Können Krampfadern durch Sport verschwinden?

Krampfadern kommen sehr häufig vor: Ungefähr ein Drittel aller Erwachsenen hat sie. Und die Chancen stehen gut, dass die meisten dieser Leute sie als nervig empfinden.

Und das aus gutem Grund! Krampfadern können Schmerzen, Juckreiz, Schwellungen und sogar Hautgeschwüre verursachen. In schweren Fällen kann es so sein, als ob man Zementklötze als Schuhe trägt. Für manche Menschen rücken die medizinischen Bedenken in den Hintergrund: Es handelt sich um Krampfadernsehendas ist höchst ärgerlich.

Wenn Sie im Internet nach „schnellen Lösungen“ für Krampfadern suchen, werden Sie auf eine Menge schrecklicher Ratschläge stoßen. Aber Sie werden auch einige Ratschläge dazu findenhalb-WAHR. Sie werden zum Beispiel sehen, dass einige weniger glaubwürdige Quellen argumentieren, dass es nur ein wenig Bewegung braucht, um diese hervortretenden Venen wieder in die Haut zu versenken. Aber das stimmt nicht. Zumindest ist es nicht die ganze Wahrheit.

Die Gefäßmedizinerin Meghann McCarthy, DO, hilft uns, Fakten von Fiktionen zu unterscheiden.

Was verursacht Krampfadern?

Laut Dr. McCarthy sind Krampfadern normalerweise ein Zeichen dafür, dass ein Problem mit der venösen Durchblutung vorliegt – also mit der Art und Weise, wie Ihre Venen Blut vom Herzen zum Rest Ihres Körpers transportieren.

„Die Venen müssen gegen die Schwerkraft ankämpfen, um diese Flüssigkeit zurück zum Herzen zu transportieren“, sagt Dr. McCarthy.

Um sicherzustellen, dass das Blut in die richtige Richtung fließt, erklärt sie, dass unsere Venen kleine V-förmige Klappen haben. Eine Krampfader entsteht, wenn diese Klappen entweder nicht vollständig oder nicht schnell genug schließen.

„Wenn die Klappen nicht schließen“, fährt Dr. McCarthy fort, „kann die Schwerkraft dazu führen, dass das Blut nach hinten in Richtung der Füße fließt. Mit der Zeit kann das zu Schwellungen und Beschwerden führen. Es kann auch zur Entwicklung von Krampfadern führen.“

Ob Sie Krampfadern haben, erkennen Sie daran, dass diese mit bloßem Auge sichtbar sind. Sie sehen normalerweise wie Klumpen, Beulen oder seilartige Knötchen unter der Haut aus. Je nach Größe und Lage kann eine Krampfader auch ein blaugrünes Erscheinungsbild haben. Möglicherweise haben Sie auch venöse Beingeschwüre, also Wunden, die hartnäckig nicht heilen und ärztliche Hilfe erfordern.

Krampfadern können aus vielen Gründen entstehen. Hier sind einige der häufigsten:

• In der Familie gibt es Venenerkrankungen
• Älter werden
• Hormone
• Schwanger sein
• Innerer Druck durch langes Stehen
• Äußerer Druck durch das Tragen restriktiver Kleidung
• Übergewicht oder Fettleibigkeit haben

Für einige von uns sind Krampfadern keine große Sache. Andere stören sich an den körperlichen Symptomen, die sie verursachen, an der Erscheinung der Venen oder an beidem.

Leider bleiben unsere (holprigen) Venen bestehen, es sei denn, sie müssen entfernt werden. Glücklicherweise kann regelmäßige Bewegung sowohl das Erscheinungsbild als auch die Symptome von Krampfadern vorübergehend verbessern.

Kann Sport Krampfadern reduzieren?

Um es klar auszudrücken: Krampfadernnichtverschwinden mit Bewegung. Wie Dr. McCarthy es ausdrückt: „Sobald die Venen da sind, kann man sie nicht mehr wirklich rückgängig machen, also werden sie immer da sein.“

Auch wenn die Krampfadern nicht verschwinden, heißt das nicht, dass Bewegung nicht hilft.

„Sport kann bei Venenbeschwerden helfen und sie auch vorübergehend entlasten“, bemerkt Dr. McCarthy.

Das Schlüsselwort dort ist „vorübergehend“. Sport hilft dabei, das Blut aus den Venen zu verdrängen, aber irgendwann füllen sich diese wieder.

Beste Übungen gegen Krampfadern

Wie Sie vielleicht erwartet haben, fallen die besten Übungen zur Reduzierung des Auftretens und der unangenehmen Symptome von Krampfadern in die Kategorie „Cardio“.

Gehen

„Regelmäßiges Gehen ist wahrscheinlich das Wichtigste, was ich den Menschen empfehle“, sagt Dr. McCarthy. „Die Venen verlaufen im Inneren Ihrer Wadenmuskulatur. Das Pumpen Ihrer Wadenmuskulatur, was Sie bei jedem Schritt tun, hilft dabei, die Vene vorübergehend zu schließen und das Blut in die richtige Richtung zu pumpen: Zurück zum Herzen.“

Wadenheben

Beim Wadenheben nutzen Sie diesen wichtigen Muskel, um Ihre Füße vom Boden abzuheben. Es sollte sich so anfühlen, als ob Sie ein unsichtbares Paar High Heels tragen würden! Sie können Wadenheben im Sitzen oder Stehen durchführen. Laut Dr. McCarthy sind Wadenheben besonders hilfreich, wenn Sie nicht laufen können.

Knöchelpumps

Knöchelpumps sind eine dieser tollen Übungen, die Sie machen können, während Sie einen Film schauen, am Schreibtisch sitzen oder sogar im Bett liegen! Beugen Sie Ihren Fuß mithilfe Ihres Knöchels so, dass er zur Decke zeigt. Zeigen Sie dann mit den Zehen. Es sollte so aussehen, als würden Sie auf ein Pedal treten. Tun Sie dies wiederholt, um das Blut in Ihrem Bein etwas schneller in Bewegung zu bringen! Wie Wadenheben eignen sich diese Übungen hervorragend für viele Menschen mit eingeschränkter Mobilität.

Baden

„Schwimmen schont die Gelenke, insbesondere wenn Menschen an Arthritis leiden“, bemerkt Dr. McCarthy. Das ist wichtig, da Alterung sowohl Arthritis als auch Krampfadern verursachen kann.

Schwimmen ist eine tolle, schonende Übung … aber warten Sie! Es gibt noch mehr!

„Das Wasser wirkt auch wie ein natürlicher Kompressionsstrumpf“, fügt Dr. McCarthy hinzu. „Sie spüren also nicht nur die Pumpbewegung beim Schwimmen, sondern das Wasser komprimiert auch die Venen. Sie erzielen also den doppelten Effekt.“

Erwägen Sie, diese Übungen zu vermeiden

Wir wissen, dass Bewegung für die Gesundheit unseres Herzens und unseres Gefäßsystems von entscheidender Bedeutung ist. Daher ist es keine Überraschung, dass Dr. McCarthy nicht der Meinung ist, dass Übungen völlig vom Tisch verschwinden sollten. Aber sie ist sich auch darüber im Klaren, dass nicht alle Übungen gleich sind, wenn es darum geht, das Erscheinungsbild und die Symptome von Krampfadern zu reduzieren.

Übungen, bei denen Sie sich anstrengen oder drücken, wie etwa beim Heben schwerer Gewichte oder beim Hocken, können Ihren Blutdruck erhöhen. Sie möchten nicht, dass der Druck auf eine Krampfader erhöht wird.

„Ich denke gerne so darüber nach: Wissen Sie, dass manche Bodybuilder wirklich erweiterte Venen haben? Das versuchen wir zu vermeiden“, erklärt Dr. McCarthy.

Das Endergebnis

Sport kann Krampfadern nicht „heilen“, aber bestimmte Arten von Herz-Kreislauf-Übungen können ihr Erscheinungsbild sowie Symptome wie Schmerzen und Juckreiz vorübergehend reduzieren. Cardio ist auch gut für die Gesundheit des gesamten Körpers, also eine Win-Win-Situation!

Besonders gut für den Kreislauf sind Gehen, Schwimmen, Aerobic, Knöchelheben und Wadenheben. Vermeiden Sie körperliche Aktivitäten, die Ihre Beine stärker belasten, wie Kniebeugen oder Kraftdreikampf.