Achtsamkeit für Kinder: Was es ist und 7 Tipps für den Anfang

Das Leben kann in einem scheinbar endlosen Strom stressiger Weltereignisse, die in besorgniserregenden Schlagzeilen angekündigt werden, beunruhigend sein. Das stimmt, wenn Sie ein Erwachsener sind. Das gilt auch, wenn Sie ein Kind sind.

Ganz gleich, wie alt Sie sind, es ist von Vorteil, Achtsamkeit zu praktizieren, um im Chaos Ruhe zu finden. Und sich die Zeit zu nehmen, sich neu zu konzentrieren und neu zu fokussieren, ist keine Aktivität, die nur Erwachsenen vorbehalten ist.

Es geht nur darum zu lernen, wie.

Störende Ereignisse, die das Leben aus dem Gleichgewicht bringen, bieten eine Gelegenheit, mit Ihrem Kind über Achtsamkeit zu sprechen. Der Psychologe Ethan Benore, PhD, gibt einige Empfehlungen, wie man mit Kindern an das Thema herangehen kann, um ihnen dabei zu helfen, lebenslange Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Was ist Achtsamkeit?

Bei Achtsamkeit geht es darum, auf die Signale zu achten, die Ihr Körper und Ihr Gehirn Ihnen senden. Es erfordert, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie im gegenwärtigen Moment bemerken – Gedanken, Empfindungen, Emotionen usw. –, wobei der Schwerpunkt auf Neugier oder Akzeptanz statt auf Urteilen liegt.

In vielerlei Hinsicht üben Ihre Kinder wahrscheinlich bereits Achtsamkeit, ohne es zu merken.

„Manchmal ist Achtsamkeit so einfach wie das Beobachten, wie die Wolken über den Himmel ziehen oder der Schnee auf den Boden fällt“, bemerkt Dr. Benore. „Im Kern besteht Achtsamkeit darin, die Sinne zu nutzen, um wahrzunehmen, was gerade passiert.“

Auf einer fortgeschritteneren Ebene geht es bei der Achtsamkeit darum, Dinge sowohl innerhalb als auch außerhalb des Körpers wahrzunehmen.

Diese Fähigkeit hilft Kindern zu lernen, wie sie einen beruhigenden Zustand in ihrem Nervensystem herstellen können. Die stressabbauende Praxis kann Kindern in herausfordernden Zeiten voller Unsicherheit helfen. (Wenn sie sich zum Beispiel Sorgen wegen einer Prüfung oder der Sicherheit in der Schule machen. Oder wenn sie sich über eine Aktivität Sorgen machen.)

„Achtsamkeit ist eine gesunde Angewohnheit“, sagt Dr. Benore. „In vielerlei Hinsicht kann es genauso wichtig sein wie Bewegung, Schlaf und gesunde Ernährung.“

Tipps, um Kinder an Achtsamkeit heranzuführen

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihrem Kind helfen können, Achtsamkeit zu erlernen.

Seien Sie ehrlich

Für Kinder kann es schwierig sein, sich das Konzept der Achtsamkeit anzueignen. In unserer Go-Go-Go-Welt gibt es so viel Aktivität und Stimulation, die ihre Aufmerksamkeit fesselt, dass es schwierig sein könnte, sie davon zu überzeugen, eine Weile auszuschalten.

„Das ist ein Hindernis, aber mit Geduld und Übung kann Achtsamkeit zu einem willkommenen Teil ihres Tages werden“, beruhigt Dr. Benore. „Zu erkennen, wenn sich Ihre Konzentration verändert und sich neu konzentriert, bedeutet auch, achtsam zu sein.“

Geben Sie ein Beispiel

Es ist unfair, von Ihrem Kind zu erwarten, dass es Achtsamkeit übt, wenn Sie nicht ebenfalls investiert sind. „Wenn Ihr Kind sieht, dass Sie es tun, dann ist das die Botschaft, die Ihrem Kind dabei helfen wird, sich auch auf diese gesunden Gewohnheiten einzulassen“, sagt Dr. Benore.

Teilen Sie auch Ihre Erfahrungen mit Achtsamkeit: „Je mehr Sie darüber sprechen, desto größer ist die Chance, dass sie es tun“, schlägt Dr. Benore vor.

Beginnen Sie früh

Jüngere Kinder tendieren von Natur aus zum Konzept der Achtsamkeit. Sie sind tatsächlich wirklich gut darin.

„Man könnte ein Kind wahrscheinlich an die Seite eines Baches setzen und es könnte einfach eine ganze Weile dort verweilen – ohne sich um zukünftige Sorgen zu kümmern, sondern den gegenwärtigen Moment zu schätzen“, sagt Dr. Benore.

Wenn Sie die Gewohnheit frühzeitig etablieren, kann dies Ihrem Kind auch dabei helfen, Achtsamkeitsfähigkeiten zu entwickeln, die sich als nützlich erweisen, wenn im Teenageralter Stress und Anforderungen zunehmen.

Reduzieren Sie Ablenkungen

Für Ihr Kind ist es viel einfacher, im Moment zu sein, wenn das Smartphone nicht alle paar Sekunden Social-Media-Benachrichtigungen und -Nachrichten sendet. Wenn Sie die Verbindung auch nur für fünf bis zehn Minuten trennen, kann dies dazu beitragen, dass Sie ein Gefühl der Ruhe empfinden.

Erzwinge es nicht

Achtsamkeit sollte eine persönliche Erkundung sein und keine obligatorische Aufgabe. „Je mehr es eine lästige Pflicht ist, desto weniger wollen sie es tun“, erklärt Dr. Benore.

Erzwungene Achtsamkeit könnte auch zu beunruhigenden Gedanken führen, die dem Zweck zuwiderlaufen.

Konzentrieren Sie sich auf das Erlebnis

Ermutigen Sie Ihr Kind, seine Achtsamkeitserfahrung zu verarbeiten und darüber nachzudenken, wie es sich danach fühlt. „Hoffentlich fühlen sie sich ruhig und unter Kontrolle und bemerken, dass sie klarer denken“, sagt Dr. Benore. „Das wird ihnen helfen, die Vorteile davon zu erkennen.“

Stellen Sie Ihrem Kind nach einem achtsamen Zustand regelmäßig Fragen und zeigen Sie Interesse:Was ist dir aufgefallen? Wie fühlst du dich jetzt? Können Sie erkennen, dass Sie jetzt, wo Sie achtsamer sind, anders denken oder handeln?“

Halten Sie es einfach

Es ist auch wichtig, den Prozess der Achtsamkeit zu entmystifizieren. Erklären Sie zunächst, dass Sie keinen Raum voller Kerzen oder Gesänge, Mantras oder Yoga-Posen brauchen. Einen achtsamen Moment zu schaffen kann so einfach sein wie:

• Raus in die Natur und die Welt bei der Arbeit beobachten.
• Blasen blasen und zusehen, wie sie davonschweben.
• In einem ruhigen Raum sitzen.

„Trennen Sie die magischen Teile von den wirklich erfahrungsbezogenen Teilen der Achtsamkeit“, sagt Dr. Benore. „Konzentrieren Sie sich darauf, in der Gegenwart zu sein, und nicht darauf, zusätzliche Dinge um sich herum zu haben.“