Hier erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie an einem Tag auf natürliche Weise verbrennen

ByDr. J. K. Hartmann

Während Ihre Augen diesen Text scannen, verbrennen Sie Kalorien. Und wenn der Gedanke an dieses „Training“ Sie auch nur ein wenig zum Lachen brachte – nun ja, Sie haben noch mehr Kalorien verbrannt. (Diese scheinbar alberne Tatsache ist auch wissenschaftlich bewiesen.)

Die Wahrheit ist, dass Ihr Körper NIEMALS AUFHÖRT, Kalorien zu verbrennen. Zu bestimmten Tageszeiten, beispielsweise beim Sport, ähnelt dieser Kalorienbrand vielleicht einem Fünf-Alarm-Feuer, aber die Flamme brennt immer.

Im Laufe eines Tages kann der natürliche Kalorienverbrauch Ihres Körpers ohne jegliche Aktivität je nach Alter und Geschlecht zwischen 1.300 und über 2.000 liegen. (Mehr dazu gleich.)

Wie und warum verbrennt man als Stubenhocker Kalorien beim Lesen, Schlafen oder langen Protokollieren? Lassen Sie uns mit dem Endokrinologen und Gewichtsmanagement-Spezialisten Marcio Griebeler, MD, nachrechnen.

Warum Ihr Körper Kalorien verbrennt

Bei so viel Gerede über „Kalorienverbrennung“, das sich auf die Gewichtsabnahme konzentriert, wird der wahre Grund für den Kalorienbedarf Ihres Körpers oft übersehen. Es geht nicht um die Zahlen auf der Skala. Es geht ums Überleben.

„Um zu leben, muss man Kalorien verbrennen“, sagt Dr. Griebeler. „Ihr Körper verbrennt Kalorien, um Ihr Herz zu pumpen, zu atmen, zu denken … um alles zu tun.“

Dieses ständige Brennen, um Ihren Körper am Laufen zu halten, wird als Stoffwechsel bezeichnet. Um etwas genauer zu werden: Ihr Grundumsatz (BMR) bezieht sich auf die Mindestanzahl an Kalorien, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt.

Da Sie also nichts tun, ist Ihr Körper immer noch damit beschäftigt, Kalorien zu verbrennen, um alle Systeme funktionsfähig zu halten.

Berechnen Sie Ihren Stoffwechsel

Jetzt wird es interessant.

Obwohl wir alle einen BMR haben, teilen wir ihn nicht alleDasselbeBMR. Es ist keine Standardformel wie der Satz des Pythagoras. (Das ist A² + B² = C², falls Sie im Mathematikunterricht in der Mittelschule eingerostet sind.)

Der BMR, auch bekannt als Ihr Ruheumsatz, variiert stark und hängt von folgenden Faktoren ab:

  • Alter.
  • Höhe.
  • Gewicht.
  • Sex.
  • Muskel-Fett-Verhältnis.
  • Genetik.

Zahlreiche Online-BMR-Rechner verwenden die Harris-Benedict-Gleichung, um eine grobe Schätzung des Grundkalorienverbrauchs Ihres Körpers zu liefern. Smartwatches, die die Fitness messen, verwenden diese Formel, um die täglichen Kalorienverbrennungszahlen auszuspucken.

„Diese Online-Tools und -Uhren können Ihnen eine Vorstellung von Ihrem Stoffwechsel geben, aber sie sind keineswegs perfekt“, bemerkt Dr. Griebeler.

Schätzungen zum Kalorienverbrauch

Im Anschluss an die Erklärungen, dass Schätzungen zum täglichen Kalorienverbrauch schwer zu ermitteln sind, versuchen wir trotzdem, ein paar grobe Zahlen zu ermitteln. (Deswegen haben Sie doch angefangen, diesen Artikel zu lesen, oder?)

Schauen wir uns also den BMR eines durchschnittlich großen erwachsenen Mannes und einer erwachsenen Frau in den Vereinigten Staaten in verschiedenen Altersstufen an. Die Größenangaben stammen von den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Der durchschnittliche erwachsene Mann in den USA ist 175 Zentimeter groß und wiegt 90,5 Kilogramm. Bei amerikanischen Frauen liegt der Durchschnitt bei 157 cm (5 Fuß, 3 1/2 Zoll) und 77,4 kg (170,8 Pfund).

Geben Sie diese Messwerte in einen BMR-Rechner ein und hier ist der grundlegende Kalorienverbrauch des Stoffwechsels nach Alter, wenn Sie den Tag faulenzen:

  • Alter 20:2.020 Kalorien (Männer)/1.559 Kalorien (Frauen).
  • Alter 30:1.964 Kalorien (Männer)/1.516 Kalorien (Frauen).
  • Alter 40:1.907 Kalorien (Männer)/1.473 Kalorien (Frauen).
  • Alter 50:1.850 Kalorien (Männer)/1.429 Kalorien (Frauen).
  • Alter 60:1.793 Kalorien (Männer)/1.386 Kalorien (Frauen).
  • Alter 70:1.737 Kalorien (Männer)/1.343 Kalorien (Frauen).
  • Alter 80:1.680 Kalorien (Männer)/1.300 Kalorien (Frauen).

Im Grunde genommen verbrennt man etwa eine Kalorie pro Minute, wenn man einfach nur man selbst ist. Bei diesem Tempo sollte beachtet werden, dass Sie bis zu diesem Zeitpunkt etwa 2 Kalorien verbrannt haben!

Bei den meisten Menschen macht Ihr BMR etwa 60 bis 70 % Ihres täglichen Kalorienverbrauchs aus. Die verbleibenden Kalorien werden verbraucht, wenn Sie tatsächlich anfangen, sich zu bewegen und das zu tun, was andere jeden Tag tun.

Wenn Sie nun Sport treiben, steigert das Ihren Gesamtkalorienverbrauch für den Tag, bemerkt Dr. Griebeler. Aber es hat keinen wirklichen Einfluss auf Ihren Grundumsatz.

Können Sie Ihren Stoffwechsel ändern?

Ja, das können Sie – und die Vorgehensweise ist ganz einfach: Bauen Sie Muskeln auf, die, wie sich herausstellt, ziemlich kalorienarm sind.

Muskelmasse erfordert, dass Ihr Körper auch im Ruhezustand mehr Energie verbraucht. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie die Temperatur bei der Kalorienverbrennung steigern. „Wer Muskeln aufbaut, erhöht seinen Grundumsatz“, erklärt Dr. Griebeler.

Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Der Muskelabbau während des Gewichtsverlustprozesses kann Ihren Stoffwechsel und die Grundkalorienverbrennung tatsächlich verlangsamen – was das Gegenteil von dem ist, was Sie erreichen möchten.

Sollten Sie sich auf Ihren Stoffwechsel konzentrieren?

Ist es interessant, über Stoffwechsel und Kalorienverbrennung zu sprechen? Darauf können Sie wetten! Aber es ist nicht etwas, worüber man täglich nachdenken sollte, während man versucht, einen gesunden Lebensstil aufzubauen, sagt Dr. Griebeler.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, fit und aktiv zu bleiben. Sport kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und kalorienbedürftige Muskeln aufzubauen. (Erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie bei bestimmten Aktivitäten verbrennen können.)

Auch eine gesunde Ernährung ist wichtig. „Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Proteine ​​zu sich nehmen, die Sie für den Muskelaufbau benötigen“, rät Dr. Griebeler. (Holen Sie sich Tipps zum Kalorienzählen für Mahlzeiten.) Vergessen Sie auch nicht die Bedeutung des Stress- und Schlafmanagements.

Fazit? Auch wenn Ihr Körper IMMER Kalorien verbrennt, verlassen Sie sich nicht allein auf den BMR, um fit und fit zu bleiben.

„Das Zählen der durch den Stoffwechsel verbrannten Kalorien ist nicht unser Ziel“, sagt Dr. Griebeler. „Konzentrieren Sie sich stattdessen auf körperliche Aktivität, Stressbewältigung, guten Schlaf und richtige Ernährung. Finden Sie dort Ihr Gleichgewicht.“