Warum Sie Energy Drinks und Alkohol nicht mischen sollten

Wenn Sie demnächst eine Party planen, planen Sie vielleicht, welche Art von Getränken Sie trinken möchten. Und eine beliebte Wahl in den letzten Jahren war die Mischung von Alkohol mit koffeinhaltigen Energy-Drinks.

Obwohl dies wie eine gute Idee erscheint – der Energy-Drink überwältigt die Schläfrigkeitswirkung von Alkohol – gibt es einige negative Nebenwirkungen, die in Betracht gezogen werden sollten.

Die diplomierte Ernährungsberaterin Julia Zumpano, RD, warnt davor, dass der hohe Koffeingehalt in Energy-Drinks dazu führen kann, dass Sie mehr als Ihr Limit trinken. „Koffein ist ein Stimulans, aber sobald man von diesem Rausch runterkommt, hat man wieder Lust darauf, genau wie Kaffee“, sagt sie. „Es hat eine sehr süchtig machende Wirkung.“

Wir haben mit Zumpano gesprochen, um herauszufinden, warum Sie eine so beunruhigende Mischung vermeiden sollten, egal wie Ihre Situation ist.

Der alkoholische Energy-Drink-Trend

In den späten 2000er-Jahren überschwemmten Marken den Markt mit Dosengetränken, die beide Zutaten zusammen verpackten, was zu einer Welle der Beliebtheit von Getränken wie Four Loko und Sparks führte. Doch im Jahr 2010 richteten die Food and Drug Administration (FDA) und die Federal Trade Commission (FTC) Warnungen an mehrere Unternehmen, die diese Getränke herstellten.

Laut FTC stellten diese Getränke ein Risiko für die Gesundheit der Verbraucher dar, da „Verbraucher – insbesondere junge, unerfahrene Trinker – möglicherweise nicht erkennen, wie viel Alkohol sie konsumiert haben, da Koffein das Rauschgefühl überdecken kann.“

Mehrere Getränke, wie Four Loko, haben ihre Getränke geändert, indem sie Koffein aus ihrer Zutatenliste gestrichen haben. Andere Marken haben ihre Linie einfach ganz zurückgezogen.

Selbst wenn diese speziellen Getränke vom Markt genommen werden, bleibt die Möglichkeit, Energy-Drinks mit Alkohol zu mixen, ein recht einfach zuzubereitender Cocktail. Trinker müssen einfach ihre eigene Mischung herstellen, anstatt sich auf diese vorgemischten Formeln zu verlassen. Und damit bleiben gewisse Gefahren bestehen.

Die Wirkung von Koffein bei Vergiftungen

Laut Zumpano haben Forscher im Laufe der Jahre viel Zeit damit verbracht, die Art und Weise zu erforschen, wie Energy-Drinks das Rauschgefühl reduzieren könnten – was möglicherweise zu mehr Alkoholkonsum führt.

Die Forscher wollten nicht nur herausfinden, ob Energy-Drinks die sedierende Wirkung von Alkohol ausgleichen, sondern auch herausfinden, ob das verminderte Rauschgefühl das Urteilsvermögen in Bezug auf riskante Verhaltensweisen wie Trunkenheit am Steuer oder Rauschtrinken beeinträchtigt.

„Alkohol hat eine beruhigende Wirkung. Man fühlt sich dadurch entspannter“, sagt Zumpano. „Aber es hat auch den Resteffekt, dass man sich müde fühlt. Manche Menschen mögen es, entspannt zu sein, sich aber nicht müde zu fühlen, also fügen sie Koffein, ein Stimulans, hinzu, um sie wieder in Schwung zu bringen und das Gefühl der Entspannung zu genießen, ohne sich müde zu fühlen.“

Das Problem sei, sagt sie, dass die Stimulation den tatsächlichen Betrunkenheitsgrad verschleiern und dazu führen kann, dass man zu viel trinkt. Darüber hinaus weist sie darauf hin, dass Sie aufgrund der Koffeinaufnahme die ganze Nacht über mehr Energie haben, was bedeutet, dass Sie möglicherweise länger trinken und mehr Alkohol zu sich nehmen.

Das deckt sich mit den Schlussfolgerungen mehrerer Studien in den zehn Jahren seit dieser ersten Popularitätswelle: Ja, das Mischen von Alkohol mit Energy-Drinks scheint das Verlangen nach mehr Alkoholkonsum zu steigern und könnte zu mehr alkoholbedingten Verletzungen führen.

Ob diese Getränke die Wahrnehmung, wie berauscht sie sind, verändern oder nicht, sind bisher weniger schlüssige Beweise.

Probleme mit dem Herzen

Eine weitere Nebenwirkung des Konsums von Energy-Drinks ist eine mögliche Schädigung des Herzens. Wie Zumpano feststellt, haben sowohl Koffein als auch Alkohol unterschiedliche Auswirkungen auf den Blutdruck und können in Kombination sogar noch mehr Chaos anrichten.

In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurden 44 nicht rauchende, gesunde Schüler in den Zwanzigern getestet und untersucht, welche Auswirkungen ein 24-Unzen-Energy-Drink auf die Funktion ihrer Blutgefäße hatte. Laut der Studie „hatte die Gefäßerweiterung vor dem Energy-Drink einen durchschnittlichen Durchmesser von 5,1 % und sank danach auf 2,8 %, was auf eine akute Beeinträchtigung der Gefäßfunktion hindeutet.“

Und eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass der akute Konsum von Energy-Drinks zwar nicht zu einem signifikanten Anstieg der Herzfrequenz führte, aber zu einem signifikanten Anstieg sowohl des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks. Dies sei besonders schlimm für jemanden, der bereits einen erhöhten Blutdruck habe, sagt Zumpano, könne aber auch zu langfristigen Problemen führen, wenn man dies nicht tue.

Da es bereits erwiesen ist, dass sich übermäßiger Alkoholkonsum negativ auf die Herzgesundheit auswirken kann, könnte die Kombination mit Energy-Drinks dieses Risiko noch weiter erhöhen. „Wenn Sie ständig trinken und Koffein und Alkohol kombinieren, wodurch Ihr Blutdruck steigt, erhöhen Sie Ihr Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzerkrankungen“, sagt sie. „Und langfristiger übermäßiger Alkoholkonsum kann sich auch negativ auf Ihre Nieren und Ihre Leber auswirken.“

Sowohl Koffein als auch Alkohol stimulieren Vorhofflimmern (unregelmäßiger Herzschlag), fügt Zumpano hinzu und weist darauf hin, dass Menschen, die bereits darunter leiden, noch vorsichtiger sein sollten, wenn sie Alkohol, Koffein oder beides zusammen konsumieren.

Es gibt auch eine Frage von Natrium. „Einige koffeinhaltige/Energiegetränke könnten Natrium enthalten, das Ihren Blutdruck weiter erhöhen könnte“, fügt Zumpano hinzu.

Und das Ganze wird noch dadurch verschärft, dass sowohl Alkohol als auch stark koffeinhaltige Getränke Ihren Schlafrhythmus drastisch verändern können, was zu noch mehr Herzproblemen führen kann.

Vollgepackt mit Kalorien

Abgesehen von all diesen anderen Problemen werden laut Zumpano zuckerhaltige Energy-Drinks definitiv eine große Belastung für Ihre Ernährung darstellen. Und das kann wiederum große negative Auswirkungen auf Ihre Herzgesundheit haben.

„Alkoholische Getränke können zwischen 100 und 500 Kalorien pro Getränk haben, je nachdem, was Sie trinken. Eine traditionelle 9-Unzen-Pina Colada liefert 500 Kalorien und 63 Gramm Zucker“, sagt sie.

Und es sind nicht nur Mixgetränke; Zumpano weist darauf hin, dass mit Kaffee gebraute Stout-Biere, die im Laufe der Jahre immer beliebter geworden sind, ebenfalls viele Kalorien und Koffein enthalten.

Über den Kaloriengehalt des Alkohols hinaus haben die meisten dieser Energy-Drinks laut Zumpano durchschnittlich 250 bis 300 Kalorien, sodass sie sich sehr schnell summieren. „Wenn Sie drei dieser Getränke zu sich nehmen, nehmen Sie jetzt allein durch diese Getränke 900 Kalorien zu sich. Wenn Gewichtsverlust oder Gewichtskontrolle Ihr Ziel ist, wird sich diese Einnahme negativ auf Ihre Ziele auswirken.“

Es gibt auch das Problem des Zuckers, der eine häufige, gehaltvolle Zutat in Energie- und koffeinhaltigen Getränken ist. „Hohe Mengen Alkohol und Einfachzucker führen zu erhöhten Triglyceriden im Blut“, fügt sie hinzu. „Triglyceride sind Fette im Blut, die vom Cholesterin getrennt sind, aber dennoch zur Plaquebildung in den Arterien beitragen können.“

Ein solcher Verzehr kann zu einer Fettleber oder Pankreatitis führen. Darüber hinaus kann die Alkohol-Koffein-Kombination auch zu erhöhten Blutzucker- und Bluttriglyceridspiegeln führen, was zu einem höheren Diabetesrisiko führen kann.

So mindern Sie Risiken

Zumpano sagt, dass der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie diese Gesundheitsprobleme nicht riskieren, einfach darin besteht, das Mischen von Koffein mit Alkohol zu vermeiden, insbesondere wenn dazu Energy-Drinks gehören.

„Wenn Sie Alkohol trinken möchten, aber länger aufbleiben möchten, versuchen Sie es mit einem separaten koffeinhaltigen Getränk ein paar Stunden vorher“, schlägt sie vor. „Und versuchen Sie, einen hohen Koffeingehalt zu vermeiden. Versuchen Sie statt eines Energy-Drinks einen koffeinhaltigen Tee, eine kleine Tasse Kaffee oder einen Schuss Espresso.“

Wenn Sie Mixgetränke mögen, empfiehlt Zumpano die Verwendung von Limonade, aromatisiertem Wasser oder Selters als Mixer. Sie empfiehlt außerdem, zuckerhaltige Getränke zu meiden. Abgesehen vom Zuckerproblem tendieren die Menschen eher dazu, mehr und schneller süße Getränke zu sich zu nehmen, was zu einem übermäßigen Konsum führen kann.

Abschließend schlägt sie vor, zwischen jedem alkoholischen und/oder koffeinhaltigen Getränk Wasser hinzuzufügen. Wasser hilft Ihnen bei der Rehydrierung, was die Auswirkungen eines Katers am nächsten Tag mildern kann. Wasser zwischen jedem alkoholischen Getränk hilft Ihnen außerdem dabei, weniger Alkohol, Kalorien und Zucker zu sich zu nehmen.