Psychische Gesundheit und Parkinson-Krankheit

Wenn bei Ihnen die Parkinson-Krankheit diagnostiziert wurde, kann dies überwältigend und beängstigend sein.

Depressionen und Angstzustände kommen bei Menschen mit Parkinson-Krankheit häufig vor, sagt der Psychologe Taylor Rush, PhD. Bei etwa 50 % der Menschen treten Anzeichen einer Depression auf, während etwa 30 bis 50 % unter Angstzuständen leiden.

Und obwohl das Lernen, mit jeder degenerativen Erkrankung zu leben, Ihren Stress erhöhen kann, fragen Sie sich vielleicht, ob es einen Zusammenhang zwischen der Parkinson-Krankheit und der psychischen Gesundheit gibt.

Dr. Rush erklärt.

Wie hängen psychische Gesundheit und Parkinson zusammen?

Neben körperlichen Symptomen wie Zittern und Steifheit treten bei Menschen mit dieser Erkrankung auch häufig Depressionen und Angstzustände auf. Tatsächlich können Depressionen und Angstzustände Ihre anderen Symptome verschlimmern.

„Die Parkinson-Krankheit beeinflusst die Dopaminproduktion stark, und wenn Dopamin beeinträchtigt ist und weniger davon im Gehirn zirkuliert, kann dies die Entwicklung von Depressionen und Angstsymptomen beeinflussen“, erklärt Dr. Rush. „Das hat eine biologische Komponente – es ist nicht einfach etwas, dem man entkommen kann.“

Diese Krankheit beeinträchtigt nicht nur Ihre Dopaminproduktion, sondern kann auch Ihren Serotonin- und Noradrenalinspiegel beeinträchtigen.

„Infolgedessen kann dies zu einem chemischen Ungleichgewicht führen, das zu einer stärkeren Angstneigung führt“, fügt sie hinzu.

Wie Sie mit der Parkinson-Krankheit Ihre psychische Gesundheit in den Griff bekommen

Dr. Rush gibt Tipps, wie Sie Ihre psychische Gesundheit am besten verwalten können, während Sie lernen, mit dieser Krankheit umzugehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Hausarzt oder Neurologen darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Sie können Ihnen Hilfe und Anleitung bieten und Ihnen sogar empfehlen, mit einem Psychologen zu sprechen.

„Weil Sie einen Arzt aufsuchen, gehen Sie möglicherweise davon aus, dass es nicht um die emotionale Gesundheit geht“, sagt Dr. Rush. „Ärzte sind jedoch darin geschult, mit Menschen über psychische Probleme zu sprechen. Sprechen Sie offen mit ihnen über Ihre Stimmungsschwankungen und Symptome.“

Bilden Sie sich weiter

Wissen ist Macht. Daher ist es wichtig, mehr über die Parkinson-Krankheit zu erfahren. Aber Dr. Rush warnt davor, sich (insbesondere online) so sehr in die Informationsflut zu stürzen, dass sie überwältigend wird.

„Ich rate den Leuten, sich gut zitierte medizinische Informationen anzusehen, damit sie sich weiterbilden können“, sagt sie. „Dieses Wissen kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu verstehen und zu erfahren, wie Sie mit ihnen umgehen können. Es hilft Ihnen zu erkennen, dass Sie nicht allein sind.“

Machen Sie Schlaf zur Priorität

Dr. Rush berichtet, dass etwa 70 % der Menschen mit Parkinson-Krankheit häufig unter Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom, Tagesschläfrigkeit und REM-Schlaf-Verhaltensstörung leiden.

Ungesunde Schlafmuster können Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen und Ihr allgemeines Energieniveau beeinträchtigen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, halten Sie sich an einen einheitlichen Zeitplan und vermeiden Sie Nickerchen. Außerdem sollten Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Zubettgehen vermeiden. Sie können Schlafprobleme auch mit Ihrem Arzt besprechen.

Fangen Sie klein an

Wenn es um den Umgang mit Ihrer Krankheit geht – sei es durch eine andere Ernährung oder den Beginn eines Trainingsprogramms – ist es am besten, klein anzufangen.

„Sie müssen nicht alles auf einen Schlag erledigen. Sie müssen Ihre Pflege nach und nach ausbalancieren“, bemerkt Dr. Rush. „Wenn Sie sozialer sein möchten, wenden Sie sich einmal pro Woche an jemanden, mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben. Wenn Sie die Aktivität steigern möchten, machen Sie jeden Tag einen kurzen Spaziergang zum Briefkasten. Das sind Bausteine, um Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie im Laufe der Zeit beibehalten können.“

Sei nett zu dir selbst

„Ich spreche viel über die Bedeutung von Selbstmitgefühl, weil wir alle dazu neigen, unser eigener schlimmster Kritiker zu sein“, bringt Dr. Rush einfühlsam zum Ausdruck. „Dies kann insbesondere dann passieren, wenn Sie noch nie zuvor psychische Symptome hatten. Möglicherweise sehen Sie darin ein Zeichen von Schwäche.“

Aber sie sagt, Sie sollten sich daran erinnern, dass Sie lernen sollten, wie Sie sich an Ihre Krankheit anpassen und sie bewältigen können – und an alle Rückschläge, die Sie dabei erleiden können.

Seien Sie mit dem Delegieren einverstanden

Wenn Sie an der Parkinson-Krankheit leiden, haben Sie möglicherweise weniger Energie und können nicht mehr alles wie früher tun, zum Beispiel Ihr Haus putzen oder den Rasen mähen. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten.

„Dinge zu tun, die man vielleicht normalerweise tun würde, könnte viel mehr Energie verbrauchen als noch vor einem Jahrzehnt“, erklärt Dr. Rush. „Wenn Sie bei bestimmten Aufgaben Hilfe bekommen, bedeutet das, dass Sie mehr Energie den Dingen widmen können, die Ihnen wichtig sind, wie Familie, gesellschaftliche Veranstaltungen und Hobbys.“

Planen Sie voraus

Soziale Isolation kann ein echtes Problem sein. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich an sozialen Aktivitäten zu beteiligen – vielleicht besuchen Sie beispielsweise weniger Familienfeiern oder nehmen nicht an den Treffen Ihres Buchclubs teil.

Dr. Rush sagt, dass eine vorausschauende Planung dazu beitragen kann, einige Ihrer Sorgen zu lindern – von Ihren Gefühlen und dem, was andere vielleicht denken, bis hin zu Ihrer Zukunft. Dr. Rush sagt beispielsweise, dass es hilfreich sein kann, eine zusätzliche Dosis Ihrer Medikamente mitzubringen und Orte zu finden, an denen Sie sich bei Bedarf hinsetzen können. Sie schlägt außerdem vor, mit Ihrem Partner oder Betreuer ein Codewort zu vereinbaren, das ihm signalisiert, dass Sie gehen müssen oder Hilfe benötigen.

Erwägen Sie, ein Tagebuch zu führen

Ihr Arzt schlägt Ihnen möglicherweise vor, ein Tagebuch über bestimmte Aspekte Ihres Lebens zu führen, beispielsweise über Ihre Medikamente, Symptome und Stimmung. Dies kann Ihrem Pflegeteam dabei helfen, notwendige Anpassungen Ihrer Medikamente vorzunehmen oder zusätzliche Änderungen des Lebensstils vorzuschlagen.

„Ein Tagebuch kann Ihnen einen umfassenden Überblick über einige der Einflüsse auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit geben. Für manche Menschen hilft es, sich jeden Tag zwei Minuten Zeit zu nehmen, um sich selbst zu überprüfen. Fragen Sie sich: Wie fühle ich mich körperlich? Wie fühle ich mich emotional? Wie fühle ich mich in Bezug auf meinen Tag und was um mich herum passiert?“ schlägt Dr. Rush vor.

Versuchen Sie es mit einer Gesprächstherapie

Ein weiteres Hilfsmittel zur Bewältigung des Stresses und der Ängste, die mit einer chronischen Diagnose einhergehen? Gespräch mit einem Psychologen.

„Eine Therapie kann hilfreich sein“, versichert Dr. Rush. „Es kann Ihnen dabei helfen, effektiv mit Stress umzugehen und realistische Erwartungen an sich selbst zu setzen. Außerdem erfahren Sie, wie Sie mit den Symptomen von Depressionen und Angstzuständen umgehen können. Und es kann Ihnen dabei helfen, etwaige Veränderungen in Ihren Beziehungen zu bewältigen, die infolge Ihrer Parkinson-Krankheit eingetreten sind.“

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Es kann ein großer Trost sein zu wissen, dass man nicht allein ist. Erwägen Sie den Beitritt zu einer Parkinson-Selbsthilfegruppe, in der andere ihre Meinung und Ratschläge zum Umgang mit ihrer Erkrankung einbringen können.

„Es kann von Vorteil sein, Zeit mit einer Gemeinschaft von Menschen zu verbringen, die verstehen, was Sie durchmachen, weil sie es auch durchmachen“, sagt Dr. Rush. „Es bietet eine zusätzliche Unterstützungsebene, die für alle wichtig ist.“

Übe Achtsamkeit

Bestimmte Aktivitäten können dazu beitragen, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Versuchen Sie es mit Meditation, Yoga oder Atemübungen – oder auch mit etwas so Einfachem wie dem Lesen eines Buches oder einem Spaziergang mit Ihrem Hund. Das Ziel besteht darin, konzentriert zu bleiben und das ganze Geschwätz in Ihrem Kopf zum Schweigen zu bringen.

„Sie sollten sich auf das konzentrieren, was im Hier und Jetzt vor sich geht, und nicht darauf, was in der Zukunft passieren könnte oder was bereits in der Vergangenheit passiert ist“, rät Dr. Rush. „Achtsamkeit hilft Ihnen, in Echtzeit besser zu verstehen, was Ihr Körper braucht, besser zu verstehen, welche Emotionen Sie erleben und wie Sie sie am besten ansprechen oder bewältigen können.“

Vergessen Sie nicht eine ausgewogene Ernährung und Bewegung

Was Sie essen und wie oft Sie Ihren Körper bewegen, kann eine große Rolle für Ihre emotionale Gesundheit spielen.

„Sport verbessert Ihre Stimmung und ist die Gewohnheit Nr. 1, die das Fortschreiten Ihrer Symptome verlangsamen kann“, bemerkt Dr. Rush. „Eine gesunde Ernährung unterstützt die Gesundheit des Gehirns, hilft Ihnen, die Energie aufrechtzuerhalten und kann Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung, die mit der Parkinson-Krankheit verbunden sind, reduzieren.“

Fazit?

Das Leben mit der Parkinson-Krankheit bringt ganz eigene Herausforderungen mit sich – sowohl körperlich als auch geistig. Die Konzentration auf Ihre geistige Gesundheit ist entscheidend für ein sinnvolles und erfülltes Leben.

„Wenn Sie erkennen können, wie Sie sich fühlen, können Sie besser verstehen, wo Sie sich auf dem Weg zur Bewältigung befinden“, sagt Dr. Rush. „Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, über die Sie die Kontrolle haben, anstatt sich auf einige Dinge zu fixieren, die Sie nicht kontrollieren können. Das kann Sie in die Lage versetzen, eine gesunde Bewältigung zu betreiben und Ihre Bedürfnisse anderen mitzuteilen.“