So bleiben Sie im Urlaub gesund

ByDr. J. K. Hartmann

Die Feiertage sind eine Zeit des Gebens – und dazu gehört leider oft auch Krankheit.

Wie können Sie also vermeiden, krank zu werden oder Krankheiten zu verbreiten, während Sie die Feiertage mit Familie und Freunden feiern? Wir haben die Allgemeinmedizinerin Neha Vyas, MD, gebeten, einen Plan auszuarbeiten, um die Sicherheit aller zu gewährleisten.

Waschen Sie Ihre Hände oft

Keime sind nicht gerade Mangelware. Tatsächlich sind sie gerade dabeiALLESin der Welt um uns herum – und Sie nehmen sie viel häufiger mit Ihren Händen auf, als Sie vielleicht denken.

Regelmäßiges Händewaschen während der Feiertage kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie durch eine zufällige Übelkeit, die Sie berührt haben, krank werden. Zur Not kann auch ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis wirken.

Ein einfaches 20-sekündiges Peeling mit Wasser und Seife oder einem Spritzer Desinfektionsmittel kann das Risiko einer Atemwegserkrankung wie den folgenden verringern:

  • Influenza (Grippe)
  • Respiratory Syncytial Virus (RSV)
  • COVID 19
  • Die Erkältung

„Normalerweise sind wir in den Ferien mehr unterwegs und treffen uns mit Leuten“, bemerkt Dr. Vyas. „All das erhöht die Gefährdung durch Keime. Häufiges Händewaschen ist eine Möglichkeit, sich vor ihnen zu schützen.“

Halten Sie Ihr Immunsystem stark

Seien wir mal ehrlich: Die Hektik der Feiertage kann einen in den Wahnsinn treiben. Ein Kalender voller Treffen, Veranstaltungen und Reisen kann Sie nach und nach zermürben und Ihr Immunsystem schwächen.

„Es ist wichtig, in den Ferien auf sich selbst aufzupassen“, betont Dr. Vyas. „Ignorieren Sie nicht, was Ihr Körper braucht, um Infektionen abzuwehren.“

Dazu gehört:

  • Genügend ZZZs bekommen: Schlaf ist für die Immunfunktion unerlässlich. Es hilft Ihnen, infektionsbekämpfende Zellen und Antikörper herzustellen. Streben Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an, um die allgemeine Gesundheit und Immunität zu unterstützen.
  • Bündeln: Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum bei kaltem Wetter ohne ausreichenden Schutz aufhalten, kann dies Ihren Körper belasten und ihn anfälliger für Infektionen machen.
  • Übung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Durchblutung verbessern, Stress abbauen und Ihr Immunsystem stärken. Fazit? Auch wenn Ihr Terminkalender voll ist, versuchen Sie, Zeit für ein kurzes Training zu finden.
  • Stress abbauen: Sich im Urlaubstrubel zurechtzufinden, kann emotional belastend sein. Erhöhter Stress belastet Ihr Immunsystem. Arbeiten Sie daran, den Stresspegel durch Meditation oder andere Entspannungstechniken zu bewältigen.
  • Verwalten Sie Ihre Gesundheit: Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie Sie Ihr Risiko, krank zu werden, verringern können. Grippe-, COVID-19- und RSV-Impfungen können das Risiko einer Ansteckung mit dem Virus verringern und vor schweren Erkrankungen schützen.

Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittelsicherheit

Bei Feiertagsfeiern gibt es oft etwas zu essen, aber was man isst, sorgt vielleicht nicht für gute Laune.

Über die Feiertage kommt es häufig zu Magen-Darm-Erkrankungen, da die Gastgeber sich bemühen, die Buffettische zu füllen. Dieser Kochwahnsinn in der Küche kann zu unzureichend gegartem Fleisch oder kreuzkontaminierten Lebensmitteln führen.

Leckere Gerichte, die auf Partys zu lange stehen bleiben, können ebenfalls zum Problem werden, warnt Dr. Vyas. Bakterien vermehren sich schnell auf Nahrungsmitteln, die bei Zimmertemperatur aufbewahrt werden.

Dr. Vyas präsentiert diese Vorschläge zur Lebensmittelsicherheit, um sicherzustellen, dass es nach Ihrer Party nicht darum geht, wer eine Lebensmittelvergiftung erlitten hat:

  • Verwenden Sie ein Lebensmittelthermometer, um sicherzustellen, dass das Fleisch eine sichere Innentemperatur hat. Das bedeutet für Geflügel 165 Grad Fahrenheit (73,9 Grad Celsius); 71,1 °C für Hackfleisch; und 145 F (62,8 C) für Rind-, Schweine-, Kalb- und Lammfleisch.
  • Waschen oder spülen Sie Geflügel vor dem Garen nicht ab. Das Spritzwasser dieser Vogeltränke könnte Bakterien verbreiten, zSalmonellenauf Ihre Arbeitsplatten, was das Risiko einer Lebensmittelkontamination erhöht.
  • Schneiden und würfeln Sie Ihr Fleisch und Gemüse auf separaten Schneidflächen und verwenden Sie unterschiedliche Messer, um das Risiko einer Kreuzkontamination zu begrenzen. (Wenn Sie nur eine begrenzte Anzahl an Messern oder Schneidebrettern haben, waschen Sie diese zwischen dem Schneiden von Fleisch und Gemüse gründlich aus.)
  • Reinigen Sie die Arbeitsplatten während der Essenszubereitung häufig mit Wasser und Seife.
  • Begrenzen Sie die Verweildauer nach dem Servieren des Essens auf weniger als zwei Stunden. „Lassen Sie kein Essen auf dem Tisch liegen“, rät Dr. Vyas. „Stellen Sie es wieder in den Kühlschrank, um das Wachstum von Bakterien zu begrenzen.“

Bleiben Sie zu Hause, wenn Sie krank sind

Niemand möchte eine Weihnachtsfeier verpassen, oder? Nun ja, manchmal ist es die richtige Wahl.

„Hören Sie auf Ihren Körper“, empfiehlt Dr. Vyas. „Wenn bei Ihnen Symptome eines Virus auftreten, bleiben Sie am besten zu Hause. Eine Nacht zu Hause kann Ihnen helfen, sich zu erholen und zu verhindern, dass Sie Ihre Krankheit auf andere übertragen.“

Senden Sie Bedauern über ein Ereignis, wenn Sie Folgendes erleben:

  • Fieber
  • Starker Husten
  • Erbrechen
  • Durchfall
  • Schwäche oder Müdigkeit

Wenn Sie krank waren, denken Sie daran, wie lange Sie möglicherweise noch ansteckend sind. Sie können das Grippevirus beispielsweise fünf bis sieben Tage nach Beginn der Symptome immer noch verbreiten. Sie können Ihre Erkältung bis zu zwei Wochen lang teilen!

„Seien Sie ehrlich zu sich selbst“, sagt Dr. Vyas. „Wenn es dir nicht gut geht, bleib zu Hause.“

Letzte Gedanken

Sie möchten nie krank sein oder das Risiko eingehen, die Krankheit auf andere zu übertragen, aber das gilt besonders in den Ferien. In der festlichen Zeit des Jahres sollte es um Kontakte, Feiern und das Schaffen von Erinnerungen gehen – und nicht um Schniefen und Niesen.

Arbeiten Sie also daran, Krankheiten mit ein wenig Planung und Selbstfürsorge von Ihrer Gästeliste fernzuhalten. Mit etwas Glück erleben Sie eine glückliche und gesunde Weihnachtszeit!