Die 5 besten Möglichkeiten, Ihre Gelenke im Alter zu schützen

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, denken Sie nicht viel über Ihre Gelenke nach, bis diese anfangen zu schmerzen.

Aber Ihre Gelenke verdienen Aufmerksamkeit, lange bevor sie dauerhafte Beschwerden verursachen. „Vorbeugung ist wirklich die beste Medizin, wenn es um Gelenkschmerzen geht“, sagt der Sportmediziner Dominic King, DO.

Eine frühzeitige Pflege Ihrer Gelenke kann dazu beitragen, eine Reihe von Problemen zu lindern, die Sie sonst mit zunehmendem Alter plagen könnten. Probleme, die nicht nur tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Mobilität, sondern auch auf Ihre allgemeine Gesundheit haben können.

Hier sind fünf Tipps zum Schutz Ihrer Gelenke – und des sie tragenden Knorpels – im Alter.

1. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf

Rauchen und Tabakkonsum sind Risikofaktoren für alles, von Herz-Kreislauf-Problemen bis hin zu Krebs. Auch Rauchen kann Ihre Gelenke schädigen.

„Da Rauchen Entzündungen im gesamten Körper verstärkt, kann es für Ihren Körper schwieriger sein, sich von einer Verletzung zu erholen und zu heilen“, sagt Dr. King.

Offensichtlich ist es nicht einfach, das Rauchen endgültig aufzugeben. Aber bedenken Sie Folgendes: Innerhalb von acht Stunden nach dem Aufhören normalisiert sich der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut wieder und der Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut steigt.

2. Ersetzen Sie Energy-Drinks und Limonade durch Wasser

Wasser besteht zu etwa 80 % aus dem Knorpel Ihres Körpers (dem flexiblen Bindegewebe, das Ihre Gelenke polstert). Wenn Sie nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, entzieht Ihr Körper Wasser aus dem Knorpel und anderen Bereichen, sagt Dr. King, was verheerende Folgen für Ihre Gelenke haben kann.

Sein Rat: Ersetzen Sie Limonade und Energydrinks durch Wasser. Dadurch werden Ihre Gelenke und Ihr Herz besser mit Feuchtigkeit versorgt.

Sie sind sich nicht sicher, wie viel Wasser Sie zu sich nehmen sollten? Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers: Stellen Sie sicher, dass Sie jederzeit Wasser zur Verfügung haben. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie. Und erhöhen Sie die Flüssigkeitszufuhr bei heißem Wetter und beim Training.

3. Lassen Sie nicht zu, dass zusätzliche Pfunde Ihre Gelenke überfordern

Ihre Gelenke sollen einer bestimmten Kraft standhalten, sagt Dr. King. Wenn Sie über- oder untergewichtig sind, belasten Sie Ihre Gelenke wahrscheinlich mehr, als Ihnen bewusst ist.

„Wenn Sie übergewichtig sind, verursachen jedes zusätzliche 10 Pfund Gewicht, das Sie tragen, 20 bis 39 Pfund Kraft auf jedes Knie“, sagt er. „Wenn Sie untergewichtig sind, fehlt Ihnen die Muskelmasse, um Ihre Gelenke stark und stabil zu halten.“

Wenn Ihr Gewicht nicht dort ist, wo Sie es haben möchten, nehmen Sie die Hilfe eines Arztes oder Ernährungsberaters in Anspruch, um einen gesunden Ernährungsplan zu finden, der für Sie funktioniert.

Erwägen Sie einen Ansatz wie die Mittelmeerdiät, die eine herzhafte Mischung aus Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten und gesunden Fetten umfasst. Dies kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und auch Ihr Herz zu schützen, sagt Dr. King.

Regelmäßige Bewegung kann auch Ihre Chancen verbessern, ein gesundes Gewicht zu halten. Zu Dr. Kings Favoriten zur Gewichtsreduzierung Ihrer Gelenke gehören:

  • Radfahren.
  • Pilates.
  • Baden.
  • Im flachen Ende eines Pools spazieren gehen.
  • Walking on a treadmill with no incline.
  • Yoga.

Wenn Sie neu im Sport sind, arbeiten Sie am besten mit einem Physiotherapeuten zusammen. Sie können sicherstellen, dass Sie strukturell gesund genug sind, um Sport zu vertragen, sagt Dr. King.

4. Immer aufwärmen und abkühlen

„Viele Leute gehen direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio“, sagt Dr. King. „Bevor sie ihre Muskeln dehnen und ihre Gelenke aufwärmen, steigen sie direkt auf das Laufband.“

Dies kann zu Problemen führen, da das Auslassen des Aufwärmtrainings das Risiko einer Belastung und Überlastung Ihrer Gelenke erhöht, sagt er.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Aufwärm- und Abkühlübungen etwa fünf Minuten dauern. Arbeiten Sie mit denselben Muskeln, die Sie beim Training verwenden, jedoch in einem langsameren Tempo. Mit zunehmendem Alter ist das Aufwärmen besonders wichtig; Ältere Gelenke sind oft weniger belastbar, sagt Dr. King.

Dynamisches Dehnen ist eine besonders gute Möglichkeit, sich vor einer Aktivität aufzuwärmen, da es die Bewegung nachahmt, die Sie beim Training ausführen, wie zum Beispiel Beinpendel oder Ausfallschritte beim Gehen. Diese Dehnübungen erhöhen auch die Durchblutung der Muskeln, wodurch der Widerstand verringert und ihre Flexibilität erhöht wird.

5. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers

Muskelkater nach dem Training ist eine Sache. Ein weiterer Grund sind Gelenkschmerzen nach dem Training.

„Wenn Sie nach dem Training auf eine Art und Weise Schmerzen verspüren, die für die von Ihnen ausgeübte Aktivität sinnvoll ist, und die Schmerzen leicht verschwinden, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung“, sagt Dr. King. „Aber wenn Sie Gelenkschmerzen entwickeln, ist es die Art und Weise Ihres Körpers, Ihnen mitzuteilen, dass etwas nicht stimmt.“

Dann ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Möglicherweise handelt es sich um etwas, das einfach zu korrigieren ist, beispielsweise um eine falsche Form. Möglicherweise muss auch etwas Komplexeres behandelt werden, beispielsweise eine früh einsetzende Arthrose.

„Wir können eine Krankheit nicht verhindern oder ihr Fortschreiten verlangsamen, bis wir wissen, dass sie da ist“, sagt Dr. King.