissen wir. Aber ein Geruchssinn ist wichtig! Ihre Nase hilft Ihnen, sicher zu bleiben, indem sie schädliche Giftstoffe in der Luft und in Ihrer Nahrung erkennt. Natürlich möchten Sie vielleicht auf Mundatmung umsteigen, wenn das freundliche Stinktier aus der Nachbarschaft Ihren Hund beschlägt oder Sie an Hyperosmie leiden. Aber ansonsten ist die Fähigkeit, die Welt um sich herum wahrzunehmen, eine gute Sache.
  • Empfängt Pheromone. Apropos Gerüche: Ihre Nase spielt eine entscheidende Rolle bei Ihrer Wahrnehmung von Sex. Parfüm, Schweiß, Pheromone: Unsere Fähigkeit zu riechen ist der Schlüssel zur sexuellen Erregung. Geruchsverlust (Anosmie) kann tatsächlich zu einem verminderten Sexualtrieb führen. Das ist richtig: Mundatmung kann wirklich abstoßend sein!
  • Setzt Stickoxid frei.Stickstoffmonoxid (NO) ist eine Chemikalie, die unser Körper produziert. Es ist ein Vasodilatator, das heißt, es öffnet Ihre Blutgefäße. Wenn unsere Blutgefäße erweitert sind, kann mehr Blut und Sauerstoff durch sie fließen. Das Ergebnis: Niedrigerer Blutdruck und bessere Sauerstoffzirkulation.
  • Begrenzt Hyperventilation.Es ist falsch zu sagen, dass Sie es könnenniemalsdurch die Nase hyperventilieren, aber es ist viel schwieriger. Der Grund ist einfach: Durch die Nasengänge kann man nicht so viel Luft einatmen wie durch den Mund.

Mögliche Nebenwirkungen der Mundatmung

Das Einatmen durch die Nase hat eindeutig viele Vorteile. Aber das ist noch nicht alles. Dr. Turowski sagt, dass das Einatmen durch den Mund auch eindeutige Nachteile hat.

Speichel spielt eine entscheidende Rolle für unsere Mundgesundheit. Es hält unseren Mund feucht, schützt unseren Zahnschmelz und übertönt schädliche Stoffe wie Zucker und Säure. Wenn Sie durch den Mund atmen, wird Ihnen der Speichel entzogen, sodass all diese unangenehmen Stoffe länger auf Ihren Zähnen bleiben. Dies kann zu chronischem Mundgeruch (Halitosis), Gingivitis, Karies und anderen parodontalen Problemen führen.

Das Atmen durch den Mund kann auch Folgendes verursachen (oder dazu beitragen):

  • Schnarchen oder Schlafapnoe.
  • Tagesmüdigkeit.
  • Rissige oder rissige Lippen.
  • Sabbern.
  • Allergien.
  • Verhaltensprobleme bei Kindern.
  • Kiefer- und Gesichtsunterschiede.

Wie lautet also das Urteil? Ist Nasenatmung immer besser?

Dr. Turowski sagt, wenn Sie nicht mit einer gesundheitlichen Beeinträchtigung leben, die dies verhindert, gibt es nur zwei Situationen, in denen Sie wirklich mit der Mundatmung beginnen müssen:

  • Wenn Sie schnell mehr Luft in Ihre Lungen bringen müssen.
  • Wenn Ihr Nasengang aufgrund einer Verstopfung, Allergien oder einer Erkältung verstopft ist.

Sie werden immer noch auf die Vorteile verzichten, die das Atmen durch die Nase bietet, aber – in bestimmten Fällen – ist es ein lohnender Tausch.

So passen Sie Ihre Atmung an

Wenn Sie normalerweise durch den Mund atmen und dies ändern möchten, empfiehlt Dr. Turowski, einen Arzt aufzusuchen. Mundatmung ist nicht unsere natürliche Vorgabe, daher gibt es häufig einen Grund, warum Sie es tun. Bevor Sie versuchen, große Änderungen vorzunehmen, ist es am besten, herauszufinden, was der Grund dafür ist. In manchen Fällen kann (und sollte) die Mundatmung einfach nicht vermieden werden.

Nehmen wir an, Sie stellen fest, dass Ihre Mundatmung einfach eine schlechte Angewohnheit oder eine Nebenwirkung einer Erkrankung wie Angstzuständen ist. In diesen Fällen kann Atemarbeit Ihnen beiden dabei helfen, die Gewohnheit aufzugebenUndfühlen Sie sich entspannter. Hier sind ein paar Techniken, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

  • Abwechselnde Nasenatmung.
  • Zwerchfellatmung.
  • Boxatmung.
  • 4-7-8 Atmung.

Das Bewusstsein für den Atem zu schärfen, kann Ihnen nur helfen. Aber auch andere Strategien zur Unterbindung der Mundatmung können geradezu gefährlich sein. Insbesondere warnt Dr. Turowski vor dem Aufkleben des Mundes.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre Nasenatmungsstrategie sicher ist, fragen Sie einen Anbieter um Rat.

Ist es jemals zu spät, die Mundatmung zu verbessern?

Wenn es darum geht, die Mundatmung zu „reparieren“, fragen Sie nicht, ob es zu spät ist. Fragen Sie, ob die dadurch verursachten Symptome einen negativen Einfluss auf Ihre Lebensqualität haben – und was nötig wäre, um das Problem zu beheben.

Ihre Antwort hängt davon ab, was das Problem verursacht. Wenn Sie lediglich ein rezeptfreies Allergiemittel zu Ihren täglichen Medikamenten hinzufügen müssen, ist das eine lohnenswerte Änderung. Wenn Sie durch den Mund inhalieren, weil Sie sich aufgrund einer Herzinsuffizienz oder einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) atemlos fühlen, liegt Ihre Priorität und die Ihres Arztes wahrscheinlich in der Bewältigung der Atemnot und nicht in der Mundatmung.

Ist es schlimm, wenn ich ständig durch den Mund atme?

Mundatmung ist nicht ideal, aber auch nicht das Ende der Welt. Wenn die Symptome Sie nicht stören und Sie keine Grunderkrankungen haben, die einer Behandlung bedürfen, ist eine Verhaltensänderung eine persönliche Entscheidung.

Wenn Sie jedoch mit einem Arzt zusammenarbeiten, um die Ursache Ihrer Mundatmung herauszufinden, können Sie möglicherweise einen Gesundheitszustand aufdecken, von dem Sie nicht wussten, dass Sie ihn haben. Und die Behandlung dieser Erkrankung kann zu besserem Schlaf, stressfreien Zahnarztterminen, einer gesünderen, glücklicheren Einstellung oder weniger Tagen mit Husten und Spucken aufgrund von Allergien führen. Und die Integration von Atemübungen in Ihren Alltag ist eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben und Stress abzubauen.

Sprechen Sie also mit einem Arzt über Ihre Atmung. Auf diese Weise treffen Sie eine fundierte Entscheidung, was auch immer Sie tun.