Morgens oder abends: Wann Sie Vitamin D einnehmen sollten

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie schwanger sind oder an einem Vitamin-D-Mangel leiden, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel mithilfe bestimmter Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und mehr Zeit in der Sonne steigern sollen. Aber hat dieses „Sonnenvitamin“ mehr Vorteile, wenn man es tagsüber einnimmt? Oder funktioniert es nachts besser?

Der Rheumatologe Chad Deal, MD, erklärt, wann Sie Vitamin D einnehmen sollten und warum es wichtig ist, vor Beginn einer Nahrungsergänzung auf die Ernährung zu achten.

Inhaltsverzeichnis

Wann sollten Sie Vitamin D einnehmen?

Es gibt keinen einzigen optimalen Zeitpunkt für die Einnahme von Vitamin D. Manche Menschen nehmen es lieber morgens ein. Andere nehmen es lieber nachts ein. Wenn Sie verstehen, wie Vitamin D wirkt, können Sie entscheiden, wann Sie es am besten einnehmen sollten.

Vitamin D am Morgen

Vitamin D ist fettlöslich, was bedeutet, dass Ihr Körper Fett und Öl benötigt, um es aufzulösen. Sie nehmen Vitamin D leichter auf, wenn Sie es zu einer vollwertigen Mahlzeit einnehmen. Da das Frühstück oft die größte (und wichtigste) Mahlzeit des Tages ist, ist der Morgen die beste Zeit, um das Sonnenvitamin einzunehmen. Außerdem ist der Vitamin-D-Spiegel tagsüber aufgrund unserer Sonneneinstrahlung tendenziell am höchsten. Wenn Sie es also morgens einnehmen, sind Sie auf weiteren Erfolg vorbereitet.

„Stellen Sie Ihre Vitamin-D-Flasche auf den Frühstückstisch, damit Sie die Medikamenteneinnahme nicht vergessen“, empfiehlt Dr. Deal. „Außerdem hilft es, sicherzustellen, dass Sie es zu einer Mahlzeit einnehmen.“

Abends Vitamin D

Manche nehmen es vielleicht lieber am Abend ein, aber die Forschung zur Wirksamkeit ist uneinheitlich. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2021 ergab, dass die Einnahme von Vitamin D am Abend zu einer geringeren Produktion von Melatonin führen kann (ein Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft und Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert). Andere Studien deuten darauf hin, dass es den Schlaf verbessern kann. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die genauen Auswirkungen von Vitamin D zu ermitteln, wenn es später am Tag eingenommen wird.

„Menschen nehmen ihre nächtlichen Medikamente oft vor dem Zubettgehen ein, anstatt sie zu einer Mahlzeit einzunehmen“, bemerkt Dr. Deal. „Dies könnte die Aufnahme von Vitamin D einschränken.“

Zu berücksichtigende Faktoren

Wie gut Vitamin-D-Ergänzungsmittel wirken (und wie viel Sie benötigen), hängt von folgenden Faktoren ab:

  • Dein Alter:Ältere Erwachsene haben möglicherweise größere Schwierigkeiten, Vitamin D aufzunehmen. Sie wandeln Sonnenlicht auch nicht so effizient in Vitamin D um. Dies kann zu einem Anstieg des Vitamin-D-Mangels führen.
  • Ihr Standort: Ihr Vitamin-D-Spiegel sinkt, wenn Sie sich nur begrenzt der Sonne aussetzen, weil Sie in der Nachtschicht arbeiten oder in einer Gegend mit weniger Sonnenlicht leben.
  • Deine Hautfarbe:Menschen mit dunkleren Hauttönen haben größere Schwierigkeiten, UV-Strahlen (ultraviolette Strahlen) in Vitamin D umzuwandeln. Ihre Haut neigt dazu, mehr Melanin (das der Haut Pigmentierung verleiht) zu enthalten, was diesen Prozess blockiert.
  • Essenszeiten:Vitamin D wird am besten zusammen mit einer Mahlzeit oder einem Snack eingenommen, der gesunde Fette wie Oliven, Walnüsse oder braunen Reis enthält. Es ist auch in natürlichen und angereicherten Lebensmitteln wie Lachs und Frühstücksflocken enthalten.
  • Andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel:Einige Medikamente wie Antazida und Diuretika können schlecht mit Vitamin D interagieren.

Letztendlich liegt es an Ihnen und Ihrem Arzt, zu entscheiden, wann Sie Vitamin D einnehmen sollten. Er kann Sie anhand Ihres Gesundheitszustands, Ihrer Medikamente und etwaiger Grunderkrankungen beraten.

Und es ist immer am besten, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit einem Arzt zu sprechen, da zu viel Vitamin D giftig sein kann.