So helfen Sie Ihrem Kind, Prüfungsangst zu überwinden

ByDr. J. K. Hartmann

Kinder wissen alles über Tests. Es beginnt im Kindergarten und dauert bis zum Abschlusstag. Diese ständigen Beurteilungen bringen auch einen gewissen Erfolgsdruck mit sich – und das weiß jedes Kind.

Das mag der Grund dafür sein, dass die Prüfungsangst bei Studierenden offenbar so hoch ist wie nie zuvor.

Was können Sie also tun, wenn Ihrem Kind beim bloßen Gedanken an eine Multiple-Choice-Frage der kalte Schweiß ausbricht? Lassen Sie uns einige Antworten vom Kinderpsychologen Ethan Benore, PhD, erhalten.

Was ist Prüfungsangst?

Fragen erfordern Antworten – und das ist eine Realität, die zu ernsthaften inneren Spannungen führen kann.

„Angst ist die Reaktion Ihres Körpers, wenn er eine potenzielle Bedrohung wahrnimmt“, erklärt Dr. Benore. „Es ist ein Versuch, die Energie zu steigern, damit man sein Bestes geben und die Herausforderung meistern kann. Körperlich und physiologisch passiert viel.“

Stress wegen eines bevorstehenden Tests kann einen Anstieg des Adrenalinhormons auslösen, was zu Folgendem führt:

  • Erhöhte Herzfrequenz.
  • Schnelleres Atmen.
  • Erhöhter Blutdruck.

Es ist Teil der natürlichen „Kampf-oder-Flucht“-Überlebensreaktion Ihres Körpers, die bis in prähistorische Zeiten zurückreicht. Prüfungsangst bedeutet im Grunde, dass Ihr Körper eine Geschichtsprüfung im 21. Jahrhundert zum Äquivalent der Flucht vor einem Säbelzahntiger macht.

Eine solche übertriebene Reaktion auf eine Prüfung hat definitiv eine Kehrseite.

„Wenn wir einen Test machen, müssen wir meistens einfach still sitzen und in Ruhe darüber nachdenken, was wir gelernt haben, um erfolgreich zu sein“, sagt Dr. Benore. „Es gibt eine Diskrepanz zwischen dem, was Ihr Körper tut, um Sie vorzubereiten, und dem, was Sie tatsächlich tun müssen, um erfolgreich zu sein.“

Anzeichen von Prüfungsangst

Es ist nichts Ungewöhnliches, sich wegen einer bevorstehenden akademischen Prüfung Sorgen zu machen. Schätzungen zufolge leiden 40 % der Studierenden unter Prüfungsangst.

Wird Ihr Kind jetzt einfach herauskommen und Ihnen sagen, dass es Angst vor einem Test hat? Wahrscheinlich nicht. Aber Dr. Benore sagt, dass es Anzeichen dafür gibt, dass Prüfungsunruhe die akademischen Leistungen beeinträchtigt.

Zu den Indikatoren gehören:

  • Vermeidung. „Wenn Ihr Kind regelmäßig darüber spricht, nicht zur Schule gehen zu wollen, ist das ein wichtiger Indikator“, sagt Dr. Benore. Das Gleiche gilt für das immer wieder Aufschieben der Hausaufgaben.
  • Schlafstörungen.
  • Kopfschmerzen.
  • Magenschmerzen.

Schlechte Noten können auf Probleme hinweisen, aber Prüfungsangst führt nicht immer zu einem Rückgang der Ergebnisse. Ein Kind mit einem makellosen Notendurchschnitt von 4,0 macht sich möglicherweise auch Sorgen, dass ihm bei den Prüfungen schlecht wird, warnt Dr. Benore.

„Selbst bei guten Noten machen sich manche Schüler ständig Sorgen um ihre Leistungen“, sagt er.

Tipps zum Umgang mit Prüfungsangst

Anders als bei einer Matheaufgabe gibt es bei der Lösung von Prüfungsangst keine einzig richtige Antwort. Es gibt jedoch Wege, mit der Situation umzugehen, die Ihr Kind in die Lage versetzen können, sein Bestes zu geben.

Lassen Sie uns sie aufschlüsseln.

Lebensstilroutinen

Am Tag vor einer Prüfung zu büffeln, ist nicht der beste Weg zum Erfolg. Es ist auch nicht der beste Ansatz, um Prüfungsangst zu bändigen.

Dinge, die man täglich zu Hause erledigt, können eine solide Grundlage für den Erfolg bilden, sagt Dr. Benore. Hier sind vier Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schüler geistig und körperlich in die beste Ausgangslage für zukünftige Prüfungen bringen können.

  • Nehmen Sie eine Wachstumsmentalität an. Konzentrieren Sie sich mehr auf die Freude am Lernen als auf eine Buchstabennote. „Das Ziel der Bildung ist Wachstum“, sagt er. „Letztendlich ist das wichtiger als jede Briefnote.“
  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Die Pflege Ihres Körpers kann Ihnen helfen, klarer zu denken. Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Das Gleiche gilt für die Flüssigkeitszufuhr. „Gesunder Körper, gesundes Gehirn“, fügt Dr. Benore hinzu.
  • Ruhe dich aus: Ausreichend Schlaf ist entscheidend für das Lernen und die Gedächtnisleistung. Es wird empfohlen, dass Kinder im schulpflichtigen Alter zwischen 6 und 12 Jahren neun bis zwölf Stunden pro Nacht schlafen. Jugendliche brauchen acht bis zehn Stunden ZZZs. (Erfahren Sie mehr über Schlaf und Kinder.)
  • Sprechen Sie über die Schule. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihr Kind zu fragen, was es an diesem Tag im Unterricht gelernt hat. Wenn sie Interesse zeigen, können sie sich mehr für das, was sie lernen, begeistern.

Entwickeln Sie starke Lerngewohnheiten

Arbeiten Sie mit Ihrem Kind zusammen, um herauszufinden, welche Lerngewohnheiten für es am besten geeignet sind. Auch ein Gespräch mit dem Lehrer kann hilfreich sein. „Es ist wichtig zu verstehen, wie Ihr Kind lernt“, rät Dr. Benore.

Versuchen Sie, ablenkungsfreie Zonen und Zeiten für die Hausaufgaben Ihres Kindes einzurichten. Ein Gefühl der Ruhe zu schaffen – vielleicht durch sanfte Musik – kann ihnen helfen, sich besser auf das Material zu konzentrieren.

„Ihr Gehirn wird in einer ablenkungsfreien Umgebung viel besser in der Lage sein, Informationen zu kodieren oder zu lernen“, bemerkt Dr. Benore. „Im Idealfall bedeutet das, dass es keine Mobiltelefone, keine Fernseher und kein übermäßiges Geschwätz gibt.“

Die Etablierung einer Lernmentalität kann dazu beitragen, Fähigkeiten und Selbstvertrauen aufzubauen, um künftige Prüfungsängste zu lindern.

„Es gibt eine Zeit zum Spielen und eine Zeit zum Erledigen der Arbeit“, betont er. „Ihrem Kind dabei zu helfen, das zu verstehen, gehört dazu, ihm gute Arbeitsgewohnheiten beizubringen, damit es sein Bestes geben kann.“

Machen Sie Lernpausen

Es besteht die Versuchung, sich vor einer Prüfung intensiv mit den Büchern auseinanderzusetzen – aber mehr Lernen führt nicht immer zu positiven Ergebnissen.

„Das Gehirn kann sich über einen bestimmten Zeitraum nur auf eine bestimmte Menge konzentrieren“, sagt Dr. Benore. „Es braucht Phasen der Ruhe und Erholung.“

Eine 30- bis 45-minütige „mentale Pause“ kann dazu beitragen, Stress und Anspannung abzubauen, die sich während des Studiums aufbauen können. Die Zeit kann dafür verwendet werden, einen Snack zu sich zu nehmen, durch soziale Medien zu scrollen oder sich körperlich zu betätigen. Ein kurzes Nickerchen ist auch keine schlechte Idee.

„Es mag kontraproduktiv erscheinen“, sagt Dr. Benore, „aber wenn man sich zurückzieht, kommt man manchmal weiter.“

Planung vor dem Test

Aber wenn der Test näher rückt, ermutigen Sie Ihr Kind:

  • Überprüfen Sie das Material. Es ist effektiver, den Stoff ruhig durchzugehen, um das Gelernte zu vertiefen, als sich zu pauken. Bieten Sie an, Ihr Kind zu befragen – oder haben Sie Spaß und lassen Sie sich von ihm befragen.
  • Visualisieren Sie den Erfolg. Positive Gedanken führen oft zu positiven Ergebnissen.
  • Bereiten Sie ihren Körper vor. Eine gute Mahlzeit und eine erholsame Nacht können Ihr Kind fit für den Prüfungstag machen. Vergessen Sie auch nicht das Frühstück!

Den Test machen

Wenn Sie vor einer Prüfung alles richtig machen, heißt das nicht, dass Ihr Kind nicht nervös sein wird, wenn es den Stift in die Hand nimmt. Die Lösung? Sprechen Sie mit Ihrem Kind über den Einsatz von Atemtechniken zum Stressabbau.

Hoher Stress und Angst führen oft zu flacher Atmung und Atemanhalten. Dadurch wird dem Gehirn Sauerstoff entzogen, was die Gedächtnisleistung, den Fokus und die Konzentration während der Prüfung beeinträchtigt, was zu einer Verstärkung der nervösen Gefühle führen kann.

„Langsames Ein- und Ausatmen kann die Spannung im Körper stark abbauen, sodass Sie Höchstleistungen erbringen können“, sagt Dr. Benore.

Letzte Gedanken

Prüfungsangst (oder Leistungsangst) kommt vor. Es passiert vielen verschiedenen Menschen aus allen Gesellschaftsschichten. Es kann in der Schule oder außerhalb des Unterrichts passieren. Es könnte einmal oder regelmäßig passieren.

Das Fazit aus all dem? Prüfungsangst ist eine normale menschliche Reaktion.

Das Ausprobieren der oben genannten Tipps kann Ihrem Kind helfen, Prüfungsangst zu überwinden. Wenn diese Nervosität zunimmt und Ihr Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen und bitten Sie um eine Untersuchung.

„Betrachten Sie Prüfungsangst als Lernchance“, sagt Dr. Benore. „Im Laufe unseres Lebens werden wir alle mit unterschiedlichen Dingen herausgefordert. Tests sind lediglich sehr strukturierte Methoden, um zu lernen, wie man Hindernissen begegnet und sie überwindet.

„Wenn Sie es auf diese Weise angehen, lernen Sie Fähigkeiten, die Ihnen im Klassenzimmer und auch in anderen Aspekten des Lebens helfen können.“