Werden Sie nach 14 Uhr schläfrig? täglich? Diese Energieflaute kann ein Problem sein, wenn Sie bei der Arbeit sind, unterwegs sind oder sich um Kinder oder Enkelkinder kümmern.
Roxanne B. Sukol, Expertin für Präventivmedizin, erklärt, warum das Energieniveau am Nachmittag sinken kann und wie man es wieder aufbaut. (Bitte beachten Sie: Wenn Ihre Müdigkeit trotz gutem Schlaf länger als zwei Wochen anhält, suchen Sie Ihren Arzt auf. Eine Grunderkrankung könnte die Ursache sein.)
Inhaltsverzeichnis
1. Ihr Hormonspiegel variiert natürlich
Der tägliche Spiegel des Hormons Cortisol steigt und fällt tendenziell in einem vorhersehbaren Rhythmus, was dazu führen kann, dass Ihre Energie am Nachmittag nachlässt. Wenn es Ihr Zeitplan zulässt, planen Sie am frühen Nachmittag einen 5- bis 10-minütigen Powernap ein.
2. Du bekommst fast nie genug Schlaf
Chronischer Schlafmangel bringt Sie völlig ins Hintertreffen und verschlimmert Ihr Nachmittagstief. Schnappen Sie sich keine Limonade als Muntermacher am Nachmittag. Kaffee, dunkle Schokolade und ungesüßter Eistee sind bessere Optionen.
3. Ihr Mittagessen hat Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe getrieben
Der Verzehr vieler Kohlenhydrate und Zucker zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack lässt Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen. Dies löst die Freisetzung großer Mengen Insulin in Ihren Blutkreislauf aus. Dann sinkt Ihr Blutzuckerspiegel und Sie sind erschöpft und hungrig. Denken Sie daran, dass echte Lebensmittel Sie nähren, künstliche Kalorien jedoch unterhalten. Es ist nicht so, dass man niemals Zucker oder Weißmehl essen darf, aber wenn es um die Ernährung geht, gehören Leckereien nicht in die Plus-Kategorie.
Essen Sie zum Frühstück und Mittagessen Vollwertkost, hochwertiges Eiweiß und nahrhafte Fette, um den ganzen Tag Insulin zu sparen. Dann bleiben die Mahlzeiten an den Rippen kleben.
4. Du stehst zu viel Stress
Cortisol leistet Überstunden, wenn Sie extrem gestresst sind. Dadurch fühlen Sie sich erschöpft und sind anfälliger für Krankheiten (z. B. Lungenentzündung oder Gürtelrose) und Verletzungen (z. B. Verstauchungen oder Zerrungen). Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit Ihren Lieben, Haustieren, Gebeten, Lesen, Angeln, Singen, Wandern oder Töpfern zu ernähren. Sie sind besser gerüstet, um die Höhen und Tiefen des Lebens zu ertragen.
5. Sie trainieren nicht regelmäßig
Aktivität erhöht den Serotoninspiegel, einen Wohlfühl-Neurotransmitter, der in Ihrem Gehirn und Darm produziert wird. Bewegung hilft auch, Ihren Blutzucker zu stabilisieren.
„Zu beschäftigt, um ins Fitnessstudio oder Yoga-Studio zu gehen? Machen Sie einen Spaziergang, das verbessert die Durchblutung Ihres Kopfes“, sagt Dr. Sukol.
Sind Sie länger als ein paar Wochen müde? Wenn die Ursache nicht auf Schlafmangel zurückzuführen ist, konsultieren Sie Ihren Arzt. Autoimmunerkrankungen, unbehandelte Hypothyreose, Eisenmangel aufgrund schwerer Regelblutungen und viele andere medizinische Probleme können ebenfalls mit Müdigkeit einhergehen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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