Tipps zur Behandlung und Vorbeugung einer Schulterschleimbeutelentzündung

Ein Aufbewahrungsbehälter muss an seinen Platz im obersten Regal Ihres Schranks zurückkehren. Kein Problem, oder? Es wiegt nur ein paar Pfund. Also fassen Sie den Mülleimer an den Griffen, heben ihn über Ihren Kopf und –YOWZA!– ein stechender Schmerz sticht in deine Schulter.

Bedenken Sie, dass dies eine unerwünschte Einleitung einer Schulterschleimbeutelentzündung ist, einer schmerzhaften Entzündung im Gelenk, die meist durch Überbeanspruchung oder Verletzungen hervorgerufen wird. Auch die Abnutzung des täglichen Lebens kann dazu führen, dass es sich um eine chronische Erkrankung handelt.

Lassen Sie uns mit der Physiotherapeutin Kelly Kinsey, MSPT, AT lernen, wie das geht.

Was ist eine Schulterschleimbeutelentzündung?

Kein Gelenk Ihres Körpers bietet mehr Flexibilität und Bewegungsfreiheit als Ihre Schulter. Der anatomische Aufbau gilt als Wunderwerk der Ingenieurskunst. Aufgrund seiner Komplexität ist es jedoch anfällig für Beschädigungen.

Das bringt uns zu den Schleimbeuteln.

Diese mit Flüssigkeit gefüllten Säcke fungieren als Polster in Ihrer Schulter. Schleimbeutel reduzieren die Reibung und Reibung zwischen den beweglichen Teilen – Sehnen, Muskeln und Knochen – in der Schulter. „Es schützt Ihr anderes Gewebe“, sagt Kinsey.

Es ist ein harter Job … und er kann einen Tribut fordern.

Übermäßiger Gebrauch des Gelenks oder längeres Halten in einer ungünstigen Position (dazu später mehr) kann zu einer Verschlimmerung Ihrer Schleimbeutel führen. Diese Reizung führt zu Schwellungen und Entzündungen, die eine Schleimbeutelentzündung definieren.

„Menschen können dadurch erhebliche Schmerzen haben“, bemerkt Kinsey.

3 Tipps zur Behandlung einer Schulterschleimbeutelentzündung

Der erste Schritt zur Linderung Ihrer Schleimbeutelentzündung? Hören Sie auf, es zu verschlimmern. „Versuchen Sie, die Dinge zu vermeiden, die Ihnen Schmerzen bereiten“, sagt Kinsey. „Das hört sich ganz einfach an, oder? Aber es kann einige echte Änderungen in der Art und Weise erfordern, wie man Dinge tut.“

Hier sind drei häufige Ursachen für eine Schulterschleimbeutelentzündung in Ihrem täglichen Leben – und wie Sie sie möglicherweise beheben können.

Schlafposition

Tut Ihnen der Arm weh, wenn Sie morgens aufstehen? Wenn ja, kann es an Ihrer Schlafposition liegen. „Wenn Sie auf der Seite liegen und den Arm unter dem Kissen ausgestreckt haben, ist das nicht gut“, sagt Kinsey.

Wenn Sie Ihren Arm in dieser Position belassen, werden Ihre Schleimbeutel und die Rotatorenmanschette stundenlang eingeklemmt, was zu einer unnötigen Belastung und Belastung Ihrer Schulter führt.

Die Lösung: Probieren Sie ein neues Kissen aus.„Wenn Sie Ihren Arm unter Ihr Kissen legen möchten, liegt das normalerweise daran, dass das Kissen zu dünn oder zu weich ist“, bemerkt Kinsey. „Ein neues Kissen zu kaufen, das etwas dicker ist, wird Ihnen helfen, das nicht mehr zu tun.“

Lehnend

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum auf Ihre Ellbogen stützen, wird Ihre Schulter komprimiert, was auch ein Tabu für Ihre Schultergesundheit ist. (Beispiele hierfür sind Ellbogen auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder das Lassen Ihres Arms auf der Mittelkonsole Ihres Autos beim Autofahren.)

„Wenn Sie das tun, zerquetschen Sie im Grunde den Wasserballon, der Ihren Schleimbeutel darstellt, und verschlimmern ihn“, sagt Kinsey.

Die Lösung: Positionieren Sie sich neu.Bewegen Sie sich ein wenig, damit Sie sich nicht längere Zeit auf die Ellbogen stützen und Ihre Schultern überlasten. Versuchen Sie es bei der Arbeit vielleicht mit einem Stehpult.

Haltung

Wenn Sie in einer gebückten Position sitzen, ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach vorne und können die Schleimbeutel einklemmen, wodurch die Voraussetzungen für eine Schleimbeutelentzündung geschaffen werden. (Sie können in diese Körperhaltung geraten, während Sie auf einer Computertastatur tippen oder durch Ihr Mobiltelefon scrollen.)

Eine schlechte Körperhaltung kann auch Ihren Nacken und Rücken belasten und zu einer Überlastung der gesamten Muskulatur führen.

Die Lösung: Konzentrieren Sie sich auf das aufrechte Sitzen.Überprüfen Sie die Einrichtung Ihres Schreibtisches, um die Zeit, die Sie damit verbringen, nach unten zu schauen, so gering wie möglich zu halten. Stehen Sie außerdem regelmäßig auf und bewegen Sie sich, um zu vermeiden, dass Sie in einer Position stecken bleiben.

Dehnbar, um das Risiko einer Schulterschleimbeutelentzündung zu senken

Beginnen wir mit dieser Realität: Man kann einen Schleimbeutel nicht wirklich trainieren oder dehnen. (Denken Sie daran, dass es sich im Grunde genommen um ein Kissen handelt.) Was Sie jedoch tun können, ist, die Muskeln und Sehnen rund um die Schleimbeutel zu trainieren, um ihnen den nötigen Platz zu geben.

„Wir beginnen mit Freiheit und Lockerheit in unseren Schultern“, sagt Kinsey. „Aber unsere normalen, alltäglichen Gewohnheiten können die Situation negativ verschärfen. Dehnungsübungen helfen dabei, dem entgegenzuwirken, indem sie die Schultern ein wenig lockern und Platz schaffen, damit die Schleimbeutel effizient arbeiten können.“

Hier sind drei einfache Dehnübungen, um die Gelenke in gutem Zustand zu halten.

Türdehnung

Die Dehnung zielt auf Ihre Brustmuskulatur und die Vorderseite Ihrer Brust ab.

1. Stellen Sie sich in eine offene Tür.
2. Strecken Sie Ihre Arme aus und halten Sie sich an beiden Seiten der Tür fest. Halten Sie Ihre Hände auf oder unter Schulterhöhe.
3. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie die Position 30 Sekunden lang gedrückt. Dreimal wiederholen.

Schulterblattdrücken

Die Dehnung verbessert die Beweglichkeit der Gliedmaßen und hilft, die Körperhaltung zu verbessern.

1. Stehen oder sitzen Sie mit den Armen an Ihrer Seite.
2. Entspannen Sie Ihre Schultern, sodass sie sich in einer normalen Ruheposition befinden. (Kein Achselzucken!)
3. Bewegen Sie Ihre Arme nach hinten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Machen Sie zwei Sätze mit je 10 Drücken.

Kreuzarmdehnung

Die Dehnung trifft auf die Rückseite Ihrer Schultern, um die Flexibilität zu verbessern.

1. Legen Sie Ihren rechten Arm auf Brusthöhe vor Ihren Körper.
2. Beugen Sie Ihren linken Arm am Ellenbogen und drücken Sie Ihren linken Unterarm gegen Ihren rechten Arm, sodass Sie Ihren rechten Arm näher an Ihre Brust drücken.
3. 20 Sekunden lang gedrückt halten, dann die Arme wechseln und wiederholen. Machen Sie drei Sätze.

Darf man bei einer Schulterschleimbeutelentzündung Sport treiben?

Eine Überbeanspruchung der Schulter hat wahrscheinlich zu einer Schleimbeutelentzündung geführt. Wenn Sie Ihre Schulter weiterhin belasten, werden die Schmerzen nicht verschwinden.

Machen Sie eine Pause von Aktivitäten, die Ihre Schulter reizen, damit das Gelenk heilen kann, sagt Kinsey. Eine Woche Pause sollte ausreichen, bevor mit dem Dehnen begonnen wird. Auch entzündungshemmende Medikamente und Zuckerguss können den Heilungsprozess unterstützen.

Jeder kann an einer Schulterschleimbeutelentzündung erkranken, sie tritt jedoch häufiger bei Menschen in Berufen und Sportarten auf, bei denen die Schulterbewegung ein wichtiger Teil des Auftritts ist. Denken Sie zum Beispiel an Maler und Ballspieler.

Verursacht eine Schleimbeutelentzündung die meisten Schulterschmerzen?

Eine Schulterschleimbeutelentzündung tritt typischerweise in Kombination mit einer anderen Schultererkrankung auf, beispielsweise einem Problem mit der Rotatorenmanschette oder der Bizepssehne. „Schleimbeutelentzündung ohne weitere Symptome ist selten“, sagt Kinsey. „Normalerweise ist auch noch anderes Gewebe verletzt.“

Wenn sich Ihr schmerzendes Gelenk also durch Ruhe, Lebensstiländerungen und Dehnung nicht bessert, wenden Sie sich für eine gründlichere Untersuchung der Schulter an Ihren Arzt.

„Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Arm zu heben“, sagt Kinsey, „ist das wahrscheinlich schwerwiegender als eine Schleimbeutelentzündung.“