Wenn der Sommer zu Ende geht und Ihnen und Ihren Kindern der Gedanke an den Schulanfang in den Sinn kommt, machen Sie sich möglicherweise Sorgen um deren Schlafroutine (keine Familienfilmabende mehr bis Mitternacht!).
Und wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder durchzuschlafen, können Sie über die Einnahme eines Melatonin-Ergänzungsmittels nachdenken, um seine ZZZs zu unterstützen.
Aber ist Melatonin für Kinder sicher?
Die Kinderärzte Gina Robinson, MD, und Timothy Benik, DO, erklären, wie das Nahrungsergänzungsmittel funktioniert, besprechen Dosierungen und was Eltern wissen müssen.
Inhaltsverzeichnis
Ist Melatonin schädlich für Kinder?
Nicht unbedingt, aber Dr. Robinson sagt, dass ein Melatoninpräparat nicht Ihre erste Verteidigungslinie sein sollte, wenn Ihr Kind Schlafprobleme hat.
„Viele Schlafprobleme bei Kindern sind verhaltensbedingt“, sagt Dr. Robinson. „Wenn wir also an den Verhaltensweisen arbeiten, können wir an diesen Schlafproblemen arbeiten.“
Sie räumt ein, dass die Arbeit an diesen Problemen frustrierend sein kann und eine Weile dauern kann, bis sie funktioniert.
„Oft sind Eltern mit ihrer Weisheit am Ende und wollen etwas, das schnell funktioniert“, fügt sie hinzu. „Und wir denken nicht immer darüber nach, dass es lange gedauert hat, diese Muster und Verhaltensweisen zu entwickeln.“
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, um Sie zu beruhigen und auf den Schlaf vorzubereiten. Die Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn beginnt mit der Produktion von Melatonin, wenn es draußen dunkler wird. Während dieser Zeit beginnt Ihr Cortisolspiegel zu sinken und Sie fühlen sich müde.
Einige Eltern greifen jedoch zu einer Ergänzungsform von Melatonin, um ihren Kindern das Einschlafen zu erleichtern.
„Der allgemeine Dosierungsstandard für Kinder liegt bei 1 bis 3 Milligramm, aber das hängt natürlich vom Alter des Kindes ab“, sagt Dr. Benik. „Besprechen Sie am besten mit Ihrem Kinderarzt die beste Dosierung für Ihr Kind.“
Tipps für Eltern
Wenn Ihr Kind mit Schlafproblemen zu kämpfen hat, empfehlen Dr. Robinson und Dr. Benik Folgendes.
Etablieren Sie schon früh eine Routine
Ja, es ist wichtig, dass Sie mit Ihren Neugeborenen Routinen etablieren und von Anfang an gesunde Schlafgewohnheiten etablieren.
„Wenn wir keine Schlafenszeitroutine haben, verstehen manche Babys die Signale nicht“, sagt Dr. Robinson. „Manche Babys schlafen überall, aber manche Babys kommen nicht gut zur Ruhe. Und wenn wir ihnen keine Hinweise geben, damit sie wissen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und ins Bett zu gehen, wissen sie nicht, wie sie das machen sollen.“
Übersehen Sie nicht die Vorteile der Selbstberuhigung
Es ist mitten in der Nacht und Ihr Kind wacht auf. Warten Sie ab, ob Ihr Kind wieder einschläft, oder stürmen Sie in sein Zimmer, um es zu trösten?
Es kann ein Problem sein, wenn Sie Ihrem Kind nicht beibringen, sich selbst zu beruhigen.
„Wenn Sie ein Baby nie ein bisschen aufregen oder weinen lassen oder lernen, sich selbst zu beruhigen, wird es für es schwieriger, wenn Sie wirklich möchten, dass es einschläft“, bemerkt Dr. Robinson.
Es gibt verschiedene Schlaftrainingsmodelle wie die „Cry it out“-Methode oder die „Graduated Extinction Method“, die von der American Academy of Pediatrics (AAP) empfohlen wird.
Gönnen Sie sich eine Übergangszeit
Bauen Sie für eine Übergangszeit eine gewisse Zeit in Ihre Schlafenszeit ein – sei es eine Stunde oder nur ein paar Minuten –, damit Ihr Kind zur Ruhe kommt und sich entspannt.
„Ein warmes Bad oder eine Dusche am Abend haben sich als hilfreich erwiesen“, sagt Dr. Benik. „Und vermeiden Sie Elektronik.“
Übersehen Sie nicht die Kraft ruhiger Zeit, sei es beim Lesen eines Buches im Zimmer oder beim Auflegen sanfter Musik.
„Es ist wichtig, diese Zeit zu haben, in der das Aktivitätsniveau allmählich abnimmt und das Energieniveau sinkt“, sagt Dr. Robinson.
Achten Sie auf die Melatonin-Dosierung
Sowohl Dr. Robinson als auch Dr. Benik empfehlen Ihnen, mit dem Kinderarzt Ihres Kindes über die richtige Dosierung von Melatonin zu sprechen.
„Es ist nicht unbedingt so, dass ich eine bestimmte Marke empfehlen würde oder dass es besser ist, sie in einem bestimmten Geschäft zu kaufen“, sagt Dr. Robinson. „Es geht lediglich darum, sicherzustellen, dass die einzelnen Inhaltsstoffe eines Nahrungsergänzungsmittels sicher sind und keine toxischen Nebenwirkungen haben, über die man sich Sorgen machen muss.“
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert. Daher ist das, was auf dem Etikett steht, möglicherweise nicht korrekt.
„Berücksichtigen Sie, dass wir wissen, dass viele Nahrungsergänzungsmittel – insbesondere Melatonin – nicht die genaue Menge an Melatonin pro Kapsel enthalten, manchmal niedriger, aber in den meisten Fällen um ein Vielfaches höher“, sagt Dr. Benik. Sprechen Sie daher am besten mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie selbst Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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