Ölziehen ist ein altes Heilmittel für die Mundgesundheit, das in ganzheitlichen Wellnesskreisen neue Popularität erlangt hat. Manche sagen, dass das Auftragen von Kokosnussöl oder anderen Ölen Karies bekämpfen, Plaque reduzieren und die Zähne aufhellen kann.
Doch kann es diesen Ansprüchen wirklich gerecht werden? (Spoiler: Nein).
Zahnärztin Anne Clemons, DMD, gibt uns Auskunft.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Ölziehen?
„Beim Ölziehen gibt man etwa einen Esslöffel Speiseöl in den Mund und schwenkt es dann eine gewisse Zeit lang hin und her“, erklärt Dr. Clemons. „Diese Zeitspanne kann bis zu 20 Minuten betragen.“
Nachdem Sie das Öl herumgeschwenkt haben, spucken Sie es aus, putzen Ihre Zähne und beginnen Ihren Tag.
Heutige Befürworter des Ölziehens verwenden häufig Kokosnussöl, während die traditionelle ayurvedische Methode auf Sesamöl basierte. Auch andere Speiseöle wie Sonnenblumenöl oder Olivenöl kommen in Frage.
Warum betreiben Menschen Ölziehen? Jahrhundertelang glaubten die Menschen, dass diese Praxis Karies, Mundgeruch, Zahnfleischbluten, trockenem Hals und rissigen Lippen vorbeugen könnte. Heutzutage behaupten begeisterte Befürworter, dass es all das und noch mehr kann.
Das evidenzbasierte Fazit lautet jedoch: Kokosölziehen und andere Varianten des Ölziehens scheinen keine Vorteile zu bieten – und sie sind sicherlich kein Ersatz für regelmäßiges Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide.
Hat das Ziehen mit Kokosöl Vorteile?
Die American Dental Association (ADA) empfiehlt Ölziehen in keiner Form, da es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, dass es die angepriesenen Behauptungen erfüllt.
Und obwohl es mehrere Studien zum Ölziehen gibt, sind diese klein und liefern nicht genügend Daten, um zu zeigen, dass die Praxis in Fragen der Mundhygiene von Vorteil ist, wie zum Beispiel:
- Reduziert schädliche Bakterien in Ihrem Mund
- Verhindert die Bildung von Zahnbelag auf Ihren Zähnen
- Reduzierung von Mundgeruch (Halitosis)
„Es gibt keine Beweise dafür, dass Ölziehen wirksam ist oder dass es einen spürbaren Unterschied in der Mundgesundheit macht“, erklärt Dr. Clemons.
Was Ölziehen nicht kann
Beginnen wir mit einer großen Behauptung: Ölziehen ist kein bewährtes Mittel gegen Karies, wie einige Befürworter sagen. „Ein Loch im Zahn lässt sich nicht mit Heimwerkermethoden reparieren“, stellt Dr. Clemons klar. „Dafür müssen Sie einen Zahnarzt aufsuchen. Eine andere Möglichkeit gibt es nicht.“
Es gibt auch keine eindeutigen Beweise dafür, dass Ölziehen Folgendes bewirken kann:
- Zähne aufhellen
- Klare Nebenhöhlen
- Reduzieren Sie Akne
- Migräne lindern
- Kater lindern
„Es gibt keine Forschung, die irgendeine dieser gesundheitsbezogenen Angaben stützt“, wiederholt sie.
Wie man Öl zieht
Obwohl es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass das Ölziehen vorteilhaft ist, stellt Dr. Clemons auch fest, dass es sich nicht als schädlich erwiesen hat. Es ist also in Ordnung, es in Ihre allgemeine Mundhygieneroutine zu integrieren – aber nur, wenn es auch durchgeführt wird mit Zähneputzen und Zahnseide verwenden.
Wenn Sie das Ölziehen ausprobieren möchten, gehen Sie wie folgt vor:
- Bereiten Sie Ihr Öl vor: Messen Sie etwa 1 Esslöffel Speiseöl ab. (Viele Menschen bevorzugen Kokosnussöl wegen seines angenehmen Geschmacks, aber auch Öle wie Sesam, Sonnenblumen oder Olivenöl reichen aus.)
- Schwenken Sie das Öl hin und her: Bewegen Sie das Öl in Ihrem Mund herum, wie Sie es mit einer herkömmlichen Mundspülung tun würden. Schlucken Sie nichts davon.
- Swipe weiter: Einige Empfehlungen erfordern ein paar Minuten Rühren, während andere bis zu 20 Minuten empfehlen. Stellen Sie einen Timer auf Ihre Zielzeit ein.
- Spucken Sie das Öl in einen Mülleimer: Wenn Sie das Öl ausspucken, sieht es dünnflüssig, weiß und leicht schaumig aus. Denken Sie daran, kein Öl in das Waschbecken oder die Toilette zu spucken, da dies Ihre Leitungen beschädigen kann.
- Putzen Sie Ihre Zähne: Wenn Sie mit dem Ölziehen fertig sind, spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus und greifen Sie zur Zahnbürste. (Stellen Sie sicher, dass Sie auch die empfohlene Methode zum Zähneputzen kennen.)
Sollten Sie Ölziehen ausprobieren?
Wenn Ihnen das Ölziehen Freude macht, dann ziehen Sie es weg! Es wird dir nicht schaden. Aber es besteht wirklich keine Notwendigkeit. Eine größere Priorität hat das Zähneputzen mit fluoridhaltiger Zahnpasta mindestens zwei Minuten lang am Tag sowie die Verwendung von Zahnseide ein- oder zweimal am Tag.
„Diese Praxen sind die Grundlage einer guten Zahnhygiene“, sagt Dr. Clemons. „Wenn Sie nicht jeden Tag Zahnseide verwenden, machen Sie es sich zur Gewohnheit, bevor Sie als Ergänzung Ölziehen anwenden.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!