Glückshormone: Was sie sind und wie man sie steigert

ByDr. J. K. Hartmann

Dein Tag istnichteinen guten Start hingelegt. Du hast es irgendwie geschafft, dir beim Einsteigen ins Auto den Hals zu verletzen, hast bei der Durchfahrt Kaffee über dich selbst verschüttet und die Präsentation vergessen, die du halten solltest (checkt auf die Uhr) … vor 15 Minuten. Von hier aus kann es nur noch bergab gehen, oder?

Vielleicht auch nicht, wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Glückshormone hacken können. Die Psychologin Susan Albers, PsyD, erklärt, wie diese neurochemischen Botenstoffe funktionieren – und welche Aktivitäten Sie jetzt unternehmen können, um ihnen einen Schub zu geben.

Was sind Glückshormone?

Hormone sind chemische Botenstoffe in unserem Gehirn und Körper, die unseren Schlaf, Appetit, unsere Stimmung und vieles mehr regulieren. Es gibt vier davon, die gemeinhin als „Glückshormone“ oder „Wohlfühlhormone“ bezeichnet werden. Ihre Freisetzung kann unser Lustempfinden und unser Wohlbefinden steigern. Sie sind:

  1. Serotonin.„Serotonin ist einer der Neurotransmitter, die unseren Schlaf, unseren Appetit und unsere Stimmung regulieren“, sagt Dr. Albers. Es unterstützt auch die Wundheilung und beeinflusst Ihre Knochendichte.
  2. Dopamin.„Dopamin ist der Neurotransmitter, der mit Vergnügen in Verbindung steht und mit unserem Belohnungssystem verbunden ist“, erklärt sie. Es unterstützt auch Lernen und Gedächtnis, Bewegung, Motivation und mehr.
  3. Oxytocin.„Oxytocin ist das Hormon, das uns das Gefühl gibt, mit anderen verbunden und verbunden zu sein“, fügt sie hinzu. „Es hilft uns, Beziehungen aufzubauen.“ Es ist vielleicht am besten für seine Rolle bei der Fortpflanzung bekannt. Von der Erregung über die Geburt bis hin zur Stillzeit hält Oxytocin unsere Spezies am Laufen.
  4. Endorphine.Unser Körper schüttet Endorphine aus, wenn wir gestresst sind, viel Sport treiben oder uns verletzen. Diese Wohlfühlhormone helfen uns beim Überleben. Sie blockieren den Schmerz und ersetzen ihn durch ein kurzfristiges Wohlbefinden. Das ist einer der Gründe, warum Sie sich nach einer Tiefengewebemassage, einer Runde im Boxring, einem Gruselfilm oder einer Knutschsession fantastisch fühlen.

So steigern Sie Ihre Glückshormone

„Es gibt nicht die eine Zauberformel, um unser Glück zu steigern. Aber laut Forschung gibt es Aktivitäten, die unser Glück steigern können, indem sie die vier Glückshormone auslösen“, teilt Dr. Albers mit. „Wenn diese Hormone ausgeschüttet werden, sorgen sie dafür, dass wir uns warm und wohlig fühlen und ein Gefühl der Freude hervorrufen.“

Hier sind ein paar Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihre Stimmung in den Griff zu bekommen und Ihren Tag zu verbessern:

  • Kochen Sie eine Mahlzeit.Laut Dr. Albers ist Kochen einer der ultimativen Tricks für unser Glück. „Die Zeit damit zu verbringen, mit einem geliebten Menschen eine Mahlzeit zu kochen und zuzubereiten – und dann dieses köstliche Essen zu essen – ist ein direkter Weg, Dopamin und Serotonin freizusetzen“, teilt sie mit.
  • Geh nach draußen.Haben Sie schon einmal Waldbaden ausprobiert? Vielleicht möchten Sie. Wenn Sie Zeit im Sonnenlicht verbringen, erhöht sich Ihr Serotoninspiegel. Einige Studien deuten darauf hin, dass der Aufenthalt in der Natur einen ähnlichen Effekt hat. Es kann sogar Stresshormone wie Noradrenalin, Adrenalin und Cortisol reduzieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Sonnenschutzmittel tragen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen!
  • Verbringen Sie Zeit mit Freunden, der Familie oder einer wichtigen Person.Wenn man in der Gesellschaft von jemandem ist, der einem am Herzen liegt, ist das, sagt Dr. Albers, wie die Einnahme eines natürlichen Antidepressivums.
  • Spielen Sie mit Ihrem Haustier.Wir müssen Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, dass das Sitzen in einem Sessel und das Streicheln Ihres Hundes, Ihrer Katze oder Ihres Lieblingspelzes Glückshormone freisetzt. Aber Sie werden erfreut sein zu erfahren, dass Ihr Haustier laut Untersuchungen wahrscheinlich den gleichen Oxytocin-Schub bekommt wie Sie.
  • Lachen Sie.Haben Sie schon einmal gehört: „Lachen ist die beste Medizin“? Das ist vielleicht nicht der FallDiedas Beste, aber es hilft auf jeden Fall! „Das Ansehen eines lustigen Videos oder das Erzählen eines Witzes kann ein Glücksgefühl auslösen, indem es unsere Endorphine und unser Dopamin freisetzt“, bemerkt Dr. Albers.
  • Beschäftige dich mit einem Hobby.Was Ihre Hormone betrifft, ist die Art und Weise, wie Sie Ihre Freizeit verbringen, von großer Bedeutung. Egal, ob Sie im Park Pick-up spielen, Ihre Plattensammlung sortieren oder Weben lernen, Sie setzen Glückshormone frei und steigern Ihr allgemeines Wohlbefinden.
  • Übe Achtsamkeit.Aktivitäten wie Meditation, Yoga und Atemübungen konzentrieren Ihren Fokus wieder auf den gegenwärtigen Moment – ​​und auf Ihren Körper. Neben der Ausschüttung von Glückshormonen können diese Achtsamkeits- und Selbstpflegemaßnahmen auch Stresshormone reduzieren.
  • Erledige etwas.Haben Sie jemals etwas Kleines auf Ihre To-Do-Liste gesetzt, nur damit Sie die Freude am Abhaken erleben können? Du bist nicht allein. Dr. Albers sagt, dass Ihre Glückshormone für dieses Erfolgserlebnis verantwortlich sind.
  • Begehen Sie zufällige freundliche Handlungen.„Eine andere Person umarmen, etwas Gutes für einen Nachbarn oder Freund tun, sich ehrenamtlich engagieren: All diese Aktivitäten setzen Oxytocin frei, wodurch wir uns viel stärker mit unseren Mitmenschen verbunden fühlen. Und das macht uns letztendlich glücklicher“, schwärmt Dr. Albers.

Wenn es nicht funktioniert

Es gibt uns Kraft zu wissen, dass wir die Fähigkeit haben, unsere Glückshormone zu manipulieren und unsere Stimmung zu verbessern. Leider trifft auch die Kehrseite zu. Laut Dr. Albers können chronischer Stress, Schlafmangel, eine sitzende Lebensweise und eine ungesunde Ernährung unsere Glückshormone aus dem Gleichgewicht bringen.

„Wenn Sie all diese Aktivitäten ausprobieren und immer noch feststellen, dass es schwierig ist, Ihre Stimmung zu ändern, wenden Sie sich an einen Psychologen“, fordert sie dringend. Und wenn bei Ihnen etwas Neues oder eine Verschlechterung auftrittkörperlichWenn Sie Symptome haben, sollten Sie sich auch an Ihren Hausarzt wenden. Möglicherweise haben Sie es mit einem zugrunde liegenden Gesundheitsproblem zu tun.