Herzfrequenz und Kinder: Wie hoch ist zu hoch?

Kinder brauchen Bewegung. Regelmäßige Aktivität baut Muskeln auf, stärkt die Knochen und stärkt ein junges Herz. Aber wie stark sollten Kinder ihre Herzfrequenz beim Herumlaufen anstrengen?

Diese Frage wird heutzutage häufig gestellt, wenn man bedenkt, dass es so viele am Handgelenk getragene Geräte gibt, die den Herzschlag des Trägers verfolgen. Die Leute wollen es wissenspezifischZielwert für die maximale Herzfrequenz eines Kindes.

Also, was ist die Antwort? Laut den Kinderkardiologen Rashmi Rao, MD, und Kenneth Zahka, MD ist es schwieriger, es genau zu bestimmen, als Sie vielleicht denken. Hier erfahren Sie, warum.

Kinder und die traditionelle Formel „maximale Herzfrequenz“.

Es gibt eine bekannte mathematische Formel, mit der Erwachsene die maximale Herzfrequenz bestimmen. Ziehen Sie grundsätzlich Ihr Alter von 220 ab und das ist das Ziel. (Wenn Sie also 40 Jahre alt sind, liegt Ihre maximale Herzfrequenz gemäß der Zahlenrechnung bei 180: 220 – 40 = 180.)

Es ist eine einfache Möglichkeit für Erwachsene, während des Trainings Obergrenzen für die Herzfrequenz zu definieren und festzulegen. Leider geht die Rechnung bei Kindern nicht ganz auf.

„Es kommt sehr häufig vor, dass die maximale Herzfrequenz von Kindern im Durchschnitt niedriger ist als das, was man nach der Gleichung „220 minus Alter“ erhalten würde“, sagt Dr. Zahka. „Diese Formel erzeugt eine maximale Herzfrequenz, die für Kinder unter 18 Jahren zu hoch ist.“

Die durchschnittliche maximale Herzfrequenz für mobile Kinder im Alter von 8 bis 17 Jahren liege typischerweise bei Mitte 190, fährt er fort. (Bei Verwendung der obigen Formel würde ein 8-jähriges Kind eine viel zu hohe maximale Herzfrequenz von 212 aufweisen.)

Das Verfehlen des Ziels stellt ein Problem dar, wenn man bedenkt, dass die maximale Herzfrequenz die höchste Herzfrequenz ist, die ein gesunder Mensch erreichen sollte, ohne Probleme im Zusammenhang mit körperlicher Belastung zu bekommen. (Mehr dazu gleich.)

Die maximale Herzfrequenz wird auch zur Bestimmung der Zielherzfrequenzzonen während verschiedener Trainingsphasen verwendet. Wenn Sie also auf der Suche nach der höchsten Zahl sind, sind Sie bei allen dabei.

„Die Formel passt einfach nicht zu Kindern“, bekräftigt Dr. Rao.

Warum ist die Herzfrequenz eines Kindes unterschiedlich?

Kinder haben im Allgemeinen eine höhere Ruheherzfrequenz als Erwachsene, da sie eine kleinere Herzgröße, ein geringeres Schlagvolumen und ein geringeres Blutvolumen haben. Diese Eigenschaften verfälschen die Formel und machen sie für Kinder ungenau.

Die maximalen Herzfrequenzwerte können von Kind zu Kind aufgrund von Ernährung, Medikamenten oder gesundheitlichen Problemen wie Schilddrüsenproblemen erheblich variieren, bemerkt Dr. Zahka. Auch die Genetik kann eine Rolle spielen.

Ihr Arzt kann die tatsächliche maximale Herzfrequenz Ihres Kindes mit einem formellen Belastungstest ermitteln, wenn Sie den Wert wirklich wissen müssen – aber das ist wahrscheinlich nicht notwendig.

Beurteilung der körperlichen Anstrengung bei Kindern

Wenn Sie also keine Formel für die maximale Herzfrequenz für Kinder haben, wie können Sie dann feststellen, wann Kinder es übertreiben oder an ihre Grenzen gehen? Gehen Sie grundsätzlich davon aus, wie sie sich fühlen. (Wie ist das denn eine Wendung in der heutigen, von Kennzahlen gesteuerten Welt?)

„Die meisten Kinder beschränken sich unter den meisten Umständen angemessen auf Bewegung“, sagt Dr. Zahka. „Sie werden langsamer oder stoppen, wenn es nötig ist. Wichtig ist, dass sie wissen, dass sie auf ihren Körper hören müssen.“

Zu den Anzeichen dafür, dass Kinder es übertreiben und Sportstress erzeugen, gehören:

• Schwindel.
• Benommenheit.
• Sehr schwere Anstrengung beim Atmen (über die normale Anstrengung hinaus).

Wenn ein Kind diese Anzeichen zeigt, sollte es aufhören und eine Pause einlegen. „Sie hinzulegen ist ein guter Anfang, besonders wenn ihnen schwindelig ist“, rät Dr. Rao. „Wenn Kopf und Herz auf gleicher Höhe sind, kann das Blut leichter zum Gehirn gelangen und verhindert, dass sie ohnmächtig werden.“

Auch sie sollten die Gelegenheit zur Rehydrierung nutzen. (Schnelle Tatsache: Dehydration kann zu Schwindelgefühlen führen. Aktive Kinder und Erwachsene sollten darauf achten, über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.)

„Den meisten Kindern geht es innerhalb weniger Minuten besser und sie sind wieder startklar“, erklärt Dr. Rao.

Wann ist die Herzfrequenz eines Kindes ein Problem?

Kinder haben typischerweise im Säuglings- und Kleinkindalter einen höheren Ruhepuls und sinken dann, wenn sie die Pubertät erreichen. Im Teenageralter beginnen sich die Herzfrequenzwerte in Richtung der Werte für Erwachsene zu tendieren.

Je nach Lebensstadium liegen die erwarteten Ruheherzfrequenzbereiche bei:

• Neugeborenes (Geburt bis 4 Wochen): 100–205 Schläge pro Minute (bpm).
• Säugling (4 Wochen bis 1 Jahr): 100–180 Schläge pro Minute.
• Kleinkind (1 bis 3 Jahre): 98–140 Schläge pro Minute.
• Vorschule (3 bis 5 Jahre): 80–120 Schläge pro Minute.
• Schulalter (5 bis 12 Jahre): 75–118 Schläge pro Minute.
• Jugendliche (13 bis 17): 60–100 Schläge pro Minute.

Ruheherzfrequenzen, die dauerhaft über diese Zonen hinaus ansteigen, verdienen Aufmerksamkeit. „Das wäre eine Situation, in der es sich lohnen würde, jemanden aufzusuchen und einige Tests durchzuführen, um herauszufinden, warum das Muster existiert“, rät Dr. Rao.

Dies könnte dazu führen, dass ein Holter-Herzmonitor 24 oder 48 Stunden lang verwendet wird, um Herzfrequenz und Herzrhythmus zu überwachen. Während des Zeitraums wird außerdem ein Aktivitätstagebuch geführt, um das Geschehen mit den Daten des Monitors abzugleichen.

Sollte also die Herzfrequenz eines Kindes verfolgt werden?

Die Fragen zur Herzfrequenz nahmen definitiv zu, da immer mehr Kinder – insbesondere Teenager – anfingen, sich Datenerfassungs-Smartwatches anzuschnallen. Es scheint, dass das Verfolgen der Herzfrequenz im Laufe des Tages und während des Trainings zu einer Art Obsession werden kann.

Versuchen Sie jedoch zu vermeiden, an jeder Zahl festzuhalten, die auftaucht, empfiehlt Dr. Rao.

„Eine Fixierung auf die Zahlen sollte nicht das Ziel sein“, fährt sie fort. „Gehen Sie einen Schritt zurück und konzentrieren Sie sich darauf, wie es dem Kind geht und wie es aussieht und sich fühlt. Das ist ein nützlicherer Ansatz, als nur auf die Herzfrequenz zu schauen, insbesondere im Hinblick auf Bewegung.“