Restless-Legs-Syndrom (RLS): Was es ist und Hausmittel

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie nachts der unwiderstehliche Drang, Ihre Beine zu bewegen, das Hauptsymptom des Restless-Legs-Syndroms (RLS) wachhält, haben Sie wahrscheinlich nach Möglichkeiten gesucht, Linderung zu finden.

Der Bedarf an einem Heilmittel ist nicht nur wegen der Beschwerden wichtig, sondern auch, weil es den Schlaf stark stören und zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann. Auch wenn es schwierig sein kann, eine vollständige Linderung zu erreichen, gibt es Hausmittel, die helfen können, diese Symptome zu lindern.

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, was RLS verursacht und was Sie dagegen tun können, haben wir mit dem Schlafmediziner Dr. J. Andrew Berkowski gesprochen.

Was verursacht das Restless-Legs-Syndrom?

Laut Dr. Berkowski handelt es sich beim Restless-Legs-Syndrom hauptsächlich um ein Gefühlsproblem im Gehirn, nicht in den Beinen. Diese Probleme wirken sich jedoch auf die Muskeln und Nerven in Ihren Beinen aus.

„Es ist nicht zu 100 % ein Gehirnproblem, aber es verursacht diese abnormalen Empfindungen im Beinbereich“, sagt er.

Obwohl es einige mögliche Ursachen gibt, weist Dr. Berkowski auf zwei Hauptursachen hin:

  • Genetik. Während viele genetische Komponenten, die RLS verursachen, noch nicht vollständig geklärt sind, deuten Studien darauf hin, dass bestimmte Gene das Risiko für RLS erhöhen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Menschen mit RLS mit hoher Wahrscheinlichkeit ein Familienmitglied ersten Grades haben, das ebenfalls an der Krankheit leidet.
  • Eisenmangel. „Ein niedriger Eisenspiegel kann die Art und Weise beeinflussen, wie das Gehirn die Empfindungen verarbeitet, die zu diesen RLS-Symptomen führen“, sagt Dr. Berkowski. „Und der Eisenspiegel sinkt nachts, was ein Grund dafür ist, dass RLS nachts schlimmer ist.“

Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente (z. B. Medikamente gegen Krampfanfälle) können die RLS-Symptome lindern. Aber auch zu Hause können Sie einiges tun, um diese Symptome zu lindern.

Hausmittel gegen das Restless-Legs-Syndrom

Viele der Hausmittel zur Linderung der RLS-Symptome sind größtenteils einfach und schmerzlos und erfordern weder ein Rezept noch einen Arztbesuch. Wenn Ihre Symptome jedoch schwerwiegend sind oder anhalten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

1. Warme (oder kalte) Kompressen können beruhigend sein

Beheizte oder gekühlte Pads, die häufig zur Linderung von Schwellungen aufgrund von Verletzungen und anderen Erkrankungen eingesetzt werden, haben eine lange Tradition als Hausmittel. Dr. Berkowski sagt, dass sie wirksam sein können, indem sie eine neue Empfindung erzeugen, die das Gehirn verarbeiten kann, und so das unangenehme Gefühl reduzieren, das durch RLS entsteht.

Sie können in einem Geschäft eine preiswerte kalte oder warme Kompresse kaufen, aber die einfachste Möglichkeit, eine solche herzustellen, besteht darin, den Stoff in kaltem oder warmem Wasser zu tränken und ihn auf die Haut zu legen.

2. Heißes Bad oder Dusche

Wenn Kompressen nicht Ihr Ding sind, kann auch ein heißes Bad oder eine heiße Dusche helfen, die Symptome zu lindern, sagt Dr. Berkowski. Da das Problem bei RLS darin besteht, wie es in Ihrem Gehirn entsteht, ist der Schlüsselfaktor die Ablenkung der von Ihrem Gehirn kommenden Impulse. „Wenn Sie Ihre Beine stimulieren können, kann das helfen, die Rückkopplungsschleife zum Gehirn zu unterbrechen“, sagt er.

Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche verschafft zwei Stufen der Linderung, fügt er hinzu. „Das heiße Wasser öffnet Ihre Blutgefäße und regt die Durchblutung an. Wenn Sie jedoch aus der Dusche steigen, werden Sie von einer Welle kalter Luft getroffen, die Ihre Körperkerntemperatur senkt und das Einschlafen fördern kann.“

3. Kompressionsbandagen

Eine weitere Möglichkeit, Ihrem Gehirn zu helfen, sich auf andere Empfindungen zu konzentrieren, wären Kompressionswickel. Dr. Berkowski weist darauf hin, dass es derzeit einen von der FDA zugelassenen Verband, den Restiffic® Restless Leg Relaxer-Fußwickel, auf dem Markt gibt.

Diese Fußpackung übt Druck auf bestimmte Muskeln in Ihrem Fuß aus, was theoretisch bestimmte Signale an überaktive Nerven sendet, die die Nerven und Muskeln beruhigen und RLS-Symptome lindern.

Der Haken an dieser Kompressionspackung ist, dass sie einer ärztlichen Verschreibung bedarf. Aber sobald Sie eines in der Hand haben, können Sie es für den nächtlichen Drang neben Ihrem Bett aufbewahren. „Jede Art der Stimulation der Beine ist von Vorteil“, sagt Dr. Berkowski. Auch das Reiben oder Massieren der Beine kann vorübergehend Linderung verschaffen.

4. Nehmen Sie mehr Eisen in Ihre Ernährung auf

Die sichere Behebung eines Eisenmangels durch Ihre Ernährung kann zur Linderung der RLS-Symptome beitragen. Der Haken, sagt Dr. Berkowski, besteht darin, zu wissen, wie hoch Ihr Eisenspiegel ist. Eisenpräparate sind sicherlich eine Möglichkeit, diesen Spiegel zu erhöhen, aber Sie müssen diesbezüglich unbedingt Ihren Arzt konsultieren. „Wenn Ihr Eisenspiegel bereits normal oder sogar zu hoch ist, wird Ihnen mehr Eisen nicht helfen, diese Vorteile zu erzielen“, fügt er hinzu.

Wenn Sie jedoch unter Eisenmangel leiden, gibt es viele gesunde Möglichkeiten, Eisen über die Ernährung aufzunehmen. „Der Verzehr von rotem Fleisch kann den Eisenspiegel wirklich steigern“, sagt Dr. Berkowski. „Und wenn Sie Vegetarier sind, ist der Verzehr von Tofu, Hülsenfrüchten, Linsen und Spinat eine Möglichkeit, Eisen zu sich zu nehmen.“

Andere eisenreiche Lebensmittel sind Eier, Fisch und Nüsse (wie Cashewnüsse und Mandeln).

5. Vermeiden Sie diese vor dem Schlafengehen

Wenn es darum geht, was Sie nicht konsumieren sollten, listet Dr. Berkowski die vier Dinge auf, die Sie vermeiden sollten, um Ihre RLS-Symptome zu lindern:

  • Nikotin
  • Alkohol
  • Zucker
  • Koffein

„Es ist bekannt, dass diese Produkte alle RLS-Symptome auslösen“, sagt Dr. Berkowski.

Wenn Sie außerdem an einer Weizen- oder Milchallergie leiden, diese Produkte aber dennoch konsumieren, kann dies ebenfalls zu Problemen führen. „Weizen- und Milchallergien können Entzündungen verursachen, die wiederum Probleme bei der Eisenaufnahme verursachen“, sagt Dr. Berkowski. „Das ist etwas, das man im Hinterkopf behalten sollte.“

6. Übung (im Rahmen des Zumutbaren)

Da es sich bei RLS um eine Erkrankung handelt, die mit dem Drang einhergeht, die Beine zu bewegen, besteht eine Möglichkeit, diesen Drang zu lindern, darin, … nun ja, die Beine zu bewegen. „Ein leichter bis mittelschwerer Spaziergang am späten Abend kann viel zur Linderung dieser Symptome beitragen“, sagt Dr. Berkowski. „Und Menschen, die den ganzen Tag über aktiv sind, anstatt sich zu bewegen, scheinen ebenfalls eine Verringerung der Symptome zu haben.“

Allerdings gibt es bei diesem Ansatz einige paradoxe Probleme. Wenn Sie nachts zu aktiv sind, kann es sein, dass Sie Ihren Körper stärker aufwecken, wenn Sie sich entspannen müssen. Behalten Sie also das Ziel bei, sich ausreichend zu bewegen, um Ihre Symptome zu lindern, aber nicht zu schwer.

Seien Sie außerdem vorsichtig, wenn Sie den ganzen Tag über sehr aktiv sind. „Menschen, die sich tagsüber intensiv bewegen, etwa eine lange Radtour oder einen besonders langen Lauf (einschließlich Marathontraining), können möglicherweise diese Symptome auslösen“, bemerkt Dr. Berkowski.

Schwangerschaft und Restless-Legs-Syndrom

Das Restless-Legs-Syndrom betrifft zwischen 20 und 30 % der schwangeren Frauen. Eine Hauptursache hierfür ist Eisenmangel. Eisen ist während der Schwangerschaft ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung, da das Risiko einer Eisenmangelanämie höher ist.

Zwischen diesem und dem zuvor erwähnten Zusammenhang zwischen RLS und Eisenmangel ist es nicht schwer, diesen Zusammenhang herauszufinden. Wenn Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Eisenspiegel und andere wichtige Vitamine auf einem hohen Niveau halten, können Sie diese Symptome lindern.

Solange Ihr Gesundheitszustand es zulässt und Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, hilft auch leichte Bewegung, seien es Spaziergänge, Aerobic oder andere Arten von Übungen für den Unterkörper, die dabei helfen, die Muskeln zu stimulieren.

Nicht jeder mit unruhigen Beinen muss einen Arzt aufsuchen, aber schwere Fälle können kräftezehrend sein. „Manche Menschen fühlen sich so verzweifelt und hilflos“, sagt Dr. Berkowski, da ihr Schlafmangel zu Depressionen und Angstzuständen führen kann.

Er empfiehlt, einen Arzt aufzusuchen, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

  • Ihre Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen führen dazu, dass Sie sich schläfrig oder unausgeschlafen fühlen
  • Ihr Schlaf ist mindestens zwei- bis dreimal pro Woche gestört

Wenn diese Hausmittel immer noch nicht ausreichen, kann Ihr Arzt Ihnen weitere Informationen über mögliche verschreibungspflichtige Medikamente geben, die helfen können.