Haben Sie COPD? Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie nicht ins Krankenhaus müssen

Im Allgemeinen bietet regelmäßige Bewegung viele gesundheitliche Vorteile.

Für Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) – einer Familie chronischer, fortschreitender Lungenerkrankungen, zu denen chronische Bronchitis und Emphyseme gehören – ist es besonders wichtig, aktiv zu bleiben.

Ein COPD-Schub kann sehr schwerwiegend sein und Sie sogar in die Notaufnahme bringen. Aber Sie können im wahrsten Sinne des Wortes Maßnahmen ergreifen, um diese dringende Pflegereise zu vermeiden, indem Sie regelmäßige Bewegung in Ihre wöchentliche Routine integrieren.

Lassen Sie uns mit dem Lungenarzt Humberto Choi, MD, mehr über Bewegung und COPD sprechen.

Warum ist Bewegung wichtig, wenn ich mit COPD lebe?

Unabhängig davon, ob Ihre COPD leicht, mittelschwer oder schwer ist, kann regelmäßige Bewegung Ihre Symptome lindern. Dazu gehören Kurzatmigkeit, chronischer Husten, Müdigkeit, pfeifende Atemgeräusche und Engegefühl in der Brust, sagt Dr. Choi.

Bewegung, insbesondere Aerobic, kann auch Ihre Lebensqualität steigern und bietet Vorteile wie:

• Verbesserte Durchblutung Ihres Körpers.
• Höhere Energieniveaus, damit Sie mehr Aktivitäten ausführen können, ohne müde zu werden oder kurzatmig zu werden.
• Stärkung Ihres Herzens und Herz-Kreislauf-Systems.
• Erhöhte Ausdauer.
• Senken Sie den Blutdruck.
• Verbesserter Muskeltonus und -stärke sowie bessere Balance und Gelenkflexibilität.
• Gestärkte Knochen.
• Reduziertes Körperfett und ein gesünderes Gewicht.
• Weniger Stress, Anspannung, Angst und Depression.
• Eine Steigerung des Selbstbildes und des Selbstwertgefühls, da Sie fit und gesünder werden.
• Besserer Schlaf, damit Sie ausgeruhter sind.

Vorteile von Bewegung bei leichter COPD

Versuchen Sie bei leichter COPD ein leichtes Cardio-Programm wie Gehen oder Schwimmen. Dr. Choi schlägt vor, sich an fünf Tagen in der Woche eine Routine mit 30 Minuten Aktivität anzueignen. Davon profitieren Sie gleich dreifach:

1. Ihre Lunge muss nicht mehr so ​​hart arbeiten. Regelmäßige Bewegung kann Ihren Ruhepuls und Ihren Blutdruck senken, sodass Ihr Körper Sauerstoff effizienter nutzen kann.
2. Sie werden weniger anfällig für Schübe sein. Durch die Teilnahme an Cardio- und Krafttraining stärken Sie Ihre Brustmuskulatur und verbessern Ihre Atmung.
3. Möglicherweise verlieren Sie Gewicht. Je weniger Sie wiegen, desto leichter kann Ihre Lunge ihre Arbeit erledigen.

Übungsvorteile bei mittelschwerer bis schwerer COPD

Wenn Ihre COPD mittelschwer oder schwer ist, kann ein Lungenrehabilitationsprogramm Ihr Leben verändern. „Der schwierigste Teil meiner Arbeit besteht darin, Menschen davon zu überzeugen, sich einer Lungenrehabilitation zu unterziehen“, erzählt Dr. Choi. „Aber ich hatte noch nie jemanden, der in die Reha gegangen ist und es ihm nicht gefallen hat.“

In der Lungenrehabilitation hilft Ihnen ein Expertenteam dabei, ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm zu erstellen. Ein in Bewegungsphysiologie ausgebildeter Atemtherapeut testet zunächst Ihre körperliche Belastbarkeit bzw. welches Aktivitätsniveau Sie beanspruchen möchten. Anschließend legt das Team einen Ablauf fest, der zu Ihren Bereichen passt.

Die meisten Lungenrehabilitationsprogramme konzentrieren sich auf Atemübungen, Cardio-Training und Krafttraining sowie die richtige Verwendung von Inhalatoren. Normalerweise nehmen Sie acht bis zehn Wochen lang an drei wöchentlichen Sitzungen teil.

Sobald Sie das Programm abgeschlossen haben, wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit erneut beurteilt. Das Team hilft Ihnen dann bei der Entwicklung eines einjährigen Trainingsplans, um Ihre Fortschritte aufrechtzuerhalten. Dr. Choi sagt, der Erfolg des Programms überzeugt die Menschen, daran festzuhalten.

„Es ist wichtig, dass die Menschen weiterhin alles anwenden, was sie während des Reha-Programms gelernt haben – insbesondere weiterhin Sport treiben –, damit der Nutzen langfristig ist“, fügt er hinzu.

Der Abschluss eines Lungenrehabilitationsprogramms hat viele und dauerhafte Vorteile. Dazu gehören:

• Weniger Schübe.
• Weniger Besuche in der Notaufnahme oder Notfallversorgung.
• Eine bessere Lebensqualität.
• Weniger Angst.
• Verminderte Atemnot.

„Am Ende des Programms werden Sie sich besser fühlen und mehr über Ihre Lungenerkrankung erfahren“, versichert Dr. Choi. „Menschen müssen außerdem tendenziell seltener ins Krankenhaus eingeliefert werden als Menschen, die ihre Rehabilitation nicht abschließen.“

Auch wenn Sie kein Kandidat für eine Lungenrehabilitation sind, wird Ihnen regelmäßige körperliche Betätigung wie Spazierengehen dennoch zugute kommen.

Welche Art von Übung ist am besten?

Sind Sie bereit, loszulegen? Hier sind einige Arten von Übungen, die bei COPD oft Wunder bewirken.

Dehnen

Das Dehnen Ihrer Arme und Beine vor und nach dem Training bereitet Ihre Muskeln auf die Aktivität vor und beugt Verletzungen und Muskelzerrungen vor. Regelmäßiges Dehnen erhöht außerdem Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität.

Herz-Kreislauf-Training oder Aerobic mit geringer Belastung

Diese Art von Training stärkt Ihr Herz und Ihre Lunge und verbessert gleichzeitig die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu nutzen. Im Laufe der Zeit können Aerobic-Übungen dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken und gleichzeitig Ihre Atmung zu verbessern (da Ihr Herz während des Trainings nicht so hart arbeiten muss).

Zu den Aerobic-Übungen gehören:

• Gehen.
• Jogging.
• Seilspringen.
• Radfahren (stationär oder draußen).
• Langlaufen.
• Skaten.
• Rudern.
• Schonende Wassergymnastik.

Stärkung

Hierbei handelt es sich um wiederholte Muskelkontraktionen (Anspannungen), bis Ihr Muskel ermüdet. Kräftigungsübungen für den Oberkörper sind besonders für Menschen mit COPD von Vorteil, da sie dabei helfen, die Kraft Ihrer Atemmuskulatur zu stärken.

Wie oft sollte man trainieren?

Die Häufigkeit eines Trainingsprogramms gibt an, wie oft Sie trainieren. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie im Allgemeinen mindestens drei- bis viermal pro Woche schrittweise eine Trainingseinheit von 20 bis 30 Minuten erreichen. Wenn Sie jeden zweiten Tag trainieren, können Sie einen regelmäßigen Trainingsplan einhalten.

Atmung während des Trainings

Atmen Sie immer langsam, um Atem zu sparen. Atmen Sie durch die Nase ein und halten Sie dabei den Mund geschlossen. Dadurch wird die Atemluft erwärmt und befeuchtet, gleichzeitig wird sie gefiltert.

Wissen Sie auch Folgendes:

• Langsames und sanftes Ausatmen durch gespitzte Lippen ermöglicht eine vollständigere Lungenfunktion, da der eingeatmete Sauerstoff gegen das ausgeatmete Kohlendioxid ausgetauscht wird.
• Versuchen Sie, zwei Sekunden lang einzuatmen und vier Sekunden lang auszuatmen. Möglicherweise sind etwas kürzere oder längere Zeiträume für Sie natürlicher. Wenn ja, versuchen Sie einfach, doppelt so lange auszuatmen wie einzuatmen.
• Sport schadet Ihrer Lunge nicht. Wenn Sie während einer Aktivität Atemnot verspüren, ist dies ein Hinweis darauf, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt. Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen und sich auf das Ausatmen durch gespitzte Lippen konzentrieren, stellen Sie die Sauerstoffversorgung Ihres Systems schneller wieder her.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt

Wenn Sie an einer Lungenrehabilitation interessiert sind, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an ein Programm zu überweisen, das den Richtlinien der American Heart Association entspricht. Wählen Sie entweder ein COPD-spezifisches Programm oder eines, das von Personen mit COPD-Erfahrung geleitet wird.

Sport kann entmutigend wirken, aber er kann das Leben mit COPD viel einfacher machen. „Sie denken vielleicht, dass Sie nicht dazu bereit sind – aber Sie werden es nicht bereuen“, ermutigt Dr. Choi.