Wie sich Dampfen oder Rauchen auf Ihre körperliche Aktivität auswirkt

Das Rauchen von Zigaretten beeinträchtigt viele Aspekte Ihres Körpers, einschließlich Ihrer körperlichen Ausdauer. Wenn Sie rauchen, gelangen weniger Sauerstoff in Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln. Dadurch verringert sich Ihre körperliche Fitness. Es kann auch Entzündungen in Ihren Knochen und Gelenken verursachen, die zu anderen Erkrankungen wie Osteoporose beitragen können.

Entgegen mancher landläufiger Meinung ist das Dampfen keine sichere Alternative zum Rauchen. Tatsächlich sagen Forscher, dass der Aufstieg des Dampfens „fünf Jahrzehnte Fortschritt im Kampf gegen den Tabakkonsum gefährdet“.

Untersuchungen der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zeigen, dass die überwiegende Mehrheit der in den USA verkauften E-Zigaretten Nikotin enthält, das seit langem als gefährliche und süchtig machende Chemikalie bekannt ist. Und weil E-Zigaretten diskreter verwendet werden können – auch in Innenräumen und an anderen Orten, an denen herkömmliche Zigaretten verboten sind – können E-Zigaretten unbeabsichtigt noch mehr Nikotin und andere gefährliche Chemikalien konsumieren als Personen, die Zigaretten rauchen, sagt der Lungenarzt Humberto Choi, MD.

E-Zigaretten sind auf dem Vormarsch, insbesondere bei Teenagern und jungen Erwachsenen. Studien haben gezeigt, dass der Anteil des Dampfens unter jungen Menschen von etwa 1 % im Jahr 2011 auf satte 21 % im Jahr 2018 gestiegen ist.

„Wir wissen mit Sicherheit, dass die Verwendung von E-Zigaretten nicht sicher ist“, sagt Dr. Choi. „Eine Frage, die wir noch beantworten müssen, ist, welche langfristigen Folgen der E-Zigaretten-Konsum haben wird. Wir wissen jedoch, dass E-Zigaretten kurzfristig das Potenzial haben, große Lungenschäden, viele Lungenverletzungen und Entzündungen zu verursachen.“

Da das Dampfen auf dem Vormarsch ist, fragen Sie sich vielleicht, wie es sich auf Ihr Wohlbefinden auswirkt. Die Langzeitforschung steckt noch in den Kinderschuhen – E-Zigaretten sind in den USA erst seit etwa 2007 erhältlich –, aber es gibt wichtige Erkenntnisse über das Dampfen, die auf den Gefahren des Zigarettenrauchens basieren, die seit Jahrzehnten bekannt sind.

Dr. Choi hilft dabei, die körperlichen Auswirkungen des Rauchens und Dampfens aufzudecken.

Welche langfristigen Auswirkungen hat das Rauchen und Dampfen?

Die Gefahren von Zigaretten können sich im Laufe der Zeit häufen, was oft als kleinere Bedenken beginnt und sich im Laufe der Jahre zu hochgefährlichen Gesundheitszuständen entwickelt, sagt Dr. Choi.

„Was wir beim Zigarettenrauchen beobachten, ist, dass Menschen oft nicht sofort große Probleme haben“, fährt er fort. „Aber ich sehe viele Patienten, die später mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) oder Lungenkrebs zu uns kommen. Sie erzählen oft, dass sie 20 oder 30 Jahre lang geraucht haben, oft schon als Teenager, was wir gerade beobachten, da das Dampfen bei jungen Menschen auf dem Vormarsch ist.“

Das CDC sagt, dass zu den langfristigen Auswirkungen des Zigarettenrauchens ein erhöhtes Risiko gehört:

• Krebs, einschließlich Lungenkrebs, Magenkrebs, Gebärmutterhalskrebs und mehr.
• Katarakte.
• COPD.
• Diabetes.
• Fruchtbarkeitsprobleme.
• Herzkrankheit.
• Komplikationen des Immunsystems.
• Schmerzen im unteren Rücken.
• Osteoporose.
• Schwangerschaftskomplikationen.
• Rheumatoide Arthritis.
• Schlaganfall.
• Zahnverlust.
• Geschwächte Knochen und Knochenbrüche.

Wie wirkt sich Rauchen oder Dampfen auf die körperliche Aktivität aus?

Rauchen hat sowohl unmittelbare als auch langfristige Auswirkungen auf Bewegung und körperliche Aktivität. In Bezug auf Bewegung und körperliche Aktivität neigen Menschen, die rauchen, zu folgenden Symptomen:

• Geringere Ausdauer.
• Schlechtere körperliche Leistungsfähigkeit.
• Erhöhte Verletzungsraten und längere Erholungszeiten.
• Weniger Muskelkraft und Flexibilität.
• Gestörter Schlafrhythmus.
• Kurzatmigkeit.

Ähnliche Effekte treten wahrscheinlich bei vielen Menschen auf, die dampfen. Wie das Einatmen von Zigarettenrauch kann auch das Dampfen Husten und Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verursachen. (Nicht gerade die Art von Symptomen, die Ihnen dabei helfen, diese zusätzliche Runde zu laufen oder Ihre Energie zu steigern, um im Fitnessstudio noch ein paar Wiederholungen zu machen.)

„Manche Leute glauben, dass Nikotin fast wie ein Stimulans zur Steigerung der Trainingsleistung eingesetzt werden kann – das ist definitiv ein Irrglaube“, sagt Dr. Choi. „Rauchen und Dampfen werden überhaupt nicht empfohlen, insbesondere wenn Sie sich Sorgen um Ihre Trainingsleistung machen.“

Warum sind Raucher weniger fit als Nichtraucher?

Um Höchstleistungen zu erbringen, benötigen Herz, Lunge und Muskeln sauerstoffreiches Blut. Wenn Sie Tabakrauch einatmen, bindet Kohlenmonoxid an die roten Blutkörperchen. Dadurch wird Sauerstoff verdrängt, was die Menge an Sauerstoff verringert, die Ihren Muskeln und anderen Körpergeweben zugeführt wird. Dies führt zu einem Anstieg der Milchsäure (der Substanz, die dafür sorgt, dass die Muskeln brennen), zu Müdigkeit und schwererem Atmen sowie zu verstärktem Muskelkater nach dem Training.

Dieser Sauerstoffmangel verringert Ihre körperliche Ausdauer und erschwert es Ihnen, im Sport gute Leistungen zu erbringen. Es macht es auch schwieriger, alltägliche Dinge zu erledigen, wie zum Beispiel Treppen steigen. Wenn Sie außerdem rauchen, ist Ihr Ruhepuls aufgrund der verminderten Sauerstoffversorgung höher als bei jemandem, der nicht raucht. Das bedeutet, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, um Ihrem Körper genügend Sauerstoff zuzuführen, wodurch Sie bei körperlicher Betätigung oder beim Sport schneller ermüden.

Untersuchungen zeigen, dass E-Zigaretten-Produkte den Konsumenten tendenziell einem geringeren Kohlenmonoxidgehalt aussetzen als herkömmliche Zigaretten. Sie fanden jedoch auch heraus, dass Sie beim Dampfen immer noch einem höheren Kohlenmonoxidgehalt ausgesetzt sein können als empfohlen.

In einer Studie mit Soldaten der US-Armee war der Zwei-Meilen-Lauf von E-Zigarettennutzern 27 Sekunden langsamer als der von Nichtrauchern. Sie führten auch weniger Sit-ups und Liegestütze durch als Nichtraucher.

Hilft mir das Dampfen oder Rauchen dabei, Übergewicht zu reduzieren?

Manche Menschen beginnen oder setzen das Rauchen fort, um ihr Gewicht zu kontrollieren. Die Realität ist jedoch, dass die negativen Auswirkungen des Rauchens die potenzielle Gewichtsabnahme, die das Rauchen mit sich bringen kann, bei weitem überwiegen. Dies gilt insbesondere deshalb, weil Raucher seltener körperlich aktiv sind.

Eine gute Ernährung und ein gutes Trainingsprogramm sind der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, sagt Dr. Choi.

„Wir wissen, dass eine der potenziellen Nebenwirkungen dieses Prozesses beim Rauchen von Zigaretten eine Gewichtszunahme ist, wenn jemand versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, aber nicht unbedingt, dass man durch den Konsum eine Gewichtsabnahme erleiden wird“, fügt er hinzu. „Es ist weit hergeholt, Gewichtsverlust als Vorteil des Rauchens oder E-Zigarettens zu betrachten.“

Beeinträchtigt das Dampfen die körperliche Leistungsfähigkeit von Teenagern und Jugendlichen?

Auch Rauchen und Dampfen bei Teenagern und Jugendlichen kann das Lungenwachstum verlangsamen, die Lungenfunktion beeinträchtigen und dazu führen, dass ihr Herz schneller schlägt als bei Menschen, die nicht rauchen.

Jugendliche und Jugendliche, die rauchen und E-Zigaretten rauchen, neigen dazu, die gleichen negativen Auswirkungen des Tabaks zu erleben wie rauchende Erwachsene, wie zum Beispiel:

• Husten.
• Häufige und schwere Atemwegserkrankungen.
• Häufigere Verletzungen und Komplikationen durch Verletzungen, die eine Rückkehr zum Sport und anderen körperlichen Aktivitäten verzögern.
• Geringere körperliche Ausdauer und Leistung im Vergleich zu nicht rauchenden Altersgenossen.
• Kurzatmigkeit.
• Schlechtere allgemeine Gesundheit.

Wie man mit dem Dampfen oder Rauchen aufhört

Nikotin ist eine gefährliche und stark abhängig machende Chemikalie. Mit dem Dampfen und Rauchen aufzuhören ist nicht einfach. Viele Menschen, die rauchen, benötigen mehrere Techniken, um herauszufinden, was für sie funktioniert, und es kommt häufig zu Rückfällen, bemerkt Dr. Choi.

„Selbst wenn jemand mit dem Rauchen aufhört, ist es oft ein aktiver, kontinuierlicher Prozess, weiterhin keine Zigaretten zu konsumieren. Und das Gleiche gilt für das Dampfen“, fügt er hinzu.

Es ist jedoch machbar. Sprechen Sie mit einem Arzt über die besten Möglichkeiten, mit dem Rauchen oder Dampfen aufzuhören. Sie können Medikamente, eine Nikotinersatztherapie oder andere Optionen verschreiben.