Ahhhh, schlaf. Es ist das Beste – es sei denn, Sie wissen, dass Sie mit Schmerzen aufwachen werden. Dann wird der Schlaf zu etwas, vor dem Sie sich fürchten. Je mehr Schmerzen Sie haben, desto schwieriger ist es zu schlafen. Und würden Sie es nicht wissen: Schlechter Schlaf führt zu größeren Schmerzen.
Könnte es eine einfache Erklärung für die Ursache Ihrer Rücken-, Nacken- oder ganzen morgendlichen Schmerzen geben?
„Wenn Sie sich bewegen, sondert das Gewebe um Ihre Gelenke eine Flüssigkeit ab, die Ihre Gelenke schmiert und es den Knochen ermöglicht, sich leicht aneinander vorbeizubewegen“, sagt der Schmerzmediziner George Girgis, DO.
„Tagsüber ist man in Bewegung, was den Flüssigkeitsfluss aufrechterhält. Aber der Mangel an Bewegung in der Nacht kann zu Entzündungen, Steifheit und Schmerzen am Morgen führen.“
Schließen Sie zunächst Erkrankungen aus, die Morgensteifheit und Schmerzen verursachen
Wenn Sie wegen Ihrer Schmerzen einen Arzt aufsuchen, wird dieser wahrscheinlich einige einfache Screening-Tests durchführen wollen, um festzustellen, ob eine durch Immobilität verursachte Entzündung die Ursache ist. Ihr Arzt möchte andere Erkrankungen ausschließen, die eine Entzündung der Gelenke und des Gewebes verursachen, wie zum Beispiel:
- Eine kürzlich aufgetretene Virusinfektion wie die Lyme-Borreliose.
- Schilddrüsenerkrankung.
- Niedriger Vitamin-D-Spiegel.
- Rheumatoide Arthritis.
Wenn Ihre Schmerzen nicht durch eine Grunderkrankung verursacht werden, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen.
8 Strategien, die Ihnen helfen, wieder erholsamen Schlaf zu finden
Aktualisieren Sie Ihre Schlafsoftware.Manchmal können Sie mit einer einfachen Anpassung des Kissens einen erholsamen Schlaf erreichen. Das richtige Kissen richtet den Teil Ihrer Wirbelsäule im Nacken richtig aus, sodass beim Schlafen keine Muskelverspannungen auftreten. Oder Sie benötigen eine neue Matratze. Betrachten Sie eine Matratze als Investition in Ihre Gesundheit. „Wir empfehlen eine feste (aber nicht ZU feste) Matratze für die beste Schlafqualität“, sagt Dr. Girgis.
Stellen Sie Ihre Ernährung um.Vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel. Die Mittelmeerdiät, die viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Meeresfrüchte enthält, kann die Antioxidantien erhöhen, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen.
Machen Sie Sport (aber übertreiben Sie es nicht).Durch Bewegung werden die Gelenke geschmiert, was Schmerzen und Steifheit in Schach hält. Seien Sie jedoch vorsichtig: Sport kurz vor dem Schlafengehen oder Übertraining kann zu Schlaflosigkeit führen. „Shooting 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche“, sagt Dr. Girgis.
Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat ein.Ihre Knochen und Muskeln benötigen Vitamin D für eine optimale Gesundheit. Die meisten Menschen nehmen über die Nahrung nicht ausreichend Vitamin D auf. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über die Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels oder von Lebensmitteln mit zusätzlichem Vitamin D.
Probieren Sie eine neue Schlafposition aus.Das Schlafen auf dem Bauch könnte zu Ihren morgendlichen Schmerzen beitragen. Schlafen Sie stattdessen auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien, um Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Alternativ können Sie auch auf der Seite schlafen, mit einem Kissen zwischen den Knien.
Halten Sie Ihre Muskeln geschmeidig.Beim Abbau von Muskelmasse kann es zu Entzündungen kommen. Finden Sie Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu erhalten – eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist nicht erforderlich.
„Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Muskelmasse zu erhalten, da Sie Ihr Körpergewicht einsetzen, um die Muskeln gesund zu halten“, sagt Dr. Girgis. „Andere Optionen können das Heben eines schweren Kochbuchs als Gewicht oder das Ausführen von Kniebeugen am Schreibtisch sein.“
Stress abbauen.Bewegung, Yoga und Massage lindern Entzündungen, indem sie die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöhen. Sie können auch Achtsamkeitsmeditation einbeziehen, von der klinisch nachgewiesen wurde, dass sie die Art und Weise verändert, wie Ihr Gehirn Schmerzen verarbeitet. Mit der Zeit nimmt die Schmerzintensität durch Meditation ab. Konzentrieren Sie sich beim Meditieren ausschließlich auf die Atmung. Wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung oder die Geräusche um Sie herum. Beginnen Sie mit einer Minute und steigern Sie die Zeit.
Schluss mit den Zigaretten für immer.Es gibt so viele Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, aber Sie können der Liste auch Schmerzlinderung hinzufügen. „Rauchen verhindert, dass sauerstoffreiches Blut Knochen und Gewebe erreicht“, sagt Dr. Girgis. „Außerdem wird der Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut eingeschränkt, wodurch die Blutqualität schlechter wird. Die Folge sind geschwächte Muskeln.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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