Was ist emotionale Ansteckung? So vermeiden Sie es

ByDr. J. K. Hartmann

Unsere Emotionen können eine weitreichende Wirkung haben. Wir drücken unsere Gefühle durch unsere Mimik, die Sprache, die wir verwenden, unseren Tonfall und unsere körperlichen Gesten aus.

Und diese Emotionen können die Emotionen anderer Menschen anstecken und direkt beeinflussen.

Dieses „Einfangen“ von Emotionen wird als emotionale Ansteckung bezeichnet. Der Psychologe Adam Borland, PsyD, erklärt die Wissenschaft hinter diesem Phänomen und was Sie tun können, um seine negativen Auswirkungen zu begrenzen.

Was ist emotionale Ansteckung?

Emotionale Ansteckung ist ein häufiges Phänomen, bei dem die Emotionen und Verhaltensweisen anderer Menschen die eigenen beeinflussen, ohne dass man es wirklich weiß. Andere externe Faktoren wie Werbung oder Online-Inhalte können sich ebenfalls unbewusst auf Ihre Gefühle oder Ihr Verhalten auswirken.

Einfühlsame Menschen erleben eine emotionale Ansteckung leichter als andere. Das ist nicht immer eine schlechte Sache, es sei denn, es beeinträchtigt direkt Ihre Fähigkeit, Ihr Leben zu leben oder an alltäglichen Aktivitäten teilzunehmen. Denn emotionale Ansteckung kann sowohl positiv als auch negativ sein. Es kann sich auch direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirken und sogar Ihre Beziehungen zu anderen beeinflussen.

Wie kommt es zu emotionaler Ansteckung?

Emotionale Ansteckung ist eine Form unbewusster Mimikry. Wir spiegeln oder modellieren die Emotionen und Verhaltensweisen anderer, weil wir ursprünglich gelernt haben, mit anderen Menschen zu interagieren.

„Es stammt aus der Zeit, als wir Babys waren“, erklärt Dr. Borland. „Ein Baby reagiert oft auf ein Lächeln mit einem Lächeln. Wir lernen, auf verbale und nonverbale Signale zu reagieren, indem wir die Körpersprache, den Gesichtsausdruck und den Stimmton einer anderen Person anpassen.“

Es ist so, als würde man gähnen, Sekunden nachdem jemand anderes im selben Raum gähnt. Wenn Sie jemanden lächeln sehen, lächeln Sie möglicherweise zurück, ohne groß darüber nachzudenken. Und wenn Sie jemand anschreit, schreien Sie möglicherweise zurück und werden aufgeregt oder aggressiver, auch wenn Sie nicht so sindwollenreagieren.

„Es ist sehr einfach, die Verhaltensweisen und Denkprozesse der Menschen, mit denen man sich umgibt, zu übernehmen“, bemerkt Dr. Borland. „Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die positiv gesinnt sind, werden Sie wahrscheinlich optimistischer sein. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die immer pessimistisch sind, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, automatisch zu negativen Emotionen zu tendieren.“

Beispiele emotionaler Ansteckung

Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie unbewusst Emotionen „einfangen“ können:

  • Ein Freund erzählt eine traurige Geschichte. Als Reaktion darauf werden Sie am Ende traurig, auch wenn Sie diese Erfahrung noch nie gemacht haben.
  • Ein Kellner lächelt Sie an, als er sich dem Tisch nähert, und Sie lächeln unbewusst zurück und fühlen sich warm und einladend.
  • Ein Kollege hat Angst davor, eine Aufgabe zu erledigen, und Sie fühlen sich ebenfalls unruhig, auch wenn Sie den Grund dafür nicht genau bestimmen können.
  • Eine ruhige, enthusiastische Führungskraft kann die Stimmung ihres Teams positiv beeinflussen. Während ein übermäßig kritischer oder ängstlicher Anführer den gegenteiligen Effekt haben kann.
  • Doomscrolling oder der endlose Konsum negativer Inhalte kann Sie traurig, ängstlich oder wütend machen.

„Auch Lachen kann ansteckend sein“, fügt Dr. Borland hinzu.

So vermeiden Sie emotionale Ansteckung

„Die Vermeidung emotionaler Ansteckung führt nicht dazu, dass sie verschwindet“, stellt Dr. Borland klar. „Stattdessen ermutige ich Menschen oft, sich diesen Gefühlen direkt zu stellen und zu erkennen, wie Ihre Stimmung und Emotionen beeinflusst werden, wenn Sie in bestimmten Situationen mit bestimmten Menschen zusammen sind.“

So können Sie die negativen Auswirkungen einer emotionalen Ansteckung abmildern:

  • Arbeiten Sie an Ihrem Selbstbewusstsein.Erkennen Sie, wie Sie sich bei anderen fühlen, und überprüfen Sie sich körperlich und emotional.
  • Nutzen Sie Achtsamkeitstechniken.Vermeiden Sie den Autopilot-Modus, indem Sie emotional präsent bleiben, meditieren oder tiefes Atmen üben.
  • Grenzen setzen.Lassen Sie sich nicht auf negative Interaktionen ein und entfernen Sie sich aus unangenehmen Situationen, die Sie nicht erfüllen.
  • Denken Sie an Ihre Entscheidungen.„Sie haben immer die Wahl, wie Sie in emotionalen Situationen reagieren“, erklärt Dr. Borland.
  • Konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit.Identifizieren Sie drei gute Dinge, die Ihnen jeden Tag passiert sind, und beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie Ihre Absichten festlegen.
  • Arbeiten Sie an Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden.Betätigen Sie sich körperlich, achten Sie auf ungesunde Verhaltensweisen und achten Sie darauf, was Sie essen und trinken.
  • Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen.Sie können Ihnen helfen, schwierige Gefühle zu verarbeiten und gesündere Wege zu finden, damit umzugehen.

„Es kann sehr einfach sein, sich auf das Negative zu konzentrieren, insbesondere angesichts der stressigen Welt, in der wir leben“, erkennt Dr. Borland. „Es ist wichtig, uns daran zu erinnern, dass wir die Wahl haben, wie wir reagieren und welche Verhaltensweisen wir zeigen.“