Vor COVID-19 haben die Menschen den persönlichen Freiraum anderer gewissermaßen missachtet. (Heben Sie Ihre Hände, Leute, die gerne reden und sich engagieren.) Jetzt, da die Etikette zur sozialen Distanzierung in vollem Umfang in Kraft getreten ist, müssen wir uns alle der Drei-Fuß-Regel noch bewusster werden. Im Zeitalter des Coronavirus (COVID-19) ist aus der Drei-Fuß-Regel die Sechs-Fuß-Regel geworden. Und in Fällen, in denen Menschen infiziert sind, sind Isolation und Quarantäne zur neuen Normalität geworden.
„Dies ist für viele von uns eine schwierige Zeit, weil wir als Menschen gerne die Kontrolle über unsere Umwelt haben“, sagt die Gesundheitspsychologin Amy Sullivan, PsyD, ABPP. Dr. Sullivan glaubt, dass wir eine gewisse Kontrolle über unser Leben behalten können, wenn wir in Zeiten der Unsicherheit sozial bleiben. Sie empfiehlt, regelmäßig über soziale Medien mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten und sogar mit Kommunikations-Apps kreativ zu werden.
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Beginnen Sie mit den jüngsten und ältesten Familienmitgliedern
Dr. Sullivan sagt, dass die beiden Hauptgruppen, die derzeit wirklich von regelmäßigen Check-ins und Video-Chats profitieren könnten, ältere Menschen und Kinder sind.
„Es ist besonders wichtig, mit älteren Menschen in Kontakt zu treten, die diesbezüglich möglicherweise Ängste haben, und sie zu fragen, ob wir ihnen helfen können. Und auf der anderen Seite müssen unsere Kinder altersgerechte Informationen erhalten“, sagt Dr. Sullivan. „Zu diesem Zeitpunkt sind wir es den älteren Menschen und unseren Kindern schuldig, sie entweder zu beschützen oder zu unterstützen – und wir sind es unserer Familie und unseren Freunden schuldig, miteinander in Kontakt zu bleiben“, fügt Dr. Sullivan hinzu.
Überprüfen Sie die Extrovertierten und die Introvertierten
Während Memes vielleicht vermitteln, dass dies eine großartige Zeit für Introvertierte und eine schreckliche Zeit für Extrovertierte ist, ist niemand vor der Enttäuschung gefeit, Dinge nicht nach Plan erledigen zu können. „Für einen Extrovertierten oder einen Introvertierten wird es in jeder Situation eine gewisse Enttäuschung geben“, sagt Dr. Sullivan. Wenn Sie an die Urlaubspläne denken, die Sie aufgeben mussten, an die Geschäftsmöglichkeiten, die Sie verpasst haben, oder an die große Feier, die Sie verschieben mussten, kann es sein, dass Sie sich hilflos und überfordert fühlen. Daher ist es hilfreich, bei unseren Freunden vorbeizuschauen, unabhängig davon, wo sie im sozialen Spektrum angesiedelt sind.
„Enttäuschungen gibt es in jedem Leben, egal ob man introvertiert oder extrovertiert ist. Deshalb ist es für mich wichtig, zunächst die Enttäuschung zu erkennen, wenn man diese Situationen verpasst“, sagt Dr. Sullivan. Wenn du mit deinen Freunden über diese Dinge sprichst, kann es ihnen helfen, ihre Gefühle zu verarbeiten. Und so kann Stress gelindert werden.
Und wenn Sie ein paar Introvertierte kennen, gehen Sie nicht einfach davon aus, dass sie die Einsamkeit lieben. Lassen Sie sie wissen, dass Sie für sie da sind. Dr. Sullivan empfiehlt, schnell einzuchecken, um zu sehen, wie es ihnen geht und ob sie etwas brauchen. Sie schlägt sogar vor, sie zu fragen, ob sie daran interessiert wären, eine Fernsehsendung anzusehen oder eine andere ruhige Aktivität mit Ihnen zu unternehmen.
Schaffen Sie unterhaltsame, neue Möglichkeiten, mit Freunden und Familie zu interagieren
Es ist offensichtlich, dass soziale Medien für viele von uns zu einer Lebensader geworden sind. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Menschen, die Facebook abgeschworen haben, jetzt aktiver sind als je zuvor. Das Coole ist, dass wir beginnen, soziale Plattformen auf kreativere und authentischere Weise zu nutzen. Von Tanzkursen über DJ-Sets, Live-Storytime-Sessions bis hin zu virtuellen Touren entdecken wir einzigartige Möglichkeiten, in Verbindung zu bleiben und sich zu engagieren.
Dr. Sullivan ist ein großer Befürworter kreativer Kommunikationsmethoden in Krisenzeiten, denn der Rückzug von den Menschen, die wir lieben und denen wir vertrauen, macht die Situation nur noch schwieriger zu bewältigen.
„Ich glaube, dass Amerika der Motor des Einfallsreichtums ist“, sagt Dr. Sullivan. „Wir sollten Möglichkeiten finden, in Verbindung zu bleiben oder uns jetzt etwas Interessantes oder Lustiges ausdenken, um kreativ zu sein. Und wir sollten uns diese Ideen einfallen lassen und unsere Kinder daran teilhaben lassen, um ihren emotionalen IQ und ihr Selbstvertrauen zu stärken, während sie auch mit dieser Normalität zurechtkommen“, erklärt Dr. Sullivan.
Kinder sind sehr klug und einfallsreich. Wenn Sie Inspiration brauchen, während Sie versuchen, neue Möglichkeiten zu finden, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, während die Ausgangssperre in Kraft ist, wenden Sie sich an sie. Dr. Sullivan veranschaulicht dies anhand von Beispielen ihrer eigenen Kinder.
„Meine Kinder konnten FaceTime mit ihren Cousins, die in Cincinnati leben, verbinden und mit ihnen ein Brettspiel spielen. Ich fand das eine sehr kreative Möglichkeit, in Kontakt zu bleiben“, sagt Dr. Sullivan. Ihre Tochter schrieb sogar Geschichten und las sie ihren Großeltern über FaceTime vor.
„Ich denke, wir können diese Zeit nutzen, um innovativ zu sein und kreativ zu sein, wenn es darum geht, wie wir damit umgehen, und wir können sie auch für das Gute nutzen. Das heißt, wir können uns auf das konzentrieren, was wir noch in unserem Leben haben, und dafür dankbar sein, im Vergleich zu dem, was uns jetzt fehlt“, fügt Dr. Sullivan hinzu.
Verbinden Sie sich auf einer tieferen Ebene
Wir wissen, dass dies eine schwere Zeit für Umarmungen und Händchenhaltende ist, aber Sie können die Herzen Ihrer Lieben dennoch auf außergewöhnliche Weise berühren. Verbringen Sie Zeit mit ihnen, indem Sie Filme oder Ihre Lieblingssendungen per Video-Chat ansehen. Versuchen Sie, bei einer virtuellen Tanzparty zu Abend zu essen oder Ihre Groove-Dinge zu schütteln. Diese Aktivitäten können Bände sprechen und zeigen, dass Sie Ihre Lieblingsmenschen wirklich lieben und sich um sie kümmern.
Wenn Sie Low-Tech-Methoden bevorzugen, empfiehlt Dr. Sullivan, eine einfache E-Mail, Postkarten oder sogar handschriftliche Notizen an Personen in Ihrem Umfeld zu senden, um in Verbindung zu bleiben.
Kommunizieren Sie, um Angst und Stress zu bewältigen
Während dieser Zeit, in der wir Schutz suchen oder sogar unter einem Dach unter Quarantäne stehen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Stress, Ängste und sogar Depressionen beginnen, uns zu überwältigen. Wenn es Ihnen passiert, wissen Sie, dass es normal ist, insbesondere unter chaotischen Umständen.
„Dies ist eine Zeit der Angst und des Stresses“, sagt Dr. Sullivan. „Wenn wir die Wirtschaft um uns herum betrachten, kann es zu körperlichen Erkrankungen in der Familie und dann zu Stress kommen. Wir sehen also all diese großen Stressfaktoren in unserem Leben, und ich denke, wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass Menschen, die keine psychischen Probleme hatten, möglicherweise auch psychische Probleme bekommen. Und was noch wichtiger ist: Für Menschen, bei denen psychische Probleme diagnostiziert wurden oder die ihr ganzes Leben lang damit zu kämpfen haben, werden ihre Ängste und Ängste in diesem Moment exponentiell größer sein“, erklärt Dr. Sullivan.
Deshalb ist es so wichtig, in diesen unsicheren Zeiten in Kontakt zu bleiben. Niemand sollte alleine kämpfen. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch jemanden zum Reden gebrauchen könnten oder Sie jemanden kennen, der Hilfe benötigt, finden Sie hier einige Ressourcen, die Ihnen helfen können:
988 Suicide & Crisis Lifeline
988
National Alliance on Mental Illness HelpLine
800.950.NAMI (6264)
Sie können auch Hilfe von Ihrem örtlichen Gesundheitsdienstleister erhalten. „Bei Swip Health beispielsweise sind die Psychiatrie- und Psychologieprogramme unseres Center for Behavioral Health alle auf virtuelle Besuche umgestellt“, sagt Dr. Sullivan. „Wir stehen an dieser Stelle zur Verfügung, um Menschen in jeder Krise oder mit Angstzuständen oder Depressionen zu helfen“, fügt sie hinzu.
Dr. Sullivan erklärt, dass die Bewältigung unseres Stressniveaus derzeit ebenfalls von entscheidender Bedeutung ist. „Stress hat viele sehr negative physische und mentale Auswirkungen auf den Körper. Einige der Dinge, die Stress beeinflussen kann, sind unser Magen-Darm-System, unser Immunsystem, unser Herzsystem und natürlich unsere geistige und emotionale Gesundheit. Wir müssen also sicherstellen, dass wir körperlich und emotional auf uns selbst aufpassen.“
Um Ihre eigenen Gefühle zu überprüfen, schlägt Dr. Sullivan vor, sich die Zeit zu nehmen, in ein Tagebuch zu schreiben, falls Sie dies noch nicht getan haben. Sie können die Selbstfürsorge auch zu Hause üben und, was am wichtigsten ist, mit jemandem sprechen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit aktuellen Ereignissen zurechtzukommen.
Und wenn die sozialen Medien zu viel werden, ist es in Ordnung, eine Pause einzulegen
Wenn Sie viel in den sozialen Medien unterwegs sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich von all den Corona-Beiträgen etwas überfordert oder ausgebrannt. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, machen Sie eine Pause. Dr. Sullivan vergleicht soziale Medien mit einem sehr katastrophalen, unorganisierten Kleiderschrank. Sie schlägt vor, hineinzugehen, einen kurzen Blick darauf zu werfen, was Sie brauchen, und sich dann sofort wieder herauszuziehen.
Schätzen Sie die Gelegenheit, Zeit mit denen zu verbringen, die Ihnen am wichtigsten sind
Trotz der Corona-Verrücktheit ermutigt Dr. Sullivan die Menschen, die positiven Seiten dessen zu sehen, was zur neuen Normalität geworden ist. Tatsächlich hat sie diese Denkweise sogar auf persönlicher Ebene angewendet.
„Mein Mann und ich sagen immer: ‚Meine Güte, wenn wir nur die Zeit dafür hätten, wäre es viel besser.‘ Und jetzt, wo wir die Zeit haben, werde ich den Moment einfach annehmen. Ich werde die Gaben erkennen, die mich umgeben – und sie sind die wichtigsten Menschen für mich.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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