Waldbaden: Was es ist und welche potenziellen Vorteile es hat

Viele Menschen verbringen gerne Zeit in der Natur. Aber wussten Sie, dass die Zeit zwischen den Bäumen therapeutisch sein kann? Die Waldtherapie ist eine wachsende Praxis, die Vorteile für Körper und Geist verspricht. Enthusiasten sagen, dass es Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken – und Ihnen eine Pause von den Geräten, Sorgen und dem Stress verschafft, die Ihr tägliches Leben dominieren. Es könnte sogar Ihre körperliche Gesundheit verbessern.

Was ist Waldbaden?

Die Waldtherapie hat ihre Wurzeln in der japanischen Praxis des Shinrin-Yoku, die oft mit „Waldbaden“ übersetzt wird. Aber es ist kein buchstäbliches Bad. Der Begriff bezieht sich einfach auf das Eintauchen in die Atmosphäre des Waldes.

Aber Waldtherapie ist mehr als nur ein Spaziergang durch den Wald. Ausgebildete Waldtherapieführer helfen den Teilnehmern bei Aktivitäten, die ihnen helfen, die natürliche Umgebung mit allen Sinnen zu erleben.

Durch Wälder zu gehen ist keine neue Praxis, das Konzept von Shinrin-Yoku hingegen schon. Es gibt es erst seit 1982. Es basiert auf drei verschiedenen traditionellen Konzepten: Yūgen, Komorebi und Wabi Sabi.

1. Bei Yūgen geht es darum, sich der Schönheit der Welt um einen herum so bewusst zu sein, dass die tiefen Emotionen, die man empfindet, nicht mit Worten ausgedrückt werden können.
2. Komorebi bedeutet wörtlich übersetzt „Sonnenlicht, das durch Bäume dringt“. Es beschreibt die Beziehung oder das Zusammenspiel zwischen der Sonne und den Blättern.
3. Wabi Sabi feiert die Schönheit der Unvollkommenheit und Vergänglichkeit.

„Die Absicht des Waldbadens besteht darin, Menschen auf sehr tiefe Weise mit der Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks in Kontakt zu bringen“, erklärt die klinische Psychologin Susan Albers, PsyD. „Der Anblick, die Geräusche und die Gerüche des Waldes führen uns direkt in diesen Moment, sodass unser Gehirn aufhört, etwas zu antizipieren, sich zu erinnern, zu grübeln und sich Sorgen zu machen.“

Wenn Sie denken, dass das nach Achtsamkeit klingt, haben Sie Recht.

„Achtsamkeit ist die Praxis, mit Absicht im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne zu urteilen“, fügt Dr. Albers hinzu. „Bei der Waldtherapie geht es darum, Dinge wahrzunehmen und zu spüren, statt sie zu beurteilen oder zu bewerten.“

Die gesundheitlichen Vorteile des Waldbadens

Der gesunde Menschenverstand sagt, dass es Ihnen helfen kann, sich zu entspannen, wenn Sie die Anblicke und Geräusche des Waldes genießen. Aber es ist möglich, dass die Zeit in der freien Natur nicht nur Ihre geistige Gesundheit fördert. Es kann auch gut für Ihren Körper sein.

Shirin-yoku gibt es erst seit etwa vier Jahrzehnten und ist daher noch nicht besonders gut erforscht. Die Beweise dafür, dass es Ihre körperliche Gesundheit verbessern kann, sind bestenfalls unsicher. Die meisten Forscher, die Studien zu diesem Thema durchführen, sagen, dass es einfach nicht genügend Daten gibt, um zu eindeutigen Schlussfolgerungen zu gelangen. Dennoch ist die Forschung, die wirTunhabe, ist recht vielversprechend.

Werfen wir einen Blick darauf. Eine Studie aus dem Jahr 2007 zeigte, dass die Waldtherapie Cortisol, ein Stresshormon, reduziert. Untersuchungen aus dem Jahr 2010 ergaben, dass Menschen, die zweimal täglich zwei Stunden lang (also vier Stunden pro Tag) im Wald spazieren gingen, einen höheren Spiegel an krebstötenden Proteinen und Immunzellen aufwiesen.

Im Jahr 2011 kam eine weitere Studie zu dem Schluss, dass die Waldtherapie vorteilhaft sei. Es wurde berichtet, dass Shinrin-Yoku einen positiven Einfluss auf den Blutdruck und Adiponektin hatte, ein Protein, das bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels hilft. Doch eine neuere Studie lässt Zweifel an einigen dieser Ergebnisse aufkommen. Es stellte sich heraus, dass das Baden im Wald nicht unbedingt einen Einfluss auf den Blutdruck hatte, aber estatDepressionen erheblich reduzieren.

Zusammengenommen liefern die wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Waldbaden ein überzeugendes Argument dafür, dass der Aufenthalt in der Natur Stress, Ängste und Depressionen lindern kann.

Das überrascht Dr. Albers nicht. „Die Waldtherapie spricht mehrere Sinne an“, stellt sie fest. „Dieses Eintauchen in die Sinne lenkt die Aufmerksamkeit von negativen Gedanken weg und fördert einen positiveren Geisteszustand.“

Aber das ist noch nicht alles.

„Waldtherapie kann einen positiven Einfluss auf den Sauerstoffgehalt Ihres Gehirns haben“, erklärt Dr. Albers. Das liegt daran, dass Sie von Bäumen und Vegetation umgeben sind, die Photosynthese betreiben. Das Ergebnis: Pflanzen nehmen Kohlendioxid auf und geben Sauerstoff an die Luft ab.

„Im Wald ist der Sauerstoffgehalt höher als in der Stadt oder in Innenräumen“, fährt sie fort. „Wenn Sie die frische Luft in einem Wald einatmen, atmen Sie sauerstoffreiche Luft ein, die die richtige Sauerstoffversorgung Ihres Blutes unterstützen und anschließend Ihre Gehirnfunktion verbessern kann.“

Wälder sind außerdem voller Phytonzide, antimikrobielle Verbindungen, die von Bäumen und Pflanzen freigesetzt werden.

„Das Einatmen dieser Verbindungen während Waldtherapiesitzungen kann das Immunsystem stärken und zur Stressreduzierung beitragen“, sagt Dr. Albers. „Und die angenehmen Düfte der Natur können sich positiv auf die Stimmung und das emotionale Wohlbefinden auswirken.“ Mit anderen Worten: Waldtherapie ist auch Aromatherapie. Fügen Sie diesem Cocktail noch die Vorteile des Gehens für die geistige Gesundheit hinzu, und Sie haben ein Rezept für eine bessere geistige und körperliche Gesundheit in Ihren Händen.

Aber die Chancen stehen gut, dass Sie in absehbarer Zeit keine Ärzte sehen werden, die die Waldtherapie als Heilmittel für körperliche oder geistige Gesundheitsprobleme empfehlen. Die Beweise fehlen einfach. Aber hier ist die Sache: Es spielt keine Rolle. Ein paar Stunden in der Natur zu verbringen, ist nicht das RichtigeverletztSie, und es besteht eine gute Chance, dass es helfen könnte. Wenn Sie also glauben, dass es Ihnen gefallen würde, sollten Sie es ausprobieren!

Waldbaden fernab der Natur

Nach Angaben der Weltbank leben derzeit etwa 56 % der Weltbevölkerung in städtischen Gebieten. Sie gehen davon aus, dass die Zahl bis 2050 auf etwa 70 % ansteigen wird. Dies wirft eine wichtige Frage auf: Gibt es Möglichkeiten für Menschen, das Waldbaden außerhalb der Wälder zu nutzen?

Zumindest im Moment lautet die Antwort: Irgendwie.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 weist auf diesen Standort hintutAngelegenheit: Es stellte sich heraus, dass ein Spaziergang in einem echten Wald einen größeren Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit hatte als ein Spaziergang in einem Stadtpark.

Aber wenn es darum geht, sich zu erden, stimmt etwasstetsbesser als nichts. Wenn Sie in einer Großstadt leben und nicht leicht zu einem richtigen Wald gelangen können, empfiehlt Dr. Albers den Besuch Ihres örtlichen Parks oder einer Grünfläche. Auch wenn es Ihnen vielleicht nicht das gleiche Gefühl gibt, als würden Sie durch die Wildnis stapfen, deuten Studien darauf hin, dass ein Spaziergang in einem Stadtpark Ihre Stimmung, Ihre Herzfrequenzvariabilität und sogar Ihr Gedächtnis verbessern kann.

Wenn Sie keinen Zugang zu Grünflächen habenalle– oder wenn Sie einfach nicht genug vom Waldgefühl bekommen können – versuchen Sie, den Außenbereich nach innen zu holen. Verschönern Sie Ihren Raum durch:

• Öffne deine Fenster. Ziehen Sie die Vorhänge zurück und lassen Sie frische Luft herein.
• Ich besorge mir ein paar Topfpflanzen.
• Brennen Sie eine Kerze mit Holzduft an oder verwenden Sie einen Öldiffusor, um Ihren Raum mit dem Duft von Bäumen zu erfüllen. (Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass das bloße Eintauchen in dieDüftedes Waldes kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.)
• Fügen Sie Ihrer Dekoration ein paar Steine, Muscheln, Tannenzapfen oder Kristalle hinzu.
• Anhören von Aufnahmen von Waldgeräuschen.
• Gehen Sie barfuß nach draußen und verbinden Sie sich körperlich mit der Erde.

Auch wenn die Entscheidung über die Wirksamkeit noch unklar ist, sollten Sie vielleicht auch eine Erdungsmatte ausprobieren. Es handelt sich um eine elektrifizierte Matte, auf der Sie stehen, sitzen oder liegen – theoretisch – um Ihren Strom wieder mit der Erde zu verbinden. Wenn Sie sich entscheiden, eine Erdungsmatte auszuprobieren, lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch und überprüfen Sie sie vor jedem Gebrauch, um sicherzustellen, dass sie sicher im Betrieb ist.

Wie es geht

Obwohl ein gelegentlicher Waldtherapie-Ausflug Ihnen dabei helfen kann, ein paar Stunden lang zu entspannen, müssen Sie sich regelmäßig einer Waldtherapie widmen, um wirklich von den Vorteilen profitieren zu können.

„Es ist wie eine Klavierstunde“, sagt Dr. Albers. „Wenn man danach nie mehr Klavier spielt, macht der Unterricht keinen großen Unterschied.“

Idealerweise sollten Sie jeweils ein paar Stunden in der Natur eintauchen, aber auch 15 Minuten können einen Unterschied machen. Wenn das nicht möglich ist, schlägt Dr. Albers vor, Wege zu finden, wie Sie andere Achtsamkeitsübungen zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen können.

„Sie können die Erfahrung der Waldtherapie machen und dann jeden Tag eine kurze fünfminütige Übung machen“, sagt sie.

Probieren Sie die folgende Vorgehensweise aus:

• Setzen Sie sich bequem hin und beobachten Sie Ihren Atem.
• Nehmen Sie alles wahr, was Sie von der Wahrnehmung Ihres Atems abhält – sei es ein Geräusch, ein Gedanke oder eine Empfindung.
• Wenn Sie etwas anderes bemerken, prüfen Sie, ob Sie bemerken können, dass Sie sich mit etwas anderem als Ihrem Atem beschäftigt haben. Versuchen Sie, dieses Bewusstsein an sich vorbeiziehen zu lassen und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem zu lenken.

„Der Grund, warum wir dies praktizieren, ist, dass wir uns leichter neu orientieren können, wenn wir zu einem anderen Zeitpunkt in Gedanken, Sorgen oder Bedauern versunken sind“, erklärt Dr. Albers. „Es erfordert viel Übung. Unser Gehirn macht sich seit vielen Jahren Sorgen, grübelt und überlegt.“

Sehen Sie den Wald UND die Bäume

Laut Dr. Albers ist die Waldtherapie eine großartige Möglichkeit, mit Achtsamkeit zu beginnen.

„Machen Sie Achtsamkeit zu einer Ihrer täglichen Gewohnheiten“, ermutigt sie.

Nehmen Sie sich die Zeit, tief durchzuatmen und Ihren Fokus nach innen zu richten. Wenn Sie können, gehen Sie nach draußen zwischen die Bäume. Lassen Sie Ihre Bildschirme, Ihre Fristen und Ihre Sorgen hinter sich. Es lohnt sich – auch wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben.