Was ist eine hochsensible Person (HSP)?

ByDr. J. K. Hartmann

„Hör auf, so empfindlich zu sein.“ Möglicherweise haben Sie dies von Familie, Freunden oder Kollegen gehört oder es sogar jemand anderem gegenüber geäußert.

Im Allgemeinen wird das Wort „Sensibilität“ verwendet, um zu beschreiben, wie Sie auf die Umgebung um Sie herum reagieren, sei es körperlich oder emotional. Sie könnten körperlich empfindlich auf Kälte reagieren oder emotional die Gefühle anderer leicht wahrnehmen. Bis zu einem gewissen Grad reagieren wir alle sensibel auf etwas in unserem Leben.

Möglicherweise identifizieren Sie sich aber auch damit, eine hochsensible Person (HSP) zu sein, ein Persönlichkeitsmerkmal, das erstmals in den 1990er Jahren von Psychologen verwendet wurde, um jemanden zu beschreiben, der eine tiefe Sensibilität für die physischen, emotionalen oder sozialen Situationen und Informationen um ihn herum besitzt.

Es gibt Vor- und Nachteile, ein HSP zu sein, was auch als sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit (SPS) bezeichnet wird. Beispielsweise meiden Sie möglicherweise gewalttätige Filme oder Fernsehsendungen, haben aber möglicherweise auch tiefe, enge Beziehungen zu anderen.

Und es ist wichtig zu wissen, dass es nicht als psychische Störung gilt, eine hochsensible Person zu sein – und dass es keine offizielle Möglichkeit gibt, jemanden als HSP zu diagnostizieren, und dass es keinen offiziellen Test für hochsensible Personen gibt (obwohl es dieses Quiz von dem Arzt gibt, der den Begriff „hochsensible Person“ geprägt hat).

„Wissen Sie, dass es in Ordnung ist, Sie selbst zu sein. HSP zu sein bringt seine eigenen Stärken und Schwächen mit sich“, ermutigt die Psychologin Chivonna Childs, PhD. „Wenn man ein hochsensibler Mensch ist, kann man ein reiches Leben führen.“

Dr. Childs erklärt, was es bedeutet, ein hochsensibler Mensch zu sein, welche Eigenschaften man haben kann und wie man mit dem Stress umgeht, der als HSP entsteht.

Was ist ein hochsensibler Mensch?

Wenn Sie ein hochsensibler Mensch sind, haben Sie ein erhöhtes Bewusstsein für die Reize um Sie herum, die gut oder schlecht sein können. HSP neigen dazu, sich an Gewalt zu stören und können leicht überfordert sein, was dazu führt, dass sie bestimmte Situationen meiden. Hochsensible Menschen können auch sehr kreativ sein und über ein tiefes Maß an Empathie verfügen.

„Hochsensible Menschen sind emotionaler und mentaler gebaut als die meisten Menschen“, bemerkt Dr. Childs. „Es geht um mehr als ihre Emotionen. Es kann auch die Empfindlichkeit gegenüber Texturen und Geräuschen sein. Möglicherweise mögen Sie keine großen Menschenmengen oder helle Lichter.“

Und obwohl wir alle dazu neigen, Empfindlichkeiten zu haben, neigen HSPs dazu, diese Empfindlichkeiten auf einer höheren Ebene zu erleben.

Eigenschaften hochsensibler Menschen

Es gibt einige Merkmale und Charakterzüge einer hochsensiblen Person, die scheinbar häufig vorkommen, wie zum Beispiel:

  • Vermeiden Sie gewalttätige Fernsehsendungen oder Filme.
  • Die Schönheit in fast allem zu finden, sei es Kunst oder etwas in der Natur.
  • Sich von Lärm, grellem Licht und unbequemer Kleidung überwältigt fühlen.
  • Angstgefühle.
  • Das Bedürfnis nach Auszeit verspüren.
  • Ein reiches Innenleben haben.

„Wir müssen bei der Diagnose von Menschen vorsichtig sein“, sagt Dr. Childs. „Manche Menschen mögen einfach ihre ruhige Zeit oder andere bewundern einfach Kunst, während der Rest von uns dies nicht tut.“

Wenn es darum geht, wie sie denken und fühlen, neigen HSP dazu, Situationen durchzudenken und über ihr Leben nachzudenken.

„Sie können bei sich sein und innere Gespräche und tiefe Gedanken führen“, sagt sie. „Sie können stundenlang nachdenken und sind damit einverstanden.“

Wenn Sie ein HSP sind, haben Sie möglicherweise Probleme mit Multitasking oder fühlen sich schnell überfordert. Und das beruht tendenziell auf der Fähigkeit, Mitgefühl für andere zu empfinden.

„HSPs können auf die Bedürfnisse anderer eingehen, was eine gute Sache sein kann, denn man braucht jemanden, der einfühlsam ist“, sagt Dr. Childs. „Aber die andere Seite der Empathie ist Mitgefühlsmüdigkeit. Wenn wir ständig die Gefühle und Emotionen anderer wahrnehmen, was bedeutet das für uns? Was bedeutet das für die hochsensible Person?“

Was verursacht HSP?

Es wird angenommen, dass es eine erbliche Eigenschaft sein kann, ein hochsensibler Mensch zu sein. Es können aber auch andere Faktoren eine Rolle spielen, etwa Ihre Umgebung und Ihre Erfahrungen als Kind.

„Wenn Sie ein Kindheitstrauma hatten, sind Sie wahrscheinlich eine hochsensible Person“, sagt Dr. Childs. „Bei einem Trauma werden wir extrem wachsam. Wir sind auf der Suche nach Dingen. Wir halten uns von Dingen fern, die dieses Trauma ausgelöst haben.“

Es ist auch wichtig zu beachten, dass es ähnliche Erkrankungen und Merkmale gibt, die oft mit HSP verwechselt werden.

Während ein introvertierter Mensch genauso aussehen und sich genauso anfühlen kann wie ein HSP, sind sie doch unterschiedlich. In sozialen Situationen kann ein Introvertierter durch soziale Reize wie Smalltalk oder die Zugehörigkeit zu einer großen Gruppe gestört werden, aber bei einem HSP können helles Licht und laute Musik auch seine Gefühle und sein Verhalten beeinflussen.

HSP wird oft mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) verwechselt. Zwar können sowohl HSP- als auch ADHS-Betroffene stark auf sensorische Informationen reagieren, doch ADHS-Betroffene haben häufig Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder aufmerksam zu sein.

Autismus-Spektrum-Störung (ASD) kann eine weitere Erkrankung sein, die Menschen mit HSP verwechseln. Eine hohe Sensibilität ist jedoch kein Zeichen von ASD. Menschen mit Autismus-Spektrum-Störung neigen dazu, auf sensorische Situationen überempfindlich (eine übertriebene Reaktion) oder hypoempfindlich (eine überwältigende Reaktion) zu reagieren.

„Während HSP und andere Erkrankungen nicht dasselbe sind, kann Hochsensibilität im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen auftreten“, sagt Dr. Childs. „Zum Beispiel kann man neben HSP auch ADHS haben.“

Bewältigungsstrategien

Wenn Sie ein hochsensibler Mensch sind, gibt es Strategien, die Ihnen bei Ängsten und dem Gefühl der Überforderung in bestimmten Situationen helfen können. Zum Beispiel:

  • Nehmen Sie sich Zeit für sich.Dazu gehört auch, Situationen zu vermeiden, in denen Sie sich überfordert fühlen. „Gehen Sie von solchen Situationen Abstand, setzen Sie Grenzen und seien Sie damit einverstanden, Grenzen zu setzen“, erklärt Dr. Childs. „‚Nein‘ ist ein vollständiger Satz. Er bedarf keiner Erklärung.“
  • Bauen Sie enge Beziehungen zu anderen auf.HSP neigen dazu, tiefe Bindungen zu bestimmten Menschen in ihrem Leben zu haben und werden oft als unterstützender Freund angesehen. „Aber es ist auch in Ordnung, unsere Zeit mit Menschen zu begrenzen, die unserer Meinung nach zu anstrengend sind“, sagt Dr. Childs.
  • Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste.Dr. Childs schlägt vor, dass Sie morgens beim Aufwachen an drei Dinge denken, für die Sie dankbar sind. Wiederholen Sie dies auch abends vor dem Schlafengehen.
  • Erwägen Sie eine Gesprächstherapie.Wenn es sich negativ auf Ihr Leben auswirkt, dass Sie ein hochsensibler Mensch sind, zögern Sie nicht, mit jemandem zu sprechen. „Gesprächstherapie hilft dabei, Bewältigungsstrategien zu finden und die Angstzustände und/oder Depressionen zu bewältigen, die damit einhergehen können.“

Und wenn Sie kein HSP sind, aber Hilfe benötigen, wie Sie mit jemandem mit HSP interagieren und ihn verstehen können, schlägt Dr. Childs Folgendes vor.

„Seien Sie einfach für sie da. Setzen Sie sie nicht unter Druck. Verstehen Sie, wie sie funktionieren, und geben Sie ihnen den Raum, auf diese Weise zu handeln“, sagt sie. „Fragen Sie sie, was sie brauchen.“

Wie häufig ist HSP?

Dr. Childs sagt, dass etwa 15 bis 20 % der Weltbevölkerung als hochsensible Person eingestuft werden können.

„Es könnte etwas höher sein, weil wir es nicht unbedingt als solche diagnostizieren, weil es keine psychische Störung ist“, fügt sie hinzu.

Aber insgesamt sollte es nicht als eine schlechte Sache angesehen werden, sich als HSP zu identifizieren. Auch wenn es Herausforderungen gibt, gibt es viele positive Aspekte, auf die Sie sich konzentrieren können.

„Wenn man ein hochsensibler Mensch ist, denkt man viel nach – man ist nicht schnell im Handeln“, erklärt Dr. Childs. „Wenn wir schnell handeln, machen wir manchmal Fehler. Aber hochsensible Menschen lehnen sich zurück, denken über die Dinge nach und denken dann noch mehr darüber nach, was anderen Menschen Zeit zum Verdauen, Sitzen und Abwarten gibt. Das kann zu äußerst effektiven Führungskräften führen.“