Hyperfokus und ADHS verstehen

ByDr. J. K. Hartmann

Waren Sie schon einmal „in der Zone“? Wissen Sie, wenn sich diese wichtige Forschungsarbeit plötzlich von selbst zu schreiben scheint? Oder du bist esso nahdaran, das Videospiel zu gewinnen, auf das Sie seit Wochen fixiert sind? Oder Sie einfachhabenum zu wissen, was in Kapitel 4 … und Kapitel 5 … und Kapitel 72 passieren wird? Haben Sie jemals auf die Uhr geschaut und festgestellt, dass Sie sich seit etwa acht Stunden nicht bewegt, nichts gegessen oder auf die Toilette gegangen sind – und dass der Rest Ihrer Familie tief und fest schläft?

Sicher hast du das. Das haben wir alle irgendwann einmal. Aber warum?

Es handelt sich um ein Phänomen namens Hyperfokus. Während wir Hyperfokus im Allgemeinen mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) in Verbindung bringen, ist dies bei jedem von Zeit zu Zeit der Fall. Je nachdem, worauf Sie hyperfokussiert sind und warum, kann das eine tolle Sache sein. Es könnte auch … na ja, nicht so toll sein.

Wir haben mit dem pädiatrischen Verhaltensgesundheitsspezialisten Michael Manos, PhD, gesprochen, um zu erfahren, was genau passiert, wenn wir hyperfokussieren, warum Hyperfokus ein so häufiges Merkmal von ADHS ist und wie man Hyperfokus zum Funktionieren bringtfürDu, nicht gegen Dich.

Was ist Hyperfokus?

Dr. Manos definiert Hyperfokus als „die Fähigkeit einer Person, sich einer Aufgabe oder Aktivität zu widmen und dabei alles andere auszuschließen.“ Die Zeit vergeht wie im Flug, wenn Sie sich mit etwas beschäftigen, das Sie fasziniert.

Obwohl es allgemein als ein Symptom von ADHS angesehen wird, haben die meisten Menschen die Fähigkeit zur Hyperfokussierung in bestimmten Kontexten.

„Viele, viele Menschen können sich übermäßig mit einer Aufgabe oder Aktivität beschäftigen“, sagt Dr. Manos. „Fragen Sie sich: Was können Sie stundenlang tun, ohne dass es Sie stört?“

Automatische Aufmerksamkeit vs. gerichtete Aufmerksamkeit

Es gibt zwei verschiedene Arten der Aufmerksamkeit: automatische und gerichtete.

Automatische Aufmerksamkeit ist etwas, das Sie nicht kontrollieren können, etwa wenn Sie bemerken, dass jemand im Flur an Ihnen vorbeigeht. Hyperfokus ist eine Form der automatischen Aufmerksamkeit, die normalerweise dadurch aktiviert wird, dass wir etwas tun, das wir interessant finden. Wenn Ihre automatische Aufmerksamkeit Sie beispielsweise auf Ihre Lieblingsfernsehsendung oder ein Bastelprojekt lenkt, bleibt sie hyperfokussiert dort, bis sie durch etwas Spannenderes in der Umgebung unterbrochen wird.

Gezielte (oder mühsame) Aufmerksamkeit hingegen ist etwas, wofür Sie sich aktiv anstrengen, von der Aufmerksamkeit in einem langweiligen Meeting bis hin zum Aufgeben des Kreuzworträtsels, um den Abwasch zu erledigen.

Gezielte Aufmerksamkeit ist eine endliche Ressource mit spezifischen „Verhaltensweisen“ in Ihrem Gehirn, die wir „exekutive Funktionen“ nennen. Beispiele für exekutive Funktionen sind die Aufrechterhaltung der gerichteten Aufmerksamkeit, die Selbstmotivation und der Widerstand gegen Ablenkung.

Deshalb ist es nicht ungewöhnlich, dass man sich zu erschöpft fühlt, um Hausarbeiten oder Hausaufgaben zu erledigen, nachdem man sich den ganzen Tag auf die Arbeit oder die Schule konzentriert hat. Alles, was Sie wirklich tun möchten, ist, sich zurückzuziehen – um Ihre automatische Aufmerksamkeit für eine Weile lenken zu lassen.

Wie fühlt sich Hyperfokus an?

Verschiedene Menschen beschreiben das Gefühl der Hyperfokussierung auf unterschiedliche Weise. Das macht Sinn, weil sich verschiedene Menschen auf unterschiedliche Dinge konzentrieren.

Manche Menschen beschreiben Hyperfokus als eine Art Dissoziation – ein Gefühl der Trennung von sich selbst und ihrer Umgebung. Andere beschreiben es als Laserfokus, eine Art Tunnelblick. Wieder andere Menschen beschreiben Hyperfokus als euphorisch.

Wie sich Menschen fühlenumIhr Hyperfokus ist ähnlich vielfältig. Für viele Menschen ist Hyperfokus von zentraler Bedeutung für ihren Erfolg: Es geht darum, wie sie ein Hobby meistern, ein Ziel erreichen oder eine Karriere aufbauen. Für andere ist Hyperfokus eine Belastung: Es entfremdet sie von Freunden, hindert sie daran, sich voll auf ihre Arbeit einzulassen, oder trägt zu ihrer chronischen Verspätung bei.

Für die meisten Menschen liegt es irgendwo in der Mitte: Hyperfokus ist manchmal hilfreich und manchmal problematisch. Es ist weniger ein Symptom als vielmehr ein Aspekt des Alltags.

Wie hängt Hyperfokus mit ADHS zusammen?

Wenn Sie verwirrt sind, dass Hyperfokus allgemein als Symptom von ADHS angesehen wird, sind Sie nicht allein. Denn „Aufmerksamkeitsdefizit“ ist im Namen bereits Programm!

Aber denken Sie daran, es gibt zwei verschiedene Arten von Aufmerksamkeit. Wenn Sie ADHS haben, liegt das Problem nicht bei IhnenMangelAchtung, es ist so, dass du Schwierigkeiten hastKontrolleIhre Aufmerksamkeit – Ihre Aufmerksamkeit dorthin zu lenken, wo Sie sie haben möchten, anstatt sie dorthin gehen zu lassenEswill gehen. Hyperfokus ist eine natürliche Folge dieses Mangels an Kontrolle.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Verhaltensweisen, die eine ADHS-Diagnose ausmachen, Verhaltensweisen sind, die wir alle auf die eine oder andere Weise erleben. Wir werden alle unruhig. Wir alle haben impulsive Momente. Wir alle werden von Zeit zu Zeit abgelenkt. Undkeinervon uns haben die vollständige Kontrolle über unsere Aufmerksamkeit.

Wenn Sie jedoch an ADHS leiden, passieren diese Dinge häufiger und haben mit größerer Wahrscheinlichkeit negative Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben.

Tipps zum Umgang mit Hyperfokus

Laut Dr. Manos gibt es keine Medikamente, die den Hyperfokus eindämmen sollen. Das heißt, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Hyperfokus in irgendeiner Weise negativ auf Ihr Leben auswirkt, dann sollten Sie das tundürfenes ansprechen.

Identifizieren Sie das Problem‘

Das Wichtigste zuerst: Versuchen Sie zu vokalisierenWarumSie haben das Gefühl, dass Ihre Tendenz zur Hyperfokussierung negativ ist. Hyperfokus ist an sich keine schlechte Sache – wie wir festgestellt haben, ist es oft eine gute Sache.

Denken Sie also über die Vor- und Nachteile nach. Hyperfokus kann zum Beispiel dazu führen, dass Sie bei Ihrer Arbeit gut abschneiden, aber auch dazu führen, dass Sie sich so sehr in ein wichtiges Projekt vertiefen, dass Sie eine Teambesprechung verpassen. Anstatt zu versuchen, Ihren Hyperfokus zu „reparieren“, versuchen Sie, diese spezifische Auswirkung anzugehen.

Schauen Sie auf Ihre Umgebung

„Wenn man Hyperfokus als Problem betrachtet“, bemerkt Dr. Manos, „dann muss die Lösung dafür etwas sein, das in der Außenwelt liegt.“

Er führt aus: „Hyperfokus lässt sich nicht intern bewältigen. Deshalb ist es für eine Person, die weiß, dass sie hyperfokussiert, nützlich, etwas in die physische Welt zu bringen, das sie wieder auf gezielte Aufmerksamkeit bringt.“

Dr. Manos bietet das Beispiel eines hyperfokussierten Elternteils. „Wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Kinder um 15:30 Uhr von der Schule abholen müssen, und Sie auch wissen, dass Sie an etwas Spannendem arbeiten, stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Wecker oder eine Erinnerung in Ihrem Kalender ein.

„Sie könnten sogar jemanden bitten, Sie anzurufen, wenn es Zeit ist zu gehen. Was auch immer Ihren Hyperfokus stört, damit Sie sich trotzdem auf die Welt der Verantwortung einlassen können, tun Sie es“, fügt er hinzu.

Hyperfokus eindämmen

Wenn Sie Hyperfokus als negativ empfinden, nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, was ihn auslöst. Sobald Sie eine Liste haben:

  • Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen, vor der Arbeit oder in der Nähe von Aktivitäten wie Hausaufgaben Dinge zu tun, die Sie möglicherweise überspringen würden.
  • Kultivieren Sie achtsame Gewohnheiten. Versuchen Sie zu bemerken, wann Sie wirklich etwas eingeben. Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie hyperfokussieren, können Sie damit aufhören. Aufstehen und herumlaufen ist zum Beispiel eine tolle Möglichkeit, sich zurückzusetzen.
  • Verwenden Sie Methoden wie die Pomodoro-Technik® oder Bildschirmzeiteinstellungen auf Ihrem Telefon, um die Aktivitäten einzuschränken, die Ihren Hyperfokus auslösen.
  • Erstellen Sie kleine Ziele – auch „Wann-Dann-Notfälle“ genannt –, um die Sie die Pausen strukturieren können. Sie müssen beispielsweise zum Mittagessen gehen, sobald Sie 500 Wörter geschrieben haben, oder Sie dürfen die nächste Folge Ihrer Lieblingssendung erst ansehen, nachdem Sie ein gesundes Abendessen zubereitet haben.

Wenn IhrKindHyperfokus wird zum Problem, Sie können ihnen helfen. Bauen Sie Struktur in ihr Leben ein, indem Sie konsistente Zeitpläne einhalten und Dinge wie die Zeit vor dem Bildschirm begrenzen. Und gehen Sie unbedingt mit gutem Beispiel voran.

Sie können mit Ihrem Kind auch über Hyperfokus sprechen und ihm helfen, zu erkennen, wann es dies tut. Die Zusammenarbeit mit Ihrem Kind beim bewussten Aufbau der Fähigkeiten, die es benötigt, um die Vorteile des Hyperfokus zu maximieren und mit seinen Nachteilen umzugehen, wird sich auf seinem Weg durch die Welt auszahlen.

Tritt Hyperfokus bei anderen Erkrankungen häufig auf?

Während Hyperfokus hauptsächlich mit ADHS assoziiert ist, wird er auch häufig bei Personen mit Autismus, Schizophrenie und traumatischer Hirnverletzung beobachtet. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Neigung zur Hyperfokussierung deutlich verändert hat oder andere Symptome hinzukommen, sprechen Sie mit einem Arzt.

Das Endergebnis

Hyperfokus kann zwar ein Symptom von ADHS sein, gehört aber auch zum Menschsein dazu. Wir alle tun es bis zu einem gewissen Grad, und das ist weder eine gute noch eine schlechte Sache. Es ist einfach so.

Wenn Sie verstehen, was Ihren Hyperfokus auslöst, können Sie Ihre Umgebung so strukturieren, dass diese Zielstrebigkeit zu Ihren Gunsten wirkt – und nicht zu Ihrem Nachteil. Richtig gehandhabt kann Hyperfokus unser aller Leben bereichern.

Um mehr über ADHS von Dr. Manos zu erfahren, hören Sie sich die Health Essentials-Podcast-Folge „ADHS und Kinder“ an. Jeden Mittwoch werden neue Folgen des Health Essentials Podcasts veröffentlicht.