Anzeichen dafür, dass Ihr Kind erschöpft ist: Schläfrigkeit erkennen, vom Baby bis zum Teenager

ByDr. J. K. Hartmann

Kennen Sie das Gefühl nach einer erholsamen Nacht? Das Gefühl, mit strahlenden Augen den Tag angehen zu können? Es ist gut. Es ist die Art von Gefühl, die Sie sich für Ihre Kinder wünschen.

Wenn Ihr Kind jedoch nicht genug schläft, sind Sie bei weitem nicht allein. Eine aktuelle Studie zeigt, dass mehr als ein Drittel der Kinder im Alter zwischen 4 Monaten und 17 Jahren weniger Schlaf bekommen als empfohlen. Das bedeutet mehr müde Morgen und das Potenzial, ihre sozialen Fähigkeiten und ihr kognitives Wachstum wirklich zu beeinflussen.

Wir haben mit dem pädiatrischen Schlafspezialisten Vaishal Shah, MD, über Anzeichen dafür gesprochen, dass Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt, und darüber, wie Sie Kindern jeden Alters helfen können, mehr ZZZs zu bekommen.

Anzeichen dafür, dass Ihr Kind möglicherweise erschöpft ist

Schläfrigkeit kann bei Kindern unterschiedlichen Alters unterschiedlich aussehen. Egal, ob Ihr Kind zu jung ist, um Ihnen zu sagen, dass es müde ist, oder ob es zu alt wird, um es zugeben zu wollen: Lernen Sie, die Anzeichen von Erschöpfung bei Ihren Kindern zu erkennen.

Müde Babys

Untersuchungen zeigen, dass zu wenig Schlaf bei Babys nachhaltige Auswirkungen auf ihr Wachstum, ihre Sprache, ihr Gedächtnis und ihre allgemeine kognitive Entwicklung haben kann.

Bei Babys gilt: Je müder sie sind, desto schwieriger kann es sein, sie zum Einschlafen zu bringen. Sie sind ganz aufgeregt und es ist schwieriger, zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie lernen, die ersten Anzeichen dafür zu erkennen, dass Ihr Kleines schläfrig wird, können Sie einen völligen Übermüdungszusammenbruch vermeiden.

Zu den Anzeichen dafür, dass Ihr Baby schläfrig wird, gehören:

  • Unruhe, Jammern oder Weinen
  • Sieht „ausgegrenzt“ aus
  • Sie ziehen an den Ohren
  • Sie reiben sich die Augen
  • Gähnen

Müde Kleinkinder

Müde Kleinkinder können ein wandelnder Widerspruch sein. Sie scheinen äußerlich „verdrahtet“ oder übererregbar zu sein, obwohl sie tatsächlich am Rande der Erschöpfung stehen. Es ist, als ob der kleine Benzintank Ihres Kleinkindes leer ist und es aufs Gaspedal tritt, um zu sehen, wie viele Runden es noch schaffen kann, bevor die Räder abfliegen.

Dr. Shah sagt, dass schläfrige Kleinkinder ähnliche Anzeichen wie jüngere Kinder zeigen können, wie Augenreiben, Gähnen und Weinen. Sie können auch sein:

  • Anhänglich
  • Nachts oder zur Mittagszeit hyperaktiv
  • Reizbar
  • Langsamer Umgang mit Gleichaltrigen oder Eltern

Müde Kinder

Für Kinder im schulpflichtigen Alter kann Schlafmangel das Lernen zu einer Herausforderung machen.

„Wenn Ihr Kind mit übermäßiger Schläfrigkeit zu kämpfen hat, kann dies zu Gedächtnisstörungen und eingeschränkter Kreativität führen, was das Lernen erschwert“, bemerkt Dr. Shah. „Ihr Stoffwechsel, ihr Immunsystem und ihr Herz-Kreislauf-System können beeinträchtigt sein. Schlafentzug kann sogar zu Depressionen und Schwierigkeiten bei der Bewältigung von Stress und Emotionen führen.“

Wenn Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt, kann es sein:

  • Es fällt Ihnen schwer, morgens aufzuwachen, und Sie möchten den Weckalarm mehrmals zurücksetzen
  • Erleben Sie häufige Stimmungsschwankungen
  • Schwierigkeiten haben, sich in der Schule zu konzentrieren oder im Unterricht einzuschlafen
  • Sehen Sie noch lange nach dem Aufwachen müde aus und verhalten Sie sich auch so
  • Schlafen Sie am Wochenende sehr lange oder machen Sie häufig ein Nickerchen

Müde Teenager

Dr. Shah sagt, dass zu wenig Schlaf im Teenageralter zu weiteren Problemen in der Schule – und darüber hinaus – führen kann. Tatsächlich fanden Forscher heraus, dass Jugendliche, die weniger als sechs Stunden schliefen, mehr als doppelt so häufig an Streitereien beteiligt waren oder Alkohol oder Drogen konsumierten.

Anzeichen dafür, dass Ihr Teenager erschöpft ist, ähneln denen bei jüngeren Kindern und umfassen außerdem:

  • Übermäßige Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen oder emotionale Ausbrüche
  • Berichte über Schlafen in der Schule oder häufiges Nickerchen tagsüber
  • Berichte über unsicheres Fahren
  • Verzichten Sie auf Verpflichtungen wie Arbeit, Sport oder andere außerschulische Aktivitäten, um zu schlafen

So helfen Sie Ihren Kindern, besser zu schlafen

Okay, vielleicht zeigt Ihr Kind Anzeichen dafür, dass es etwas mehr Ruhe braucht. Vielleicht steckt Ihr Baby mitten in einem Schlafrückgang, Ihr Kleinkind bleibt einfach nicht im Bett oder Ihr älteres Kind hat Mühe, im Unterricht wach zu bleiben.

Freiverkäufliche Schlafmittel sind möglicherweise nur eine Lösung für das Problem und beheben nicht die eigentliche Ursache. Bevor Sie zu Melatonin oder anderen Schlafmitteln greifen, bietet Dr. Shah diese fünf Tipps:

1. Wissen Sie, wie viel Schlaf Ihr Kind braucht

Wie viel Schlaf Ihr Kind braucht, variiert im Laufe der Jahre. Berücksichtigen Sie die Empfehlungen der American Academy of Sleep Medicine und alle Anzeichen von Schläfrigkeit, die Ihr Kind zeigt, um seine individuellen Schlafbedürfnisse besser zu verstehen.

2. Machen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran

Nachdem Sie festgestellt haben, wie viel Schlaf Ihr Kind braucht, empfiehlt Dr. Shah, dass es auch am Wochenende einen konsistenten Schlaf- und Wachplan einhält. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran, indem Sie auch für sich selbst einen Schlafplan einhalten.

„Oft höre ich von Familien, dass der Freitag- oder Samstagabend Zeit zum Genießen ist. Ich sage immer, dass jeder Tag zum Genießen da ist, und ein einheitlicher Zeitplan hilft einem, jeden Tag noch mehr zu genießen“, fügt Dr. Shah hinzu. „Wenn Ihr Kind am Wochenende länger aufbleiben möchte, ist es in Ordnung, das Bett um eine Stunde nach hinten zu verschieben, aber mehr empfehle ich nicht. Wenn Sie Ihren Schlafplan ständig ändern, ist es für Ihren Körper schwierig, sich an dieses Hin und Her zu gewöhnen.“

3. Befolgen Sie eine Schlafenszeitroutine

Von unserer Geburt an bis ins hohe Alter sind wir Menschen Gewohnheits- und Routinetiere. Das Befolgen einer Entspannungsroutine ist ein Signal für Ihren Körper, sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten. Sogar kleine Babys können von einer beruhigenden und regelmäßigen Schlafenszeit große Vorteile beim Schlafen erzielen.

Zu den Highlights einer guten Schlafenszeitroutine gehören:

  1. Beschränken Sie energiereiche Aktivitäten auf ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Beseitigen Sie diese Bewegungen stattdessen tagsüber.
  2. Schalten Sie elektronische Geräte wie Telefone, Tablets, Fernseher und Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. (Mehr dazu weiter unten.)
  3. Nehmen Sie sich Zeit für entspannende Aktivitäten wie Lesen mit Ihrem Kind, ein Gespräch vor dem Schlafengehen oder Meditieren (ja, Kinder können meditieren, und es kann ihrem Geist und Körper sehr gut tun!).
  4. Gute nächtliche Hygiene in einer festgelegten Reihenfolge praktizieren. Ermutigen Sie Ihr Kind, jeden Abend vor dem Zubettgehen eine kurze Routine einzuhalten: Zahnseide verwenden, Zähne putzen, Gesicht waschen usw.

4. Machen Sie das Schlafzimmer schlafbereit

Halten Sie das Zimmer Ihres Kindes ruhig und komfortabel. Dr. Shah empfiehlt, den Raum auf einer etwas kühleren Temperatur zu halten, etwa 21 bis 23 Grad Celsius. Hängen Sie schwere Vorhänge auf, wenn im Schlafzimmer zu viel Außenlicht herrscht. Wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat, kann ein Nachtlicht hilfreich sein.

(Profi-Tipp: Nachtlichter sind auch für ein Babyzimmer eine gute Idee, und das nicht nur wegen des Babys. Ein wenig Licht kann Sie davor bewahren, sich die Zehen zu stoßen oder über Spielzeug zu stolpern, wenn Sie nachts zum Einchecken ins Zimmer gehen.)

5. Halten Sie elektronische Geräte nachts fern

Dies kann zunächst für einige Spannungen sorgen – denn wer möchte schon auf seine Geräte verzichten? Aber es kann einen großen Unterschied machen, die Technik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.

Studien haben gezeigt, dass zu viel Bildschirmzeit sowohl bei kleinen Kindern als auch bei Teenagern mit Schlafmangel verbunden ist. Der Blick auf Bildschirme hält Ihr Gehirn stimuliert und aktiv, was es schwieriger macht, zur Ruhe zu kommen und zu schlafen.

Fernseher, Computer, Smartphones und Videospiele können auch für Kinder (und einige Erwachsene) verlockend sein, daher empfiehlt Dr. Shah, sie vom Schlafzimmer fernzuhalten.

„Selbst sehr kleine Kinder wissen jetzt, wie man Smartphones benutzt. Unsere Kinder werden mit dem Telefonieren vertraut gemacht, bevor sie aufs Töpfchen gehen“, sagt Dr. Shah. „Und die Kleinen möchten das tun, was sie von den Erwachsenen in ihrem Leben sehen. Indem Sie sich die Mühe machen, abends vor dem Schlafengehen den Hörer wegzulegen, können Sie ihnen helfen, zu lernen, wie wichtig es ist, die Verbindung abzuschalten, und sie werden dadurch besser schlafen. Das werden Sie auch.“

Wann sollte man den Kinderarzt aufsuchen?

Alles ausprobiert und Junior ist immer noch erschöpft? Möglicherweise ist es an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn dieser die folgenden Anzeichen aufweist:

  • Übermäßige Ängste oder Angst vor dem Einschlafen
  • Schnarchen, das laut oder störend ist
  • Häufiges unerklärliches nächtliches Erwachen
  • Nächtliches Bettnässen, das über das 7. Lebensjahr hinaus anhält
  • Übermäßige Tagesmüdigkeit trotz ausreichender Schlafdauer

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine Schlafuntersuchung, um herauszufinden, ob eine Schlafstörung die Ursache ist.

Schlaf ist ein Grundstein für ein gesundes Leben und eine gesunde Entwicklung. Sicherzustellen, dass Ihre Kinder einen gesunden Schlaf lernen, ist eine lebenslange Gewohnheit, die sich für sie im Laufe der Jahre auszahlen wird. Klingt wie ein wahrgewordener Traum!