Buckel der Witwe: Was es ist und wie man es loswird

ByDr. J. K. Hartmann

Witwenbuckel, Nackenbuckel, Textbuckel, Buckliger oder runder Rücken. Die übermäßige Krümmung Ihrer Wirbelsäule hat viele Namen.

Es kann sich bei jedem Geschlecht entwickeln, seinen Spitznamen „Witwenbuckel“ verdankt es jedoch der leicht abgerundeten Wölbung, die man am Halsansatz einer älteren Frau sehen kann.

Dieser Zustand, der medizinisch Kyphose genannt wird, resultiert aus einer chronischen, nach vorne geneigten Haltung, die in unserer Welt der Computerbildschirme und anderer Geräte allzu häufig vorkommt. Mit der Zeit kann eine schlechte Körperhaltung dazu führen, dass sich eine abnormale Krümmung der oberen Wirbel entwickelt.

Die Wellness- und Präventivmedizin-Spezialistin Candice Price, DC, erklärt, was den Buckel einer Witwe verursachen kann und wie man ihn verhindern kann.

Was ist der Buckel einer Witwe?

Bei einer Kyphose handelt es sich um eine Wirbelsäulenerkrankung, bei der sich Ihre Wirbelsäule übermäßig nach vorne krümmt. Ihre Wirbelsäule hat natürliche Krümmungen, die Ihnen helfen, aufrecht zu stehen und Ihre Körperhaltung zu unterstützen. Eine Kyphose kann sich jedoch auf Ihre Körperhaltung auswirken und das Stehen zu einer Herausforderung machen.

Zusätzlich zu einem Buckel im oberen Rückenbereich können bei Ihnen auch folgende Symptome auftreten:

  • Abgerundete Schultern
  • Enge Oberschenkelmuskulatur
  • Schmerzen oder Steifheit im Rücken und in den Schulterblättern
  • Extreme Müdigkeit
  • Kopfschmerzen oder Migräne

Laut Dr. Price ist Hyperkyphose, wenn die Krümmung Ihrer Wirbelsäule extrem ist, mit einer Beeinträchtigung der Lungenfunktion, einer verminderten Funktionsfähigkeit und einer erhöhten Sterblichkeit verbunden.

Woher wissen Sie also, ob Sie den Buckel einer Witwe haben? Schauen Sie sich Ihr Profil im Spiegel an. Ihr Rücken kann wie ein runder Buckel erscheinen (daher wird er von manchen als bucklig bezeichnet) und Ihr Kopf ragt nach vorne.

Oftmals wird der Buckel einer Witwe mit einem Büffelbuckel verwechselt, ein Zustand, der ähnlich aussieht. Ein Büffelbuckel ist typischerweise ein Symptom der Cushing-Krankheit. Wenn Sie an Morbus Cushing leiden, produzieren Sie überschüssiges Cortisol, was zu einer erhöhten Fettproduktion führen kann.

„Dieses überschüssige Fett lagert sich oft hinter dem Hals ab und bildet den sogenannten Büffelbuckel“, erklärt Dr. Price. „Beide Erkrankungen können zusammen oder unabhängig voneinander auftreten.“

Was verursacht es?

„Eine schlechte Körperhaltung ist die häufigste Ursache für den Buckel einer Witwe“, erklärt Dr. Price. „Eine schwache Muskulatur im oberen Rücken- und Nackenbereich sowie eine verspannte Muskulatur im Nacken- und Brustbereich sind oft die Ursache für diese nach vorne geneigte Buckelhaltung.“

Weitere mögliche Ursachen sind:

  • Osteoporose.Eine Kompressionsfraktur führt zu einer verstärkten Vorwärtskrümmung. Dadurch krümmt sich Ihr oberer Rücken stärker, was Sie dazu zwingt, Ihren Nacken stärker zu heben, um nach vorne sehen zu können. Es sind diese beiden Faktoren, die die Beule im oberen Rückenbereich verursachen. Frauen haben ein höheres Risiko, einen Witwenbuckel zu entwickeln, da hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren ihr Osteoporoserisiko erhöhen können.
  • Degenerative Veränderungen Ihrer Wirbelsäule.Hierbei handelt es sich um einen langsamen, fortschreitenden Verlust der normalen Struktur und Funktion Ihrer Wirbelsäule. Degenerative Veränderungen reichen von leicht bis schwer und treten meist als Folge des normalen Alterungsprozesses auf. Auch Arthritis, Tumore und Infektionen können diese Veränderungen verursachen.
  • zugrunde liegende Knochen- oder Banderkrankungen.Auch Wirbelsäuleninfektionen, Brüche, Tumore, Verkalkungen der Wirbelsäulenbänder und andere Knochen- oder Banderkrankungen können die Form Ihrer Wirbelsäule verändern.
  • Angeborenes Problem.Seltener kommt es vor, dass sich die Wirbelsäule vor der Geburt nicht richtig formt.
  • Scheuermann’s kyphosis.Dies zeigt sich bei Teenagern, wenn sich ihre Wirbelsäule nicht mehr rechteckig, sondern keilförmig entwickelt.

Der Buckel einer Witwe zeigt sich normalerweise im mittleren Alter

Wie man den Buckel einer Witwe loswird

Gibt es Übungen zum Buckel der Witwe, die Sie machen können?

Dr. Price sagt, je nach Alter und Schweregrad können Sie den Buckel einer Witwe oft verbessern oder rückgängig machen. Dies können Sie erreichen, indem Sie Ihre obere Rücken- und Nackenmuskulatur stärken. Die Erhöhung des Muskeltonus hilft dabei, Ihre Schultern und Ihren Kopf anzuheben.

Sie schlägt vor, die folgenden Übungen zu machen:

  • Kinn beugt.Um eine Kinnbeuge durchzuführen, ziehen Sie Ihr Kinn gerade nach hinten. Das ist gut für die Bandscheiben im Nacken und stärkt die Nackenmuskulatur. Machen Sie täglich drei Sätze à 10 Stück.
  • Schulterblattdrücken.Drücken Sie dazu Ihre Schulterblätter zusammen, um Ihre obere Rückenmuskulatur zu stärken. Machen Sie täglich drei Sätze à 10 Stück.
  • Brustdehnungen im Türbereich.Stellen Sie sich in eine offene Tür und heben Sie Ihre Arme wie einen Torpfosten mit den Handflächen nach vorne. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Türrahmen und treten Sie mit einem Fuß nach vorne, um die Dehnung auf Ihrer Brust zu spüren. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten. Zwei- bis dreimal täglich durchführen.

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise eine Physiotherapie, die Ihnen dabei helfen kann, die korrekte Ausführung dieser Übungen zu erlernen.

„Glücklicherweise nehmen diese Übungen nicht viel Zeit in Anspruch“, bemerkt Dr. Price. „Und wenn du sie regelmäßig machst, wirst du weniger Schmerzen haben, mehr Energie haben und dich rundum freier fühlen. Aber der größte Vorteil ist eine aufrechtere Haltung, die dabei hilft, den Buckel zu reduzieren oder ganz loszuwerden.“

Sie warnt jedoch davor, dass der Buckel einer Witwe nicht über Nacht verschwinden wird. Es kann lange dauern, sich zu korrigieren – sogar Monate.

So verhindern Sie den Buckel einer Witwe

Wenn Sie ständig nach vorne gebeugt sind, bedeutet dies, dass Ihr Rücken und Nacken zusätzlich belastet werden.

„Diese Vorwärtskrümmung erhöht das Risiko von Bandscheibenproblemen und Nackenermüdung aufgrund des erhöhten Drucks auf die Bandscheiben und der stärkeren Belastung der Muskeln. Dies geschieht, weil der Nacken gegen die Schwerkraft arbeiten muss, um den Kopf hochzuhalten, anstatt mit ihm zu balancieren“, erklärt Dr. Price. „Unser Körper ist nicht für diese Art von Krümmung gemacht. Es kann Nacken-, Ober- und Unterrückenschmerzen und sogar eine verminderte Lungenkapazität verursachen.“

Eine gute Körperhaltung ist der beste Weg, dem Problem vorzubeugen. Sie sollten auch versuchen, das Fortschreiten der Osteoporose zu verhindern, um zu verhindern, dass Ihre Wirbelsäule Kompressionsfrakturen entwickelt, die die Vorwärtskrümmung des oberen Rückens verstärken.

Denken Sie auch unbedingt darüber nach, wie Sie Ihr Mobiltelefon nutzen. Es wird empfohlen, dass Sie Ihr Mobiltelefon auf Augenhöhe halten, damit Sie Ihren Hals nicht beugen, um den Bildschirm zu sehen. Machen Sie dasselbe, wenn es um Ihren Computer geht. Nehmen Sie alle erforderlichen Höhenanpassungen vor, indem Sie einen Computerständer oder eine Erhöhung verwenden. Sie möchten Ihren Arbeitsbereich so einrichten, dass Ihr Sichtfeld in der Mitte Ihres Bildschirms liegt.

Auch Pausen vom Computer und Handy können dabei helfen, Witwenbuckeln vorzubeugen. Nehmen Sie sich auch tagsüber Zeit, über Ihre Haltung nachzudenken, indem Sie Ihre Wirbelsäule aufrichten und beobachten, wie sich das anfühlt.

Wenn bei Ihnen die Symptome des Dowager-Buckels auftreten, kann Ihnen ein Arzt Therapie- und Behandlungsoptionen empfehlen.

„Der erste Schritt bei der Behandlung eines Halsbuckels besteht darin, die Ursache des Halsbuckels zu ermitteln“, rät Dr. Price. „Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um zugrunde liegende Probleme auszuschließen. Bei haltungsbedingten Nackenhöckern wird empfohlen, die Beweglichkeit Ihrer Gelenke zu verbessern, Ihre Muskelkraft zu steigern und eine gute Körperhaltung zu üben. Chiropraktiker und/oder Physiotherapeuten können Ihnen bei der Behandlung haltungsbedingter Nackenhöcker helfen.“