Wie lange sollte man eine Verletzung vereisen?

ByDr. J. K. Hartmann

Ein verdrehter Knöchel. Ein gebogenes Handgelenk. Ein verrenkter Rücken. Wir alle kennen das schon: Wir stöhnen vor Schmerzen, nachdem wir uns ein Gelenk oder einen Muskel angestrengt haben – und ein Eisbeutel ist normalerweise eines der ersten Dinge, zu denen man greift, um Linderung zu finden.

Die Sportmedizinerin Anne Rex, DO, erklärt, wie lange man eine Verletzung einfrieren sollte, um den Nutzen zu maximieren und die Risiken zu minimieren.

Warum Vereisung bei einer Verletzung hilft

Wenn eine Verletzung auftritt, löst dies eine Entzündungsreaktion in Ihrem Körper aus. „Diese Reaktion ist Teil des Heilungsprozesses, kann aber unangenehm sein“, bemerkt Dr. Rex. „Eis hilft, indem es Entzündungen stoppt.“

Kälte auf eine Verletzung anwenden:

  • Reduziert Schmerzen:Eis hat eine analgetische (schmerzlindernde) Wirkung bei einer Verletzung. Die betäubende Wirkung von Eis reduziert im Wesentlichen die Schmerzsignale, die von der Verletzung auf Ihre Nerven ausgehen.
  • Verringert Entzündungen:Ihr Körper sendet Blut und entzündliche Chemikalien an die Verletzungsstelle und löst so eine Entzündung aus. Vereisung verursacht vorübergehende Veränderungen in den Blutgefäßen rund um die Verletzung, um die Durchblutung zu verringern und Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren.

Wie man eine Verletzung vereist

Zerstoßenes Eis oder eine gefrorene Gelpackung eignen sich am besten für die Glasur, da man sie um den verletzten Körperteil formen kann, sagt Dr. Rex. Wenn Sie das nicht zur Hand haben, eignet sich auch eine Tüte gefrorene Erbsen oder Karotten.

Es ist immer am besten, unter jedem Eisbeutel eine Barriere wie einen Waschlappen oder ein paar Lagen Papierhandtücher zu verwenden, um Ihre Haut vor der Intensität der Kälte zu schützen.

Vermeiden Sie Vereisungsbereiche mit:

  • Jede Wunde oder jeder Riss in der Haut
  • Blasen
  • Verbrennungen

Wie lange sollte man eine Verletzung mit Eis behandeln?

Die Empfehlungen für Vereisungsverletzungen variieren oft, da es an Forschung zur Behandlung häufiger Verstauchungen und Zerrungen mangelt. Im Allgemeinen sollte die maximale Glasurzeit jedoch 20 Minuten nicht überschreiten. In vielen Fällen reichen 10 bis 15 Minuten aus.

Was passiert, wenn Sie länger als 20 Minuten vereisen? Im Grunde fängt man an, den Heilungsprozess zu untergraben – was nicht gerade das Ziel ist.

„Alles, was länger als 20 Minuten dauert, kann zu einer reaktiven Vasodilatation oder Erweiterung der Blutgefäße führen, da Ihr Körper versucht, sicherzustellen, dass Ihr Gewebe mit Blut versorgt wird“, sagt Dr. Rex. „Vasodilatation kann einige der Vorteile der Vereisung einer Verletzung zunichte machen, daher ist es kontraproduktiv, zu lange zu vereisen.“

Anzeichen dafür, dass Sie zu lange vereisen

Zu den Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, den Eisbeutel zu entfernen, gehören:

  • Die Haut wird rot oder blass
  • Juckende, stachelige oder prickelnde Empfindungen

Eine zu lange Vereisungssitzung könnte zu einer durch Kälte verursachten Verletzung zusätzlich zu Ihrer ursprünglichen Belastung führen. „Das größte Risiko sind Erfrierungen oder, in milderer Form, Erfrierungen“, warnt Dr. Rex. „Nervenverletzungen können eine Nebenwirkung einer zu langen Vereisung sein.“

Deshalb sollten Sie Eis auch nur im Wachzustand verwenden. Das Einschlafen mit einem Eisbeutel kann zu einer erkältungsbedingten Verletzung führen.

Andere Faktoren bei der Vereisung einer Verletzung

Die angemessene Zeit zum Einfrieren einer Verletzung kann auch variieren, abhängig von:

  • Kältetoleranz. Menschen mit Raynaud-Syndrom und einigen Autoimmunerkrankungen vertragen Erkältungen nicht gut. Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie Ihr Komfortniveau nicht weiter überschreiten.
  • Individuelle Faktoren. Kinder, ältere Menschen und kleinere Personen sind anfälliger für Gewebeschäden durch übermäßige Vereisung, daher ist es am besten, sich für kürzere Vereisungszeiten zu entscheiden.
  • Ort der Verletzung. Wenn sich die Verletzung in einem empfindlichen Bereich befindet, beispielsweise in der Leistengegend, können Sie längere Vereisungssitzungen möglicherweise nicht tolerieren.
  • Nervengesundheit.Menschen mit Nervenschäden spüren die Anzeichen einer übermäßigen Vereisung möglicherweise nicht. Wenn Sie an einer Neuropathie oder einer anderen Nervenerkrankung leiden, möchten Sie aus Sicherheitsgründen möglicherweise die Vereisungszeit verkürzen.
  • Größe des Gelenks. Ein Fingergelenk hat nicht viel Gewebe und liegt nahe an der Hautoberfläche. Bei Fingerverletzungen kann eine Vereisung in weniger als fünf Minuten erforderlich sein. Eine tiefe Hüftverletzung hingegen kann die vollen 20 Minuten in Anspruch nehmen.
  • Raucherstatus. Rauchen führt zu Herz-Kreislauf-Veränderungen, die die Kälteempfindlichkeit verringern können. Menschen, die rauchen, sind möglicherweise anfälliger für Verletzungen durch zu lange Vereisung.

Wann sollte man eine Verletzung vereisen?

Den größten Nutzen aus der Vereisung ziehen Sie, wenn Sie so schnell wie möglich nach der Verletzung beginnen, betont Dr. Rex. Es ist auch in Ordnung, die Glasur erneut zu vereisen, aber lassen Sie die 20-minütigen Vereisungssitzungen mindestens ein bis zwei Stunden auseinander.

Wenn es hilft, sollten Sie die Vereisung zwei bis vier Tage lang immer wieder einschalten, rät Dr. Rex. Wenn die Schwellung länger anhält, denken Sie darüber nach, sich an die Notaufnahme oder Ihren Arzt zu wenden. Möglicherweise benötigen Sie Röntgenaufnahmen, um nach einer Fraktur zu suchen, oder andere bildgebende Untersuchungen, um nach Rissen im Bindegewebe zu suchen.