Verursacht Ihr Kissen beim Schlafen einen steifen Nacken?

Schadet Ihr Kissen Ihrem Nacken – und Ihrem Schlaf?

Die Art des Kissens, das Sie wählen und wie Sie darauf schlafen, hat laut dem Chiropraktiker Andrew Bang, DC, einen großen Einfluss darauf, wie ausgeruht Sie sich morgens beim Aufwachen fühlen.

„Auch die Art und Weise, wie Sie sich im Laufe des Tages vor dem Schlafengehen drehen und beugen, spielt eine Rolle“, sagt er. „Die Wahl des richtigen Kissens, das Ablegen einiger gängiger Schlafgewohnheiten und das Wissen, wie man sich am besten in seinem Bett positioniert, bevor man ins Bett geht, kann zu einer optimalen Nachtruhe beitragen.“

Was verursacht nächtliche Nackenschmerzen?

Wir haben tagsüber so viele schlechte Gewohnheiten, die Nacken-, Rücken- und Wirbelsäulenschmerzen verursachen. Eines davon ist das krumme Sitzen beim Arbeiten, Gehen oder Essen. Ganz zu schweigen davon, dass der ständige Blick auf Ihr Smartphone oder Ihren Computer echte Nackenschmerzen verursachen kann – ein Problem, das auch als „Text-Nacken“ oder „Tech-Nacken“ bezeichnet wird.

„Dann wird das Problem nur noch schlimmer, wenn man auf dem Rücken schläft, den Hinterkopf auf dem Kissen hat und den Kopf nach vorne neigt“, sagt Dr. Bang. „Das Schlafen mit dem Kinn an der Brust kann Ihren Nacken überdehnen, da die meisten unserer täglichen Aktivitäten auf diese Weise erledigt werden. Auf der Seite zu schlafen und den Kopf drastisch zu neigen, ist nicht ideal. Und noch schlimmer: Auf dem Bauch zu schlafen und den Kopf in seltsamen Winkeln zu drehen und zu neigen.“

Wenn eine dieser Positionen auf Sie zutrifft, sind Sie sicherlich nicht allein – das sind die häufigsten Schlafpositionen. Und obwohl die meisten von uns dies (falsch) tun, gibt es ein ideales Kissen und eine richtige Schlafmethode, die Ihrem Nacken und Ihrer Wirbelsäule die richtige Unterstützung für einen viel besseren Schlaf bietet.

So wählen und verwenden Sie das beste Kissen

Als Faustregel für ein richtiges Kissen gilt, dass Ihr Nacken parallel zur Matratze bleibt und nicht nach unten oder oben gebogen wird.

„Der häufigste Fehler, den Menschen machen, ist die Wahl eines Kissens, das den Nacken nach vorne oder zur Seite beugt“, sagt Dr. Bang. „Zuerst kann es sich angenehm anfühlen, aber wenn man stundenlang einschläft und der Nacken nicht richtig gestützt wird, können im Schlaf alle möglichen Nackenprobleme auftreten, die man vielleicht erst bemerkt, wenn es zu spät ist.“

Laut Dr. Bang sind Nackenschmerzen und ein steifer Nacken am häufigsten. Darüber hinaus kann es zu Problemen kommen, wenn sich die gesamte Wirbelsäule in die falsche Richtung dreht, was über einen längeren Zeitraum zu bleibenden Schäden führen kann, fügt er hinzu.

Um diese Probleme zu vermeiden, empfiehlt er hier sieben Tipps für die Auswahl des nackenfreundlichsten Kissens:

1. Am besten eignen sich Kissen, die sich an Ihre Position anpassen

Zervikale Konturkissen funktionieren für die meisten Menschen am besten, sagt er. Ihr Kopf ruht in einer Vertiefung in der Mitte. Ihr Nacken ruht entweder auf einer weniger erhöhten Seite, wenn Sie auf dem Rücken liegen, oder auf einer stärker erhöhten Seite, wenn Sie auf der Seite liegen.

Schaumstoff-Konturkissen eignen sich am besten zur Unterstützung Ihres Nackens.

2. Latexschaum ist im Allgemeinen das beste Material

Naturlatex bietet Halt, ohne Sie zu erhitzen, wie Memory-Schaum.

„Menschen merken möglicherweise nicht, dass es ihnen nachts heiß wird. Das kann zu unruhigem Schlaf führen. Wenn man kühler schläft, schläft man tiefer“, sagt Dr. Bang.

Wenn Sie allergisch gegen Latex sind, sollten Sie natürlich Memory-Schaum-Kissen verwenden.

3. Federkissen verursachen die meisten Nackenschmerzen

Sie mögen erschwinglich sein, aber Federkissen bieten nicht viel Nackenstabilität.

„Diese fühlen sich super bequem an, wenn man sich zum ersten Mal darin niederlässt. Aber die Federn bewegen sich dabei, so dass man am Ende keinen Halt mehr hat und Schmerzen verursacht“, sagt Dr. Bang.

Daunenkissen bieten etwas mehr Halt, müssen aber dennoch aufgeschüttelt werden. Wenn Sie jedoch allergisch gegen Tierhaare sind, ist keiner dieser Füllstoffe für Sie geeignet.

4. Buchweizenkissen sind laut

„Das Schöne an Buchweizenkissen ist, dass man sehr kühl schläft und viel Luft zwischen den Hüllen zirkuliert“, betont Dr. Bang.

Buchweizenkissen sind außerdem kostengünstig, haben eine nachwachsende Füllung und stützen Ihren Nacken, wenn Sie auf der Seite schlafen.

Aber die Rümpfe machen Geräusche, wenn sie sich nachts bewegen, und diese Stütze kann wie bei einem Sitzsack wegrutschen, bemerkt er.

5. Die Vorteile gemischter Füllstoffe sind unklar

Es gibt nicht viele Untersuchungen, die eine automatische Empfehlung für Kissen mit gemischten Füllstoffen wie Memory-Schaum oder Latex mit Schaumstoffschnitzeln und einer Geleinlage nahelegen würden.

„Kissen, bei denen zu viel Stoff eingeklemmt ist oder die zu flauschig bleiben, können Ihren Nacken in eine unangenehme Position bringen“, sagt Dr. Bang. Geschredderter Schaumstoff kann Sie kühlen, verliert jedoch mit der Zeit seine Stabilität, wenn Sie auf der Seite schlafen.

Und obwohl sich Memory-Schaum Ihren Kurven anpasst, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie genau die Unterstützung erhalten, die Sie tatsächlich benötigen. Bei dieser Kategorie handelt es sich möglicherweise um eine Trial-and-Error-Empfehlung. Wenn Sie nach dem Schlafen Schmerzen verspüren, versuchen Sie es am besten mit einer anderen Option.

6. Körperkissen und Seitenkissen können nützlich sein

Wenn Sie die Gewohnheit haben, auf dem Bauch zu schlafen, was nicht ideal ist, können Körper- und Seitenkissen Ihre Schlafhaltung verbessern.

„Sie üben den Druck auf den Magen aus, an den Sie sich gewöhnt haben, und halten Sie gleichzeitig in der Seitenlage“, sagt Dr. Bang.

Diese Kissen können dabei helfen, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und Ihren wachsenden Bauch während der Schwangerschaft oder wenn Sie große Hüften haben, zu stützen.

7. Berücksichtigen Sie die Festigkeit oder Weichheit Ihrer Matratze

Wenn Sie eine festere Matratze haben, benötigen Sie ein dickeres Kissen, da Ihre Schulter nicht so stark in die Matratze einsinkt.

„Das Kissen muss eine größere Lücke zwischen Ihrem Kopf und Ihrer Matratze füllen“, sagt Dr. Bang.

Wenn Sie eine Matratzenauflage aus Memory-Schaum oder eine Pillow-Top-Matratze haben, benötigen Sie ein dünneres Kissen, da Ihre Schulter sonst in das Bett einsinkt.

„Das Kissen muss einen kleineren Raum zwischen Ihrer Schulter und Ihrem Kopf ausfüllen“, sagt er.

Sich für das richtige Kissen entscheiden

„Jedes Kissen hat seine Vor- und Nachteile. Es gibt nicht den einen Kissentyp, der alle Bedürfnisse befriedigt“, betont Dr. Bang. „Aber diese Richtlinien basieren auf Forschungsergebnissen und können Ihnen dabei helfen, das richtige Kissen für Sie zu finden. Wenn Sie tagsüber versuchen, Ihre Körperhaltung in Schach zu halten und nachts ein Kissen zu wählen, das Ihren Nacken gut stützt, können Sie besser und schmerzfreier schlafen. Wenn Sie weiterhin Probleme haben, vereinbaren Sie unbedingt einen Termin mit Ihrem Chiropraktiker.“