Sollte Ihr Baby eine Schlafenszeitroutine haben?

Schlafenszeitroutinen bieten eine angenehme Vorhersehbarkeit des Tagesendes, was für einen guten Schlaf wichtig ist. Das stimmt, wenn man erwachsen ist … und das stimmtbesondersstimmt, wenn Sie ein Kleinkind sind.

Untersuchungen zeigen, dass eine konsequente Schlafenszeitroutine dazu beitragen kann, dass Ihr Kind besser schläft und spätabends weniger und kürzer aufwacht. Ein zusätzlicher Bonus? Auch die Stimmung der Eltern verbessert sich in solchen Situationen typischerweise.

Was gehört also zu einer Baby-Schlafenszeit-Routine, die DreamLand zu einem regelmäßigen Zwischenstopp macht? Für eine Wegbeschreibung wenden wir uns an die Kinderärztin Heidi Szugye, DO, IBCLC.

Schlafenszeitroutinen für Babys

Babys kommen nach ihrem eigenen Rhythmus auf die Welt. Sie kennen den Unterschied zwischen 14 und 17 Uhr nicht wirklich. und schließlich 2 Uhr morgens. Das liegt daran, dass sie ihren zirkadianen Rhythmus, die 24-Stunden-Uhr, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert, noch nicht entwickelt haben.

So wie Sie einem Baby das Laufen und Sprechen beibringen, können Sie auch dabei helfen, seine innere Uhr mit der Welt um es herum in Einklang zu bringen. (Beginnen Sie mit dem Schlaftraining, wenn Ihr Baby 4 bis 6 Monate alt ist.)

„Ihr Ziel sollte es sein, eine schöne und konsistente Schlafenszeitroutine aufzustellen, die beruhigt und ihnen hilft, zur Ruhe zu kommen“, erklärt Dr. Szugye. „Befolgen Sie die Routine jede Nacht und Ihr Baby wird beginnen zu verstehen, wann es Zeit zum Schlafen ist.“

Probieren Sie diese sechs Tipps aus, um eine schläfrige Stimmung zu erzeugen:

1. Konzentrieren Sie sich auf das Füttern

Mit einem knurrenden Bauch schläft niemand gut. Das Füttern Ihres Babys etwa 15 Minuten bevor es zum Bettchen geht, kann dazu beitragen, dass es ein wenig schläfrig wird, bemerkt Dr. Szugye.

2. Badezeit vor dem Schlafengehen

Ein wohltuendes Bad 90 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen fördert den Schlaf. Der Grund? Es hängt alles mit der Körperkerntemperatur Ihres Babys zusammen.

Ein warmes Bad regt die Durchblutung der Hände, Füße und Extremitäten Ihres Babys an. Diese thermoregulatorische Reaktion führt zu einer Abkühlung des inneren Kerns Ihres Babys – ein Muster, das auch mit dem Schlaf verbunden ist.

(Zur Klarstellung: Das ist auch nicht nur eine Babysache. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen kann jedem beim Einschlafen helfen.)

3. Lesen Sie ein Buchlaut

Der Zauber einer guten Geschichte erstreckt sich auch auf den Schlaf. Wenn Sie langsamer werden und Ihrem Baby ein Buch vorlesen, beginnt der Entspannungsprozess, der zu besserem Schlaf führt, sagt Dr. Szugye. (Betrachten Sie die Kuschelzeit beim Lesen als zusätzlichen Bonus.)

Und hier ist etwas, das Ihnen möglicherweise auch dabei hilft, besser zu schlafen: Das Vorlesen von Büchern hilft Ihrem Baby unter anderem dabei, seine Sprachkenntnisse zu verbessern.

4. Singen Sie ein Lied

Schlaflieder gibt es schon seit der Antike, und es gibt einen Grund, warum sanfte, melodische Verse wie „Twinkle, Twinkle Little Star“ nach wie vor ein Grundnahrungsmittel für die Schlafenszeit sind: Beruhigende Musik führt zu ZZZs, bemerkt Dr. Szugye.

Tatsächlich sind diese Melodien so effektiv, dass Untersuchungen zeigen, dass Babys sich entspannen, selbst wenn sie Schlaflieder in einer Fremdsprache hören.

5. Vermeiden Sie Bildschirmzeit

Die Zeit vor einem Fernseher oder Tablet-Bildschirm beschäftigt Ihr Kind nicht nur tagsüber. Es kann sie auch nachts wach halten.

Forscher fanden heraus, dass 13 Monate alte Säuglinge für jede Minute, die sie tagsüber auf einem Touchscreen-Gerät verbrachten, eine Minute Nachtschlaf verloren. Auch der Schlaf, den sie bekamen, war schlechter und sie wachten häufiger nachts auf.

Und 3 Monate alte Kinder, die 34 Minuten fernsahen, schläft im Laufe des Tages durchschnittlich 22 Minuten weniger. (Nur fünf Minuten auf einem Touchscreen-Gerät kosten dasselbe Baby 13 Minuten Schlaf.)

„Versuchen Sie, sich kurz vor dem Schlafengehen von allem fernzuhalten, was Ihr Kind überreizen könnte“, rät Dr. Szugye.

6. Seien Sie konsequent

Die Schlafenszeit soll dem Tagesausklang Struktur verleihen. Beginnen Sie also jeden Abend zur gleichen Zeit mit der Routine Ihres Kindes. Gehen Sie auch in der gleichen Reihenfolge vor. (Vielleicht zum Beispiel Zeit zum Baden, Lesen, einen schnellen Snack und dann ein Schlaflied.)

Und das Wichtigste: Schalten Sie das Licht ungefähr zur gleichen Zeit aus.

„Konsistenz ist wirklich der Schlüssel“, erklärt Dr. Szugye. „Sobald Sie eine funktionierende Routine haben, bleiben Sie dabei. Sie möchten keine drastischen Änderungen vornehmen, die die Routine stören oder zu neuen, schlechten Gewohnheiten führen könnten.“

Bleibt stark, Eltern!

Wird es einfach sein, eine Routine aufrechtzuerhalten? Verdammt, nein. Nur sehr wenige Dinge im Elternsein fallen in die Kategorie „einfach“. Vor dem Schlafengehen kann es zu Tränen kommen. Sobald Ihr Kind mobil ist und das Kinderbett verlässt, kann es zu Ausflügen aus dem Schlafzimmer kommen. Es kann zu Schlafregressionen kommen.

„Es gibt immer Herausforderungen“, sagt Dr. Szugye, „aber versuchen Sie Ihr Bestes, sich an die Routine zu halten, wenn Sie sie erst einmal festgelegt haben.“

Hier erfahren Sie, warum.

„Schlaf ist für heranwachsende Babys so wichtig“, betont Dr. Szugye. „Sie entwickeln sich so schnell, sei es Sprache, motorische Fähigkeiten oder einfach nur das allgemeine Verhalten – und ausreichend Schlaf hilft bei allem. Je mehr man ihnen also beim Einschlafen hilft, desto besser wird es ihnen gehen.“

Um mehr von Dr. Szugye zu diesem Thema zu hören, hören Sie sich die Health Essentials-Podcast-Folge „Babys und Schlafenszeit“ an. Jeden Mittwoch sind neue Folgen des Health Essentials Podcasts verfügbar.