Sie haben wahrscheinlich schon einmal das Sprichwort gehört: „Wenn Sie es glauben können, können Sie es erreichen.“ Aber gibt es eine Wissenschaft, die dahintersteckt, das, was Sie wollen, ins Leben zu rufen? Positive Affirmationen sind keine magische Lösung. Aber sie können dabei helfen, Ihre Denkweise umzugestalten, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und negative Selbstgespräche zu beruhigen.
Inhaltsverzeichnis
Was sind positive Affirmationen?
Positive Affirmationen sind kurze Sätze, die Sie sich selbst wiederholen, um Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken. Sie können sie laut oder im Kopf sagen. Sie sind eine Möglichkeit, negative Gedanken abzuwehren, die manchmal die Oberhand gewinnen und Sie an sich selbst zweifeln lassen können.
„Wir leben in einer Gesellschaft, in der es leicht ist, sich in viel Negativität zu verzetteln“, sagt die Psychologin Lauren Alexander, PhD. „Positive Affirmationen helfen, dem entgegenzuwirken, indem sie die Dinge ändern, die wir uns selbst sagen.“
Sie können aus allem eine positive Bestätigung erschaffen – sogar aus einem negativen Gedanken. Wenn Sie sich durch Gedanken wie „Ich schaffe das nicht“ belastet fühlen, drehen Sie es einfach um in „Ich schaffe das.“ Dann haben Sie eine tolle positive Bestätigung, die Sie an Ihren Spiegel kleben können. Jede Affirmation sollte sich persönlich anfühlen. Finden Sie heraus, was sich für Sie richtig anfühlt.
„Es könnte etwas Positives an einer bestimmten Eigenschaft oder einer guten Wahl sein, die Sie getroffen haben, oder einfach nur etwas, das Ihr Selbstwertgefühl bestätigt“, schlägt Dr. Alexander vor.
35 positive Affirmationen zum Ausprobieren
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, gibt es viele einfache, wirkungsvolle Aussagen, mit denen Sie Ihre positive Affirmationsreise beginnen können. Wir empfehlen jedoch, Ihre eigene Note hinzuzufügen, damit sie authentischer wirken.
Hier sind einige Beispiele für positive Affirmationen, die Sie je nach Bedarf ausprobieren können:
Für Selbstliebe und Akzeptanz
1. „Ich bin genug, so wie ich bin.“
2. „Ich ehre und respektiere meine Gefühle.“
3. „Ich liebe mich selbst bedingungslos.“
4. „Ich akzeptiere alle Teile von mir ohne Urteil.“
5. „Ich entscheide mich dafür, mich selbst mit Sorgfalt und Sanftmut zu behandeln.“
6. „Ich bin Liebe, Freude und Glück wert.“
Um Schwierigkeiten zu überwinden
1. „Meine Gefühle bereiten mir im Moment Unbehagen, aber ich kann sie akzeptieren.“
2. „Ich bin stark genug, um mit dem umzugehen, was mir gerade widerfährt.“
3. „Diese Situation ist schwierig, aber ich habe die Fähigkeiten und Fertigkeiten, damit umzugehen.“
4. „Ich kann das durchstehen und lasse es nicht an mich herankommen.“
5. „Ich kann mein Unbehagen würdigen und gleichzeitig eine Lösung finden.“
6. „Ich habe schon andere Situationen wie diese überlebt und werde diese auch überleben.“
Für Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl
1. „Ich vertraue auf meine Fähigkeiten, erfolgreich zu sein.“
2. „Ich bin stark, fähig und belastbar.“
3. „Ich habe die Macht, positive Veränderungen herbeizuführen.“
4. „Ich strahle Selbstvertrauen und Mut aus.“
5. „Ich glaube an mich selbst und meine Reise.“
6. „Ich werde jeden Tag zur besten Version meiner selbst.“
Zur Stress- und Angstlinderung
1. „Ich lasse los, was ich nicht kontrollieren kann.“
2. „Ich bin ruhig, zentriert und im Frieden.“
3. „Ich wähle Frieden statt Sorgen.“
4. „Ich atme Entspannung ein und Anspannung aus.“
5. „Ich lasse negative Gedanken los und nehme die Ruhe an.“
6. „Ich vertraue darauf, dass alles so klappt, wie es soll.“
Für Dankbarkeit und Positivität
1. „Ich bin dankbar für diesen Moment und alles, was er bietet.“
2. „Ich entscheide mich dafür, das Gute in mir und anderen zu sehen.“
3. „Mein Leben ist voller großer und kleiner Segnungen.“
4. „Ich ziehe Positivität an und teile sie mit meinen Mitmenschen.“
5. „Ich konzentriere mich auf das, was ich kontrollieren kann, und lasse den Rest los.“
6. „Heute wähle ich Freude, Freundlichkeit und Dankbarkeit.“
7. „Ich schätze die Schönheit und Fülle des Lebens um mich herum.“
Funktionieren Affirmationen?
Positives Denken kann Ihre Stimmung und geistige Gesundheit verbessern, wenn es regelmäßig praktiziert wird.
„Wenn wir den negativen Gedanken weniger Raum geben wollen, müssen wir bewusst positive Gedanken praktizieren“, bemerkt Dr. Alexander. Die Gedanken, die wir am meisten denken, sind diejenigen, die in unserem Gehirn Wurzeln schlagen, erklärt sie.
Bedeutet das, dass Selbstbestätigungen jedes Mal funktionieren? Nicht unbedingt. Aber es erfordert Übung, unsere gewohnte Denkweise zu durchbrechen. Anstatt Ihre negativen Gedanken zu bestätigen, bestätigen Sie die positiven, was leichter gesagt als getan sein kann.
So integrieren Sie sie in Ihre Routine
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, positive Affirmationen in Ihren Alltag zu integrieren. Ein kurzer Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie mit jedem im Präsens sprechen.
Dr. Alexander teilt Ihnen Ideen mit, wann und wie Sie Ihre Affirmationen aussprechen sollten:
- Sprich es ins Leben. Wann haben Sie sich das letzte Mal ein lautes Kompliment gemacht? „Manchmal ist es wirkungsvoller, Dinge laut zu hören, als sie im Kopf auszusprechen“, sagt Dr. Alexander.
- Schreiben Sie es auf. Schreiben Sie diese Aussagen auf Notizkarten oder Haftnotizen und hängen Sie sie auf Ihren Schreibtisch, Nachttisch oder Kühlschrank. Auf diese Weise begrüßen sie Sie zu jedem Zeitpunkt des Tages. Sie können positive Affirmationen auch als Teil Ihrer täglichen Tagebuchführung verwenden.
- Nutzen Sie digitale Erinnerungen. Unser Leben kann manchmal zu sehr an unsere Telefone gebunden sein. Warum also nicht diese für immer nutzen? Speichern Sie Ihre Affirmationen in einer App auf Ihrem Telefon. Legen Sie eine tägliche Erinnerung fest, um sie zu lesen oder zu wiederholen.
- Kombinieren Sie es mit körperlichen Aktivitäten. Wiederholen Sie Affirmationen beim Gehen, beim Yoga oder direkt vor dem Training. Die Kombination von Bewegung und Affirmationen hilft ihnen, sich zu vertiefen. Versuchen Sie es mit Aussagen wie: „Ich bin stark. Mein Körper ist kraftvoll. Ich bin dankbar für meine Gesundheit.“
- Beziehen Sie sie in Ihre Meditations- oder Atemübungen ein. Verbinden Sie beim Ein- und Ausatmen jeden Atemzug mit einem positiven Gedanken. Sagen Sie beim Einatmen: „Ich atme in Frieden.“ Sagen Sie beim Ausatmen: „Ich lasse Stress los.“
- Fügen Sie sie zu Ihrer Schlafenszeitroutine hinzu. Denken Sie vor dem Schlafengehen über den Tag nach und bestätigen Sie positive Gedanken. Beispiel: „Ich habe heute mein Bestes gegeben und bin stolz auf mich“ oder „Ich lasse die heutigen Sorgen los. Ich vertraue auf eine friedliche Nachtruhe.“
Letzte Gedanken
Positive Affirmationen helfen Ihnen, in schwierigen Zeiten stark zu bleiben und an sich selbst zu glauben. Sie können dabei helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, Dankbarkeit anzunehmen und eine positivere Einstellung zu entwickeln.
„Das Leben kann durchaus manchmal miserabel sein, und wir können die Stressfaktoren, die für dieses Elend verantwortlich sind, nicht immer ändern“, erklärt Dr. Alexander. „Aber unsere Denkweise in diesen miserablen Zeiten kann stagnieren oder uns helfen, voranzukommen.“
Wenn Sie jedoch hartnäckige Gefühle von Selbstzweifeln und geringem Selbstwertgefühl nicht loswerden können, ist das keine Schande. Wenn positive Affirmationen in letzter Zeit nicht ausreichen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Psychologen zu sprechen, der Ihnen dabei helfen kann, neue Wege zur Bewältigung zu finden.
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