Dreht sich Ihr Magen um? Möglicherweise haben Sie „Darmstress“

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie unter Blähungen, Schmerzen oder Verstopfung leiden, verspüren Sie wahrscheinlich Stress – entweder als Ursache, als Folge oder beides.

Es ist verständlich. Vielleicht erleben wir gerade ein beispielloses Maß an Stress. Da das Coronavirus zu Isolation, Arbeitsplatzverlusten und vielem mehr führt, ist es schwierig zu wissen, wie man mit dem ganzen Stress umgehen soll.

Wir alle verarbeiten Stress unterschiedlich. Wie auch immer sich Stress auf Sie auswirkt, seine Verinnerlichung kann zu chronischen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Depressionen führen, sagt Wellness-Trainer und Facharzt für Innere Medizin Michael Roizen, MD.

Er sagt, dass es Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern kann, wenn Sie lernen, Ihre Reaktion auf stressige Ereignisse zu ändern.

Was passiert, wenn Sie gestresst sind?

  • Ihre Darmbakterien verändern sich. Schlechte Bakterien beginnen zu gedeihen und gute Bakterien beginnen abzusterben. Dies verändert die Art und Weise, wie die von Ihnen verzehrten Nahrungsmittel verdaut werden.
  • Ihr Darm wird undichter. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen, gelangen einige der Moleküle aus Ihrem Darm in Ihre immunverarbeitenden Bahnen, was zu Entzündungen und anderen Problemen führt.
  • Ihre Stimmung ändert sich.Ihr Darm produziert noch mehr von der stimmungsaufhellenden Chemikalie Serotonin als Ihr Gehirn. Aber Stress verringert die Produktion, sodass Sie sich unwohl fühlen und Gefahr laufen, depressiv zu werden.
  • Ihr „Kampf, Flucht oder Einfrieren“-Schalter bleibt eingeschaltet.In prähistorischen Zeiten half es, die ganze Energie auf die Muskeln zu lenken: Wenn man das Wollhaarmammut kommen sah, konnte man schnell davonlaufen, ihm auf die Nase schlagen und ihn bewusstlos schlagen oder sich tot stellen. Nachdem das Mammut weitergezogen war, konnte man sich entspannen. Chronischer Stress hält Ihren „Notfallknopf“ ständig gedrückt. Ihre Verdauung bleibt gestört, was zu Blähungen, Krämpfen, Durchfall und Verstopfung führt.

Wie man eine neue Stressreaktion entwickelt

„Viele von uns reagieren dysfunktional auf Stress“, bemerkt Dr. Roizen. „Wir hoffen, dass das Problem oder der Stressfaktor verschwindet, und gönnen uns dann Eis, einfachen Zucker und Kohlenhydrate oder rotes Fleisch“, sagt er. Aber süße Nahrungsmittel oder Nahrungsmittel mit Lecithin, Cholinen und Carnitin verwandeln gute Darmbakterien in schlechte, was Ihre Darmbeschwerden verschlimmert und einen Teufelskreis auslöst, sagt er.

Oder vielleicht gehen Sie auf andere dysfunktionale Weise mit Stress um, etwa beim Einkaufen, Trinken oder Spielen, um sich zu beruhigen. Dann haben Sie danach eine stärkere Stressreaktion.

„Der funktionelle Umgang mit Stress beginnt mit dem Bewusstsein, dass man unter Stress steht. Dann kann man auf verschiedene Arten mit Stress umgehen“, sagt Dr. Roizen.

1. Lösen Sie das Problem

Wenn finanzielle Probleme Sie belasten, können Sie ein Budget aufstellen, das Ihnen hilft, über die Runden zu kommen. Oder Sie zerschneiden die problematische Kreditkarte. Dann veranlassen Sie, dass Ihr 401K-Beitrag automatisch von Ihrem Gehaltsscheck abgezogen wird.

2. Konzentrieren Sie Ihren Geist neu

Wenn eine stressige Situation unvermeidbar ist (und viele davon sind es), können Sie tief durchatmen oder meditieren.

Wenn Ihnen beispielsweise jemand im Stau den Weg abschneidet, konzentrieren Sie sich lieber darauf, im Auto tief durchzuatmen, anstatt wütend zu werden. Oder Sie können trainieren, ein Bad nehmen, einen Spaziergang genießen oder im Garten arbeiten, um zur Ruhe zu kommen. Was auch immer für Sie funktioniert.

3. Beseitigen Sie den Stressor

Wenn Onkel Joe Sie an Thanksgiving oder einem anderen Feiertag immer in den Wahnsinn treibt, schmieden Sie Urlaubspläne stattdessen mit guten Freunden oder gehen Sie Onkel Joe einfach aus dem Weg. Wenn Sie sich zu sehr für ehrenamtliche Tätigkeiten oder soziale Aktivitäten engagiert haben, versuchen Sie es mit weniger Aufwand.

Das Endergebnis

Ihre Stressreaktion kann verheerende Auswirkungen auf Ihren Darm haben. Wenn Sie jedoch lernen, Ihre Reaktionen auf Stress neu zu definieren, kann dies dramatische Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

„Herausforderungen gehören zum Leben“, sagt Dr. Roizen. „Und die Herausforderungen des Lebens sorgen dafür, dass Sie angeregt, engagiert und leidenschaftlich dafür sind, wer Sie sind und was Sie tun.“

Es geht nicht darum, stressfrei zu leben. Es geht darum, Ihre Reaktion auf Stresssituationen zu ändern.