Warum der Goblin-Modus die neue Self-Care-Routine ist

ByDr. J. K. Hartmann

Wir sind alle manchmal ein bisschen wild geworden, und jetzt haben wir einen Namen für dieses Verhalten.

Oxford University Press (OUP), Herausgeber des Oxford English Dictionary, hat „Goblin Mode“ zum Wort des Jahres 2022 gekürt, über das mehr als 300.000 Menschen abgestimmt haben. Das sagt wahrscheinlich viel über unseren aktuellen kollektiven Geisteszustand aus, aber was genau bedeutet der Goblin-Modus? Und geht es allen da draußen gut?

Die klinische Gesundheitspsychologin Amy Sullivan, PsyD, erläutert die Bedeutung des Goblin-Modus – und wie er Ihnen tatsächlich zugute kommen kann.

Was ist der Goblin-Modus?

OUP definiert den Goblin-Modus als „eine Art Verhalten, das kompromisslos selbstgefällig, faul, schlampig oder gierig ist.“ Wie sieht das also aus? Der Goblin-Modus kann aussehenwildEs ist für jeden anders, aber es geht in der Regel darum, gesellschaftliche Normen und Erwartungen an widerspenstiges Verhalten zu verwerfen. Einige Beispiele für den Goblin-Modus sind:

  • Trinken Sie direkt aus einem Behälter, anstatt Ihr Getränk in ein Glas zu gießen.
  • Tragen Sie den ganzen Tag Pyjamas und bereiten Sie sich entspannter auf den Tag vor.
  • Ein paar Tage hintereinander nicht duschen oder das gleiche Outfit tragen.
  • Lassen Sie Ihr Bett ungemacht, lassen Sie saubere Kleidung auf den Boden fallen oder lassen Sie Essenskartons auf dem Esstisch stapeln.
  • Hören Sie stundenlang Ihre Lieblingssendung.
  • Arbeiten Sie von Ihrem Bett aus statt im Homeoffice.

Im Grunde ist der Goblin-Modus eine Form des Loslassens. Es ist die Entscheidung um zwei Uhr morgens, in die Küche zu schlendern und den letzten Rest Ihres Lieblingseises aus dem Pint herauszuholen, der seit Wochen unbemerkt hinten in Ihrem Gefrierschrank steht. Es geht darum, schweißgebadet zum Lebensmittelgeschäft zu gehen und sich nicht darum zu kümmern, wem man in der Öffentlichkeit begegnet (oder was sie von einem denken, wenn sie es unweigerlich tun). Und es ist die spontane Befriedigung, die man verspürt, wenn man sich zum Mittagessen Junkfood schnappt, anstatt eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.

Aber welchen Nutzen bringt es, wenn man die persönliche Verantwortung ablegt und die Vorsicht über Bord wirft? Obwohl der Begriff seinen Ursprung in einem Twitter-Thread im Jahr 2009 hatte, verbreitete er sich während der COVID-19-Pandemie viral. Als wir alle zu Hause festsaßen und neue Wege fanden, mit dem Chaos umzugehen, begannen wir, uns weniger um unser persönliches Aussehen als vielmehr um unser persönliches Wohlbefinden und unsere Freude zu kümmern.

„Während COVID haben wir gelernt, auf unterschiedliche Weise damit umzugehen, und wir haben gelernt, wie wir uns ausruhen, neue Kraft tanken und erholen können“, sagt Dr. Sullivan. „Im Goblin-Modus geht es wirklich darum, auf unkonventionelle Weise auf uns selbst aufzupassen.“

Ist der Goblin-Modus gut für dich?

Der Goblin-Modus hat einige gesundheitliche Vorteile. In vielerlei Hinsicht ist es unsere natürliche, reflexartige Reaktion auf Dinge wie Stress, Konflikte, Warnsignale und Traumata.

Stellen Sie sich das so vor: Wenn wir gestresst, überfordert oder von den Konflikten des Lebens belagert sind, schaltet sich unser sympathisches Nervensystem ein. Dieses Nervennetzwerk aktiviert Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion, indem es eine Reihe biologischer Prozesse in Ihrem Körper auslöst, darunter die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und Atmungsfähigkeit, die Verlangsamung Ihrer Verdauung und die Verbesserung Ihres Sehvermögens und Ihrer Reflexe – alles Dinge, die Ihre Überlebensfähigkeit verbessern. Wenn Sie unter chronischem Stress, Angstzuständen oder Depressionen leiden, arbeitet Ihr sympathisches Nervensystem rund um die Uhr, um Ihren Geist und Körper vor möglichen Gefahren zu schützen.

„Das sympathische Nervensystem ist eine evolutionäre Anpassung, die uns hilft, unsere Überlebenschancen in bedrohlichen Situationen zu erhöhen. Dieses System wird aktiviert, wenn sich Ihr Körper auf Kampf oder Flucht vorbereitet, aber heutzutage wird es auch dann aktiviert, wenn eine Person einfach nur gestresst und nicht unbedingt bedroht ist. Dies kann in allgemeinen Situationen passieren, etwa im Stau zu sitzen, Rechnungen zu bezahlen oder einfach nur einen wirklich schlechten Tag zu haben“, erklärt Dr. Sullivan.

„Unser Geist und unser Körper sind so eng miteinander verbunden, dass sich unser sympathisches Nervensystem einschaltet und verheerende Schäden in unserem Körper anrichtet, wenn wir in Aufruhr sind und nicht zur Ruhe kommen, oder wenn wir ängstlich und gestresst sind.“

Wenn unser Stresslevel hoch ist, können wir eine Reihe negativer Auswirkungen auf unseren Körper und unsere allgemeine psychische Gesundheit haben. Wenn dieser Stress jedoch nachlässt, steuert unser parasympathisches Nervensystem die Reaktion unseres Körpers in Ruhephasen und ermöglicht unserem Geist und Körper, sich zu beruhigen, zu entspannen und zu erholen.

Ihr parasympathisches Nervensystem kann durch die Teilnahme an erholsamen oder entspannenden Aktivitäten wie Meditation, Achtsamkeit und Yoga aktiviert werden. Wir können unser parasympathisches Nervensystem auch aktivieren, indem wir abschalten, uns ausruhen, die Elektronik ausschalten und einfache Aktivitäten ausführen – alles Dinge, die in den Koboldmodus fallen.

„Der Goblin-Modus ermöglicht es uns, unser sympathisches Nervensystem abzuschalten und in die Reaktion des parasympathischen Nervensystems überzugehen“, sagt Dr. Sullivan. „Es ermöglicht uns, uns auszuruhen, neue Energie zu tanken, zu regenerieren und uns wieder zu verbinden.“

Wiederherstellung

Schlechte Tage bestehen aus schlechten Momenten. Manchmal muss man einfach seine Hemmungen abbauen, um sich aus einer Negativspirale zu befreien.

„Anstatt uns in den Kaninchenbau sehr negativer Monate oder Wochen hineinzustürzen, sollten wir meines Erachtens innehalten und einen Schritt zurücktreten“, ermutigt Dr. Sullivan. „Wir müssen herausfinden, wie wir den Rest des Tages, die restliche Stunde, den Rest des Meetings oder was auch immer Sie stört, wiederherstellen können.“

Wiederherstellungsaktivitäten sehen für jeden anders aus, aber der Kern der Wiederherstellung besteht darin, freundlich zu sich selbst zu sein und sich von bestimmten Situationen zu erholen. Vielleicht ist es so einfach wie tiefe Atemtechniken oder ein Nickerchen zu machen. Vielleicht möchten Sie lieber das Haus verlassen, um einen Spaziergang in der Natur zu machen oder in einem Ihrer Lieblingsgeschäfte zu stöbern. Oder vielleicht möchten Sie die Gelegenheit nutzen, die Vorhänge zu schließen, das Licht zu dimmen, Junk Food zu sich zu nehmen und sich eine Show anzusehen. Wie auch immer Sie sich dafür entscheiden, mit Ihrem Stress umzugehen, der erholsame Aspekt des Goblin-Modus hängt davon ab, dass Sie sich nicht schuldig fühlen oder sich für Ihre Reaktion schämen.

„Wiederherstellen ist Wiederherstellen“, sagt Dr. Sullivan.

Aufladen

Mit einem toten Handy kann man nicht telefonieren. Wenn der Akku fast leer ist, müssen Sie Möglichkeiten finden, sich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Wenn Sie früh zu Bett gehen, ausschlafen oder sich ein Mittagsschläfchen gönnen, ist das in Ordnung. Burnout ist ein echtes Problem, das Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie Ihre Beziehungen zu anderen Menschen beeinträchtigt.

Schlaf hat die Kraft, Ihren Geist und Körper zu heilen und Ihnen zu helfen, klar zu denken, insbesondere unter Stress. Und das Aufladen beschränkt sich nicht nur auf Ihren Schlafplan – wenn Sie keine Lust haben, sich mit Freunden oder der Familie zu treffen oder bereit für eine Social-Media-Entgiftung sind, ist das auch in Ordnung. Manchmal braucht man einfach ein wenig Zeit für sich selbst in seiner eigenen kleinen Koboldhöhle.

„Es ist wichtig, in unserem Leben Raum für diese erholsamen und aufladenden Aktivitäten zu haben, damit wir nicht ständig auf Hochtouren laufen“, sagt Dr. Sullivan. „Sobald wir wieder aufgeladen sind, können wir wieder aufbauen.“

Verjüngung

Was macht dir Freude? Ist es die erste Kugel Minz-Schokoladeneis? Ist es das Kuscheln auf der Couch neben einer Duftkerze und das Lesen eines guten Buches? Oder empfinden Sie es als Trost, diese superweichen Sweatshirts zu rocken, während Sie eine Pause von Ihrer Morgenroutine einlegen?

„Beim Aufladen geht es darum, wie sich Ihr Körper anfühlt, aber bei der Verjüngung geht es mehr darum, wie Sie wieder Freude in Ihr Leben bringen“, betont Dr. Sullivan.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Versuchen Sie, ein Tagebuch darüber zu führen, wie Sie sich fühlen, was Sie jeden Tag glücklich macht und was Sie am meisten vermissen, und schauen Sie dann, was dabei herauskommt.

„Wenn man einen Zweck und eine Bedeutung hat, wirkt das verjüngend“, sagt Dr. Sullivan. „Verjüngung ist mehr für Geist, Seele und Seele.“

Wieder verbinden

Wenn Sie auf der Kippe stehen, besteht der Ausweg aus einer negativen Selbstgesprächsspirale oft darin, Wege zu finden, sich wieder mit sich selbst als Person, den Menschen, die Ihnen am meisten bedeuten, und den Aktivitäten, die Sie inspirieren, zu verbinden.

„Wenn wir nach Möglichkeiten suchen, mit Burnout umzugehen oder Menschen mit Stimmungsstörungen, Depressionen oder Angstzuständen zu helfen, konzentrieren wir uns auf Zusammenhänge“, bemerkt Dr. Sullivan.

Für einige ist es wichtig, sich wieder mit ihrem Glauben zu verbinden. Für andere kann es sein, dass sie sich wieder mit einem Freund treffen, mit dem sie eine Weile nichts mehr verbracht haben. Sie können sich auch wieder mit immateriellen Dingen verbinden, wie Ihrer Liebe zum Abenteuer, der Natur oder – was vielleicht noch wichtiger ist – Ihrem inneren Kind.

„Wenn wir unser inneres Kind umarmen, nehmen wir uns selbst oder die Welt nicht so ernst. Wir haben die Fähigkeit, pure Freude und Unschuld zu erleben, und wir sehen Magie an Orten, die wir nicht erwarten“, sagt Dr. Sullivan.

Haben Sie also die Neigung, das Aufräumen Ihrer Unordnung zu vermeiden und sich stattdessen lange Videospiele zu gönnen, in einen Wutraum zu eilen oder sich mit Ihren Freunden auf einer schlammigen Wanderung im Wald zu verirren? Das macht Sinn, wenn man bedenkt, dass man unter großem Stress stand.

„Wir lernen als Kinder, dass wir anderen helfen können, indem wir mit ihnen spielen oder mit ihnen interagieren“, sagt Dr. Sullivan. „Diese freudige Verbindung zu Menschen zu haben, ist wirklich wichtig, wenn das Leben hart und hart ist.“

Wenn der Goblin-Modus zu viel wird

„Wenn Sie schwierige Zeiten durchmachen, fragen Sie sich: ‚Was brauche ich?‘“, rät Dr. Sullivan. „Brauchen Sie eine körperliche Aufladung? Ist es eine emotionale Verjüngung, die Sie suchen? Was auch immer Sie brauchen, Sie tun, was Sie tun müssen, um Ihre Energie oder Ihren Geist zurückzugewinnen.“

Aber wenn es Ihnen schwer fällt, aus Ihrer Höhle der Selbstfürsorge herauszukommen, möchten Sie vielleicht ein persönliches Gespräch mit Ihrem inneren Kobold führen.

„Wenn etwas anfängt, Ihre Funktionsfähigkeit, Ihr tägliches Leben oder Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu beeinträchtigen, müssen wir einen Schritt zurücktreten und sagen: ‚Ich mache zu viel davon‘“, warnt Dr. Sullivan. „In solchen Fällen ist es wichtig, sich an einen Anbieter für psychische Gesundheit zu wenden.“

Auf diese Weise können Sie Hilfe bei der Bewältigung einiger der zugrunde liegenden Ursachen Ihres Stresses und Ihrer Ängste erhalten und gesündere Bewältigungsmechanismen finden, die Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen stärken.