5 Anzeichen dafür, dass Sie ein Perfektionist sein könnten – und wie Sie das Gleichgewicht finden

Halten Sie sich für einen Perfektionisten? Einige von uns wünschen sich Perfektion in einer endlosen Suche. Auf dem Höhepunkt kann sich das edel anfühlen, besonders wenn Sie Fortschritte in Ihren Bestrebungen sehen. Aber im schlimmsten Fall fühlen Sie sich möglicherweise zutiefst unzulänglich, was zu Angstgefühlen und einem schlechten Selbstwertgefühl führt.

Wie bringt man also den Wunsch nach Leistung, der von Perfektionismus angetrieben wird, mit dem Bedürfnis nach Selbstfürsorge und Freundlichkeit in Einklang?

Die Psychologin Susan Albers, PsyD, erklärt, wie man Anzeichen von Perfektionismus bei sich selbst erkennt und wie man sich davon nicht schaden lässt.

Was ist Perfektionismus?

Perfektionismus ist das Streben nach Makellosigkeit – und dieser Begriff kann verwendet werden, um die Lebensweise einer Person oder die Art und Weise, wie sie an Aufgaben und Herausforderungen herangeht, zu beschreiben.

Obwohl es sich nicht um eine offizielle medizinische Diagnose handelt, handelt es sich um ein allgemeines Persönlichkeitsmerkmal, das bei vielen Menschen auftreten kann. „Ein Perfektionist zu sein bedeutet, sehr hohe und genaue Erwartungen und Standards zu haben“, erklärt Dr. Albers. „Es geht darum, zu arbeiten und danach zu streben, dass die Dinge genau richtig oder einfach so sind.“

Für viele Menschen beginnt Perfektionismus bereits in der Kindheit. Oftmals können Autoritätspersonen in unserem Leben, wie Eltern oder Lehrer, die Art und Weise beeinflussen, wie wir unser Selbstwertgefühl sehen. Durch den Perfektionismus hatte man vielleicht immer das Gefühl, nicht genug zu tun. Oder vielleicht hatten Sie Eltern, die Sie (auch mit guten Absichten) dazu drängten, immer das Beste zu geben, was Sie sein konnten.

Während dies zu guter Selbstdisziplin und Ehrgeiz führen kann, kann dieser überwältigende Wunsch nach Perfektion auch Schaden anrichten, wenn er dazu führt, dass Sie denken, dass Ihr Selbstwertgefühl von Ihren Leistungen abhängt.

Anzeichen dafür, dass Sie ein Perfektionist sind

Auch hier gibt es möglicherweise keine eindeutige Diagnose für Perfektionismus, aber es gibt sicherlich häufige Anzeichen, die Ihnen dabei helfen können, herauszufinden, ob Sie in diese Kategorie passen.

Hier sind einige Eigenschaften, die oft mit Perfektionismus in Verbindung gebracht werden:

Sie haben sehr hohe Ansprüche

Wenn Sie bei allem, was Sie tun, nicht nur 100 %, sondern 150 % Erfolg anstreben, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie ein Perfektionist sind. Darüber hinaus setzen Sie sich möglicherweise auch selbst unter Druck, diese hohen Standards zu erfüllen.

Mit anderen Worten: Ihre Standards sind für Sie oft der richtungsweisende Kompass. Wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es erwarten oder planen, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich unwohl fühlen oder das Bedürfnis verspüren, Dinge anzupassen und zu optimieren.

Sie leben von Organisation und Struktur

Ein weiteres Zeichen des Perfektionismus ist der Wunsch nach konstanter Struktur und Organisation. Dies kann darin bestehen, dass sich jemand sehr um Sauberkeit und Ordnung kümmert, etwa indem er Ihren Schreibtisch freihält oder jeden Morgen Ihr Bett macht.

Über die bloße Organisation hinaus wird ein Perfektionist danach streben, dass diese Struktur stets seinen Standards entspricht.

Sie sind sehr ehrgeizig, was Ihre Ziele angeht

Hohe Standards haben ihre Vorteile. Es kann Menschen helfen, ihre Fähigkeiten zu verbessern, auch wenn (darf man es so sagen?) niemand wirklich perfekt wird.

„Der Vorteil des Perfektionismus besteht darin, dass die Menschen oft sehr hart arbeiten und extrem motiviert sind“, bemerkt Dr. Albers. „Sie sind hartnäckig. Sie arbeiten ständig daran, die Dinge immer besser zu machen.“

Es fällt Ihnen schwer, über kleine Fehler hinwegzukommen

Wenn Sie sich ständig über jeden Fehler bewusst sind, den Sie jemals gemacht haben – vor allem mehr als andere um Sie herum – kann das ein weiteres Zeichen von Perfektionismus sein. Und auch hier kann es positiv sein, sich Fehler bewusst zu sein. Aber wenn es zu extrem ist, kann es Stress verursachen.

Sie neigen zum Aufschieben

Aufschub ist eine häufige Folge des Perfektionismus. Das mag überraschend klingen, weil Sie denken, dass ein Perfektionist seine Aufgaben immer im Griff hat – aber tatsächlich kann Perfektionismus in vielen Fällen dazu führen, dass Dinge aufgeschoben werden.

Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise darauf fixiert sindErgebnissevon dem, was du tust, statt von demVerfahren. Wenn Sie sich zu sehr auf das zukünftige Endergebnis konzentrieren, kann dies zu Ängsten und sogar zur Vermeidung der anstehenden Aufgabe führen.

„Bei extremem Perfektionismus kann sich die Aufgabe wirklich entmutigend anfühlen und viel Angst oder Stress hervorrufen, was zu einem Dominoeffekt der Vermeidung führt, weil Angst davor besteht, damit anzufangen“, erklärt Dr. Albers. „Und dann fühlt es sich unüberwindbar an, diese Aufgabe zu bewältigen.“

Wenn Perfektionismus schädlich wird

Für manche sind die Folgen des Perfektionismus noch schlimmer. Aber woher wissen Sie, ob Ihr Perfektionismus über die Grenze gerät? Der Schlüssel liegt darin, zu versuchen, sich selbst kennenzulernen und zu bemerken, wie Sie auf Dinge reagieren.

„Ein Nachteil ist, dass man oft das Gefühl hat, dass die Dinge nie genug sind, dass man immer unzufrieden ist, sich nicht gut genug fühlt und nie wirklich zufrieden ist oder sich über das Erreichte freut“, sagt Dr. Albers.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie sich extremer Perfektionismus negativ auf Sie auswirken kann:

• Geringes Selbstwertgefühl.Wenn sich Ihr Perfektionismus in einem positiveren Sinne manifestiert – etwa indem Sie sich sanft dazu drängen, es besser zu machen oder sich hohe Ziele zu setzen – dann brauchen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen zu machen. Aber der Schlüssel liegt darin, sich selbst zu kennen und zu erkennen, wann perfektionistische Tendenzen Sie auf den Weg der negativen Selbstgespräche führen und zu einem geringen Selbstwertgefühl führen.
• Psychische Gesundheitsprobleme.Perfektionistische Tendenzen können sich häufig mit psychischen Erkrankungen wie Zwangsstörungen, Essstörungen und sozialen Ängsten überlagern (oder diese sogar verursachen). In diesem Zusammenhang kann toxischer Perfektionismus zum Treibstoff werden und Ihre psychischen Symptome verschlimmern.
• Beziehungen.Darüber hinaus kann sich dies auch auf die Art und Weise auswirken, wie Sie mit den Menschen in Ihrem Leben interagieren, da Sie von Ihren Beziehungen möglicherweise immer unerreichbare Standards erwarten. Wenn Sie beginnen, eine Belastung für Ihre Beziehungen zu spüren, kann dies ein Warnsignal dafür sein, dass Ihr Perfektionismus schädlich wird. „Wenn Sie erwarten, dass andere Menschen oder Sie selbst perfekt sind, werden Sie ständig enttäuscht sein“, warnt Dr. Albers.
• Extreme Aufgabenvermeidung.Es ist bis zu einem gewissen Punkt normal, hier und da eine Aufgabe aufzuschieben. Aber wenn Ihr Perfektionismus Sie in mehrfacher Hinsicht daran hindert, in Ihrem Leben Fortschritte zu machen, kann dies ein weiteres Warnsignal sein. Wenn Perfektionismus Sie daran hindert, alltägliche Aufgaben zu erledigen, oder Sie dazu bringt, eine Knappheitsmentalität zu entwickeln, ist das ein Zeichen dafür, dass er Sie möglicherweise eher zurückhält als motiviert.

Wie man mit Perfektionismus umgeht

Wenn Sie bemerken, dass sich Perfektionismus eher wie eine Belastung und weniger wie eine Motivation anfühlt, ist es möglicherweise eine gute Idee, einige Bewältigungsstrategien zu finden, die Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu finden.

Wenn Sie leistungsorientiert sind, geht es darum, den idealen Punkt zu finden, an dem Sie motiviert (und produktiv) sind, sich aber nicht selbst quälen.

1. Umarme Demut.Der erste Schritt – und das wird zunächst nicht einfach sein – besteht darin, zu akzeptieren, dass Perfektion ein unmögliches Ziel ist. Manchmal machen Sie Fehler, bleiben zurück oder blamieren sich – genau wie alle anderen auch. Die Annahme dieses Konzepts kann sich äußerst befreiend anfühlen.
2. Setzen Sie realistische Fristen.Dr. Albers betont, wie wichtig es ist, sich keine unmöglichen Ziele zu setzen, die zu Enttäuschungen führen. Wenn Sie sich realistische Fristen setzen, sei es für eine schulische Aufgabe, ein Arbeitsprojekt oder sogar ein persönliches Ziel, können Sie die Dinge entspannter erreichen. Diese Fristen können Ihnen auch dabei helfen, dass Sie irgendwann das Gefühl haben, dass etwas „gut genug“ ist, anstatt ständig nach Perfektion zu streben.
3. Entwickeln Sie die Fähigkeit, über sich selbst zu lachen.Es ist wichtig, Ihre Verpflichtungen im Leben, wie Arbeit oder Schule, ernst zu nehmen, aber Sie sollten nicht zulassen, dass sie Ihre Gefühle negativ beeinflussen. Denken Sie daran, sich eine Pause zu gönnen und sich nicht ständig zu ernst zu nehmen.
4. Beachten Sie Ihre Fähigkeit, Fehler zu überleben.Die Chancen stehen gut, dass Ihnen einige ziemlich schwerwiegende Fehler einfallen, die Sie gemacht haben (jeder hat es getan!). Diese Situationen mögen damals belastend gewesen sein, aber Sie haben es geschafft. Vielleicht haben Sie sogar etwas gelernt.
5. Wägen Sie die Kosten des Strebens nach Perfektion gegen den Nutzen ab.Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Kosten höher sind, als Ihnen bewusst war: Zum Beispiel ständige Selbstvorwürfe, Unfähigkeit, sich zu entspannen, Zurückhaltung, neue Dinge auszuprobieren, und ein schlechtes Selbstwertgefühl. Es ist unglaublich befreiend, sich selbst als jemanden zu akzeptieren, der manchmal chaotisch und unvollkommen ist.
6. Experimentieren Sie damit, Dinge absichtlich nicht perfekt zu machen.Manchmal kann ein bisschen Chaos eine gute Sache sein. Denken Sie daran, sich selbst Luft zum Atmen zu geben – sei es in Ihrer Inneneinrichtung oder in Ihrem Alltag –, um etwas Spontaneität und Unerwartetes zuzulassen. Wenn Sie üben, diese relativ kleinen Unvollkommenheiten zu tolerieren, hat der toxische Perfektionismus weniger Einfluss auf Sie. 

Manche Menschen können von der Hilfe eines Fachmanns profitieren. Wenn eine perfektionistische Tendenz Ihr Leben erheblich beeinflusst, kann ein Therapeut Ihnen helfen, sich so akzeptiert zu fühlen, wie Sie sind, und gleichzeitig alle negativen Botschaften erkennen, die Sie sich selbst sagen. Am Ende können Sie lernen, freundlicher zu sich selbst zu sein.