Wie viel Schlaf brauchen Kinder? Empfohlene Stunden nach Alter

ByDr. J. K. Hartmann

Kinder durchlaufen beim Erwachsenwerden viele Phasen – vor allem, wenn es um den Schlaf geht.

Empfehlungen, wie viel Schlaf Kinder benötigen, variieren je nach Alter. Sie erfordern in den ersten Monaten und Jahren viele Ausfallzeiten. Mit der Zeit nehmen die benötigten ZZZ-Stunden jedoch langsam ab.

Aber egal wie alt sie sind, die richtige Menge Schlaf ist für ihre gesunde Kindheitsentwicklung von entscheidender Bedeutung.

Wie viel ist also in verschiedenen Altersstufen ausreichend? Lassen Sie es uns vom pädiatrischen Schlafspezialisten Dr. Vaishal Shah herausfinden.

Schlafbedarf nach Alter

Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt eine bestimmte Anzahl von Stunden, die jede Altersgruppe – vom Baby bis zum Teenager – innerhalb von 24 Stunden schlafen sollte.

Hier sind die Ziele:

Dr. Shah schlägt vor, ein wenig Uhr zu rechnen, um eine Schlafenszeit für Ihr Kind festzulegen: „Beginnen Sie damit, wann Ihr Kind morgens aufwachen muss, und zählen Sie dann rückwärts, um zu einer angemessenen Schlafenszeit zu gelangen“, sagt er.

Warum Schlaf so wichtig ist

Die Vorteile, wenn Sie Ihr Kind für die Nacht ins Bett bringen, gehen über die Möglichkeit hinaus, sich nach einem ganzen Tag voller Eltern und Erwachsensein etwas Ruhe zu gönnen. (Aber seien wir ehrlich – das ist ein fabelhafter Vorteil.)

Kinder brauchen ihren besten Schlaf, sagt Dr. Shah. Untersuchungen zeigen, dass Kinder, die ausreichend Schlaf bekommen, Verbesserungen zeigen in:

  • Aufmerksamkeit.
  • Verhalten
  • Lernen
  • Erinnerung
  • Emotionale Regulierung
  • Psychische Gesundheit
  • Körperliche Gesundheit
  • Gesamte Lebensqualität

„Schlaf ist wirklich die beste Medizin“, fährt er fort. „Besser noch: Es ist kostenlos, hat keine schädlichen Nebenwirkungen und erfordert keine vorherige Genehmigung Ihrer Versicherungsgesellschaft.“

Während ein erholsamer Schlaf immer wichtig ist, finden Sie hier einen Blick auf die Bedürfnisse nach Alter.

Neugeborene (0 bis 3 Monate)

Durchschnittlicher Schlafbereich: 11 bis 17 Stunden pro Tag

In den ersten Lebensmonaten halten es Neugeborene einfach. Sie werden schlafen, aufwachen, essen, kacken, süß aussehen und den Zyklus von vorne beginnen. Normalerweise tun sie dies nicht nach einem geeigneten Zeitplan.

„In diesen ersten Monaten verfügt das Gehirn eines Babys nicht über den sogenannten zirkadianen Rhythmus, also die Fähigkeit, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden“, erklärt Dr. Shah. „Etwa nach drei bis sechs Monaten bemerken wir, dass sie einen Unterschied in ihren Schlafmustern zwischen Nacht und Tag entwickeln.“

Der Pediatric Sleep Council sagt, dass die meisten Babys in diesem Alter etwa 11 bis 17 Stunden pro Tag schlafen. Da der Schlaf in diesem Stadium sehr unterschiedlich ist und gleichmäßiger über Tag und Nacht verteilt ist, gibt es keine Standardempfehlung dafür, wie lange Neugeborene schlafen müssen.

Achten Sie darauf, die Schlafumgebung Ihres Neugeborenen sicher zu halten: Teilen Sie Ihr Bett nicht mit anderen und halten Sie Stoßfänger und anderes Zubehör von seinem Kinderbett fern.

Babys (4 bis 12 Monate)

Empfohlene Schlafdauer: 12 bis 16 Stunden, inklusive Nickerchen

Sobald Kinder beginnen, den Unterschied zwischen Tag und Nacht zu verstehen, beginnen sie, in einen Schlafrhythmus zu fallen. Sobald dies geschieht, können Sie damit beginnen, einen regelmäßigeren Schlafrhythmus zu fördern.

In diesem Alter sollten Sie die Anzahl der Stunden, die Sie für den Nachtschlaf aufgewendet haben, plus Nickerchen, auf die empfohlene Schlafdauer anrechnen. Babys in diesem Alter schlafen im Allgemeinen etwa sechs bis acht Stunden nachts – wenn Sie Glück haben, idealerweise in einem Block.

„Der Rest der Schlafzeit findet im Nickerchen statt“, sagt Dr. Shah. „Manche Kinder in diesem Alter machen ein Nickerchen, andere zwei oder drei. Im wirklichen Leben sehen wir große Unterschiede. Das ist in Ordnung, solange sie glücklich und gesund sind und diese Gesamtstundenzahl erreichen.“

Außerdem müssen die meisten Babys im Alter von etwa 6 bis 12 Monaten nachts nicht gefüttert werden, es sei denn, sie haben eine Krankheit, die dies erfordert. Solange Ihr Baby gesund ist, können Sie in diesem Alter damit beginnen, es von der nächtlichen Fütterung zu entwöhnen.

Kleinkinder (12 bis 24 Monate)

Empfohlene Schlafdauer: 11 bis 14 Stunden, inklusive Nickerchen

Wenn Ihr Kleinkind anfängt zu laufen und zu sprechen, ändern sich seine Schlafbedürfnisse. Achten Sie darauf, dass sie nachts länger schlafen und weniger Nickerchen machen (wahrscheinlich nur eines pro Tag), die jedoch nicht so lange dauern.

Viele Kinder in diesem Alter halten fest an der Routine fest. Die Festlegung sanfter, aber fester Grenzen, konsistenter Routinen und positiver Verstärkung rund um den Schlaf in diesem Alter wird ihnen helfen, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen, bemerkt Dr. Shah. (Holen Sie sich Tipps, wie Sie Ihr Kleinkind ins Bett bringen.)

Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre)

Empfohlene Schlafdauer: 10 bis 13 Stunden, ggf. auch ein Nickerchen

Erwarten Sie, dass Kinder in diesem Alter ihren Nachmittagsschlaf aufgeben und den größten Teil ihres Schlafes nachts verbringen. Der Prozess ist oft ein schrittweiser. „Ihr Kind schläft möglicherweise an wechselnden Tagen, oder manchmal macht es ein paar Tage lang einen Mittagsschlaf, an anderen Tagen jedoch nicht“, erklärt Dr. Shah.

Versuchen Sie, Ihrem Kind beim Übergang etwas Ruhe in den Nachmittag einzuplanen, damit es sich entspannen und neue Kraft tanken kann. (Betrachten Sie es als eine Pause statt als ein Nickerchen.)

Noch eine letzte Anmerkung: Der Verzicht auf die Mittagsschlafzeit bedeutet nicht, dass man auf diese Stunden Schlaf verzichten sollte. Vielleicht möchten Sie die Schlafenszeit etwas vorverlegen, um den Schlaf auszugleichen, den Ihr Kind tagsüber nicht mehr bekommt.

Schulpflichtige Kinder (6 bis 12 Jahre)

Empfohlene Schlafdauer: 9 bis 12 Stunden

Wenn Ihr Kind zur Schule geht, ist es seine Hauptaufgabe, zu lernen. Ausreichend Schlaf trägt wesentlich dazu bei, dass sie während des Unterrichts beschäftigt bleiben.

„Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, haben eher Probleme, sich in der Schule zu konzentrieren und sich angemessen zu verhalten“, teilt Dr. Shah mit. „Unzureichender Schlaf kann sich auf sie auswirken und dazu führen, dass sie bei den Unterrichtsleistungen hinter ihren Mitschülern zurückfallen.“

Außerhalb des Klassenzimmers kann Schlafmangel es auch schwierig machen, beim Sport oder anderen außerschulischen Aktivitäten mitzuhalten.

Jugendliche (13 bis 18 Jahre)

Empfohlene Schlafdauer: 8 bis 10 Stunden

Wie viele Stunden schlafen Teenager?Wirklichbrauchen? Mehr als Sie vielleicht denken. (Etwas, woran Sie denken sollten, wenn Sie das nächste Mal meckern, wenn sie an einem Samstag bis Mittag schlafen.)

Schließlich haben Teenager hohe Ansprüche an ihre Zeit. Der Schlaf kann an den meisten Tagen leicht ins Wanken geraten, wenn man Unterricht, Arbeit, außerschulische Aktivitäten, Hausaufgaben und die Einhaltung seines sozialen Kalenders unter einen Hut bringt.

Aus diesen und weiteren Gründen kommt es laut Dr. Shah häufig vor, dass viele Teenager tatsächlich unter Schlafmangel leiden.

„Ich höre Teenager oft sagen, dass sie sich den ganzen Tag müde fühlen, aber nicht genug Schlaf bekommen, weil sie sehr beschäftigt sind“, sagt er. „Es ist allerdings ein Teufelskreis, weil man oft langsamer und müder istWeilDu schläfst nicht genug. Es ist also wichtig, sich Zeit zum Schlafen zu nehmenWirklichwichtig.”

Und wenn Ihr Teenager das Steuer übernimmt, ist ein schläfriger neuer Fahrer ein ernster Grund zur Sorge, warnt Dr. Shah. Untersuchungen zeigen, dass bei jungen Fahrern das größte Risiko besteht, in einen Verkehrsunfall verwickelt zu werden, bei dem sie schläfrig sind.

Letzte Gedanken

Schlaf ist eine der grundlegendsten menschlichen Erfahrungen. Wir alle brauchen es – und es ist wichtig, Ihren Kindern zu helfen, genug davon zu bekommen, damit sie weiterhin lernen und wachsen können.

„Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, werden nicht nur müde“, sagt Dr. Shah. „Sie werden nicht in der Lage sein, so zu funktionieren, wie sie sollten. Das kann sich negativ auf alles auswirken, was sie tun.“