Was Sie essen (und vermeiden) sollten, wenn Sie Magenbeschwerden haben

ByDr. J. K. Hartmann

Essen ist oft das Letzte, wozu Sie Lust haben, wenn Sie Magenbeschwerden haben, aber es könnte genau das sein, was Sie brauchen. Der Griff zum richtigen Snack könnte helfen, Ihre Beschwerden zu lindern.

Doch die Wahl der richtigen Lebensmittel bei einem Magen-Darm-Tragen hängt oft von Ihren Symptomen und deren Ursache ab. Unterschiedliche Probleme wie Übelkeit, Verstopfung, Krämpfe oder Durchfall erfordern unterschiedliche Ernährungslösungen.

Was sollten Sie also essen und was nicht essen, wenn es Ihrem Magen nicht gut geht? Die Gastroenterologin Christine Lee, MD, hat einige Vorschläge.

Was man bei Magenbeschwerden essen sollte

„Magenverstimmung“ ist ein Oberbegriff, der alle Arten von Bauchbeschwerden und Veränderungen im Stuhlgang umfasst. Aber unterschiedliche Symptome erfordern unterschiedliche Lebensmittel:

Bei Verstopfung: Gemüse, Obst und Vollkornprodukte

Verstopfung (wenn Sie keinen Stuhlgang haben) ist frustrierend. Es kann aber auch eine Kettenreaktion in Ihrem Darm auslösen.

„Verstopfung geht fast immer mit Blähungen und Blähungen einher, die durch den ganzen Druck, der sich aufbaut, entstehen“, erklärt Dr. Lee. „Um alle drei Symptome zu lindern, bleiben Sie bei Lebensmitteln, die Ihnen helfen.“

Wenn Sie Hilfe brauchen, sind Ballaststoffe Ihr bester Freund. Lösliche Ballaststoffe werden im Verdauungstrakt abgebaut und wirken als natürlicher Stuhlweichmacher. Dies fördert den Stuhlgang und lindert Verstopfung.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen gehören:

  • Gemüse, insbesondere grüne Bohnen, Karotten und Brokkoli.
  • Früchte, wie Bing-Kirschen, Beeren, Äpfel und Birnen.
  • Pflaumen- oder Apfelsaft, was auch bei der Flüssigkeitszufuhr hilft.
  • Quinoa, was technisch gesehen ein Samen ist.
  • Vollkornprodukte, wie Haferflocken, Vollkornbrot und Kleiemüsli.

Lebensmittel können auch unlösliche Ballaststoffe enthalten, die sich durch Ihren Verdauungstrakt bewegen, ohne abgebaut zu werden. Es kommt in Lebensmitteln wie Blattgemüse, Trockenfrüchten und Nüssen vor.

Vermeiden Sie übermäßig verarbeitete und ballaststoffarme Lebensmittel, wie zum Beispiel:

  • Fastfood.
  • Tiefkühlgerichte.
  • Verpackte Snacks.

Bei Durchfall: Bananen, Reis, Apfelmus und Toast

Wenn die Nahrung durch Sie hindurchzuströmen scheint, ist es nicht einfach, sich vorzustellen, dass es helfen würde, mehr zu essen. Bei der BRAT-Diät handelt es sich jedoch um leicht verdauliche Lebensmittel, die Ihren Magen-Darm-Trakt schonen. BRAT ist ein Akronym für:

  • Bananen.
  • REis (weiß).
  • AApfelmus.
  • TOsten (weiß).

Das Einhalten der BRAT-Diät für ein oder zwei Tage kann helfen, Durchfall zu lindern, selbst wenn die Ursache eine Lebensmittelvergiftung oder eine Magen-Darm-Grippe ist. Da jedoch eine große Auswahl an Lebensmitteln für ein gesundes Leben wichtig ist, sollten Sie diese Diät nicht dauerhaft umsetzen.

Um eine Verschlimmerung des Durchfalls zu vermeiden, sollten Sie Folgendes meiden:

  • Saure Früchte.
  • Alkohol.
  • Koffein.
  • Milchprodukte.
  • Frittiertes oder scharfes Essen.
  • Zucker.

Bei Übelkeit/Erbrechen: Sportgetränke und Ingwer

Übelkeit ist ein häufiges Symptom bei vielen Erkrankungen – einige sind schwerwiegender als andere. Wenn Ihre Übelkeit anhält und Sie nicht wissen, warum, lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen.

„Die Behandlung verschiedener Ursachen von Übelkeit kann sehr unterschiedlich sein“, sagt Dr. Lee. „Manchmal ist es besser, dem Magen eine Pause zu gönnen. Manchmal empfehlen wir eine orale Flüssigkeitszufuhr mit einem Sportgetränk oder Elektrolytgetränk.“

Aber wenn Sie die Ursache Ihrer Übelkeit genau bestimmen können (z. B. Schwangerschaft oder Krebsbehandlung), können Sie vorsichtig etwas essen, um Ihren Magen zu beruhigen. Beginnen Sie mit der BRAT-Diät, da sie langweilig ist.

Ein natürliches Nahrungsmittel gegen Magenbeschwerden – insbesondere schwangerschaftsbedingte Übelkeit und Erbrechen – kann Ingwer sein. Forscher fanden heraus, dass schwangere Frauen fünfmal weniger Übelkeit und Erbrechen hatten, wenn sie vier Tage lang täglich eine kleine Menge (weniger als 1 Gramm) Ingwer aßen.

„Das Beste, was Sie tun können, ist, auf Ihren Körper zu hören“, rät Dr. Lee. „Ihr Körper wird Sie darauf aufmerksam machen und Ihnen helfen, wenn Sie wirklich nichts bei sich behalten können. Wenn Sie versuchen, einen Schluck Sportgetränk zu sich zu nehmen, und es Ihnen sofort übel wird, sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie es nicht vertragen. Dann wissen Sie, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden müssen.“

Bei Krämpfen: Bohnen, Pflaumensaft und Vollkornprodukte

Magenkrämpfe und stechende Schmerzen können Anzeichen für ein anderes Problem sein, beispielsweise für Darmprobleme, eine bevorstehende Menstruation oder eine akute Erkrankung wie eine Blinddarmentzündung.

Wenn Sie jeden Monat vor Ihrer Periode Krämpfe bekommen, sollten Sie darüber nachdenken, ein Protokoll zu führen. Möglicherweise können Sie sie abwehren, indem Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, bevor die Krämpfe auftreten.

„Seien Sie proaktiv, wenn Sie zu Beginn Ihrer Periode immer Bauchschmerzen haben“, rät Dr. Lee. Eine ballaststoffreiche, fettarme Ernährung kann Entzündungen und den Östrogenspiegel (das Hormon, das für Menstruationsbeschwerden verantwortlich ist) senken.

Wenn Sie mit Krämpfen rechnen, wählen Sie Lebensmittel wie:

  • Bohnen.
  • Obst.
  • Metamucil® (oder andere Produkte, die Flohsamenschalen enthalten).
  • Pflaumensaft.
  • Gemüse.
  • Vollkornprodukte.

Versuchen Sie Folgendes zu vermeiden:

  • Tierische Produkte.
  • Fetthaltige und verarbeitete Lebensmittel.
  • Raffinierte Körner.

„Wenn Sie Zweifel haben, schauen Sie es sich an“, sagt sie. „Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie. Akzeptieren Sie nicht, dass anhaltende Magenbeschwerden nur Ihre neue Norm sind. Egal, ob Sie Ihren Hausarzt oder einen Gastroenterologen aufsuchen, wir können das untersuchen und das Problem behandeln.“