Braunes Rauschen kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und zu entspannen

Das leise Summen einer laufenden Waschmaschine. Ein heftiger Regen trommelt auf ein heißes Blechdach. Das stetige Dröhnen eines weit entfernten Flugzeugmotors. Diese niederfrequenten Geräusche wecken bei jedem, der sich für den neuesten Trend des Hörens von braunem Rauschen interessiert, ein gewisses Jucken.

Wie weißes Rauschen – aber mit einer ausgewogeneren, tieferen Qualität – hat braunes Rauschen auf TikTok und anderen Streaming-Diensten an Popularität gewonnen, wo es stundenlange Playlists gibt, die es stark rotieren. Zuhörer schwören auf seine Vorteile und preisen seine Nützlichkeit an, um Gehirnnebel aufzulösen, die Konzentration zu verbessern und den Schlaf zu unterstützen – insbesondere für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Aber ist brauner Lärm so nützlich, wie er klingt?

Die Kinder- und Jugendpsychiaterin Shivnaveen Bains, MD, erklärt, was braunes Rauschen ist und wie es nützlich sein kann oder auch nicht.

Was ist braunes Rauschen?

Ihre Cochlea, ein spiralförmiger, mit Flüssigkeit gefüllter Hohlraum in Ihrem Innenohr, ist dafür verantwortlich, Schallwellen in erkennbare Geräusche umzuwandeln. Im Allgemeinen kann Ihr Ohr nur Geräusche registrieren, die in einem bestimmten Frequenzbereich liegen, und diese Frequenzen liegen in einem Farbspektrum (wie einem Regenbogen) vor.

Braunes Rauschen hat seinen Namen von Robert Brown, einem Wissenschaftler, der die „Brownsche Bewegung“ entdeckte, also die Art und Weise, wie sich Pollenpartikel in zufälligen Mustern bewegen, wenn sie in Wasser oder Luft schweben.

„Braunes Rauschen ist ein Geräusch, das durch zufällige Bewegung erzeugt wird“, erklärt Dr. Bains. „Braunes Rauschen ist eine Kombination aller verschiedenen Frequenzen, die wir hören können, aber die tieferen und tieferen Frequenzen werden lauter wiedergegeben und die höheren Frequenzen sind viel leiser, sodass braunes Rauschen ausgewogener klingt.“

Braunes Rauschen vs. weißes Rauschen vs. rosa Rauschen

Weißes Rauschen, das häufig untersucht wurde, klingt stark nach statischem Rauschen. Es enthält alle Frequenzen, die unser menschliches Ohr wahrnehmen kann, klingt aber sehr hektisch, abgenutzt und durcheinander.

Rosa Rauschen ist eine gedämpfte Version des weißen Rauschens, bei dem die niedrigeren Frequenzen stärker hervortreten und die höheren Frequenzen etwas stärker abgeschwächt werden. Dies führt zu entspannenden oder beruhigenden Geräuschen wie sanften Meereswellen, stetigem Regen oder raschelnden Blättern.

Braunes Rauschen hat im Vergleich dazu den größten Schwerpunkt auf niedrigeren Frequenzen.

„Braunes Rauschen ist weicher und ausgewogener als rosa Rauschen oder weißes Rauschen und es ist ruhiger“, bemerkt Dr. Bains. „Braunes Rauschen hat bei niedrigeren Frequenzen mehr Kraft als bei höheren Frequenzen, was zu einem basslastigen Klang mit tiefer Rumpelqualität führt.“

Beispiele für braunes Rauschen sind:

• Rauschende, stetige Wasserfälle oder Flüsse.
• Grollender Donner.
• Krachende Wellen.
• Laufende Duschen.
• Starker Regen.
• Starker Wind weht durch Bäume.

Hilft braunes Rauschen bei der Konzentration?

Wenn einige von uns Schwierigkeiten haben, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, etwa einen Vorschlag zu verfassen oder einen Aufsatz fertigzustellen, schalten wir möglicherweise einen Fernseher ein oder spielen im Hintergrund Musik, um uns durch diese Aktivität zu helfen. Manchmal kann sogar der Gang in ein Café, in dem ständig Hintergrundgeräusche zu hören sind, eine beruhigende Atmosphäre für die Produktivität in der Praxis bieten.

Der Grund dafür ist, dass wir, wenn unser Gehirn etwas Ablenkung braucht – durch äußere Störungen oder innere Gedanken –, diese unerwünschten Geräusche durch andere beruhigende Geräusche überdecken können, um unsere Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Und das ist vielleicht am hilfreichsten, wenn Sie mit Reizüberflutung und/oder ADHS-Lähmung (oder Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung) zu kämpfen haben.

„Das ADHS-Gehirn unterscheidet sich von anderen Gehirnen dadurch, dass es tendenziell weniger Chemikalien wie Noradrenalin und Dopamin aufweist, die an der Aufmerksamkeits- und Belohnungsbahn des Gehirns beteiligt sind“, erklärt Dr. Bains.

„Bei Menschen mit ADHS und niedrigen Dopamin- und Noradrenalinspiegeln steigert weißes Rauschen nachweislich die phasische Dopaminausschüttung, wodurch die Aktivität zwischen verschiedenen Gehirnregionen moduliert wird und die Aufmerksamkeit, Konzentration und sogar die Gedächtnisbildung gesteigert werden.“

Wenn wir speziell auf weißes Rauschen hören, kommt es zu einem Maskierungseffekt, bei dem externe Geräusche maskiert oder überdeckt werden, was dazu beiträgt, die Konzentrationsfähigkeit einer Person zu verbessern.

„Mehrere Studien haben den Nutzen von weißem Rauschen als nichtpharmakologische Behandlung von ADHS bei Kindern gezeigt“, erklärt Dr. Bains weiter. „Aber für braunes Rauschen werden die Vorteile noch erforscht, und diese Forschung ist minimal und es gibt keine aussagekräftigen Studien, um braunes Rauschen mit weißem oder rosa Rauschen bei ADHS zu vergleichen.“

Eine Studie zeigte, dass weißes Rauschen das Arbeitsgedächtnis, die Genauigkeit und die Leistung erfolgreich verbessert, aber zu einem höheren Stresslevel führen kann, wenn es über einen längeren Zeitraum in unterschiedlichen Lautstärken gehört wird.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 mit 52 Kindern mit ADHS und 52 Kindern ohne ADHS stützte die Idee, dass weißes Rauschen als nichtpharmakologische Behandlung von ADHS bei Vorschulkindern eingesetzt werden könnte, um die Aufmerksamkeitsleistung zu verbessern. Dieselbe Studie zeigte jedoch, dass weißes Rauschen einen negativen Effekt auf Vorschulkinder hatte, die nicht an ADHS litten.

Trotz des Mangels an aktueller Forschung schwören Befürworter des braunen Rauschens immer noch auf seine Fähigkeit, ihnen die Konzentration zu erleichtern, und für einige mag das stimmen. Dr. Bains sagt, dass es nicht schaden kann, wenn Sie braunes Rauschen im Hintergrund hören, während Sie versuchen, sich auf etwas Wichtiges zu konzentrieren.

Aber solange wir nicht mehr über seine Vorteile wissen und mehr Forschung betreiben, werden wir nicht definitiv wissen, wie sich braunes Rauschen auf Ihre Konzentrationsfähigkeit auswirken kann und ob es besser oder schlechter als weißes oder rosa Rauschen ist.

„Braunes Rauschen ist der neueste Sound im Trend und erfreut sich vor allem aufgrund von Erfahrungsberichten in den sozialen Medien wachsender Beliebtheit“, sagt sie. „Aber ich würde immer noch sagen, dass Wissenschaftler immer noch seine Vorteile erforschen, und es ist noch zu früh, um zu sagen, wie hilfreich es sein kann.“

Weitere Vorteile von braunem Rauschen

Während weitere wissenschaftliche Untersuchungen erforderlich sind, um diese Behauptungen zu untermauern, deuten Menschen, die regelmäßig braunes Rauschen hören, darauf hin, dass es ihnen dabei hilft, unerwünschte Geräusche und ablenkende innere Gedanken auszublenden. Wir wissen, dass die Geräuschmaskierung ein wesentlicher Grund dafür ist, dass wir gerne laute Musik hören. Es kann aber auch in kurzen Stößen hilfreich sein für alle, die Tinnitus (ein Klingeln im Ohr) haben oder die schneller einschlafen und laute oder störende Geräusche vor dem Schlafengehen ausblenden möchten.

„Einige Leute berichten, dass brauner Lärm eine beruhigende Wirkung hat und dass ein gleichmäßiger Klang, der niedrige Frequenzen liefert, um andere zerstörerische Geräusche in der Umgebung zu überdecken, ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen“, bemerkt Dr. Bains.

Auch hier ist die Forschung trotz weit verbreiteter Erfahrungsberichte vielfältig. Eine Überprüfung von 38 Studien aus dem Jahr 2020 ergab begrenzte Hinweise darauf, dass anhaltender Lärm den Schlaf verbesserte, wobei einige Studien zu einer Verzögerung des Einschlafens und Schlafstörungen führten. Eine ähnliche Überprüfung von 34 Studien im Jahr 2022 ergab keine eindeutigen Beweise für den Einsatz von Geräuschgeräten zur Schlafverbesserung und dass der Einsatz dieser Geräte auch keine negativen Auswirkungen hatte.

Auch wenn es vielleicht nicht viel schadet, vor dem Schlafengehen in kleinen Mengen weißen, braunen oder rosa Lärm zu hören, kennen wir einfach nicht die genaue Wissenschaft hinter dem Einsatz von Lärmgeräten und deren direkten Einfluss auf den Schlaf.

In einigen Fällen kann der Grund für positive Ergebnisse vom persönlichen Wohlbefinden einer Person abhängen oder es kann ein Placebo-Effekt im Spiel sein.

Beispielsweise können Sie zu Hause tatsächlich besser schlafen, wenn Sie es gewohnt sind, mit einem speziellen Kissen, Stofftier oder Verdunklungsvorhängen zu schlafen, weil Sie daran gewöhnt sind. Aber wenn Sie Ihre Umgebung ändern, reicht Ihr Schlaf plötzlich nicht mehr aus. Auch hier können die gleichen Regeln gelten: Wenn Sie vor dem Schlafengehen normalerweise auf ein Geräuschgerät hören und es Ihnen beim Einschlafen hilft, ist es wahrscheinlich in Ordnung, es zu benutzen, solange es Ihren Schlaf nicht stört.

Wie man braunen Lärm sicher hört

„Egal, ob Sie weißes Rauschen, braunes Rauschen oder rosa Rauschen hören, Sie sollten diese Geräusche jeweils für kurze Zeiträume von 10 bis 15 Minuten hören“, rät Dr. Bains. „Wenn Sie diese Geräusche vor dem Schlafengehen hören, um besser einzuschlafen, verwenden Sie vielleicht einen Timer, um Ihren Ohren eine Chance zu geben, sich zu erholen, bevor Sie einschlafen.“

Studien haben gezeigt, dass das Hören von Musik oder Geräuschen mit höherer Lautstärke über einen längeren Zeitraum zu einem langfristigen Hörverlust führen kann. Weltweit könnten bis zu 1,35 Milliarden junge Erwachsene dem Risiko eines Hörverlusts ausgesetzt sein, wenn sie unsicheren Hörpraktiken ausgesetzt sind. Daher ist es sicherer, diese Geräusche auf einer niedrigeren Lautstärke zu halten und ihnen nach Möglichkeit nicht die ganze Nacht lang zuzuhören.

„Insbesondere laute Geräusche können für unser Innenohr schädlich sein, aber auch eine einmalige Exposition gegenüber einem lauten Ton über einen längeren Zeitraum kann zu Hörverlust führen“, warnt Dr. Bains.