Lassen Sie nicht zu, dass diese 5 Mythen über Meditation Ihr Zen zerstören

ByDr. J. K. Hartmann

Sie haben wahrscheinlich schon von den vielen Erfolgsgeschichten rund um Meditation gehört. Sie haben das Gefühl, dass es auch Ihnen helfen könnte. Aber warum hast du es noch nicht ausprobiert? Ironischerweise sind Sie aufgrund dessen, was Sie sonst noch über die Praxis gehört haben, möglicherweise zu sehr im Kopf.

Vielleicht fragen Sie sich: Muss ich stundenlang Zeit blockieren? Was ist, wenn ich nichts spüre? Was ist, wenn ich es falsch mache? Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?

Pause. Atmen. Diese Fragen sind alle berechtigt, aber auch kein Grund, davor Angst zu haben, Meditation auszuprobieren. Wenn Sie ein Skeptiker sind oder befürchten, dass Meditation zu kompliziert für Sie ist, werfen Sie einen Blick auf die Wahrheit hinter diesen fünf Meditationsmythen, die Ihre Meinung (im wahrsten Sinne des Wortes) ändern könnten.

Die ganzheitliche Psychotherapeutin Trisha Miller, LPCC, gibt uns den wahren Überblick über Meditation und Achtsamkeit.

Mythos Nr. 1: Es gibt nur eine Möglichkeit zu meditieren

Meditation gibt es in vielen verschiedenen Formen. Und Sie müssen nicht bei einem Typ bleiben. Entdecken Sie und spielen Sie herum, bis Sie eines finden, das Ihnen gefällt, oder verwenden Sie eine Kombination verschiedener Techniken. Sie können sogar mehrere Meditationsarten während einer Sitzung anwenden.

„Die einzige Frage sollte sein:„Funktioniert das für mich?““, sagt Miller. „Wenn nicht, ist es einfach, etwas zu finden, das das tut.“

Zu den verschiedenen Typen, die Sie ausprobieren können, gehören:

  • Achtsamkeitsmeditation. Dies ist eine Art Meditation, bei der Sie sich dazu drängen, sich Ihrer Gedanken, Ihrer Umgebung und Ihrer körperlichen Empfindungen bewusster zu werden.
  • Chakra-Meditation. Man geht davon aus, dass die aus Indien stammende Chakra-Meditation dabei hilft, verschiedene „Energiezentren im Körper“ wie die Wirbelsäule oder die Oberseite des Kopfes ins Gleichgewicht zu bringen.
  • Bodyscan-Meditation. Ähnlich wie bei der Achtsamkeitsmeditation ist dies eine Praxis, bei der Sie sich auf verschiedene Teile Ihres Körpers konzentrieren, angefangen vom Scheitel bis zu den Zehen oder umgekehrt.
  • Schlafmeditation. Diese Art der Meditation beinhaltet normalerweise bewusstes Atmen, progressive Muskelentspannung und Visualisierung, um Sie in den Schlaf zu wiegen.
  • Gehmeditation. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, ermutigt Sie die Gehmeditation, Ihren Geist bei jedem Schritt zu verlangsamen und sich gleichzeitig auf Ihre fünf Sinne zu konzentrieren.
  • Yogabasierte Meditation. Auch Yoga Nidra genannt, ist dies eine langsame Art der Yoga-Praxis, die sich auf tiefe Dehnübungen und einfache Posen konzentriert, die es Ihnen ermöglichen, besser im Einklang mit Ihrem Körper zu sein.
  • Geführte Bilder oder Visualisierung. Wenn Ihnen jemals gesagt wurde, Sie sollen sich „Ihren glücklichen Ort vorstellen“, dann ist dies im Grunde das Richtige. Durch eine Art Anleitung führt Sie diese Praxis durch beruhigende und entspannende Bilder, auf die Sie sich in Ihrem Geist konzentrieren können, um geerdeter zu werden.

Der Trick besteht darin, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und dann zu üben, wo und wann Sie können. Miller rät zu einem breiten Meditationsansatz. „Sie können in Ihrem Auto meditieren, bevor Sie zur Arbeit fahren (aber nicht während Sie ein Fahrzeug bedienen), während Ihre Kinder schlafen oder sogar während Sie das Geschirr spülen.“

Mythos Nr. 2: Sie müssen jeden Tag mindestens 20 Minuten üben

Sie haben möglicherweise schon von Menschen gehört, die stundenlang meditieren können. Selbst 20 Minuten scheinen unmöglich! Aber lassen Sie sich durch dieses Szenario nicht von der Meditation abbringen. Schließlich ist Meditation eine Übung und kein Wettbewerb. Wenn Sie sich nur ein paar Minuten am Tag Zeit nehmen, können Sie Ihre Konzentration verbessern und Ihren Geist und Körper beruhigen. Es kann sogar nur eine Minute Ihrer Zeit dauern.

„Atmen Sie fünf Sekunden lang ein, halten Sie eine Sekunde lang inne und atmen Sie dann fünf Sekunden lang aus. Das ist Ihr Aufwärmtraining. Wiederholen Sie den Vorgang dann eine Minute lang. So einfach ist das, und von da an können Sie sich steigern“, erklärt Miller.

Je mehr Sie üben, desto länger können Sie sich konzentrieren und die Vorteile der Meditation spüren. Aber vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen, brauchen Sie nur eine einzige Minute Ihres Tages. Das ist nicht allzu viel Zeit, oder?

Mythos Nr. 3: Sie müssen Ihren Kopf völlig frei bekommen

Vielleicht haben Sie versucht zu meditieren, aber Ihre To-Do-Liste geht Ihnen einfach nicht aus dem Kopf. Es ist in Ordnung, wenn solche Gedanken immer wieder auftauchen. Und es sei definitiv kein Grund, das Meditieren komplett aufzugeben, sagt Miller.

„Das Ziel der Meditation besteht nicht darin, Ihren Geist von allen Gedanken zu befreien. Das Ziel besteht darin, zum Atem zurückzukehren. Jedes Mal, wenn Sie merken, dass Ihr Geist abgeschweift ist, kehren Sie ohne Urteil zum Atem zurück. So lernt Ihr Geist, von der Meditation zu profitieren“, ermutigt sie.

Stellen Sie sich Gedanken wie Werbespots vor. Sie erregen Ihre Aufmerksamkeit – manchmal auf widerliche Weise –, aber dann vergehen sie und Sie fühlen sich wieder völlig von Ihrer Lieblingsfernsehsendung fasziniert. Wenn Sie meditieren und durch einen Gedanken abgelenkt werden, beispielsweise durch lästige Werbung, können Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem richten. Dieser ständige Kreislauf zwischen einem Gedanken, der Ihnen in den Sinn kommt, und dem Verwerfen des Gedankens, um sich wieder auf Ihren Atem zu konzentrieren, wird Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen. Und das wiederum hilft Ihnen, Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.

Mythos Nr. 4: Sie brauchen jahrelange Erfahrung, bevor Sie Ergebnisse sehen

Meditation mag wie eine einschüchternde Praxis klingen, die nur überdisziplinierte Menschen durchführen können. Aber auch hier gilt: Vergleichen Sie sich nicht mit Menschen, die schon seit Jahren meditieren – Sie befinden sich auf Ihrer eigenen Reise.

Auch wenn sich die Vorteile der Meditation sicherlich verbessern werden, je mehr Sie sie praktizieren, bedeutet das nicht, dass ein kleiner Anfang keinen Unterschied macht. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass eine Gruppe von Teilnehmern ohne Meditationserfahrung nach einer 13-minütigen täglichen Übung von den Vorteilen profitieren konnte. Diejenigen, die es acht Wochen lang durchhielten, erlebten ein verbessertes Gedächtnis, weniger Ängste und eine verbesserte Konzentration.

Konzentrieren Sie sich also nicht zu sehr darauf, wie lange Sie es schon tun. Beginnen Sie stattdessen mit einer einfachen Meditationspraxis, bei der Sie konsequent bleiben können. Und einfach anfangen.

Mythos Nr. 5: Es bringt nichts

Es ist wahr, Meditation bewirkt nicht nur eine Sache – sie bewirkt eine ganze Menge! Bei manchen Vorteilen kann es länger dauern als bei anderen, aber Meditation kann Ihrem Körper und Geist in vielerlei Hinsicht helfen.

Hier sind einige Dinge, bei denen Meditation helfen kann:

  • Bewältigen Sie psychischen Stress. In unserem chaotischen, schnelllebigen Leben ist die Bewältigung von Stress ein Muss für eine bessere Gesundheit. Meditation aller Art kann dazu beitragen, verschiedene Aspekte von psychischem Stress, einschließlich Angstzuständen und Depressionen, zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab beispielsweise, dass 12 Minuten Yoga-Meditation pro Woche dazu beitragen können, Burnout zu reduzieren.
  • Entzündungen reduzieren. Sie wissen vielleicht bereits, dass Stress Ihren Körper auf vielfältige Weise beeinflussen kann, unter anderem durch die Aktivierung von Genen, die Entzündungen in Ihrem Körper auslösen können. Laut Studien wie dieser aus dem Jahr 2023 zielen Geist-Körper-Übungen wie Meditation auf die Gene ab, die mit Stress und Entzündungen in Zusammenhang stehen, und senken so deren Spiegel im Körper.
  • Verbessern Sie die Durchblutung. „Während der Meditation verbessert sich die Durchblutung des Gehirns und anderer Organe“, teilt Miller mit. Durch die erhöhte Blutzirkulation gelangen wiederum mehr Sauerstoff und Nährstoffe in jede Zelle Ihres Körpers und helfen ihnen, bessere Leistungen zu erbringen. Das Fließen Ihres Blutes könnte Ihnen helfen, einige dieser stressigen Momente zu überstehen – sei es ein anstrengender Kundenanruf oder der Schuhkauf Ihres Kleinkindes.
  • Verbessern Sie die Gehirnfunktion. Fast alle unsere Gedanken und Handlungen resultieren aus der Zusammenarbeit verschiedener Bereiche unseres Gehirns. Meditation kann also wirklich dabei helfen, Ihr Gehirn zum Laufen zu bringen. Mehrere Studien wie diese aus dem Jahr 2015 legen nahe, dass Meditation jeden Teil Ihres Gehirns beeinflusst. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Achtsamkeitspraktiken Veränderungen in den aufmerksamkeitsbezogenen Netzwerken des Gehirns bewirken und Ihre Fähigkeit verbessern, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Im Moment fühlt es sich vielleicht so an, als würde Meditation nicht viel bewirken. Es wird nicht unbedingt jedes Mal eine weltbewegende, lebensverändernde Erfahrung sein, wenn Sie meditieren. Aber deshalb brauchen solche Praktiken Zeit.

Das Endergebnis

Warum also nicht mal Meditation ausprobieren? Es schadet nicht, es zumindest ein paar Minuten am Tag oder sogar jede Woche ein wenig auszuprobieren. Auch wenn es zunächst einschüchternd sein kann, ist der Versuch zu meditieren an sich schon eine gute Praxis.

Kurzfristig werden Sie sich etwas ruhiger, konzentrierter und bereit fühlen, den Rest des Tages in Angriff zu nehmen. Auf lange Sicht kann es für Ihren gesamten Körper mehr bewirken, als Sie sich vorstellen können.