Wie Ballett Ihren Füßen schaden kann

Aus der Sicht des Publikums wirkt das Tanzen einer Ballerina nahezu mühelos.

Aber die Wahrheit ist, dass jeder Schritt, jede Bewegung und jede Position eine große Anstrengung, Präzision und Geschicklichkeit erfordert. Und wie Ihnen jeder Tänzer mit Ballettausbildung bestätigen wird, erfordert dieser Tanzstil eine enorme Menge an Kraft und Koordination von Ihren Füßen.

Abgesehen von der Möglichkeit verschiedener Arten von Verletzungen kann jahrelanges Balletttraining auch dazu führen, dass sich Ihre Füße im Laufe der Zeit verändern oder sogar deformiert werden – oft als „Ballerinafüße“ bezeichnet. Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang getanzt haben, haben Sie diesen Satz vielleicht sogar mit Stolz gehört.

Da jahrelanges Balletttanzen jedoch mit Risiken verbunden ist, ist es wichtig, dass Sie gut auf Ihre Füße achten.

Die Sportphysiotherapeutin Jessica Waters, DPT, erklärt, wie Ballett Ihre Füße im Laufe der Zeit verändert und wie Sie Verletzungen oder Langzeitschäden vermeiden können.

Was sind „Ballerinafüße“?

Ballerinafüße – auch Balletttänzerfüße genannt – sind keine offizielle medizinische Diagnose, aber der Begriff bezieht sich auf die körperlichen Auswirkungen, die sich aus dem intensiven Training und den Anforderungen des Balletttanzens ergeben. Dies kann auf viele Elemente der Ballettkunst zurückzuführen sein, vom Schuhwerk bis hin zu bestimmten Techniken und Positionen.

Zu den häufigsten, eher sichtbaren Veränderungen an Ballerinafüßen gehören:

• Ausgeprägte Bögen.
• Verhärtung und Verfärbung der Nägel (mykotische Nägel).
• Trockene, rissige Sohlen.
• Verkürzte Zehen.
• Blasen an den Zehen und Fußballen.
• Eingewachsene Zehennägel.
• Hühneraugen und Schwielen.

Diese Veränderungen sind typischerweise auf schlecht sitzendes Schuhwerk, falsche Trainingsbedingungen und -praktiken sowie intensive Leistungen zurückzuführen.

Kann Ballett den Füßen langfristig schaden?

Neben äußerlichen Schäden und ästhetischen Entstellungen gibt es auch schwere Verletzungen, denen viele Balletttänzer ausgesetzt sind und die sich auch langfristig auf die Fußgesundheit auswirken können.

Einige Beispiele für Langzeitschäden, die durch eine falsche Technik beim Balletttraining entstehen können, sind:

• Ballen:Bei Balletttänzern kann es zu einem Hallux valgus – auch Ballenzehen genannt – kommen, bei dem es sich um knöcherne Beulen handelt, die sich an der Basis Ihres großen Zehs bilden. Dies kann zu Schmerzen, Schwellungen und Schwierigkeiten beim Tragen bestimmter Schuhtypen führen.
• Hammerzehen:Hammerzehen treten auf, wenn Ihre Zehen dauerhaft gebeugt sind und es dadurch schwierig wird, sie zu strecken.
• Plantarfasziitis:Balletttänzer können eine Plantarfasziitis entwickeln, eine Entzündung des Gewebes, das entlang der Unterseite Ihres Fußes verläuft. Dies kann zu chronischen Schmerzen, Steifheit des Fußes und Schwierigkeiten beim Gehen oder Tanzen führen.
• Stressfrakturen:Wiederholte Belastung der Knochen in Ihren Füßen kann zu Ermüdungsfrakturen führen, bei denen es sich um kleine Risse im Knochen handelt. Diese verursachen in der Regel starke Schmerzen und Schwellungen und erfordern eine längere Ruhepause, um richtig zu heilen.
• Achillessehnenentzündung:Bei Balletttänzern kann es auch zu einer Achillessehnenentzündung kommen, einer Entzündung der Sehne, die Ihre Wadenmuskulatur mit Ihrem Fersenknochen verbindet, was zu Schmerzen, Steifheit und Schwierigkeiten beim Gehen führt.
• Sesamoiditis:Eine Überbeanspruchung der Fußballenknochen kann zu chronischen Entzündungen führen. Bleibt die Erkrankung unbehandelt, kann eine Operation erforderlich sein.

Warum passiert das den Füßen von Ballerinas?

Die eigentliche Kunst des Balletts beruht darauf, dass Tänzer die richtige Technik, Kraft und Balance beherrschen, um Bewegungen richtig auszuführen. Der Fuß wird durch verschiedene Positionen oder eine schlechte Technik an Hüfte und Knie übermäßig belastet. Dies wiederum kann zu Verletzungen und Belastungen des Fußes führen.

„Wenn man verschiedene Genres vergleicht, ist dokumentiert, dass es beim Ballett überwiegend Fuß- und Knöchelverletzungen gibt“, bemerkt Dr. Waters.

Darüber hinaus kann die Belastung, der die Füße eines Balletttänzers ausgesetzt sind, entweder auf Überbeanspruchung oder bestimmte Verletzungen zurückzuführen sein – oder auf eine Kombination aus beidem.

Überlastungsverletzungen im Ballett

Laut Dr. Waters besteht einer der größten Unterschiede zwischen Ballett und anderen Sportarten darin, dass ein höheres Risiko für Verletzungen durch Überlastung besteht. Dies ist der Fall, wenn ein Körperteil (in diesem Fall der Fuß) körperlich an seine Grenzen gerät und nicht genügend Zeit zur Erholung hat.

Zu den häufigsten Ballettpositionen, die Ihre Füße belasten, gehören:

• Spitzenarbeit:Bei der Spitzenarbeit wird auf den Zehenspitzen getanzt und dabei Spitzenschuhe getragen. Dies erfordert viel Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität in Ihren Füßen und Knöcheln und kann einen erheblichen Druck auf Ihre Zehen, Fußballen und Knöchel ausüben.
• Stellungnahme:Relevé ist eine Grundbewegung, bei der sich der Tänzer auf die Fußballen erhebt und dabei die Fersen vom Boden abhebt – im Wesentlichen also sein gesamtes Gewicht auf die Fußballen verlagert. Dies übt starken Druck auf Ihre Zehen, Fußballen und das Fußgewölbe aus und führt zu einer Kompression des Gewebes hinter Ihrem Knöchel.
• Passe:Passé, was „passieren“ bedeutet, ist eine Aktion, bei der Sie Ihr Bein am Knie halten und dann wieder hinlegen. Dies ist eine ziemlich einfache Bewegung, die viele Tänzer verwenden und die viel Gleichgewicht und Kontrolle erfordert. Wenn es über einen längeren Zeitraum gehalten wird, kann es großen Druck auf Ihren Fuß und Knöchel ausüben.
• Gefaltet:Plié ist eine Grundbewegung, bei der die Knie gebeugt werden und die Fersen auf dem Boden bleiben. Dies übt auch großen Druck auf Ihre Füße aus und erfordert viel Kraft und Kontrolle.

Verletzung

Abgesehen von Überbeanspruchung besteht auch die Gefahr von Verletzungen aufgrund spezifischer traumatischer Stürze – beispielsweise wenn eine Bewegung schiefgeht und ein Tänzer stürzt oder seinen Fuß in die falsche Richtung dreht. Dies geschieht oft, weil ein Tänzer nach einer Bewegung falsch landet oder etwas mit seinem Schuhwerk nicht stimmt.

„Wenn Sie Ihren Körperschwerpunkt auf einer quadratischen Fläche von 5 cm platzieren, kann dies zu Knöchelverstauchungen und verschiedenen Verletzungen führen“, erklärt Dr. Waters. „In dieser Position wird das Gewebe stark belastet.“

Balletttänzer sind in der Regel dem Risiko einer Reihe von Fußverletzungen ausgesetzt, darunter Fußfrakturen, Knöchelverstauchungen und Bänderrisse. Aber wie Dr. Waters feststellt, sind diese spezifischen traumatischen Verletzungen oft eng mit Problemen der Überbeanspruchung des Fußes verbunden. „Manchmal kam es bei diesen Überlastungsverletzungen zu einem akuten Vorfall, der nicht behandelt wurde.“

Dies kann passieren, weil sich Balletttänzer unter Druck gesetzt fühlen, kein Training oder keine Probe ausfallen zu lassen, selbst wenn sie Schmerzen haben. Darüber hinaus können viele Tänzer aufgrund von Kostümen, Schuhen und künstlerischen Anforderungen keine Zahnspangen oder Orthesen verwenden.

Spitzenschuhe

Eines der einzigartigsten Elemente des Balletts sind die Schuhe. Tänzer, die gezielt die Spitzentechnik üben, müssen Spitzenschuhe tragen, die meist aus Satin, Leder und Baumwolle bestehen. Im Vergleich zu anderen Tanzschuhen bieten Spitzenschuhe aufgrund der Zehenkappe eine besondere Art von Unterstützung für Tänzer, um bestimmte anspruchsvolle Bewegungen ausführen zu können. Dies ist der Teil des Schuhs, der die Zehen des Tänzers hält und eine Plattform bietet, auf der er auf den Zehen balancieren kann.

Aber als Dr. WatersPunkte„Spitzenschuhe bergen ein eigenes Risiko für Fuß- und Knöchelverletzungen. Die Form Ihres Fußes bestimmt die Form Ihrer Zehenbox.“ Daher ist es sehr wichtig, dies bei der Auswahl Ihrer Spitzenschuhe zu berücksichtigen. „Wenn Sie einen breiteren Fuß haben, aber etwas schmaleres wählen, kann das Folgen haben, die beispielsweise zu Ballenzehen führen können“, fährt sie fort.

Und wenn Ihre Schuhe nicht richtig passen, kann dies dazu führen, dass Sie beim Training die Kontrolle verlieren und sich Knöchel- oder Fußverletzungen zuziehen. Anhaltende Belastungen durch Spitzenschuhe können – insbesondere wenn sie nicht behandelt werden – zu langfristigen Schäden und schweren Verletzungen führen.

Wie man ballettbedingte Fußverletzungen behandelt und verhindert

Wie bei jeder Sportart oder intensiven körperlichen Aktivität sind die richtige Fußpflege und -technik von entscheidender Bedeutung, um sicherzustellen, dass Ihre Füße gesund und unterstützt bleiben. Die Füße eines Balletttänzers erfordern eine gute Portion Streicheleinheiten und Aufmerksamkeit, um Verletzungen zu vermeiden und Stress und Schmerzen zu lindern.

Dr. Waters zeigt Möglichkeiten auf, wie Sie das Risiko einer Fußverletzung beim Tanzen verringern können:

1. Bauen Sie Hüftkraft auf.Wenn Sie Tänzer sind, sind Ihre Hüften ein wichtiger Faktor für die Fußgesundheit. „Hüftkraft bietet Ihnen eine erhebliche Unterstützung von oben nach unten“, erklärt sie. Besonders wenn Sie schwierige Bewegungen und Wendungen ausführen und Ihre Hüfte nicht stabil ist und die Bewegung nicht kontrolliert, wird Ihr Fuß besonders hart arbeiten müssen.
2. Üben Sie Bandübungen. Legen Sie beim Aufwärmen Gummibänder um Ihre Füße und Knöchel, um sie zu stärken und das Gleichgewicht herzustellen. Bandübungen stärken nicht nur Ihre Muskeln und helfen Ihnen bei der Vorbereitung auf das Spitzenspringen, sondern können auch die Stabilität und Kontrolle Ihrer Füße und Knöchel verbessern und so das Gleichgewicht verbessern.
3. Versuchen Sie es mit Zehen-Yoga.Nach stundenlangem Tanzen sind Ihre Zehen als Balletttänzer einem großen Druck ausgesetzt. Zehenyoga ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Kraft und Koordination der intrinsischen Fußmuskulatur zu verbessern.
4. Kümmere dich um deine Haut.Es ist auch wichtig, die Haut und Nägel Ihrer Füße glücklich und gesund zu halten. Achten Sie darauf, regelmäßig Feuchtigkeit zu spenden, halten Sie Ihre Füße sauber und kürzen Sie Ihre Zehennägel nach jedem Training. Versuchen Sie außerdem, Ihre Füße zu schonen, wenn Sie nicht im Ballettstudio sind – entscheiden Sie sich für bequemere, stützende Schuhe für den Alltag. „Achten Sie darauf, auf Blasen jeglicher Art und Anzeichen einer Infektion zu achten“, rät Dr. Waters.

Wann ist es ein Zeichen für etwas Ernstes?

Wenn Sie ein erfahrener Tänzer sind, verfügen Sie wahrscheinlich über eine enorme Menge an Geduld und Selbstdisziplin für Ihre Auftritte. Aber es ist auch unglaublich wichtig, darauf zu achten, wenn Symptome schwerwiegender werden und auf ein größeres Problem hinweisen. Das Wichtigste ist, dass Sie nach jeder Routine oder Übung Ihren Körper überprüfen.

Suchen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten auf, wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt:

• Starke Schmerzen.Der Schmerz ist aus einem bestimmten Grund da, also ignoriere ihn nicht. Wenn die Schmerzen in Ihrem Fuß stark sind und nicht durch Ruhe, Eis oder rezeptfreie Schmerzmittel verschwinden, kann dies ein Zeichen für eine ernstere Verletzung sein.
• Schwellung.Wenn Ihr Fuß geschwollen ist und im betroffenen Bereich eine sichtbare Rötung oder Wärme auftritt, kann dies ein Zeichen einer Entzündung oder Infektion sein.
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln.Wenn sich Ihr Fuß taub anfühlt oder kribbelt, sollten Sie auch darauf achten. Wenn Sie Ihren Fuß nicht spüren, kann dies an einer Nervenschädigung oder einer Kompression liegen.
• Begrenzter Bewegungsbereich.Wenn sich Ihr Fuß steif anfühlt oder sich in bestimmte Richtungen nur schwer bewegen lässt, kann dies an einem Muskel- oder Gelenkproblem liegen.
• Verfärbung.Behalten Sie alle Veränderungen der Haut- oder Nagelfarbe im Auge, z. B. eine Verdunkelung oder Gelbfärbung. Dies kann auf eine Pilz- oder Bakterieninfektion hinweisen.

Hier ist das Fazit: Wenn Sie Balletttänzer sind, sind Ihre Füße wahrscheinlich ziemlich viel Stress ausgesetzt. Aber es ist wichtig, die richtigen Techniken und Selbstpflegepraktiken zu kennen, damit Sie auf dem Laufenden bleiben – sowohl bei Ihrer Tanzroutine als auch im Hinblick auf Ihre allgemeine Fußgesundheit. Halten Sie Ihren Arzt unbedingt über alle Veränderungen, Schmerzen oder Bedenken an Ihren Füßen auf dem Laufenden, während Sie Ihre Praxis fortsetzen.