Wie lange (und oft) Sie Ihre Zähne putzen sollten

ByDr. J. K. Hartmann

Die meisten von uns haben schon in jungen Jahren gelernt, ihre Zähne zweimal täglich zu putzen. Regelmäßiges Zähneputzen ist ein guter Anfang für eine optimale Zahngesundheit – aber es reicht nicht aus, um Ihren Mund in Topform zu halten, selbst wenn Sie diese eine einfache Regel befolgen. Zahnärztin Anne Clemons, DMD, erklärt weitere Tipps, um Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch ein Leben lang gesund zu halten.

Wie lange sollte man die Zähne putzen?

Manche Menschen brauchen 20 Sekunden zum Zähneputzen. Andere schrubben drei Minuten oder länger. Spielt es wirklich eine Rolle, wie lange Sie zum Zähneputzen brauchen?

„Die Zeit, die Sie für die Pflege Ihrer Zähne aufwenden, ist wichtig“, sagt Dr. Clemons. „Verbringen Sie zweimal täglich zwei Minuten mit dem Zähneputzen. Weniger als zwei Minuten reichen nicht aus, um jede Oberfläche Ihrer Zähne richtig zu reinigen, auch wenn sie sauber aussehen.“

Zwei Minuten können sich wie eine lange Zeit anfühlen, besonders wenn Sie Turbobürsten gewohnt sind. Um das Erlebnis zu vereinfachen, stellen Sie einen Timer ein, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Sitzung nicht verkürzen. Die meisten elektrischen Zahnbürsten verfügen außerdem über eine integrierte Technologie, die startet und stoppt, wenn Sie sich dem Ende einer Putzsitzung nähern.

Sollte man nach jeder Mahlzeit die Zähne putzen?

Im Allgemeinen gilt: Wenn Sie Ihre Zähne zweimal am Tag gut putzen, müssen Sie wahrscheinlich nicht auch nach jeder Mahlzeit putzen. „Wenn Sie möchten, können Sie mehr als zweimal am Tag putzen – aber gehen Sie dabei vorsichtig vor“, sagt Dr. Clemons. „Und wenn Essensreste in den Zähnen stecken bleiben, entfernen Sie diese am besten. Auch nach dem Verzehr von zuckerhaltigen oder klebrigen Lebensmitteln und nach dem Trinken von Limonade ist es sinnvoll, die Zähne zu putzen. Halten Sie Zahnseide oder Interdentalbürsten bereit, um die Zähne schnell auszubessern.“

Es gibt einige Ausnahmen von der Zwei-Tages-Regel. Ihr Zahnarzt empfiehlt möglicherweise das Zähneputzen nach dem Essen, wenn Sie Folgendes tragen:

  • Zahnspange.
  • Transparente Zahnschienen.
  • Teilprothesen.

Tipps für besseres Zähneputzen

Zwei Minuten Zähneputzen ist die Grundvoraussetzung für ein gesundes Lächeln, aber es ist nicht alles, was Sie tun müssen. Ein paar weitere Schritte werden Ihnen dabei helfen, den gesündesten Mund zu erreichen:

Bevorzugen Sie Fluorid

Karies entsteht, wenn Bakterien in Ihrem Mund Ihren Zahnschmelz schwächen. Dieser Vorgang kann auch bei regelmäßigem Zähneputzen auftreten. Aber es gibt eine einfache Abhilfe: Verwenden Sie eine fluoridhaltige Zahnpasta.

„Fluorid ist ein natürliches Mineral, das Ihren Zahnschmelz stärkt. Wenn Fluorid verfügbar ist, kann ein durch Säure geschwächter Zahn durch die Einarbeitung des Fluorids in seine Zusammensetzung wieder stärker aufgebaut werden“, erklärt Dr. Clemons. „Wenn Fluorid Teil Ihrer Zahnstruktur ist, ist Ihr Zahn weniger anfällig für einen Zahnverlust beim nächsten Mal.“

Sie fragen sich, ob Ihre Zahnpasta Fluorid enthält? Überprüfen Sie das Etikett. Wenn es das Gütesiegel der American Dental Association (ADA) trägt, sind Sie abgesichert. Auf Ihrer Zahnpasta ist außerdem ein Arzneimittelkennzeichen angebracht, auf dem als Wirkstoff eine Form von Fluorid aufgeführt ist.

Sie müssen auch nicht den großen „Sturz“ Zahnpasta verwenden, der in Fernsehwerbespots üblich ist. „Erwachsene sollten mit einer erbsengroßen Menge Zahnpasta putzen, Kinder benötigen eine reisgroße Menge“, rät Dr. Clemons. „Es ist nicht notwendig, mehr als das zu verwenden.“

Gehen Sie kreisförmig

Die Art und Weise, wie Sie putzen, ist genauso wichtig wie die Dauer. Bewegen Sie sich beim Putzen mit kreisenden Bewegungen von Zahn zu Zahn. Sie sind fertig, wenn Sie innerhalb von zwei Minuten – oder bei Bedarf auch länger – alle Seiten jedes Zahns abgedeckt haben. Wenn es hilft, teilen Sie Ihren Mund in vier Abschnitte: zwei oben und zwei unten. Verbringen Sie mindestens 30 Sekunden damit, jeden Abschnitt zu bürsten.

„Wenn man hin und her oder auf und ab schrubbt, übersieht man Oberflächen“, bemerkt Dr. Clemons. „Kreisbewegungen sind nicht nur sanfter, sondern auch eine effektivere Art der Reinigung. Sie erreichen jeden Teil Ihres Zahns und entlang des Zahnfleischrandes, wo sich Plaque ansammelt.“

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Zahnbürste kreisende Bewegungen auszuführen, kann Ihnen eine elektrische Zahnbürste einen Teil der Arbeit abnehmen.

„Diese Bürsten drehen sich, sodass Ihre Hand sich nicht drehen muss, Sie aber trotzdem die richtige Technik anwenden müssen“, sagt Dr. Clemons. „Unabhängig davon, ob Sie eine Handzahnbürste oder eine elektrische Zahnbürste verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie die Bürste zum Zahnfleischrand hin ausrichten und jede Oberfläche reinigen.“

Sei sanft

Es kann verlockend sein, in die Stadt zu gehen, wenn Sie Ihre Zähne supersauber machen möchten. Aber beim Zähneputzen ist eine schwere Hand nicht besser.

„Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen oder extraweichen Borsten – alles, was fester ist, ist zu hart“, sagt Dr. Clemons. „Plaque ist weich, sodass Sie ihn mit einer weichen Zahnbürste und der richtigen Technik leicht entfernen können. Berühren Sie Ihren Zahn mit der Bürste und streichen Sie mit kleinen kreisenden Bewegungen – wenden Sie keine Gewalt an. Wenn Sie rau mit Ihren Zähnen umgehen, wird der Zahnschmelz abgenutzt und kann dazu führen, dass sich Ihr Zahnfleisch zurückbildet.“

Sauber dazwischen

Zahnbürsten sind das zahnärztliche Werkzeug Nummer eins, doch ihre Einsatzmöglichkeiten sind begrenzt.

„Eine Zahnbürste kann die Zahnzwischenräume nicht reinigen“, erklärt Dr. Clemons. „Man braucht ein anderes Werkzeug, um in diese Räume vorzudringen.“

Die Verwendung von Zahnseide ist für die meisten Menschen eine gute Möglichkeit, in diese Ritzen und Spalten zu gelangen, aber es ist nicht Ihre einzige Option. Aus verschiedenen Gründen profitieren manche Menschen von anderen, zusätzlichen Möglichkeiten zur Reinigung der Zahnzwischenräume.

„Sie können auch Interdentalbürsten verwenden, die für die Reinigung in engen Räumen konzipiert sind“, sagt Dr. Clemons. „Manche Menschen bevorzugen die Verwendung eines Wasserstrahls oder Wasserpickels, der einen dünnen, aber kräftigen Wasserstrahl zwischen die Zähne sprüht.“

Erwägen Sie Mundwasser

Eine gute Mundspülung kann Ihre Zahngesundheit verbessern, ist aber nicht zwingend erforderlich. Manche Mundspülungen sorgen einfach für ein extra frisches Gefühl. Andere können einen Nutzen für die Zahngesundheit bieten, wie zum Beispiel:

  • Kontrolle von Mundgeruch (Halitosis).
  • Kariesprävention.
  • Behandlung von Zahnfleischentzündungen.
  • Plaque-Kontrolle.

„Mundwasser kann zusätzlich zum Zähneputzen und Reinigen der Zahnzwischenräume verwendet werden, nicht als Ersatz dafür“, sagt Dr. Clemons.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie zusätzlich zum Zähneputzen Mundwasser oder andere alternative Optionen verwenden sollten, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt oder einem Gesundheitsdienstleister, um Empfehlungen zu erhalten, die für Sie am besten geeignet sind (einschließlich der zu verwendenden Zahnpasta).

Gesunde Zähne beginnen zu Hause

Sie sollten versuchen, Ihren Zahnarzt zweimal im Jahr aufzusuchen, um mögliche Plaqueablagerungen oder Karies frühzeitig zu erkennen, bevor sie zu einem größeren Problem werden. Um Ihre Zähne (und Ihr Zahnfleisch) das ganze Jahr über gesund zu halten, ist es jedoch wichtig, sich zu Hause die Zeit zu nehmen, Ihren Zähnen die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdienen.

„Die Leute gehen davon aus, dass ihr Zahnarztbesuch wichtiger ist als das tägliche Zähneputzen, aber das ist nicht der Fall“, sagt Dr. Clemons. „Im Laufe eines Jahres verbringt man mehr als 1.400 Minuten mit Zähneputzen. Diese Minuten sind für die Erhaltung eines gesunden Lächelns unerlässlich.“