Die Menschen loben GLP-1-Agonisten wie Ozempic® für ihre potenziellen Vorteile bei der Gewichtsabnahme. Aber es besteht die Möglichkeit, dass Sie bemerken, dass Sie auch Muskelmasse verlieren.
Dieser Muskelverlust kann durch Strategien wie die Konzentration auf eine ausreichende Proteinzufuhr, Krafttraining und langsames Abnehmen bewältigt werden.
Inhaltsverzeichnis
Verursacht Ozempic Muskelschwund?
Muskelschwund wird nicht durch Ozempic oder andere GLP-1 selbst verursacht.
„Es hängt nicht davon ab, wie das Medikament selbst wirkt“, erklärt Dr. W. Scott Butsch, Subspezialist für Adipositasmedizin, der auch bei Novo Nordisk (den Herstellern von Ozempic und Wegovy™) angestellt ist. „Muskelabbau hängt mit dem Prozess des Abnehmens zusammen.“
Ein schneller und erheblicher Gewichtsverlust kann zu Sarkopenie (Verlust von Muskelmasse, Kraft und Funktion) führen, insbesondere wenn Sie sich nicht auf Ernährung und Bewegung konzentrieren. Möglicherweise stellen Sie einen Muskelverlust in verschiedenen Bereichen fest, beispielsweise an den Beinen, im Gesicht und am Gesäß.
„Wer abnimmt, verliert tendenziell auch Muskeln“, sagt Dr. Butsch. „Forscher suchen nun nach Möglichkeiten, diesen Muskelschwund zu verhindern und zu erklären, warum bestimmte Menschen möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt sind, Muskelmasse zu verlieren.“
So verhindern Sie Muskelschwund bei Ozempic
Besorgt über Muskelschwund? Dr. Butsch schlägt Folgendes vor.
Lass es langsam angehen
Wenn Sie sehen, wie sich diese Zahlen auf Ihrer Personenwaage verändern, kann es verlockend sein, mit GLP-1-Medikamenten schnell aufs Ganze zu gehen. Doch Dr. Butsch mahnt zur Zurückhaltung und fügt hinzu, dass langsames Abnehmen Vorteile habe. Ein differenzierterer Ansatz bei der Verwendung von GLP-1 gibt Ihrem Körper Zeit, sich an Veränderungen wie Gewichtsverlust anzupassen, und kann bestimmte Symptome wie Übelkeit besser beherrschbar machen.
„Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Gesundheitsziele“, rät er. „Gemeinsam können Sie einen Plan ausarbeiten, der für Sie am besten funktioniert.“
Bleiben Sie hydriert
Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Dies beugt nicht nur einer Dehydrierung vor, sondern hilft auch, Muskelkrämpfe und Müdigkeit zu lindern, insbesondere nach einem anstrengenden Training.
Der Flüssigkeitsbedarf kann von Person zu Person unterschiedlich sein – Faktoren wie Ihr Aktivitätsniveau, Ihr Gewicht oder sogar das Wetter können dazu führen, dass Sie mehr oder weniger Wasser benötigen.
Ein guter Ausgangspunkt? Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt folgende tägliche Flüssigkeitsaufnahme:
- 100 Unzen/12,5 Tassen (3,1 Liter) für Männer
- 73 Unzen/9 Tassen (2,1 Liter) für Frauen
Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining
Krafttraining – denken Sie an Widerstandsbänder oder das Heben von Gewichten – ist der Schlüssel zum Muskelwachstum und zur Muskelentwicklung. Indem Sie Ihre Muskeln stimulieren, sorgen Sie dafür, dass sie arbeiten und sich an ihre Umgebung anpassen.
Tatsächlich können Sie bei konsequentem Krafttraining innerhalb von zwei bis drei Monaten eine Verbesserung des Muskelwachstums feststellen.
Priorisieren Sie Protein
Protein ist wichtig, um Ihre vorhandenen Muskeln stark zu halten – und wenn Sie Zeit mit Krafttraining verbringen, hilft Ihnen Protein dabei, noch mehr Muskeln aufzubauen.
Es gibt jedoch keine einheitliche Proteinmenge, die Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen. Als allgemeine Richtlinie gilt, täglich zwischen 0,8 und 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Bestimmte Faktoren wie Alter, Gewicht, Aktivitätsniveau, allgemeiner Gesundheitszustand und ob Sie absichtlich abnehmen, können jedoch den tatsächlichen Proteinbedarf verändern.
Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater, der Ihnen dabei helfen kann, herauszufinden, was für Sie richtig ist, einschließlich Protein.
Fazit?
Wenn Sie beim Abnehmen mit GLP-1 einen Muskelschwund bemerken, können Sie die Sache selbst in die Hand nehmen, indem Sie sich auf Ihre Proteinzufuhr konzentrieren, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und ein Krafttrainingsprogramm starten.
Dr. Butsch weist darauf hin, dass Forscher nach Möglichkeiten suchen, die Muskelmasse während der Einnahme dieser hochwirksamen Medikamente aufrechtzuerhalten.
„Einige Unternehmen entwickeln derzeit Medikamente, die versuchen, Muskelmasse im Zuge der Gewichtsabnahme zu erhalten“, teilt er mit. „Es gab einige frühe Studien, in denen die Kombination eines GLP-1-Medikaments wie Semaglutid mit einem Medikament untersucht wurde, das die Atrophie oder den Verlust von Muskelmasse verhindert. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Muskelmasse erhalten bleibt und der Fettabbau anhält, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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