Es ist kein Geheimnis, dass die Coronavirus-Pandemie für viele Menschen schwierig war, aber Teenager sind eine Gruppe, die in dieser Zeit mit ihren eigenen Problemen zu kämpfen hat. Da so viele traditionelle High-School-Aktivitäten verschoben oder abgesagt werden, einschließlich Präsenzunterricht an vielen Schulen, kann es schwierig sein, Ihrem Teenager bei der Bewältigung zu helfen.
Selbst in den besten Zeiten können Teenager manchmal impulsiv und ängstlich sein. Die Verhaltenstherapeutin Jane Ehrman, MEd, erklärt, warum Teenager so sein können, und bietet Ideen, wie Meditation Ihrem Teenager helfen kann, in dieser unsicheren Zeit mit Stress und Ängsten umzugehen.
Inhaltsverzeichnis
F: Warum ist Meditation speziell für Jugendliche mit Angstzuständen gut?
A: Die Amygdala (im Gehirn) ist Teil unseres Überlebensmechanismus. Es ist immer auf der Suche nach dem, was uns schaden könnte. Wenn Sie mit Angstzuständen oder einem vergangenen Trauma zu kämpfen haben, kann die Amygdala stärker auf Stress reagieren.
Im Teenageralter kommuniziert der Frontallappen des Gehirns – der dabei hilft, gute Entscheidungen zu treffen – nicht immer gut mit der Amygdala, die sofort und instinktiv auf Auslöser reagiert. In diesem Alter ist die Verbindung zwischen Amygdala und Frontallappen im Gehirn nicht mehr so stark ausgeprägt. Aber Ehrman sagt, dass sich das Gehirn durch Meditation neu vernetzen wird.
„Mit 15 Minuten täglicher Meditation über mindestens drei Wochen wird das Gehirn reaktionsfähiger und weniger reaktiv – was besonders hilfreich für Teenager sein kann, die zu Ängsten oder unberechenbarem Verhalten neigen“, sagt sie.
F: Gibt es weitere Vorteile der Meditation?
A: Ja. Das Üben von Achtsamkeitsübungen wie Meditation verbessert den Fokus und die Konzentration, sodass Jugendliche sich auf die Hausaufgaben konzentrieren und bei Prüfungen bessere Leistungen erbringen können. Meditation kann auch das Selbstwertgefühl und das Gedächtnis stärken, hohen Blutdruck und Herzfrequenz senken und dabei helfen, das Immunsystem auszugleichen.
F: Wie startet man ein Meditationsprogramm?
A: Es kann entmutigend sein, zu wissen, wie Sie Ihrem Teenager helfen können, ein Meditationsprogramm zu starten. Beginnen Sie mit einer einfachen zwei- bis fünfminütigen Meditation. Hier sind einige Schritte, die Sie befolgen müssen:
- Lassen Sie Ihren Teenager die Augen schließen oder sanft auf seinen Schoß oder geradeaus schauen und auf seine Atmung achten.
- Das Ziel besteht darin, Ihren Teenager aus seinem eigenen Kopf, in dem die besorgniserregenden Gedanken sind, herauszuholen und in seinen Körper zu fallen. Lassen Sie Ihren Teenager einfach auf jeden Atemzug achten, während er kommt und geht.
- Bitten Sie Ihren Teenager, darauf zu achten, wie sich sein Körper anfühlt, und durch ihn zu atmen. Lassen Sie Ihren Teenager wissen, dass Ängste nur ein Gefühl sind und vergehen.
- Ermutigen Sie Ihren Teenager, sich von seinen Emotionen zu distanzieren. Sagen Sie Ihrem Kind, dass es darauf achten soll, wie sich Brust und Bauch zusammenziehen und ausdehnen. Bitten Sie sie, darauf zu achten, wie sich ihr Atem beim Ein- und Ausatmen in der Nase anfühlt.
- Bitten Sie Ihren Teenager, ohne Urteil zu atmen und ohne zu versuchen, seinen Atemrhythmus zu ändern.
F: Ist das Ziel der Meditation, „mit dem Denken aufzuhören“?
A: Nein. Dein Verstand denkt immer nach.
Es ist, als würde man mit dem Fahrrad an allen möglichen Dingen vorbeifahren. Man bleibt nicht stehen und schaut sich alles an, was vorbeigeht. Sie konzentrieren sich wieder darauf, auf dem Weg oder Pfad zu bleiben. Dasselbe gilt auch für die Meditation. Einige Gedanken werden Ihre Aufmerksamkeit erregen, während Sie meditieren, andere nicht. Wenn etwas passiert, nehmen Sie es zur Kenntnis und konzentrieren Sie sich dann wieder auf Ihre Atmung.
F: Wie viel Meditation braucht ein Teenager, um davon zu profitieren?
A: Sie können klein anfangen und mit vier bis fünf Minuten Meditation beginnen, mit dem Ziel, einmal am Tag, vier bis fünf Mal pro Woche auf 15 Minuten zu kommen. Wenn ihnen dies gelingt, beginnt es schließlich, ihr Gehirn neu zu vernetzen – oft innerhalb von etwa drei Wochen.
F: Jugendliche telefonieren oft. Können sie es zur Meditation verwenden?
A: Ja. Wenn es Ihrem Teenager unangenehm ist, mit Ihnen zu meditieren, kann dies besonders praktisch sein! Auf Ihrem Smartphone oder Tablet stehen viele Apps zur Verfügung, z. B. Calm oder Headspace, die Ihr Teenager kostenlos ausprobieren kann. The Swip Health hat auch eine kostenlose App namens Mindful Moments.
Sie können Ihr Telefon auch als Timer für die Meditation verwenden.
Ihr Teenager reagiert möglicherweise zunächst skeptisch, wenn Sie Meditation vorschlagen. Aber bei all der Unsicherheit, die derzeit auf der Welt herrscht, können Teenager definitiv davon profitieren, sich die Zeit zu nehmen, den Lärm zu beruhigen und zu meditieren. Es ist eine praktische Praxis, die ihnen durch alle möglichen verwirrenden und stressigen Situationen im Leben helfen kann.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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